Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Tämän päivän syömiseni, missä menee metsään?
13.04.2021 |
Aamulla klo6 kuppi kahvia, mustana ja puolikas puikula leipä jonka päällä Beceliä, 2 siivua rasvatonta kinkkua ja suippopaprikaa. Kahvitauolla klo9 itse tekemä hedelmäsmoothie, jossa mustikkaa, mansikkaa, mangoa ja ananasta, lounaaksi ruokalassa 3 pientä perunaa, lihamureketta 2 siivua (jääkiekon kokoisia) ja salaattia. Juomaksi rasvaton piimä 1 lasi. Iltapäivällä klo 17 söin 2 tortillaa, jauhelihalla ja salaatilla + vahva salsa. Iltapalaksi 2 keitettyä kananmunaa ja puolikas appelsiini.
Vettä olen juonut yli 2 litraa. Paino +2kg enemmän illalla kuin aamulla ja vatsaa turvottaa sekä ihan kauheat ilmavaivat. Suurinpiirtein näin joka päivä. Joitain muutoksia ruokiin, mut ei herkkuja. Mistä hemmetistä noi kaasut johtuu tai muutenkin ilmapallo olo? Niin ja kun paino vaan nousee. Treenaan 4-5 krt/vk aerobista + lihasryhmiä.
Kommentit (67)
turhan monimutkaista.
lautasellinen velliä vaan aamuin illoin ja Kovaa Työtä aamuvarasesta iltamyöhään.
kyllä siperia opettaa.
😬
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu ihan siitäkin kuinka paljon kulutat eli liikut päivässä, minkä ikäinen olet, onko jtn sairauksia (aineenvaihdunta?). Ehkä pienentäisin inan annoskokoja tai lisäisin kuitua. Psylliumjauhetta tai leseitä smoothien joukkoon, enemmän kasviksia yleisesti (puoli kiloa saattaa olla vaikea saavuttaa). Itselläni maito aiheuttaa vatsavaivoja, joten syön soijajugurtteja/juon soija”maitoa”. Venytteletkö myös tarpeeksi? Tehostaa aineenvaihduntaa. Vettä juon 2,5-3l päivässä riippuen urheilusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suola myös turvottaa ja kerää vettä elimistöön, eli päivän aikana syödyt ruoat lisää painoa. Mites tuo lihansyönti, voisitko olla syömättä jokaisella aterialla lihaa/leikkelettä, jos korvaisit niitä kasvisperäisillä, esim herneillä, pavuilla, linsseillä, quinoalla tai pähkinöillä (saisit enemmän myös kuitua)?
Oikeastaan hiilarit eli kehon glukoosivarastot keräävät nestettä, ei suola. Jätä hiilarit pois niin lähtee 2-3kg muutamassa päivässä. Suolaa voi kyllä syödä reilusti, ei vaikuta nesteen kertymiseen. Kokeiltu on.
Suolaa ei kyllä kannata alkaa vetämään ilman huolen häivää, alkaa korkea verenpaine aiheuttamaan painetta verisuonissa, ja myöhemmin mukavia pikku terveysongelmia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hirveät määrät ruokaa ja jatkuvasti puputtamassa.
-> syö harvemmin ja PIENENNÄ annoskokoja.
Minulla on päivän syömiset vastaavasti
200 g jugurttia ja 40 g mysliä ja 2 x kanasalaatti.
(yhteensä 200g kanaa ja 500 g kasviksia.).
Melko tylsä ja köyhä kitudieetti...
mistä tiedät? 500 g kasviksia on melkoinen kasa ja ei yhtään tylsä vaan täynnä erilaisia makuja. Ei sen salaatin tarvi olla pelkästää salaattia ja kurkkua vaan kasviksia voi olla useita...
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitäkin kuinka paljon kulutat eli liikut päivässä, minkä ikäinen olet, onko jtn sairauksia (aineenvaihdunta?). Ehkä pienentäisin inan annoskokoja tai lisäisin kuitua. Psylliumjauhetta tai leseitä smoothien joukkoon, enemmän kasviksia yleisesti (puoli kiloa saattaa olla vaikea saavuttaa). Itselläni maito aiheuttaa vatsavaivoja, joten syön soijajugurtteja/juon soija”maitoa”. Venytteletkö myös tarpeeksi? Tehostaa aineenvaihduntaa. Vettä juon 2,5-3l päivässä riippuen urheilusta.
Ja sekin lisäys, että syön kyllä paljon enemmän varsinkin protskua kuin sinä varsinkin jos liikun paljon pvän aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hirveät määrät ruokaa ja jatkuvasti puputtamassa.
-> syö harvemmin ja PIENENNÄ annoskokoja.
Minulla on päivän syömiset vastaavasti
200 g jugurttia ja 40 g mysliä ja 2 x kanasalaatti.
(yhteensä 200g kanaa ja 500 g kasviksia.).
Melko tylsä ja köyhä kitudieetti...
mistä tiedät? 500 g kasviksia on melkoinen kasa ja ei yhtään tylsä vaan täynnä erilaisia makuja. Ei sen salaatin tarvi olla pelkästää salaattia ja kurkkua vaan kasviksia voi olla useita...
Se puoli kiloa saattaa oikeasti jäädä saamatta monella. APlle suosittelen keittiövaakaa, pystyy helposti mittaamaan kasvikset.
Oma versioni tältä päivältä;
Aamupala: 2 paahtoleipää juustolla ja tomaatilla, kuppi kahvia
Lounas: riisipuuro + real leipä ja lasi vettä
iltaruoka: kasvissosekeitto, päällä tuoreita ituja
iltapala: kuppi teetä ja 2 dl maustamatonta jugurttia
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Välipalat pois, ei kai niitä kukaan aikuinen syö? Eli se klo 9 välipala sekä iltapala. Ei ihme jos lihoaa kun 5 kertaa päivässä syö. Aikuiselle riittää 3 ateriaa päivässä.
Minä syön 5 kertaa päivässä hyvin samaan tyyliin kuin ap, enkä liho.
Liikun kyllä aika paljon, mutta jokaisella ihmisellä aineenvaihdunta taitaa olla erilainen.
171/57 ikää > 60v
Aamulla klo6 kuppi kahvia, mustana ja puolikas puikula leipä jonka päällä Beceliä, 2 siivua rasvatonta kinkkua ja suippopaprikaa.
Puikulan tilalle oikeaa ruisleipää, sellaista missä ei ole vehnää, siirappia, sokeria tms vaan vain ruista, vettä ja suolaa. Lue tuoteseloste! Kaksi viipaletta kuidun saannin takia. Margariini on ravitsemussuositusten mukainen päällyste, itse en pystyisi sitä syömään vaan käytän hummusta. Syöt ihan liian paljon lihaa, vaihda kinkku vaikka keitettyyn kananmunaan.
...
Kahvitauolla klo9 itse tekemä hedelmäsmoothie, jossa mustikkaa, mansikkaa, mangoa ja ananasta,
Lisää smoothieen kuitua esimerkiksi auringonkukansiementen muodossa. Nyt saat lähinnä vain hedelmäsokeria, vain mustikassa on terveyshyötyjä, jos sitä on käsitelty oikein. Mango ja ananas ovat kalliita eikä kummassakaan ole mitään merkittäviä hyötyjä. Vaihda ne kotimaisiin marjoihin tai hedelmiin ja käytä nesteenä esimerkiksi soijajugurttia, niin saat myös proteiinia.
...
lounaaksi ruokalassa 3 pientä perunaa, lihamureketta 2 siivua (jääkiekon kokoisia) ja salaattia. Juomaksi rasvaton piimä 1 lasi.
Toivottavasti lautasesta suurin osa on salaattia ja salaatinkastikkeena oliiviöljyä eikä jotain valmiskastiketta.
...
Iltapäivällä klo 17 söin 2 tortillaa, jauhelihalla ja salaatilla + vahva salsa. Iltapalaksi 2 keitettyä kananmunaa ja puolikas appelsiini.
Jälleen lihaa. Syöt todennäköisesti lihaa reilusti yli suositusten. Iltapalalta on turha säästää appelsiinin puolikasta seuraavalle päivälle, se vain menettää vitamiininsa. Painon kannalta on täysin yhdentekevää syötkö kokonaisen vai puolikkaan.
Eli kiinnitä huomiota kuituun ja proteiiniin ja vaihda lihan tilalle juustoa, kananmunaa tai kasviperäisiä proteiinin lähteitä kuten esim. tofua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koita laittaa aamulla leivän päälle 1 keitetty kananmuna, ja jätä paprika pois, se aiheuttaa monille vatsavaivoja.
Jätä aamun välipala pois. Smoothien voit tehdä iltapalaksi.
Päivän pääaterioilla varmista, että vähintään puolet annoksesta on kasviksia.
Syöt paljon hiilaria, etkä lähellekkään tarpeeksi kasviksia ja hyviä rasvoja.
Lisäksi ei ole mitään järkeä punnita itseään pitkin päivää ja kuvitella laihtuvansa. Lihotko jos juot litran vettä ja menet heti puntarille?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No tuo smoothie voi olla mitä tahansa 1 dl - 1l ja sitäkautta melkoinen kalori/sokeripommi.
Käy ravitsemusterapeutilla ja jätä palstan vinkit väliin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kommenteista. Huomisesta alkaen aamukahvin kanssa puikulasta molemmat puolet, kananmunaa ja juustoa päälle (vaihdan pois puikulasta kunhan pääsen kauppaan)
Ekalla tauolla töissä kuppi teetä, lounaalla voisin ottaa enemmän salaattia ja jättää perunan/pastan kokonaan pois ja pelkkää kastiketta tai mitä sitten onkaan ja päivällisellä kotona sitten lautasmallin mukaan ja illaksi smoothie marjoista ja mukaan leseitä ja soijajugurttia.
Ap
Oletko muuttanut radikaalisti viime aikoina ruokailuasi? Koska jos olet, kannattaa odotella rauhassa miten kroppa reagoi. Ruokailusi vaikuttaa minusta pääpiirteittäin ok:lta, mutta illalla kenties voisi yksi tortilla riittää kahden sijaan. Aamupäivän smoothie, onko se minkä kokoinen? Kovin suurta ei kannata juoda, koska niihin saa uppoamaan aika paljon hiilareita ihan vahingossa. Paino vaihtelee pitkin päivää, joten yksittäisen päivän sisällä painoa ei kyllä kannata tarkkailla. Ota paino vaikka aamulla samaan aikaan, jos haluat seurata painon kehitystä. Mittarilukema tosin on aika huono seurattava kohde, mittanauha voisi olla parempi. Ja turvotuksesta, peruna voi aiheuttaa sitä joillain niinkuin minulla. Turpoan kuin ilmapallo.
Vierailija kirjoitti:
Minä syön joka aamu lautasellisen graham-puuuroa kaurakerman kera.
Aamiaisesta kaikki alkaa. Graham-puuro on hyvä startti päivälle.
Vähän hämmästyttää tämä ketju siinä mielessä, että kukaan ei ole kysynyt aloittajan mittoja tai edes sukupuolta. Auttaisi huomattavasti kommentointia. Ja ilmeisesti painon pudotus on tavoitteena? Kauanko olet ap jatkanut kuvaamasi tyyppistä ruokavaliota?
Aivan liikaa lihaa. Lihamureke, jauhelihakastike ja kinkkusiivut eivät mahdu samaan päivään. Kokeile syödä tuo määrä lihaa viikossa, niin voi helpottaa.
Alue: Aihe vapaa
Jätä liha pois. Se alkaa mätänemään heti teurastuksen jälkeen. Siitä saat kaikki ällövaivat.