Keskustelu - Mun BMI on 42. Tarvitsen apua. | Aihe vapaa

2014-10-19T10:07:40

Voitteko auttaa mua ruokavalioasioissa. En tiedä syönkö oikein/väärin/liikaa/liian vähän jne. Tällä hetkellä (ja viimeisen pari kk) syömiset menee näin: Aamulla kotona 2 isoa kuppia kahvia, johon pieni loraus laktoositonta kevytmaitoa/kuohukermaa Töissä puolilta päivin lounas, joka on aina salaatti: salaatissa kasviksia runsaasti, pääasiassa erilaisia vihersalaatteja, tomaatti ja/tai n. 10cm:n pätkä tuorekurkkua. Joskus lisänä vähän hunajamelonia/avokadoa. Proteiininlähteenä pääasiassa kalkkunaa, broileria, keittokinkkuleikkelettä jne. Ehkä kerran viikossa tai kahdessa lohta. Salaatinkastikkeeksi laitan sokeritonta majoneesia hiukan. Määrä ehkä noin kolme rkl. Kotiin tullessa n. klo 18 illallinen, johon kuuluu runsaasti kasviksia kuten lounaalla plus jotain proteiinia, kuten jauhelihapihvi (itse tehty, sis pelkkää jauhelihaa ja mausteita yleensä), paistettua broileria, pulled porkia jne. Rasvalisänä taas sitä majoa yleensä. Välillä laitan salaatin joukkoon vähän jotain juustoa, jotain hedelmää, joskus hiukan metwurstia (minulla on alkanut olemaan suonenvetoja jalassa, johtuu kuulema suolanpuutteesta joten koetan sitä välillä lisätä esim aurajuustolla tai metwurstin avulla, kun en muuten tykkää suolaisesta ruuasta) mutta pääasiassa en niitä kauheasti syö. Majoneesia käytän siksi, että saisin riittävästi rasvaa, kun muuten syömäni ruoka on aika niukkarasvaista käsittääkseni. Oliiviöljyä käytin aikaisemmin salaatissa, mutta siitä tuli vatsakipuja joten se oli jätettävä pois. Näillä syömisillä mun paino kuitenkin vaan jumittaa samassa. En huijaa ja valehtele, älkää vetäkö sitä tähän. Ruoka-annokset koostuu suurimmalta osin kasviksista, esim lounassalaatissa leikkelettä on 80-100g (kyllä, olen punninnut). Eli en usko että annoskootkaan ovat liian suuret? Ja tuo metwursti/aurajuusto/juusto, jos sitä käytän, niin ehkä pari kolme kertaa kuussa, kerta-annos on tosi pieni, n. 50g maks. Mitä mun pitäis muuttaa? Mitä lisätä? Mitä vähentää? Täysin rasvattomalle dieetille en ala, ihminen tarvitsee riittävästi rasvaa laihduttaessaankin. Makeanhimoa ei yleensä tule, mutta jos tulee, niin syön purkillisen rahkaa esim ananaspurkilla tai Bonne-soseella höystettynä. Tätäkään ei tapahdu kuin ehkä kerran tai kaksi kuussa, sillä vatsani ei oikein siedä maitotaloustuotteita. Pyrin välttelemään sokeria ja makeutusaineita, joten juon pelkkää vettä ja aamuisin nuo kaksi kuppia kahvia. Vettä menee pari-kolme litraa päivässä.

Vierailija

41/101 |

19.10.2014 | 13:16

Näytä aiemmat lainaukset

Lääkäri on antanut minulle diabetes II ehkäisyruokavalion, paino on tippunut, eikä ole tarvinnut kärvistellä millään lailla. Niin kuin edellä on todettu, näytät syövän liian vähän ja liian harvoin. Seuraavilla neuvoilla on menty.

- Kaikkein tärkein on säännöllinen ruokailu, maksimissaan saa mennä 3 tuntia aterioiden välillä. Olin pari vuotta sitten sairaalassa n kuukauden, jossa tietenkin säännölliset ruoka-ajat, söin kaiken mitä eteen kannettiin ja kuitenkin laihduin 1 kg/vko ja ei ollut mitään fyysistä syytä laihtumiselle. Tämä pitää verensokerin tasaisena, ei tulee väsymystiloja ja annoskoot normalisoituu. Lääkäri sanoi, että jos on ehtinyt tulla kunnolla nälkä on ateriaväli ollut liian pitkä. Vaikka ei tekisi kolmen tunnin kohdalla mieli syödä, niin edes jotain suuhun, porkkana, omena, helmitomaatteja puolikas pikari.

- Aamiainen on tärkeä. Potkaisee aineenvaihdunnan käyntiin, kahvi ja tilkka kermaa ei siihen riitä. Minun on vaikea syödä aamulla, haarukka/veitsi-ruoka ei käy eikä voileivät, lusikka/juoma-ruoka käy. Itse syön annoksen perusrahkaa ja marjoja ryyditettynä pellavansiemenillä ja kookoshiutaleilla.

- Hiilareiden rajoittaminen on tärkeää, mutta ei saa jättää pois. Lääkärin mukaan max 20 gr hiilareita/ateria ja max 120 gr/päivä, hyviä hiilareita tietenkin. Kalorilaskurissa ja Finelin tietokannoissa on hyvät ruoka-aineiden ravintotiedot.

- Liikunta. Jo puolen tunnin liikunta päivittäin tasaa verensokeria pitkään, ihan sama mitä liikuntaa, vaikka hyppisit tasajalkaa kotona. Lihaksia pitäisi kuitenkin kehittää, ne polttavat enemmän energiaa kuin läski. Hanki käsipainot kotiin, netissä on paljon kotijumppaohjeita, kynnys mennä ulos voi usein olla liian suuri väsyneenä. Säännöllisyys on myös tärkeää, pystytkö vakioimaan sen vesijuoksun joka viikkoiseksi? Entäs vesijumppa? Vihaan hikoilemista jumpissa, mutta niin kuin sinulla, lämpimään veteen pulahtaminen on paljon kivempaa.

- Vihannekset, vihannekset! Salaatinlehdet ja kurkku ovat ihan ok, mutta ovat enimmäkseen vettä, tarvitset myös ns "raskaampia vihanneksia". Salaatista saa ruokaisamman jos heittä siemeniä ja/tai pähkinöitä mukaan. Oletko kokeillut avokadoöljyä tai kookosöljyä? Ja kuitua! Pellavansiemen toimii minulle, ei ole paljon hiilareita.

Syön aivan tavallista kotiruokaa, en kuitenkaan eineksiä tai puolivalmisteita, pakastevihannekset (jossa ei mitään muuta) ja pakastemarjat ovat ainoita sinne päin.

Tänään menee seuraavasti

Aamulla: purkki (250gr) maitorahkaa, pakastemustikoita ja -vadelmia, teelusikka pellavansiemeniä ja ruokalusikka kookoshiutaleita.

Lounas: pinaattikeittoa täysmaitoon tehtynä ja kananmunia.

Välipala: Sigdalin siemennäkkileipää, siivutettua avocadoa, päälle oliiviöljyä ja mausteita. Tämä on yksi lemppareista.

Päivällinen: Intialainen butter chicken crock-potissa, eli kanaa, sipulia, voita, öljyä, kookosmaitoa, turkkilaista jogurttia ja mausteita. Riisin sijaan sotken sinne kukkakaalia.

Iltapala: Smoothie tehtynä AB-piimään, pakastemansikoita, teelusikka tyrnijauhoja, pähkinöitä, niin että tulee n 2,5 dl juomaa yhteensä.

Tässä menee nestemäisiä maitotuotteita paljon, normaalisti menee vähemmän. Kypsytetyissä juustoissa on hyvin vähän hiilareita, niitä menee suht' paljon. Rasvaa ei pidä pelätä! Light-tuotteita taas pitää.

Tämä siis lääkärin diabetes II ehkäisyruokavalion ohjeet, painoa tippunut ihan kivasti.

Tsemppiä!

P.S. Kaikki fyysiset viat pitää tietenkin sulkea pois!

Vastaa

Tapahtumat

Mun BMI on 42. Tarvitsen apua.

Kommentit (101)