Millaisella ruokavaliolla olet laihtunut tehokkaimmin?

Aloitin sipsilakon ja söin noin 1400 kcal päivässä. Sipsien lisäksi en jättänyt mitään pois, vaan söin mitä halusin. 3kk tippui 6 kg, yhteensä 15 kg, ja kilot on pysyneet poissa, vaikka laihdutuksen jälkeen jatkoin sipsin syömistä enkä enää laskenut kaloreita :D

Vähän ohis kun ei varsinaisesti ole ollut sellaisia paino-ongelmia jotka oikeaa laihduttamista olisi vaatinut, mutta useiden kilojen heittelyä painossa on kuitenkin tapahtunut, ja niihin vaikuttaneita havaintoja on että, runsas vedenjuominen kannattaa, pieni liikuntasuoritus ei vie päivästä edes puolta tuntia, ja monesti on hyvin kadoksissa käsitys siitä kuinka vähällä ruualla sitä tuleekaan toimeen! Kannattaa etsiä ja koetella sitä rajaa rohkeasti sillä pikkunälkään ei kukaan töllää.

Vierailija kirjoitti:

Hauska miten luetellaan syyksi stressi, vuorotyö, raskaudet, koirat, kissat ja ristiäiset, kun faktahan on se, että liiasta syömisestä/huonoista valinnoista ja joskus harvoin lääkityksestä se lihavuus johtuu eikä mistään vuorotöistä. 

t. vuorotyöläski itsekin, mutta en syytä vuorotyötä vaan sitä, että ei huvita kokkailla vuorotyön takia, jonka vuoksi tulee syötyä liikaa eineksiä ja noutoruokaa.

Jos normaalisti pystyy hallitsemaan syömistään ja yövuoron aikana/jälkeen ei, niin kyllä se vuorotyö todellakin aiheuttaa lihomista. Ihan naurettavia tällaiset painonhallinnan psykologian täysin sivuuttavat kommentit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hauska miten luetellaan syyksi stressi, vuorotyö, raskaudet, koirat, kissat ja ristiäiset, kun faktahan on se, että liiasta syömisestä/huonoista valinnoista ja joskus harvoin lääkityksestä se lihavuus johtuu eikä mistään vuorotöistä. 

t. vuorotyöläski itsekin, mutta en syytä vuorotyötä vaan sitä, että ei huvita kokkailla vuorotyön takia, jonka vuoksi tulee syötyä liikaa eineksiä ja noutoruokaa.

Jos normaalisti pystyy hallitsemaan syömistään ja yövuoron aikana/jälkeen ei, niin kyllä se vuorotyö todellakin aiheuttaa lihomista. Ihan naurettavia tällaiset painonhallinnan psykologian täysin sivuuttavat kommentit.

Kyllä vuorotyö on myrkkyä painonhallinnalle, vaikkakin toki yksilöllistä kuten kaikki muukin. Mulle pamahti lähes kymppi vuorotyössä joka ei missään vuorossa juuri sopinut luonnolliseen rytmiini! Ainaista univelkaa, ärtyneisyyttä, suoliston ja aineenvaihdunnan tuskissaan kurnimista jota tulkitsin virheellisesti näläksi ja ruualla sitten yritin helpottaa oloa.

Vierailija kirjoitti:

Karppaus. Ylivoimaisesti tehokkain tapa ollut.

Näin on. 15 kg lähti kahdessa kuukaudessa. Lähtöpainoindeksi oli 33 190senttisessä varressa, joten aika paljon on ylipainoa.

Tässä tyypillinen päivä kun laihdutin 25kg uhdessä kesässä:

-7.30 Aamupalaksi omena

-10.30 Lounas työpaikan ruokalassa, normaali annoskoko mutta tavallista enemmän proteiinia ja kasviksia, tavallista vähemmän hiilareita (riisiä, perunaa jne). Esim 2/8 riisiä, 3/8 kanaa, 3/8 kasviksia salaattipöydästä. Ei leipää ja vain yksi lasillinen maitoa/piimää, loput vettä.

-18.00 Päivälliseksi purkki rahkaa, tomaatti, banaani ja appelsiini

Vierailija kirjoitti:

Tässä tyypillinen päivä kun laihdutin 25kg uhdessä kesässä:

-7.30 Aamupalaksi omena

-10.30 Lounas työpaikan ruokalassa, normaali annoskoko mutta tavallista enemmän proteiinia ja kasviksia, tavallista vähemmän hiilareita (riisiä, perunaa jne). Esim 2/8 riisiä, 3/8 kanaa, 3/8 kasviksia salaattipöydästä. Ei leipää ja vain yksi lasillinen maitoa/piimää, loput vettä.

-18.00 Päivälliseksi purkki rahkaa, tomaatti, banaani ja appelsiini

Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi, joten ilmeisesti olet liikkunut tarpeeksi.

Diabeetikon ruokavaliolla lähti 10 kiloa - pysyvästi.

Tarkkailin rasvan, sokerin ja suolan käyttöä. Ruokavalio kala-, kana- ja kasvispainotteinen. Vaaleata leipä syön hyvin vähän, ruisleipä lempparini, ja se sisältää kuitua, joka elimistölle hyväksi.

Nämä ihme ohjeet, joissa kielletään jokin ruoka-aine kokonaan on ihan huuhaata.

Herkkuja syön silloin, kun tekee mieli, todella herkutellen ja nautiskellen, mutta harvoin näitä mielitekoja telee mieli, kun ruokavalio on muuten tasapainossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

15/6 -ruokavaliolla, jossa vuorokaudessa saa syödä max 15 g sokeria (lasketaan kaikesta, myös vihanneksista ja hedelmistä ...) ja  hiilidydraatteja oli syötävä 6 g mieluiten kokojyvätuotteina (joten söin yleensä kokojyväpastaa lounaalla).   Kerran viikossa otin "vapaata" eli herkuttelin ostamalla jonkun leivonnaisen (karkista/suklaasta en välitä) ja syömällä ulkona.

Yksi syy laihtumiseen tietysti jo se, että noilla määrillä päätyy suht pieniin annoksiin. Alussa outoa, mutta pian siihenki tottui.  

Vaatii laskemista, mutta aika pian oppii yhdistelemään automaattisesti aineksia niin että luvuissa pysytään. 

Itselle alussa hankalinta pientyneen ruokamäärä eli tullut sitä fyysistä kylläisyyden tunnetta kuin ennen, mutta itselle "puhumalla" ja selittämällä, että määrä on riittävä jne homma toimi.   Alussa teki mieli enemmän sokeripitoisia juttuja, mutta kummasti sekin katosi ja lopulta ei enää laskenut päiviä lauantaihin, joka oli se herkkupäivä.

Hyvää ruokaa sai syödäkseen.  Tämän voisin vaikka toistaa joskus.  Tällä hetkellä ei motivaatiota löydy,

Hiilihydraatti ei ole sama kuin vilja, vaikka viljassa paljon hiilareita onkin. Viljoissa ei ole eroa oli sitten kokojyvää tai ei, jos miettii laihtumisen ja inskan kannalta.

No voi hyvänen aika sentään, toki tiedän, että hiilihydraatteja on lähes kaikessa, mutta pointti oli juuri täysjyvätuotteissa.  Ja kyllä, kyllä on väliä sillä, onko täysjyvää vai ei.  Täysjyvä on parempaa ravintoarvoiltaan.    Ja tarkoituksena oli nimenomaan syödä terveellisesti ja sen tuolla pystyi tekemään.

Se mitä ei voi tehdä, on suomalaisten ravitsemusasiantuntijoiden "syökää hirveästi hedelmiä" -touhu.  Vitamiinit paree tässä metodissa kerätä vihanneksista ja marjoista, yleensä.

Vihanneksista, hedelmistä ja marjoista et saa mitään muita vitamiineja kuin C:tä. A-, kaikki B:t, D-, E- ja K-vitamiinit saa parhaiten eläinperäisistä tuotteista.

Laihtuminen ei ole lopultakaan kovin vaikeaa. Ihan millä ruokavaliolla tahansa laihtuu, kun energiaa tulee vähemmän kuin mitä keho kuluttaa. Vaikeaa on pysyä saavutetussa painossa. Varsinkin jos on pudottanut painoa tiukalla dieetillä nopeasti. Mulle paras (ja ainoa) tapa joka ainakin toistaiseksi on toiminut niin että pudotettu paino on pysynyt poissa (nykyisessä painossa olen ollut noin 2v) on ollut ajatus siitä miten normaalipainoinen ihminen söisi. Kaikkea maltilla, ei liikaa. Mielitekoja vastaan jouduin alussa taistelemaan. Tiesinhän että normaalipainoinen ei söisi kuten minun mielitekoni olisivat vaatineet. Ajan myötä mieliteot vähenivät lähes olemattomiin. Nyt olen ajatellut että haluaisin vielä pudottaa jonkin verran lisää painoa. Se tarkoittanee tällä kerralla tietoisesti tiettyjen ruokien vähentämistä, ja kasvisten lisäämistä nykyisestäkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeri, alkoholi ja vehnä pois. Noihin, kun sortuu alkaa paino taas nousta. 

Söitkö kauraa, riisiä ja muita viljoja?

Eri mutta söin ja laihduin reilusti. Moni tapa toimii.

Aamulla: viili ja vähän muromysliä tai 2dl puuro, lounaaksi kana/kalafilee, puolikas lautasellinen salaattia, pieni määrä majoneesia, välipala suklaaproteiinivanukas, päivälliseksi kotiruokaa 1/4 osa lautasta, loput salaattia ja lämpimiä kasviksia, iltapalaksi voileipä juustolla ja kasviksilla. Lauantaina herkkupäivä, dippi +kasvikset, pieni nami pussi, limutölkki, pizza, hamppari tai ravintolassa käynti.

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio ei ole oikeasti muuttunut yhtään mihinkään, mutta siirryin huomattavasti pienempiin lautasiin! Mulla ongelma siis oli/on liika syöminen, ihan sama mitä söi. Aina tuli se santsi otettua. Nyt ei haittaa edes se santsaus, kun syö niin pienestä lautasesta kuin mahdollista. -18 kiloa jo, vaikka vedän niin suklaata kuin vehnääkin. 

Nykyisin on muuten tosi isoja lautasia! Meillä on sellaisia "nykypäivän" lautasia ja sitten sellaisia, mitä oli lapsuuskodissani joskus 80-luvulla. Ne jälkimmäiset on paljon pienemmät. En muista, että lapsuudessani olisi santsattukaan. Ihan hyvin pystyi syömään sen ajan "hiilariruokia" perunaa ja makaronilaatikkoa, kun ei niitä syönyt määräänsä enempää. En tiedä mistä on tullut se ajatus, että pitäisi voida syödä paljon. Toki kasvikset ovat terveellisiä, mutta tuntuu että moni syö omasta mielestään pahoja salaatteja ym. ilman kastikkeita siksi, että ne on ainoa, mitä voi vetää rajatta napaansa. Miksei voi syödä maltillisen kokoisia annoksia vaikka hitaastikin, vaan aina pitää saada syödä mahdollisimman paljon?

Neuvoja kaivataan! Ikää 56v, 168cm ja paino ei laske vaan nousee: tänä aamuna 83,7kg , eilrn 83,5kg , sitä ennen 83,3kg.

Aika paljon on viiniä mennyt: 2viikon aikana yht 7 päivää tipattomana. Voi voi mua vanhaa akkaa!

Sellaisella, että syön vähemmän ruokaa kuin muuten söisin. Toiminut tosi hyvin joka kerta. Tosin ei minulla ikinä ole ollut paria-kolmea kiloa enempää pudotettavaa.