Lue keskustelun säännöt.
Mun BMI on 42. Tarvitsen apua.
19.10.2014 |
Voitteko auttaa mua ruokavalioasioissa. En tiedä syönkö oikein/väärin/liikaa/liian vähän jne.
Tällä hetkellä (ja viimeisen pari kk) syömiset menee näin:
Aamulla kotona 2 isoa kuppia kahvia, johon pieni loraus laktoositonta kevytmaitoa/kuohukermaa
Töissä puolilta päivin lounas, joka on aina salaatti: salaatissa kasviksia runsaasti, pääasiassa erilaisia vihersalaatteja, tomaatti ja/tai n. 10cm:n pätkä tuorekurkkua. Joskus lisänä vähän hunajamelonia/avokadoa. Proteiininlähteenä pääasiassa kalkkunaa, broileria, keittokinkkuleikkelettä jne. Ehkä kerran viikossa tai kahdessa lohta. Salaatinkastikkeeksi laitan sokeritonta majoneesia hiukan. Määrä ehkä noin kolme rkl.
Kotiin tullessa n. klo 18 illallinen, johon kuuluu runsaasti kasviksia kuten lounaalla plus jotain proteiinia, kuten jauhelihapihvi (itse tehty, sis pelkkää jauhelihaa ja mausteita yleensä), paistettua broileria, pulled porkia jne. Rasvalisänä taas sitä majoa yleensä.
Välillä laitan salaatin joukkoon vähän jotain juustoa, jotain hedelmää, joskus hiukan metwurstia (minulla on alkanut olemaan suonenvetoja jalassa, johtuu kuulema suolanpuutteesta joten koetan sitä välillä lisätä esim aurajuustolla tai metwurstin avulla, kun en muuten tykkää suolaisesta ruuasta) mutta pääasiassa en niitä kauheasti syö. Majoneesia käytän siksi, että saisin riittävästi rasvaa, kun muuten syömäni ruoka on aika niukkarasvaista käsittääkseni. Oliiviöljyä käytin aikaisemmin salaatissa, mutta siitä tuli vatsakipuja joten se oli jätettävä pois.
Näillä syömisillä mun paino kuitenkin vaan jumittaa samassa. En huijaa ja valehtele, älkää vetäkö sitä tähän. Ruoka-annokset koostuu suurimmalta osin kasviksista, esim lounassalaatissa leikkelettä on 80-100g (kyllä, olen punninnut). Eli en usko että annoskootkaan ovat liian suuret? Ja tuo metwursti/aurajuusto/juusto, jos sitä käytän, niin ehkä pari kolme kertaa kuussa, kerta-annos on tosi pieni, n. 50g maks.
Mitä mun pitäis muuttaa? Mitä lisätä? Mitä vähentää? Täysin rasvattomalle dieetille en ala, ihminen tarvitsee riittävästi rasvaa laihduttaessaankin.
Makeanhimoa ei yleensä tule, mutta jos tulee, niin syön purkillisen rahkaa esim ananaspurkilla tai Bonne-soseella höystettynä. Tätäkään ei tapahdu kuin ehkä kerran tai kaksi kuussa, sillä vatsani ei oikein siedä maitotaloustuotteita. Pyrin välttelemään sokeria ja makeutusaineita, joten juon pelkkää vettä ja aamuisin nuo kaksi kuppia kahvia. Vettä menee pari-kolme litraa päivässä.
Kommentit (101)
Kannattaa aloittaa liikunta jo nyt. Ihan pari krt viikossa vaikka puolen tunnin lenkkejä, kävelyä vaan. Ja hyötyliikunta (portaat hissin sijaan) on myös ihan must! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyötyliikuntaa olenkin pyrkinyt lisäämään :) Mutta otanpa nyt sitten sen tavoitteen, että alkaisin käymään tuolla hallilla useammin. Kävelylenkit on musta tylsempää, joten mieluummin lämpimään veteen.
Jos lisään aterioiden määrää 5-6, pienennänkö lounaan ja päivällisen annoskokoa?
Epäilen, että aloittamalla vähäenergisilla tuotteilla laihdutuksen, aineenvaihduntasi on jumahtanut.
Korjausehdotukseni: Lisää aamupalaan jotain syötävää. Lisää päivään välipala esim pähkinöitä, hedelmiä tai rahkaa. Nälkä ehtii varmaan noilla ateriaväleillä tulla ja painonhallinta vaikeutuu. Tunnistatko nälän tunteen?
Minkätyyppinen työ, istumista, liikkumista, seisomista, pyrähtelyä, mitä? Työmatkat? Portaita?
Ei työstä tullessa saisi olla niin loppu, että huhhahhei. Aloittaisin vaikka siitä, että kävelisin ekana päivänä vaikka parisataa metriä töistä tultua, toisena neljäsataa, sitten puoli kilsaa jne. Niin että se matka ei ole pääasia, vaan asenne, ettei se sohvakooma kutsu heti kotiin tullessa. Asennemuokkausta vähitellen. Mainostauoilla ylös ja pikkuista liikkumista. Ei tarvitse liikkua dramaattisesti, kunhan ei jumahda.
Niin ja minkäverran esim sitä rahkaa olisi hyvä syödä yhdellä kerralla? Voitteko antaa esimerkkejä välipaloista ja aamupalasta, että suunnilleen tietäisin minkä kokoisia niiden pitäisi olla? Käykö välipalaksi esim pieni kourallinen cashewpähkinöitä? Mikä olisi hyvä puuroannos? Uskaltaako siihen lisätä rasvaa? (Elän siinä uskossa, että rasva ja hiilihydraatti yhdessä on huono juttu)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 10:14"]Käy lääkärillä ja pyydä kaikki verikokeet. Miten olisi vatsalaukun pienennysleikkaus? Itse menisin, jos olisi noin paljon painoa. Lääkärillä saattaa olla jotain parempiakin vinkkejä.
[/quote]
No just joo. Leikkaushan se niin helppo onkin.
Tunnistan kyllä nälän, itseasiassa mulla on kamala nälkä siinä klo 10 maissa ja sitten taas kotiin tullessa. Työ on kevyttä, pääasiassa istumatyötä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 11:16"]
Hyötyliikuntaa olenkin pyrkinyt lisäämään :) Mutta otanpa nyt sitten sen tavoitteen, että alkaisin käymään tuolla hallilla useammin. Kävelylenkit on musta tylsempää, joten mieluummin lämpimään veteen.
Jos lisään aterioiden määrää 5-6, pienennänkö lounaan ja päivällisen annoskokoa?
[/quote]
Kyllä :)
Pääsääntöisesti niin, että sytöt juuri sen verran, että nälkä lähtee. Et yhtään enempää. Ähkysyöminen kielletty :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 11:25"]
Miksi syöt majoneesia?
[/quote]
Siksi että saisin edes jostain rasvaa. Oliiviöljystä tulee vatsa kipeäksi, mitään rypsiöljyjä en suostu syömään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pähkinöitä kyllä miettisin... Kourallinen? Niissä on paljon energiaa ja ... noh. Jos syö pizzan, on siinä koko päivän energiatarve, mutta nälkä tulee kuitenkin jossain vaiheessa.
Syö useammin ja aamulla myös! Joka aterialla proteiinipitoista myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten olis ihan tavallinen salaatinkastike? Ei välttämättä edes mikään kevyt vaan tavallinen vaikka sinappinen salaatinkastike :)
Ja kaurapuuroon ei mitään rasvaa, max joku sokeriton mehukeitto 1-2dl tai puol desii raejuustoa.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 11:25"]
Miksi syöt majoneesia?
[/quote]
Siksi että saisin edes jostain rasvaa. Oliiviöljystä tulee vatsa kipeäksi, mitään rypsiöljyjä en suostu syömään.
[/quote]
Majoneesit on tehty rypsiöljyyn tai nykyään rapsiöljyyn.
Tuolla aikaisemmin oli jo neuvottu rasvojen lisäyksestä.
Olet oikeassa, runsaat hiilarit ja rasvat yhdessä on huono juttu.
Nyt sun kyllä täytyis päättää kumpaa meinaat syödä. Et voi valita molempia.
Kokeile korvata majoneesi mctöljyllä. Kannattaa aloittaa käyttö varovasti. Magnesiumtabletit auttaa suonenvetoihin. Aamupalaksi käy hyvin smoothie. Itse en aamupalaa pysty syömään ja löysin ratkaisun smoothiesta. Käy myös hyvin välipalaksi kun tekee aamulla vähän enemmän, helppo ottaa mukaan. Oudolta kyllä kuulostaa jos paino ei ole tuolla ruokavaliollasu lähtenyt laskuun. Liikunta tietysti on iso osa laihdutusta.
Oisko aineenvaihdunta juntturassa kun syöt ihan liian vähän. Laske kaloreita esim. kalorilaskurilla ja syö väh. 5 kertaa päivässä! Pidä vajeet maltillisena, n.500-1000kcal alle kulutuksen, ei kannata vetää millään kitukuurilla. Siellä on myös reilusti ylipainoisten tukiryhmiä. Aamupalaakin oppii syömään kun sitkeästi harjoittelee. Salille hankkimaan lihaskuntoa ja kävely/pyöräilylenkkejä lisäksi.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 12:06"]
Oisko aineenvaihdunta juntturassa kun syöt ihan liian vähän. Laske kaloreita esim. kalorilaskurilla ja syö väh. 5 kertaa päivässä! Pidä vajeet maltillisena, n.500-1000kcal alle kulutuksen, ei kannata vetää millään kitukuurilla. Siellä on myös reilusti ylipainoisten tukiryhmiä. Aamupalaakin oppii syömään kun sitkeästi harjoittelee. Salille hankkimaan lihaskuntoa ja kävely/pyöräilylenkkejä lisäksi.
[/quote]
Jos aamupala ei maistu, niin miksi sen syömistä pitäisi väkisin harjoitella! Se ei ole mikään itseisarvo.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 11:16"]
Hyötyliikuntaa olenkin pyrkinyt lisäämään :) Mutta otanpa nyt sitten sen tavoitteen, että alkaisin käymään tuolla hallilla useammin. Kävelylenkit on musta tylsempää, joten mieluummin lämpimään veteen.
Jos lisään aterioiden määrää 5-6, pienennänkö lounaan ja päivällisen annoskokoa?
[/quote]
En suosittele napostelua, vaan ruoan syöntiä ruoka-aikaan.
Älä hätäile. Voi mennä hetki, ennenkuin paino alkaa muuttua. Pari kuukautta on suhteellisen lyhyt jos paino on ollut vakiona jossain pidemmän aikaa. Itsellä oli kanssa sama, paino ei meinannut muuttua miksikään, mutta kun jatkoin ruokavaliotani, niin pikkuhiljaa asia alkoi korjaantua. Siksikin, että kun söin oikein, pikkuhiljaa minun teki mieli alkaa liikkua. Oli energiaa, mitä tahtoi päästää ulos ja mieli tuli paremmaksi. En harrasta mitään säännöllistä liikuntaa tosin edelleenkään. Paino korjaantui siis n. 3 vuoden aikana kohdilleen, ensimmäisen 7kk(?) aikana alkoi muutokset vasta näkyä.
Suosittelen myös (kuten aikaisemmassa kommentissa) syomään 6 kertaa päivässä pikkuannoksia, niin ei tule nälkä missään vaiheessa, jolloin ei myöskään tule syötyä liikaa. Energiataso pysyy koko päivän vakiona, joten töistä tullessa jaksaa jotain tehdäkkin. (tosin nyt kun alkaa kaamos, niin ei kannata ressata siitä:).
Ihminen laihtuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa.