Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
MITÄ TEEN VÄÄRIN?! (laihdutuksesta)
30.10.2014 |
Mmä oon urheillut ahkerasti elokuun loppupuolelta alkaen. Siitä lähtien treeniä ollut 5-6x/vko, treenien kesto ollut tuolloin 30-60min. Nyt pari viime viikkoa treenannut ahkerammin, kun on ollut löysempi aikataulu opiskelujen kanssa ja on ollut aikaa ja energiaa treenata monesti 2h/pv. Syönyt järkevästi n. 5x/pv. Vähentänyt turhia hiilareita, välillä lisännyt. Mutta tuntuu sama mitä tekee niin paino jumittaa.
Mulla ei oo vaakaa kotona, käyn välillä salin vaa'alla. Lähtöpaino oli 78,6kg, käväs välillä 79:kin. Alin paino mitä oon saanut salin vaa'alla on ollut 75,5kg. Tuolloin aamupalat mahassa. Viimeksi salin vaaka näytti 76,2kg (olin kyllä jo syönyt, juonut paljon vettä ja treenannut sinä päivänä). Vaa'asta tulee mulle herkästi pakkomielle, enkä viitsis kotiin hankkia vaakaa tästä syystä. Aamupaino olis kiva saada otettua. En vaan viitsis tyhjällä mahalla salille raahautua, ja paino kun voi heitellä jonkin verran riippuen päivästä. Liian suuret odotukset sitten sitä yhtä mittausta kohtaan ja jos se sillon näyttääkin enemmän, niin masennun.
Pointtina siis hidas painon lasku, elokuussa 78,6kg, nyt 75,5kg. Olen 173cm pitkä.
Tässä olis mun alkuviikon sapuskoinnit ja treenit. Tämän tyylisesti olen syönyt koko ajan. Paitsi nyt on ollut hiilarisempaa lounasta, töihin otan kevyemmät eväät kuin mitä tuo kouluruoka on.
Kertoisitteko mielipiteitänne?
MA
9:30 Neljän viljan puuroa, marjoja, raejuustoa, maitoa, kuppi kahvia.
12:30 ½ lautasellista salaattia, 5 broilerpyörykkää, vähän riisi-kauraa, 1 hapankorppu, 2 palaa porkkanaleipää (äh, koulussa innostuin pupeltamaan leipää ku istuttiin pitkään lounaalla)
15:30 Maitorahka, marjoja, ½ banaani
16:45-17:45 PowerStep-tunti
18-18:45 Prformance Strength-tunti (trenaataan maksimivoimaa; pystypunnerrusta tangolla, kahvakuulailua)
19:15 ½ banaani
19:30 Salaattia, pestoa, fetaa. Minestronikeittoa.
TI
8:30 Neljän viljan puuroa, marjoja, raejuustoa, maitoa, kuppi kahvia.
9:15 ½protskupatukka, kahvia
12:15 Lohikeittoa, ruisleipää
12:45 Proteiinijugurtti (saatiin koulusta näytteitä, pakkohan ne oli syödä)
14:15 Proteiinijugurtti, kahvi
17:15-18 PrformanceStrength (leuanvetoa, yhen jalan kyykkyjä)
18-18.30 Juoksumattoa ja polkemista
18:30-19 LEGSolution (tiukka, korkeasykkeinen jalkatreeni, hyppyjä, kyykkyjä ym)
19-19:20 Vatsoja
19:45 Salaattia, paahtopaistia ja fetaa. Minestronikeittoa. (alkuruoka ja pääruoka. )
KE
9:00 Neljän viljan puuroa, marjoja, raejuustoa, maitoa, kuppi kahvia.
11:00 ½ protskupatukka, kahvi
12:30 ½lautasellista salaattia, lohilasagnea
16:15 Rahka+½purkkia ananasta
16:30-17:30 PowerStep
17:45-18:45 Energy (korkeasykkeinen lattiatunti)
19:00 10 pähkinää, tikkari
19:30 Salaattia, paahtopaistia ja fetaa. Minestronikeittoa.
21:15 Proteiinivanukas
TO
8:45 Persimon, rahka, 10 pähkinää, kahvi
12:45 Kana-herkkusienitomaattipasta. Salaattia, leipää.
15:30 Mangoa, vadelmia, rahkaa
Kohta salille, varmaan n. 1½h treeni. Illan ruoat vielä auki.
Missä mättää?
Kommentit (42)
A) liikunta ei ole hyvä laihdutuskeino, se on siinä vain apuna lisäämässä aineenvaihuntaa ja mahdollistaa sen että voi syödä enemmän ja silti laihtua.
B) aika vähän oikeaa ruokaa, sähän lähinnä npaostelet välipaloja
C) syöt liian vähän
D) odotat liian nopeita tuloksia
E) bilteman digitaalinen henkilövaaka maksaa 11.99€
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oot normaalipainoinen, siitä on aika vaikea nyhtästä enää kiloja pois,. Liikunta ei laihduta, kiinteyttää kyllä. Syöt tosi paljon sokeria hedelmien ja hiilarien muodossa. Protskukin muuttuu sokeriksi elimistössä. Rajoita hiilareita enemmän, älä tuijota vaakaa. Syö niin että olet kylläinen. Älä syö jatkuvasti.
3:
A) tiedän, siksi laitoin ruoat sekä treenit
B) syön 2 lämmintä ateriaa joka päivä, ihan niinkuin olen kirjoittanutkin. Ei kai sen enrmpää suositella vaikkei yrittäisi laihduttaa?
C) sitähän mä tässä just yritän kysellä että mistä kiikastaa, syönkö liian vähän vai kenties liikaa.
D) hyvinkin mahdollista....
E) ei ole kyse rahasta vaan pakkomielteestä, eli laukkaan siinä joka päivä jos mulla on kotona vaaka.
Rivinvaihdot varmaan ei näy kun oon puhelimella.
Ap
Syöt mun mielestä tosi usein. Jätä kaikki välipalat pois ja opi nauttimaan siitä tunteesta, kun aterioiden välillä ehtii tulla nälkä.
[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 17:49"]Oot normaalipainoinen, siitä on aika vaikea nyhtästä enää kiloja pois,. Liikunta ei laihduta, kiinteyttää kyllä. Syöt tosi paljon sokeria hedelmien ja hiilarien muodossa. Protskukin muuttuu sokeriksi elimistössä. Rajoita hiilareita enemmän, älä tuijota vaakaa. Syö niin että olet kylläinen. Älä syö jatkuvasti.
[/quote]
Syönkö jatkuvasti?
Joo täytyy taas vähentää hiilareita. Hitsi ku koulussa toi ruoka on tommosta, eikä viittis jättää syömättä edullista lounasta. Ite ku teen ruokaa niin teen yleensä vähähiilarista. Puuroa kokeilin aamupalaks ku meinas tulla rahka jo korvista ulos, mutta ei se kyllä nälkää pidä. Hedelmiä oon yrittäny syödä sen max 2/pv, marjoja enemmän.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 17:58"]Syöt mun mielestä tosi usein. Jätä kaikki välipalat pois ja opi nauttimaan siitä tunteesta, kun aterioiden välillä ehtii tulla nälkä.
[/quote]
Ei taida puuro sopia mun aamupalaks, oon ollu tällä viikolla tosi nälkänen! Rahkat takas aamuihin. Ja oon liikkunu paljon enemmän kun ennen.
Ap
Eihän tuossa ole mitään ongelmaa! Noissa painoissa ei kilot tipu päätähuimaavaa vauhtia, ja todennäköisesti olet salilla ja lihaskuntojumpissa kerännyt myös lihasmassaa. Siihen nähden painonpudotustahtihan on oikein hyvä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No en nyt sanois ap:tä normaalipainoiseksi, eli kyllä on varaa tiputtaa vielä. Sun treeni kuulostaa kovin lihasvoittoiselta. Suosittelisin että kokeilisit vähän aikaa tehdä 2 juoksua+kävelyä sisältävää lenkkiä kestoltaan vähintään tunnin ja lisäksi 2 lihaksiin keskittyvää treeniä viikossa. Keho tarvitsee myös lepopäiviä, liika treenaaminen ei ole hyvästä, eli pidä ainakin 2 lepopäivää/viikko. Hidastempoinen juoksu polttaa paljon rasvaa, mutta ei juurikaan kasvata lihaksia. Eli painon pitäisi tippua nopeammin. Pyöräily, uinti ja talvella hiihto ovat myös tehokkaita lajeja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painoa sen verran vähän tiputettavissa, että ihan hyvin mennyt kun ottaa liikuntamäärän huomioon.
Et mielestäni syö liian usein.
Sokerit pois, paljon nesteitä (vettä siis) ja matalasykeliikuntaa, ja tosiaan pari lepopäivää viikkoon.
Syöt niin paljon kuin kulutat. Jos haluat laihtua, niin vähennät syömisiäsi. Ei terveellinen ruoan syöminen tarkoita sitä, että laihdut automaattisesti. Keep it simple.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää kestävyysliikuntaa kuten kävelyä 1, 5h. Mulla toimi myös paastopäivät ( kasvislientä teetä jne), mut kaikki tai kehot ei niistä tykkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sä laitat tuolla syötävää suuhusi jopa 7 kertaa päivässä. Vaikka söisit kerralla vain vähän, niin jos niitä kertoja on noin tiheään, niin kyllä siitä vain väkisinkin kertyy liikaa syömistä. Taidat olla napostelija.
[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 19:36"]Mä kyllä lihoisin noilla safkoilla t. 170/58
[/quote]
No kerroppa safkas? :)
Kiitos kommenteista, mun mielestä pitäis nyt kuitenkin muistaa, että poltan useinä päivina jopa 1000kcal liikunnalla. (500kcal/h jumpat).
Nyt kun tarkemmin ajattelen niin on tullut naposteltua tällä viikolla enemmän kaikkia protskutuotteita, niitä on tullut näytteinä eri tapahtunista ja nälkä on tällä viikolla vaivannut enemmän ni in sit tullu niitä naposteltua. Onko syynä sit toi hiilaripitosempi kouluruoka, rahkan vaihtuminen puuroon vai 2h treeniä joka päivä, tai oikeestaan nää kaikki yhdessä.
Eli jatkossa rahkaa+marjoja aamuisin, koulussa ei leipää ruoan kanssa, ei turhaa napostelua edes protskutuotteiden muodossa.
Muutama välipala mitä tuolla on niin on sellasia, että otan pikasesti jotain treenin jälkeen, jotta palautuminen pääsis alkamaan ja saan rauhassa väkerrettyä ruoan ja käytyä suihkussa. Rahkavälipalan syön monesti ennen treeniä, että jaksan sen 2h. Muuten en sitä söisi.
[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 19:53"]Sä laitat tuolla syötävää suuhusi jopa 7 kertaa päivässä. Vaikka söisit kerralla vain vähän, niin jos niitä kertoja on noin tiheään, niin kyllä siitä vain väkisinkin kertyy liikaa syömistä. Taidat olla napostelija.
[/quote]
No vähän juu. :) mutta osa on sellaisia että syön treenin jälkeen jotain, että saan rauhassa tehtyä ruoan ilman kiljuvaa nälkää, tai syön rahkan ennen treeniä ettei ruokaväli veny kuuteen tuntiin. Ja joo, aamupäivän kahvitauolla on kuva herkutella protskupatukalla. Mut se nyt on ihan turha.
Ap (myös edellinen)
Normaalipainoisena laihdutus on yhtä helvettiä. Itse olen 169 cm ja lähdin vajaa vuosi sitten pudottamaan 69 kilosta. No, hurjat 6 kg olen saanut pois, tosin lihasmassaa on tullut jonkin verran lisää, mutta ei varmaan kuin max. parista sadasta grammasta puhuta.
Teen 4 kertaa viikossa rankan tunnin aerobisen treenin (sykemittari sanoo 500-580 kcal) ja kolmijakoista saliohjelmaa. Samoin tulee harjoitettua kuuluisaa hyötyliikuntaa, kun en omista autoa ja kävelen kaikkialle. Pidän 500-1000 kcalin energiavajetta päivässä. Syön puhdasta itsetehtyä ruokaa, hiilareita vain marjojen muodossa, tosin juusto on paheeni. Punnitsen keittiövaa'alla kaiken syömäni ja merkkaan kalorilaskuriin.
Ja 6 kg. Kyllä ärsyttää. Ja eniten vituttaa ne normaalipainoiset, jotka jättää perjantaipullan syömättä ja laihtuu heti jotain tuhat kiloa. Jos vain luovuttaisi ja hakisi pari litraa jätskiä.
[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 19:15"]Miten olis aamulla munakas?
[/quote]
Munakas olis hyvä ja niitä haluisinkin syödö, mutta mulle tulee jostain syystä tosi huono olo munakkaasta.
Ja tästä nyt oli kahta eri mielipidettä olenko normaalipainoinen vai en, niin kiikun juuri siinä ylipainon ja nirmaalipainon rajalla. Varaa olis kyllä tiputtaa. Eka etappu olis päästä alle 70 kilon,
Alue: Aihe vapaa
Mä luulen että sulla kertoo sentit enemmän kuin kilot, kun liikut näin paljon. Lihas painaa enemmän kuin rasva -> rasvaa lähtee ja lihasta tulee, ei paino välttämättä laske vaikka ihminen hoikistuu.