Miten ylläpidätte motivaatiota laihduksessa? Hitsi, aina päädyn syömään yliäyräiden. Lääkäri kehotti pudottamaan ainakin 25kg, koska sokerit...

Tuo mitä joku kirjoitti, suunnittele etukäteen. Laita panoksia maukkaan ruuan valmistamiseen.

Makean himo on paljon sitäkin, että et saa ravintoaineita ruuasta.

Jos söisit kunnolla, niin et ottaisi nopeaa energiaa herkuista.

Itsellä juurikin tuo sama.

Minä liikun niin paljon, että en kovin liho.

Suosittelen sinulle aapee kivaa liikkumista. Menet kaikkialle mihin mahdollista pyörällä tai kävellen.

Harrasta hyötyliikuntaa. Se on kivaa.

Käy nyt kesällä vaikka ilta ja aamu-uinnilla.

Veren kolesteroliin ja sokeriin liikunta vaikuttaa positiivisesti.

Jos herkuttelee, niin hyvällä mielellä.

Ei kannata olla itselleen ankara. Ole lempeä itsellesi.

Illalla syö puuroa ja paljon jäisiä marjoja ja maitoa.

Viiden kuuden jälkeen herkut pois.

Olet hyvä juuri semmoisena kuun olet. Ei siitä tarvi rangaista itseäsi.

Terveys voisi olla paras motivointikeino. Terveys ja hyvä olo. Sinulle hyvää.

Lääkäri määräsi minulle 2-tyypin diabetekseen samantien lääkettä, jonka vaikuttava aine on metformiinihydrokloridi. Ei tarvitse erikseen laihduttaa, paino putoaa, koska aineenvaihdunta normalisoituu ja insuliinin heittelyt minimoituu.

Diabeetikolle laihduttaminen saattaa olla mahdotonta juuri siksi, että insuliiniaineenvaihdunta on niin pielessä, että elimistö ei ryhdy kuluttamaan omaa rasvaa, vaan päinvastoin lisää sitä.

Jos yrittää rajoittaa kaloreita liikaa, voi käydä päinvastoin, että alkaakin himoita ruokaa enemmän.

Elimistö ei tunnista tarvetta laihtua samalla tavalla kuin se huomaa pienetkin "nälänhädän" merkit kuten liian pitkät ateriavälit ja liian pienet ateriat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekuri, selkeät etukäteen mietityt annokset ja säännöllinen ruokailurytmi. Jos et osaa olla syömättä kattilallista pastaa kerralla, niin teet ruokaa vain yhden annoksen kerrallaan. Mittaat sen pastan määrän aina vaa'alla, koska silmä valehtelee.

Säännöllinen ruokarytmi auttaa jaksamaan vaikka olisikin aterioiden välillä nälkä. Nälkä on kuitenkin normaali olotila. Nälän tunteen saa pois juomalla vettä.

Ja nälkä vain kasvaa pastaa syömällä.

No jos pasta on ongelma, niin ei sitten syö sitä. Se on vain yksi energialisuke, joka on mainittu diabetesruokavaliossa ja moni keittää pastaa silmämääräisesti tarkan mittauksen sijaan. Pastaakin on erilaista, täysjyvää, kikherne jne.

Pasta nostaa nopeasti verensokeria, joten ei sovi diabeetikon syömisiin. Täysjyvä tai hernepasta ei muuta sitä asiaa.

Pahoittelut, että olen saanut väärää tietoa. Diabetesliiton sivuilla lukee näin:

Täysjyväviljatuotteita, kuten leipiä tai puuroja, on hyvä syödä monipuolisesti päivittäin. Ne ovat erinomaisia kuidun lähteitä, jonka lisäksi ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Perunaa, pastaa, ohra-, kaura- tai riisilisäkettä voi syödä pääruokien ohessa.

https://www.diabetes.fi/terveydeksi/syominen/diabetes_ja_ruokavalio/poh…

Jos diabetesliittoa ei voi käyttää tiedonlähteenä, niin mitä sitten.

Diabetesliitto tosiaan jakaa väärää tietoa diabeteksen hoidosta. Valitettavasti.  Itse se oikea tieto on hankittava ja itse kokeilemalla, mitkä ruuat sitä verensokeria nostaa ja kuinka paljon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

mulla  ylläpitää se etten tahdo kokea jatkuvasti syömismorkkista ahmimiskohtauksen jälkeen. tahdon vaan että voin nauttia ruuasta kokonaisuudessaan, kokatessa, syödessä ja vielä sen jälkeen. että olis ravittu ja onnistunut olo. inhottaa se tunkkainen  olo kun maha on kireä ja väsyttää

Minä taas tunnen mielihyvää, kun vatsa on täpötäynnä kaikkea hyvää. Hankalaa, kun pitää syödä kasviksia paljon ja aina jää ruuan jälkeen nälkä. Yritän noudattaa diabeetikon ruokavaliota

Ap

Sama juttu mulla. En vaan tahdo saada sitä enää täyteen ja tekee vaan mieli lisää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekuri, selkeät etukäteen mietityt annokset ja säännöllinen ruokailurytmi. Jos et osaa olla syömättä kattilallista pastaa kerralla, niin teet ruokaa vain yhden annoksen kerrallaan. Mittaat sen pastan määrän aina vaa'alla, koska silmä valehtelee.

Säännöllinen ruokarytmi auttaa jaksamaan vaikka olisikin aterioiden välillä nälkä. Nälkä on kuitenkin normaali olotila. Nälän tunteen saa pois juomalla vettä.

Ja nälkä vain kasvaa pastaa syömällä.

No jos pasta on ongelma, niin ei sitten syö sitä. Se on vain yksi energialisuke, joka on mainittu diabetesruokavaliossa ja moni keittää pastaa silmämääräisesti tarkan mittauksen sijaan. Pastaakin on erilaista, täysjyvää, kikherne jne.

Pasta nostaa nopeasti verensokeria, joten ei sovi diabeetikon syömisiin. Täysjyvä tai hernepasta ei muuta sitä asiaa.

Pahoittelut, että olen saanut väärää tietoa. Diabetesliiton sivuilla lukee näin:

Täysjyväviljatuotteita, kuten leipiä tai puuroja, on hyvä syödä monipuolisesti päivittäin. Ne ovat erinomaisia kuidun lähteitä, jonka lisäksi ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Perunaa, pastaa, ohra-, kaura- tai riisilisäkettä voi syödä pääruokien ohessa.

https://www.diabetes.fi/terveydeksi/syominen/diabetes_ja_ruokavalio/poh…

Jos diabetesliittoa ei voi käyttää tiedonlähteenä, niin mitä sitten.

Minusta tuolla kerrotaan vain tavallisista ravintosuosituksista. Eikö diabeetikoille siis ole mitään erillisiä ohjeita? (T. eri)

Vierailija kirjoitti:

Lääkäri määräsi minulle 2-tyypin diabetekseen samantien lääkettä, jonka vaikuttava aine on metformiinihydrokloridi. Ei tarvitse erikseen laihduttaa, paino putoaa, koska aineenvaihdunta normalisoituu ja insuliinin heittelyt minimoituu.

Diabeetikolle laihduttaminen saattaa olla mahdotonta juuri siksi, että insuliiniaineenvaihdunta on niin pielessä, että elimistö ei ryhdy kuluttamaan omaa rasvaa, vaan päinvastoin lisää sitä.

Alapeukkuja siksi, että on löydetty lääke, joka auttaa?

Vierailija kirjoitti:

Useimmilla ei tule mitään ihmeen "makuorgasmeja" eikä syömättömyys ole mikään suuri saavutus, samalla tavalla kuin ei-alkoholisteilla ei ole mitään pakottavaa tarvetta vetää päätä täyteen koko ajan tai ei-peliaddikteilla pelata yötä päivää. Tuollainen asenne ruokaan kielii syömishäiriöstä.

Useimmilla. Pieni osa kuitenkin nauttii niistä makuelämyksistä, vaikkei tavallisen makuaistin omaavat sitä ymmärrä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekuri, selkeät etukäteen mietityt annokset ja säännöllinen ruokailurytmi. Jos et osaa olla syömättä kattilallista pastaa kerralla, niin teet ruokaa vain yhden annoksen kerrallaan. Mittaat sen pastan määrän aina vaa'alla, koska silmä valehtelee.

Säännöllinen ruokarytmi auttaa jaksamaan vaikka olisikin aterioiden välillä nälkä. Nälkä on kuitenkin normaali olotila. Nälän tunteen saa pois juomalla vettä.

Ja nälkä vain kasvaa pastaa syömällä.

No jos pasta on ongelma, niin ei sitten syö sitä. Se on vain yksi energialisuke, joka on mainittu diabetesruokavaliossa ja moni keittää pastaa silmämääräisesti tarkan mittauksen sijaan. Pastaakin on erilaista, täysjyvää, kikherne jne.

Pasta nostaa nopeasti verensokeria, joten ei sovi diabeetikon syömisiin. Täysjyvä tai hernepasta ei muuta sitä asiaa.

Pahoittelut, että olen saanut väärää tietoa. Diabetesliiton sivuilla lukee näin:

Täysjyväviljatuotteita, kuten leipiä tai puuroja, on hyvä syödä monipuolisesti päivittäin. Ne ovat erinomaisia kuidun lähteitä, jonka lisäksi ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Perunaa, pastaa, ohra-, kaura- tai riisilisäkettä voi syödä pääruokien ohessa.

https://www.diabetes.fi/terveydeksi/syominen/diabetes_ja_ruokavalio/poh…

Jos diabetesliittoa ei voi käyttää tiedonlähteenä, niin mitä sitten.

Minusta tuolla kerrotaan vain tavallisista ravintosuosituksista. Eikö diabeetikoille siis ole mitään erillisiä ohjeita? (T. eri)

Ei Suomessa.

No eihän se mikään helppo homma kieltämättä ollut. Itsellä meni joku 4 vuotta 25 kilon pudottamisessa juurikin siksi, kun motivaatio loppui kesken niin moneen otteeseen. Tärkeintä on ollut vaan lopulta aina jatkaa sitä urakkaa.

Ja herkkuhimoihin itsellä parhaiten auttaa se, että syön tukevan aamiaisen ja lounaan sekä jonkinlaisen välipalan vielä klo 14-15 aikoihin. Jos näistä mikään jää välistä tai syön kevyemmän lounaan (kuten jotain keittoa tai salaattia), illalla iskee järkyttävä nälkä ja kovat herkkuhimot. Sitten taas jos alkupäivän syön kunnolla, riittää ihan kevyt illallinen.

Lisäksi olen rajoittanut herkuttelun lähinnä viikonloppuun. Jos nyt käyn vaikka kaverin kanssa viikolla kahvilla, saatan tällöin ottaa jonkun leivoksen arkenakin, mutta tätä ei tapahdu edes viikoittain. Kaikille tämä ei toki sovi, vaan toiselle taas saattaa sopia paremmin se, että syö joka päivä jonkun pienen herkun. Itsellä tuollainen kuitenkin vaan ylläpitää jatkuvaa herkkuhimoa.

Vierailija kirjoitti:

Jos yrittää rajoittaa kaloreita liikaa, voi käydä päinvastoin, että alkaakin himoita ruokaa enemmän.

Elimistö ei tunnista tarvetta laihtua samalla tavalla kuin se huomaa pienetkin "nälänhädän" merkit kuten liian pitkät ateriavälit ja liian pienet ateriat.

Ylipainoisella päivän syömättömyys kostautuu illalla siten että mikään määrä ruokaa ei riitä.

Tämä on kai kostokroppa, josta täällä on saatu lukea. Kostolihavuus.

Vierailija kirjoitti:

No eihän se mikään helppo homma kieltämättä ollut. Itsellä meni joku 4 vuotta 25 kilon pudottamisessa juurikin siksi, kun motivaatio loppui kesken niin moneen otteeseen. Tärkeintä on ollut vaan lopulta aina jatkaa sitä urakkaa.

Ja herkkuhimoihin itsellä parhaiten auttaa se, että syön tukevan aamiaisen ja lounaan sekä jonkinlaisen välipalan vielä klo 14-15 aikoihin. Jos näistä mikään jää välistä tai syön kevyemmän lounaan (kuten jotain keittoa tai salaattia), illalla iskee järkyttävä nälkä ja kovat herkkuhimot. Sitten taas jos alkupäivän syön kunnolla, riittää ihan kevyt illallinen.

Lisäksi olen rajoittanut herkuttelun lähinnä viikonloppuun. Jos nyt käyn vaikka kaverin kanssa viikolla kahvilla, saatan tällöin ottaa jonkun leivoksen arkenakin, mutta tätä ei tapahdu edes viikoittain. Kaikille tämä ei toki sovi, vaan toiselle taas saattaa sopia paremmin se, että syö joka päivä jonkun pienen herkun. Itsellä tuollainen kuitenkin vaan ylläpitää jatkuvaa herkkuhimoa.

Samoin minulla. Tähän voisi vielä yhdistää lyhyet yöunet. 4-6 tuntia.

Jos olet äkkiä siirtynyt tuohon 1400cal ruokavalioon ja menet säännölliseati tuhannella kalorilla tuosta yli, olet asettanut liian rajun tavoitteen heti alkuun. Yritä tehdä vaikka niin, että viikon ajan syöt 2000 kaloria, mutta et sen yli. Seuraavalla viikolla kokeile pysyä 1800 kalorissa. Mielestäni alle 1500-1600 kalorin ei kannata koskaan mennä, koska siitä ei saa tarpeeksi ravintoa ja sitten tulee ahmittua. Hitaasti ja varmasti muutaman sadan kalorin vaje riittää, kun siinä pysyy.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

mulla  ylläpitää se etten tahdo kokea jatkuvasti syömismorkkista ahmimiskohtauksen jälkeen. tahdon vaan että voin nauttia ruuasta kokonaisuudessaan, kokatessa, syödessä ja vielä sen jälkeen. että olis ravittu ja onnistunut olo. inhottaa se tunkkainen  olo kun maha on kireä ja väsyttää

Minä taas tunnen mielihyvää, kun vatsa on täpötäynnä kaikkea hyvää. Hankalaa, kun pitää syödä kasviksia paljon ja aina jää ruuan jälkeen nälkä. Yritän noudattaa diabeetikon ruokavaliota

Ap

Minkälainen se sinun diabeetikon ruokavalio on?

Googlen kuvahaulla löytyy, diabetes ruokavalio esimerkki,

Se 1400 kcal ruokavalio. No, joka päivä menee yli 2400,..

Ap

Aika vähältä tuo 1400 kcal kuulostaa. Jos tosiaan lasket kaloreita, niin suosittelen suhtautumaan siihen rennon vakavasti. Älä tee laihduttamisesta elämäsi keskipistettä vaan sivutuote. Painota elämäsi mielummin harrastuksiin, työhön, sosialisoimiseen, jne.

Ei myöskään kannata tiputtaa kilokaloreita kerrasta 2400 kcal -> 1400 kcal. Kehosi ja mielesi eivät ole tottuneet näin rajuun pudotukseen. Vähennä kaloreita pikkuhiljaa eli syö vaikka näin:

1. päivä: 2400 kcal

2. päivä: 2300 kcal

3. päivä: 2200 kcal

...

9. päivä: 1600 kcal

10. päivä: 1500 kcal

Vajaassa kahdessa viikossa kannattaa totutella keho pienempään kilokalorimäärään. On myös tärkeää saada nuo kalorit terveellisestä ruosta. 1500 kcal tulee helposti täyteen jollain sipsipussilla ja suklaalevyllä, mikä ei pidä nälkää. Mielummin syö 1300 kcal terveellistä, kasvispitoista ruokaa ja 200 kcal voit käyttää jälkiruokaan (esim. jäätelöä).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

mulla  ylläpitää se etten tahdo kokea jatkuvasti syömismorkkista ahmimiskohtauksen jälkeen. tahdon vaan että voin nauttia ruuasta kokonaisuudessaan, kokatessa, syödessä ja vielä sen jälkeen. että olis ravittu ja onnistunut olo. inhottaa se tunkkainen  olo kun maha on kireä ja väsyttää

Minä taas tunnen mielihyvää, kun vatsa on täpötäynnä kaikkea hyvää. Hankalaa, kun pitää syödä kasviksia paljon ja aina jää ruuan jälkeen nälkä. Yritän noudattaa diabeetikon ruokavaliota

Ap

Minkälainen se sinun diabeetikon ruokavalio on?

Googlen kuvahaulla löytyy, diabetes ruokavalio esimerkki,

Se 1400 kcal ruokavalio. No, joka päivä menee yli 2400,..

Ap

Aika vähältä tuo 1400 kcal kuulostaa. Jos tosiaan lasket kaloreita, niin suosittelen suhtautumaan siihen rennon vakavasti. Älä tee laihduttamisesta elämäsi keskipistettä vaan sivutuote. Painota elämäsi mielummin harrastuksiin, työhön, sosialisoimiseen, jne.

Ei myöskään kannata tiputtaa kilokaloreita kerrasta 2400 kcal -> 1400 kcal. Kehosi ja mielesi eivät ole tottuneet näin rajuun pudotukseen. Vähennä kaloreita pikkuhiljaa eli syö vaikka näin:

1. päivä: 2400 kcal

2. päivä: 2300 kcal

3. päivä: 2200 kcal

...

9. päivä: 1600 kcal

10. päivä: 1500 kcal

Vajaassa kahdessa viikossa kannattaa totutella keho pienempään kilokalorimäärään. On myös tärkeää saada nuo kalorit terveellisestä ruosta. 1500 kcal tulee helposti täyteen jollain sipsipussilla ja suklaalevyllä, mikä ei pidä nälkää. Mielummin syö 1300 kcal terveellistä, kasvispitoista ruokaa ja 200 kcal voit käyttää jälkiruokaan (esim. jäätelöä).

En sano, mitä sinun kannattaa tehdä, mutta laihduttamisesta kannattaa pitää myös taukoa. Esimerkiksi laihduta viidesti viikossa syömällä se 1500 kcal, mutta kahdesti viikossa syö 2000 kcal. Tätä sykliä kannattaa vaihdella oman tilanteen mukaan.

Eikö noita makuorgasmeja tunnista muut kuin ylipainoiset?

Sinulla on elintapasairaus. Kannattaa lukea diabeteksesta enemmän. Motivaatiota hoitaa itsesi kuntoon voisi sillä nousta.

Monella juurikin elämäntavan muuttaminen parantaa.

Ei kannata hankkiutua huonompaan kuntoon .

Voit hankkiutua oikein hyvään kuntoon, kun haluat ja toimit sen mukaan. Ota vaikka kolmen vuoden tavoite.

Sinulla on nyt tämä elämä. Nythän tämä on, eikä eilen.

Mitä sinä elämästäsi haluat?

Minulta lähti kiloja 16:8 dieetin avulla. Itselläni on helpompi olla syömättä aamulla ja illalla taas vaikeampaa, joten aamulla juon vain kahvin ja syön 12-14 aikaan ensimmäisen kerran.

Jos tuo ei tunnu omalta, niin koita korvata välipala ja vaikka iltapala kahvilla/teellä, ne vie nälkää pois. Onhan se aluksi vaikea tottua siihen nälkään, mutta ilman sitä ei tule tavoitteita. Itsekin pidän ruuasta, mutta olen oppinut ettei sitäkään silti tarvitse määränsä enempää ahtaa suuhun.

Vierailija kirjoitti:

Eikö noita makuorgasmeja tunnista muut kuin ylipainoiset?

Tunnistaa mutta ei niitä päivittäisestä arkiruuasta saa. Joskus ravintolassa on tullut syötyä niin täydellinen annos, että sitä voi kutsua ruokaorgasmiksi mutta harvemmin tulee käytyä sellaisissa paikoissa syömässä tai sattuu saamaan sen täydellisen annoksen ja viinin yhdistelmän.

Sulamon sivuja käytän apuna. Karppaan tällä hetkellä ja lapsi samoin, käydään salilla molemmat myös. Meillä oli laihishaaste juhannukselle, nyt jatketaan uusin haastein.

Mies laihduttaa myös, mutta toisin menetelmin. Hällä ei sovi terveydelle vähähiilarinen