Lue keskustelun säännöt.
Riittääkö kävely ainoaksi liikuntamuodoksi?
20.04.2021 |
En pidä liikunnasta. Peruskoulusta saakka liikunta on ollut pakkopullaa mutta kävely niin rauhallinen kuin reipaskin on ainoa mistä pidän. Joskus hölkkään mutta kävelyä harrastan päivittäin. Lihava en ole ja syön terveellisesti. Riittääkö kävely ylläpitämään kuntoa?
Kommentit (66)
Osta kävelysauvat, niin saat liikettä yläkropallekin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parempi kuin ei mitään, mutta jalkojahan siinä vain liikutellaan ja kannetaan vain omaa kehonpainoa. Monipuolista se ei ole.
Pyöräilyssäkin ollaan vaan siinä pyörän selässä ja poljetaan, monipuolista se ei ole..
Juoksussakin vain liikutellaan niitä jalkoja ja kannatellaan kehonpainoa, monipuolista se ei ole..
Tenniksessä vain juostaan pallon perässä ja lyödään palloa parilla erilaisella lyönnillä, monipuolista se ei ole..
Tenniksessä käytetään keskivartalon ja käsien lihaksiakin. Juoksussa käytetään sydämen ja keuhkojen kapasiteettia paljon kovemmin ja siirrytään anaerobiselle tasolle.
Kävely on ihan aliarvostettu kuningaslaji. Matalatehoinen kestävyysharjoittelu on terveyden kannalta tosi tärkeää ja reipas kävely on tosi hyvä tapa ylläpitää kuntoa. Voit tosiaan välillä lisätä tehoja kävelemällä ylämäkeen tai portaita, kevyt hölkkäilykin kävelylenkin lomaan on hyvä.
Kuten sanottu, jotain tasapainoharjoituksia ja kevyttä lihaskuntoa olisi hyvä tehdä. Sen ei tarvitse tosiaan olla mitään raskasta salitreeniä. Ei kaikkien tarvitse tavoitella lihaksikasta vartaloa. Kevyt jumppa riittää tavalliselle kuntoilijalle.
Paras treeni on sellainen treeni josta tykkää ja joka tulee tehtyä. Ja jos liikunnan saa upotettua huomaamattomasti arjen lomaan, siitä tulee elämäntapa eikä pakollinen paha.
Jatka samaan malliin vaan huoletta.
Terveisin liikunta-alan ammattilainen
Ihme ja kumma kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parempi kuin ei mitään, mutta jalkojahan siinä vain liikutellaan ja kannetaan vain omaa kehonpainoa. Monipuolista se ei ole.
Sekö ei kuluta energiaa, paranna hapenottokykyä ja vahvista jalkalihaksia?
Kyllä, mutta ei kehitä käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia. Hyvä liikunta monelle, mutta liikkuvuutta, lihaksia ja voimaa se ei tuo.
Vierailija kirjoitti:
Ihme ja kumma kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parempi kuin ei mitään, mutta jalkojahan siinä vain liikutellaan ja kannetaan vain omaa kehonpainoa. Monipuolista se ei ole.
Sekö ei kuluta energiaa, paranna hapenottokykyä ja vahvista jalkalihaksia?
Kyllä, mutta ei kehitä käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia. Hyvä liikunta monelle, mutta liikkuvuutta, lihaksia ja voimaa se ei tuo.
Mihin sitä voimaa tarvitsee? Minä nostan noin 60kg penkistä ja vedän muutaman leuan, vaikken ole käynyt punttiksella vuosikymmeneen. Mihin minä niitä lihaksia tarvitsen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tykkäisitkö edes uimisesta? Se on aika hyvää liikuntaa koko kehulle. Ehkä pienet, vaikka vain 1,5 kg:n käsipainot, joita voisit nostella ihan huviksesi, vaikka samalla kun katsot telkkaria? Itse katson telkkaria seisaaltaan ja teen käsille ja selälle venytteleviä liikkeitä samalla tai nostelen niitä pieniä painoja, tosin mulla on 4 ja 5 kg, mutta aloitus on hyvä tehdä pienemmillä. Teen pitkiä sarjoja pienillä mieluummin kuin lyhyitä isoilla, se on turvallisempaa ja kivempaa.
Vierailija kirjoitti:
Kohtuus kaikessa kirjoitti:
Riippuu siitä, mitä tavoittelee. Suurin osa ei edes juuri kävele, joten on ihan turha väittää, että pitäisi välttämättä juosta ja käydä punttiksella pysyäkseen kunnossa.
Vähän kuin joku miettii jotain lisäravinteita, vaikkei edes 10% ihmisistä syö lautasamallin mukaan ja 40% kansasta on ylipainoisia.
Ns. lautasmallin mukaan ei ole kenenkään viisasta syödä.
Mistä sen tietää, kun juuri kukaan ei syö sen mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joku ei harrasta mitään mutta menee kaikki reissut kävellen tai pyörällä, ei käytä hissiä yms.
Toinen menee autolla kaikki matkat ja käy kerran viikossa pikku kävelyllä.
No ei varmasti kovin kovaksi nouse kunto pelkällä kävelyllä, mutta ihan ok jos ei muuta jaksa eläkkeellä ollessa.
Se, jolle vastasit kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihme ja kumma kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parempi kuin ei mitään, mutta jalkojahan siinä vain liikutellaan ja kannetaan vain omaa kehonpainoa. Monipuolista se ei ole.
Sekö ei kuluta energiaa, paranna hapenottokykyä ja vahvista jalkalihaksia?
Kyllä, mutta ei kehitä käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia. Hyvä liikunta monelle, mutta liikkuvuutta, lihaksia ja voimaa se ei tuo.
Mihin sitä voimaa tarvitsee? Minä nostan noin 60kg penkistä ja vedän muutaman leuan, vaikken ole käynyt punttiksella vuosikymmeneen. Mihin minä niitä lihaksia tarvitsen?
No esim. parempiin vanhuuspäiviin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parempi kuin ei mitään, mutta jalkojahan siinä vain liikutellaan ja kannetaan vain omaa kehonpainoa. Monipuolista se ei ole.
Kauppareissu kävellen, osa kamoista reppuun ja kassit molempiin käsiin. Tulee voimaharjoittelua samalla, eli sun mielestäkö tämä ei ole monipuolista? Yleensäkin hyötyliikuntahan se paras liikuntamuoto on niin terveydellisesti kuin taloudellisestikin ekologisuudesta puhumattakaan.
No tuskin kovin monia toistoja tulee nosteltua kauppakassia pään yläpuolelle säännöllisesti. :D Mutta ei tarvitse hermostua. Joku voi saada itselleen hyvän ja terveen vartalon kaupassa käynnilläkin. Minä en, en edes fyysisessä työssä.
Kävely on ainoa liikuntamuoto josta tykkään. Ja se saa mun puolesta riittää. Inhoan juoksemista, kuntosalia ym. Ennen koronaa kävin jonkin verran kehonhuoltotunnilla. Se oli ihan ok, jos vetäjä ei innostunut huudattaan musiikki. Niin ja vatsoja teen joskus harvoin kotona. Ja niitäkin vain silloin kun oikeasti huvittaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Reipas 6 km pikakävely aamulla toimistolle ja illalla sama takaisin joka työpäivä piti kroppani ihan tarpeeksi timmissä kunnossa ja painon normaalina.
Kävely voi oikein tehtynä riittää, jos tavoitteesi on perusterve kroppa työikäisellä ihmisellä.
Mites vaikka uinti? itsellä huono tasapaino joten pyöräily ei ole kivaa. Mutta liikun pitkiä lenkkejä. Unelmissa puolimaraton tai ainakin pitkä vaellus. tai patikointi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytän aina portaita, perhemarketissa käydessä parkkeeraan auton kauas ulko-ovesta, päivittäin lenkkeilen sauvojen kanssa puolesta tunnista tuntiin. Lisäksi kannan polttopuita, teen lumi- ja puutarhatöitä. Koen olevani hyvässä kunnossa, myös vaatekoko on pysynyt samana 30 vuotta.
Vierailija kirjoitti:
Se, jolle vastasit kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihme ja kumma kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parempi kuin ei mitään, mutta jalkojahan siinä vain liikutellaan ja kannetaan vain omaa kehonpainoa. Monipuolista se ei ole.
Sekö ei kuluta energiaa, paranna hapenottokykyä ja vahvista jalkalihaksia?
Kyllä, mutta ei kehitä käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia. Hyvä liikunta monelle, mutta liikkuvuutta, lihaksia ja voimaa se ei tuo.
Mihin sitä voimaa tarvitsee? Minä nostan noin 60kg penkistä ja vedän muutaman leuan, vaikken ole käynyt punttiksella vuosikymmeneen. Mihin minä niitä lihaksia tarvitsen?
No esim. parempiin vanhuuspäiviin.
Tämä. Kaikki tervaskannot ovat tehneet fyysistä työtä ja/tai urheilleet muuten. Ihminen on luotu toimimaan ja tekemään. Vanhana kiität että älysit urheilla nuorena. Aloittaa viimeistään keski-iässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se, jolle vastasit kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihme ja kumma kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parempi kuin ei mitään, mutta jalkojahan siinä vain liikutellaan ja kannetaan vain omaa kehonpainoa. Monipuolista se ei ole.
Sekö ei kuluta energiaa, paranna hapenottokykyä ja vahvista jalkalihaksia?
Kyllä, mutta ei kehitä käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia. Hyvä liikunta monelle, mutta liikkuvuutta, lihaksia ja voimaa se ei tuo.
Mihin sitä voimaa tarvitsee? Minä nostan noin 60kg penkistä ja vedän muutaman leuan, vaikken ole käynyt punttiksella vuosikymmeneen. Mihin minä niitä lihaksia tarvitsen?
No esim. parempiin vanhuuspäiviin.
Tämä. Kaikki tervaskannot ovat tehneet fyysistä työtä ja/tai urheilleet muuten. Ihminen on luotu toimimaan ja tekemään. Vanhana kiität että älysit urheilla nuorena. Aloittaa viimeistään keski-iässä.
Kyllä.
"Keski-iän kehonkoostumus voi suomalaistutkimuksen perusteella vaikuttaa siihen, miten pitkään miehet todennäköisesti elävät ja miten hyvää tuo elämä on. Tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
Tutkimuksessa hyödynnettiin Helsingin Johtajatutkimuksen aineistoja, jotka koostuvat 1 400 vuosina 1919–1934 syntyneen suomalaismiehen tiedoista. Miesten rasvaprosentti ja lihasmassa mitattiin vuosina 1985/1986 heidän ollessa keskimäärin 60-vuotiaita. Seurantatutkimuksia tehtiin vuosina 2000 ja 2007 ja kuolleisuutta seurattiin vuoteen 2017.
Suuri lihasmassa kuusikymppisenä ennakoi parempaa elämänlaatua ja pitempää elinikää, tulokset osoittivat. Vastaavasti suuri rasvaprosentti liittyi heikompaan elämänlaatuun ja lyhempään elinikään.
Kaikkiaan 32-vuotisen seurannan aikana 980 osallistujaa kuoli ja 280 ehti yli 90 vuoden ikään. Yli 90-vuotiaaksi eläminen oli yli kaksi kertaa todennäköisempää, jos henkilön lihasmassa oli suuri keski-iässä, tutkijat havaitsivat. Vertailukohtana olivat miehet, joiden lihasmassa oli ollut pienin.
Tulokset vahvistavat näyttöä keski-iän terveydentilan yhteyksistä myöhempään terveyteen ja elinikään ja osoittavat sekä rasvan että lihasten määrän vaikuttavan niihin. Hyvä fyysinen kunto ja normaalipainoisuus keski-iässä on yhdistetty aiemmin muun muassa pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja dementiaan.
Uutispalvelu Duodecim"
"Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa merkittävästi lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää. Sitä voidaan pitää tehokkaimpana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoittelu on varsinaista terveysliikuntaa. Valtakunnallisen liikunnan Käypä hoito-ohjeet suosittelevatkin kaikille aikuisille kestävyysliikunnan ohella myös lihasvoimaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa.
Viime aikoina on kiinnitetty huomiota lihasvoimaharjoittelun tärkeyteen painonhallinnassa. Eräässä iäkkäillä miehillä suoritetussa 4 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa kahdesti viikossa tapahtuva lihasvoimaharjoittelu vähensi rasvakudosta 10–11 % ilman muutoksia ruokavaliossa. Vaikka rasvakudos vähenee, paino ei välttämättä laske, koska lihasmassaa tulee vastaavasti lisää. Koska lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivinen kudos, lihasmassan kasvu parantaa elimistön insuliinin vaikutusta (insuliiniherkkyyttä). Lihasvoimaharjoittelun on todettu parantavan sokeritasapainoa tyypin 2 diabeteksessa."
Ihan totta että lihaskuntoharjoittelu olisi hyvä lisä, mutta silti sanoisin että jos kävely on ainoa mielekäs niin sitten teet sitä. Jos yrität väkisin tehdä viikko-ohjelman että vaikka kolmena päivänä kävelyä ja kahtena lihaskuntoa, se hyvin todennäköisesti jää jossain vaiheessa kokonaan noiden epämiellyttävien päivien takia. Pääasia että ylipäätään tekee jotain liikunnallista ja siksi mielestäni kannattaa keskittyä siihen mistä nauttii.
Kaikki liikunta on plussaa, ei kävelyssä mitään vikaa ole.
Jos kuitenkin ajattelen 10, 20, 30 vuotta eteenpäin, tulevia vuosia ja eläkepäiviä ajatellen olisi hyödyksi treenata myös lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Fyysinen harjoittelu on hyväksi myös aivotoiminnalle.
Riippuu kai ihmisestä. Harrastin alle 50-vuotiaana vain kävelyä, mutta kaikki luulivat vartaloni perusteella, että vietän paljon aikaa lihastreeneissä. Kukaan ei uskonut pelkkään kävelyyn. Luulen, että kyse on geeneistä. Nykyisin teen lisäksi kehonpainotreeniä.