Lue keskustelun säännöt.
Mun BMI on 42. Tarvitsen apua.
19.10.2014 |
Voitteko auttaa mua ruokavalioasioissa. En tiedä syönkö oikein/väärin/liikaa/liian vähän jne.
Tällä hetkellä (ja viimeisen pari kk) syömiset menee näin:
Aamulla kotona 2 isoa kuppia kahvia, johon pieni loraus laktoositonta kevytmaitoa/kuohukermaa
Töissä puolilta päivin lounas, joka on aina salaatti: salaatissa kasviksia runsaasti, pääasiassa erilaisia vihersalaatteja, tomaatti ja/tai n. 10cm:n pätkä tuorekurkkua. Joskus lisänä vähän hunajamelonia/avokadoa. Proteiininlähteenä pääasiassa kalkkunaa, broileria, keittokinkkuleikkelettä jne. Ehkä kerran viikossa tai kahdessa lohta. Salaatinkastikkeeksi laitan sokeritonta majoneesia hiukan. Määrä ehkä noin kolme rkl.
Kotiin tullessa n. klo 18 illallinen, johon kuuluu runsaasti kasviksia kuten lounaalla plus jotain proteiinia, kuten jauhelihapihvi (itse tehty, sis pelkkää jauhelihaa ja mausteita yleensä), paistettua broileria, pulled porkia jne. Rasvalisänä taas sitä majoa yleensä.
Välillä laitan salaatin joukkoon vähän jotain juustoa, jotain hedelmää, joskus hiukan metwurstia (minulla on alkanut olemaan suonenvetoja jalassa, johtuu kuulema suolanpuutteesta joten koetan sitä välillä lisätä esim aurajuustolla tai metwurstin avulla, kun en muuten tykkää suolaisesta ruuasta) mutta pääasiassa en niitä kauheasti syö. Majoneesia käytän siksi, että saisin riittävästi rasvaa, kun muuten syömäni ruoka on aika niukkarasvaista käsittääkseni. Oliiviöljyä käytin aikaisemmin salaatissa, mutta siitä tuli vatsakipuja joten se oli jätettävä pois.
Näillä syömisillä mun paino kuitenkin vaan jumittaa samassa. En huijaa ja valehtele, älkää vetäkö sitä tähän. Ruoka-annokset koostuu suurimmalta osin kasviksista, esim lounassalaatissa leikkelettä on 80-100g (kyllä, olen punninnut). Eli en usko että annoskootkaan ovat liian suuret? Ja tuo metwursti/aurajuusto/juusto, jos sitä käytän, niin ehkä pari kolme kertaa kuussa, kerta-annos on tosi pieni, n. 50g maks.
Mitä mun pitäis muuttaa? Mitä lisätä? Mitä vähentää? Täysin rasvattomalle dieetille en ala, ihminen tarvitsee riittävästi rasvaa laihduttaessaankin.
Makeanhimoa ei yleensä tule, mutta jos tulee, niin syön purkillisen rahkaa esim ananaspurkilla tai Bonne-soseella höystettynä. Tätäkään ei tapahdu kuin ehkä kerran tai kaksi kuussa, sillä vatsani ei oikein siedä maitotaloustuotteita. Pyrin välttelemään sokeria ja makeutusaineita, joten juon pelkkää vettä ja aamuisin nuo kaksi kuppia kahvia. Vettä menee pari-kolme litraa päivässä.
Kommentit (101)
Voi haloo. Majoneesia kaksi kertaa päivässä, kuohukermaa aamulla. Söisit kunnon ruokaa!!! Heitä majoneesi roskiin ja syö sitä kalaa vaikka, cashew ok mutta päivässä voi syödä 8kpl. Ei enempää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Majoneesi ja metwursti pois ja juustoa harvoin ja kohtuullisesti. Juo runsaasti vettä.
Suonenvetoosi luultavasti auttaisi oikeasti parhaiten magnesium eikä suola. Eli osta magnesiumia.
Toisaalta koska painosi on niin korkea, sun kannattaisi ottaa ainakin yhden purkin verran Salt Balansia, Anti Saltia tms nesteenpoistajatablettia, jotka siis sisältävät magnesiumsitraattia ja kaliumia jotka tasapainottavat kehon natriumtasoa.
Jos ei ole tuttua, niin googlaa ihmeessä enemmän niistä.
http://www.tohtori.fi/?page=6526915&id=8038644
http://www.sinunapteekki.fi/catalog/midsona/saltbalans-super-nesteenpoistaja-p-397.html
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:28"]
Tunge ap nuo karppausyritykset vessanpöntöstä alas. Tuo rasvanvetely ei vaan sovi kaikille.
Avaa kalorilaskuri, se on ilmainen. Sitten alat syödä 1400 kcal / vrk nyt aluksi. Pidä tuota kuukausi, lähtee varmasti putoamaan. Jos jossain vaiheessa tulee jumeja, voit syödä esim. viikon verran vain 800-100 kcal ja nostaa sitten taas tuohon 1400.
Kävele 30 minuutin rauhallinen lenkki joka päivä. Kunhan jaksat ja pystyt, voit kävellä pari kertaa viikossa tunnin, muina päivinä tuon 20 minuuttia.
Tuohon mainitsemaani kalorimäärään voit syödä kaikkea normaalia ruokaa. Turhia sokereita kannattaa välttää, eli ei esim. aamupalaksi sokerijugurttia, vaan rahka tai viipale ruisleipää kalkkunaleikkeellä ja kurkulla tms. Sitten töissä se lounassalaatti tai keittoa tai muuta kevyttä, välipalaksi jokin hedelmä. Ruuaksi jotain ihan oikeaa ruokaa, lasket vain kalorit. Iltapalaksikin kannattaa jotain säästää. Eli syöt viisi kertaa päivässä, mutta normaaleja ruokia.
Ja jos ylitsepääsemätön herkkuhimo iskee, syöt sitten jonain päivänä sen jätskin tai suklaapatukan, mutta merkkaat senkin kalorit kiltisti ylös.
Ihan varmasti laihdut näillä neuvoilla.
[/quote]
Just näin. Ei tarvitse mitään ihmedieettiä kun laskee kalorit tarkasti. Tätä ei selkeästi ap ole jaksanut tehdä, punninnut yksittäisiä juttuja ja itkee kun ei mikään toimi. Siellä menee varmasti läpi näissä kuohukermoissa, meetwursteissa ja majoneeseissa läpi kaloreita. Kun aloittaa tarkan kalorien laskemisen ruokavaliokin siistiytyy, proteiini- ja kasvisrikkaalla ruualla saa kummasti tarpeeksi syödäkseen ja energiaakin löytyy.
Mielestäni ap voisi aloittaa laskemisen ylempääkin, 1500-1700-pinnasta, sieltä opetella kuinka syödään näissä rajoissa ja sitten kiristellä jos ei toimi. En menisi ollenkaan alle 1200 jotta kroppa pysyy jossain toimintakunnossa.
Ja pitkäkestoisesti, vaa'alla ihan max kerran viikossa, mielummin kerran kuussa. Kyllä se luku muuttuu kun pitää tiukkaa linjaa.
Nyt AP reippaasti lääkärille. Kertomasi perusteella on syytä tarkistaa, ettei lihomisen taustalla ole sairautta.
Niin kuin muutkin ovat sanoneet, tuolla ruokamäärällä ei painosi pitäisi millään pysyä nykyisellään, saati sitten nousta. Ellei "pieni loraus kuohukermaa" kahteen isoon kahvikuppiin sitten tarkoita yli desiä päivässä ja päivittäinen majoneesiannos mene salakavalasti yli sadan gramman (siinä olisi jo päälle tuhat täysin turhaa kaloria muun ruoan lisäksi). Majoneesin ja kuohukerman jättäisin itse ensimmäisen kokonaan pois. Mieluummin hyvää rasvaa vaikka pähkinöistä ja siemenistä jos oliiviöljy ei sovi. Suosittelen myös lämpimästi ruokapäiväkirjan pitämistä kalorilaskurin avulla. Jos sairaudet on suljettu pois, fysiologisesti ei ole mahdollista ylläpitää noin suurta ylipainoa syömällä liian vähän.
Muutenkin, ap:n kyllä kannattaisi hakea apua ravitsemusterapeutilta tms. Kirjoitusten perusteella vaikuttaa että ap:n käsitys terveellisestä ruokavaliosta on ihan hakoteillä. Suositelkaas av:laiset jotain fiksuja peruskirjoja ap:lle!
Samoin liikunnan aloittamisessa personal trainer, kyllä sitä työpäivän päälle jaksaa urheilla kunhan vaan motivaatio kohdillaan. Kun saa vähän sykettä ylös ja lihaksia tekemään töitä herää koko keho. Pt siksi ettei ap mene yksin salille rikkomaan itseään/tekemään jotain turhaa ja jotta sais vähän tukea laihduttamiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkeintä laihdutuksessa on muistaa, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Rajua ja kovin rasvapitoista karppaamista en suosittele, sillä vaikka sillä putoaa paino nopeasti, niin rasvaprosentti voi silti nousta, ja rasvaa isolla ihmisellä on sisäelinten ympärillä jo reippaasti. Se aiheuttaa mm. rr-ongelmia tai jopa diabetesta. Karppauksen aikana ei myöskään kannata urheilla raakasti.
Sinuna söisin kevyesti, mutta määrällisesti runsaasti, niin aineenvaihdunta toimii. Vettä ja hyviä rasvoja ei kannata unohtaa. Vaikka kovasti keskitytään tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin rasvoihin, niin suosittelen silti kookosöljyä. Se on makeaa, joten sopii mm. aamulla kahvin sekaan. Sitä teelusikallinen ja sitten rasvatonta maitoa, jos maitoa lisäksi edes kaipaa.
Aamulla voisit syödä 40g kaurahiutaleita, sinne joukkoon 1rkl turvotettuja chiansiemeniä. Täyttää mahaa, ja kuitupitoisuutensa vuoksi pitää nälkää ja auttaa suolentoiminnas! Joukkoon sit sitä kookosöljyä ja vaikka kanelia, jos tykkäät. Marjat sit vaikka mehukeittona, 2dl on ihan riittävästi. Toki tosta ateriasta voi tehä eri variaatioita, niinku smoothiee tai tuorepuuroa, ihan miten tykkäät/jaksat/ehdit.
Välipalaksi jotain rasvaa taas, esim kourallinen niitä pähkinöitä,jos niistä tykkäät. Ne on helppo napsia töissäkin, jos ei oo kunnon taukoa.
Sun lounas kuulostaa hyvälle, ei se pieni majoneesi tälläsen mittakaavan projektia pilaa! :)
Päivällisellä jatkat samaa linjaa, sounds good food. Pitää pitää kiinni niistä omista nautinnon lähteistäki.
Iltapalalla voisiy syödä jotain, missä on hiilareita ja proteiinii tasapainos,uni tulee hyvin ja keho toimii. Esim noita paljon hypetettyjä 1 banaani+2 kananmunaa -pannareita. Paista siinä kookosöljys. ;)
Tärkeetä on keskittää suurimmat kalorimäärät aamusta päin, kun olet töissä, niin kulutus on luultavasti suurempaa kuin kotona. Liikunta voi tuntua hankalalta, mutta esim pienet kävelylenkit piristää ja taas toisaalta parantaa unenlaatua. Uni on laihduttajalle tosi tärkeää!!
Tsemppiä AP, onnistut ihan varmasti!! :)
Tärkeintä laihdutuksessa on muistaa, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Rajua ja kovin rasvapitoista karppaamista en suosittele, sillä vaikka sillä putoaa paino nopeasti, niin rasvaprosentti voi silti nousta, ja rasvaa isolla ihmisellä on sisäelinten ympärillä jo reippaasti. Se aiheuttaa mm. rr-ongelmia tai jopa diabetesta. Karppauksen aikana ei myöskään kannata urheilla raakasti.
Sinuna söisin kevyesti, mutta määrällisesti runsaasti, niin aineenvaihdunta toimii. Vettä ja hyviä rasvoja ei kannata unohtaa. Vaikka kovasti keskitytään tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin rasvoihin, niin suosittelen silti kookosöljyä. Se on makeaa, joten sopii mm. aamulla kahvin sekaan. Sitä teelusikallinen ja sitten rasvatonta maitoa, jos maitoa lisäksi edes kaipaa.
Aamulla voisit syödä 40g kaurahiutaleita, sinne joukkoon 1rkl turvotettuja chiansiemeniä. Täyttää mahaa, ja kuitupitoisuutensa vuoksi pitää nälkää ja auttaa suolentoiminnas! Joukkoon sit sitä kookosöljyä ja vaikka kanelia, jos tykkäät. Marjat sit vaikka mehukeittona, 2dl on ihan riittävästi. Toki tosta ateriasta voi tehä eri variaatioita, niinku smoothiee tai tuorepuuroa, ihan miten tykkäät/jaksat/ehdit.
Välipalaksi jotain rasvaa taas, esim kourallinen niitä pähkinöitä,jos niistä tykkäät. Ne on helppo napsia töissäkin, jos ei oo kunnon taukoa.
Sun lounas kuulostaa hyvälle, ei se pieni majoneesi tälläsen mittakaavan projektia pilaa! :)
Päivällisellä jatkat samaa linjaa, sounds good food. Pitää pitää kiinni niistä omista nautinnon lähteistäki.
Iltapalalla voisiy syödä jotain, missä on hiilareita ja proteiinii tasapainos,uni tulee hyvin ja keho toimii. Esim noita paljon hypetettyjä 1 banaani+2 kananmunaa -pannareita. Paista siinä kookosöljys. ;)
Tärkeetä on keskittää suurimmat kalorimäärät aamusta päin, kun olet töissä, niin kulutus on luultavasti suurempaa kuin kotona. Liikunta voi tuntua hankalalta, mutta esim pienet kävelylenkit piristää ja taas toisaalta parantaa unenlaatua. Uni on laihduttajalle tosi tärkeää!!
Tsemppiä AP, onnistut ihan varmasti!! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:37"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:32"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:27"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:25"]
Majoneesi on parempi vaihtoehto kuin valmiit salaatinkastikkeet.
Jos karppaat niin sitten karppaat, etkä sotke sitä noilla puurojutuilla.
Sinä itse valitset, mutta se on joko tai, valitettavasti. Muuten et laihdu.
[/quote]
Karppaamisen tehon on todistettu perustuvan tasan siihen, että karppaaja alkaa automaattisesti syömään kohtuullisemmin, eli kalorien intake asettuu sinne normaalitasolle.
[/quote]
Niin, mitä siitä sitten?
[/quote]
Takerruin kohtaan "älä sotke puurojutuilla". Kuulosti puuron demonisoinnilta, kun karppaamisen teho ei edes perustu ketoosiin tuoreimpien tutkimusten mukaan :)
[/quote]
Sanoin vain, että ei sekoita ruokavalioita. Jos karppaa niin silloin ei puuroa. Jos ei karppaa, puuro on okei. Ketoosista en maininnut mitään. Tiedän, että ketoosi ei sinällään laihduta, mutta auttaa nälänhallinnassa. Karpata voi ilman ketoosiakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:50"]
Voi haloo. Majoneesia kaksi kertaa päivässä, kuohukermaa aamulla. Söisit kunnon ruokaa!!! Heitä majoneesi roskiin ja syö sitä kalaa vaikka, cashew ok mutta päivässä voi syödä 8kpl. Ei enempää.
[/quote]
Mitä vikaa kuohukermassa ja majoneesissa?
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 16:30"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:50"]
Voi haloo. Majoneesia kaksi kertaa päivässä, kuohukermaa aamulla. Söisit kunnon ruokaa!!! Heitä majoneesi roskiin ja syö sitä kalaa vaikka, cashew ok mutta päivässä voi syödä 8kpl. Ei enempää.
[/quote]
Mitä vikaa kuohukermassa ja majoneesissa?
[/quote]
Ei mitään, jos on yhtään perehtynyt ravitsemukseen. Mutta jos on lampaana lammaslaumassa, kuohukerma ja majoneesi on pahinta mitä maanpäältä löytyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Verikokeisiin; kilppari tai joku muu prakannut.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 16:26"][quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:37"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:32"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:27"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:25"]
Majoneesi on parempi vaihtoehto kuin valmiit salaatinkastikkeet.
Jos karppaat niin sitten karppaat, etkä sotke sitä noilla puurojutuilla.
Sinä itse valitset, mutta se on joko tai, valitettavasti. Muuten et laihdu.
[/quote]
Karppaamisen tehon on todistettu perustuvan tasan siihen, että karppaaja alkaa automaattisesti syömään kohtuullisemmin, eli kalorien intake asettuu sinne normaalitasolle.
[/quote]
Niin, mitä siitä sitten?
[/quote]
Takerruin kohtaan "älä sotke puurojutuilla". Kuulosti puuron demonisoinnilta, kun karppaamisen teho ei edes perustu ketoosiin tuoreimpien tutkimusten mukaan :)
[/quote]
Sanoin vain, että ei sekoita ruokavalioita. Jos karppaa niin silloin ei puuroa. Jos ei karppaa, puuro on okei. Ketoosista en maininnut mitään. Tiedän, että ketoosi ei sinällään laihduta, mutta auttaa nälänhallinnassa. Karpata voi ilman ketoosiakin.
[/quote]Ja hyväkarppi voi syödä myös sitä puuroa. Määristä kiinni. Ihmisillä on käsitys että karppaus on joko/tai juttu. Kannattaa lukea aiheesta jos kiinnostaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 18:05"]Verikokeisiin; kilppari tai joku muu prakannut.
[/quote]
Niin tai ihan vaan aineenvaihdunta surkeaa, kun syö vähän eikä liiku ollenkaan. Ei ne kilot tipahda 2kk, kun ne on tullu pitkällä aikavälillä.
Korvaa nuo majoneesit ym. nyt ainakin kunnon öljyllä esim. rypsiöljyllä tai auringonkukkaöljyllä. Tuollaisissa majoneeseissa on ihan tyhjää energiaa ilman ravintosisältöä ja lisäksi niistä saatava rasva on tyydyttynyttä "kovaa" rasvaa. Niissä on usein paljon sokeria. Samoin nuo meetvurstit pois. Opettele mastamaan ruoka oikealla suolalla, josta saat tarvittavia kivennäisaineita ja esim. jodia. Jodi on välttämätöntä kilpirauhasen toiminnalle.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 11:23"][quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 11:16"]
Hyötyliikuntaa olenkin pyrkinyt lisäämään :) Mutta otanpa nyt sitten sen tavoitteen, että alkaisin käymään tuolla hallilla useammin. Kävelylenkit on musta tylsempää, joten mieluummin lämpimään veteen.
Jos lisään aterioiden määrää 5-6, pienennänkö lounaan ja päivällisen annoskokoa?
[/quote]
Kyllä :)
[/quote]
Eri mieltä. Ap:n kannattaisi syödä 1600-1800 kcal/vrk ja se jää kauaksi nykyisellä ruokavaliolla.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 12:32"]
Korvaa nuo majoneesit ym. nyt ainakin kunnon öljyllä esim. rypsiöljyllä tai auringonkukkaöljyllä. Tuollaisissa majoneeseissa on ihan tyhjää energiaa ilman ravintosisältöä ja lisäksi niistä saatava rasva on tyydyttynyttä "kovaa" rasvaa. Niissä on usein paljon sokeria. Samoin nuo meetvurstit pois. Opettele mastamaan ruoka oikealla suolalla, josta saat tarvittavia kivennäisaineita ja esim. jodia. Jodi on välttämätöntä kilpirauhasen toiminnalle.
[/quote]
Tiedätkö, mistä majoneesi tehdään?
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 12:20"]
Syöt liian vähän minkä vuoksi aineenvaihduntasi ei toimi kunnolla. Kun alat syömään kunnolla, aineenvaihduntasi käynnistyy ja kiloja alkaa tippumaan. En osaa sanoa peruskulutustasi, kun siihen täytyisi tietää painosi ja pituutesi, mutta esim. 165 pituisella ja 115kg painoisella henkilöllä, joka ei juuri liiku perusaineenvaihdunta on noin 2300 kcal päivässä.
Sinun tulisi syödä noin 1800 kcal:in edestä päivässä, jolloin vaje olisi 500 kcal päivässä. Tuolla tulee hyvin tuloksia ilman että aineenvaihdunta hidastuu.
Liikuntaa kannattaa lisätä pikkuhiljaa. Kävele portaat hissin sijasta, kulje työmatkat kävellen/pyöräillen jos voit. Jos kuljet bussilla niin jää paria pysäkkiä aikaisemmin pois. Älä ota stressiä liikunnan lisäämisestä, lisää sitä pikkuhiljaa. Ensisijaista olisi saada ruokavalio kuntoon.
Täällä on tosi hyviä vinkkejä: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00864
Parempi on syödä pieniä aterioita usein kuin muutama iso. Noilla lyhyillä ateriaväleillä ehkäistään myös ahmimishimon syntymistä; kun verensokeri pysyy tasaisena koko ajan, ei tee mieli ahmia.
Tsemppiä urakkaan!
[/quote]
Verensokeri pysyy tasaisena, jos ravinto on oikeaa, ei siihen tarvita usein syömistä.
Kaikilla minun tuntemillani ylipainoisilla on yksi yhteinen tapa: kukaan heistä ei syö aamupalaa. Siksi ehdotan, että ap alkaisi syömään aamulla paremmin. Vaikkapa pari desiä puuroa tai rahkaa, lisäksi hedelmä tai vihanneksia.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 10:21"]
Siis kuinka paljon voi painaa ihmisen jonka BMI on 42?
[/quote]
esim. 164cm, 114 kg
http://www.bmi.fi/?h=164&w=114