Mulla todettiin esidiabetes ja uudet elämäntavat ei vaan onnistu!

Hei, täällä periaatteessa kohtalotoveri.

Minulla on toinen sairaus jonka vuoksi elämäntavat pitäisi muuttaa terveellisempään suuntaan. On vaan niin kamalan vaikeaa kun on tottunut elämään tietyllä tavalla ja kiireen ja stressin keskellä on vaan niin helppo pitäytyä siinä tutussa ja turvallisessa. En edes osaa oikein tehdä ruokaa ja aina tulee kamalassa nälässä verensokeri matalalla täristen haettua se mäkkisafka.. en tiedä mitä tehdä

Ap miten sulla onnistuu ennakointi? Eli mitä jos ottaisit tavaksi syödä se 5 kertaa päivässä. Mieti missä kohtaa päivää sinulla on mahdollista ottaa suunnittelu/valmisteluhetki. Eli silloin mietit mielellään seuraavan vuorokauden syömiset. Siis ihan konkreettisesti katsot mitä ruoka-aineita sinulla on ja tarvittaessa suunnittelet milloin käyt kaupassa ja mitä ostat sieltä (toki kauppasta tuot useamman päivän tai viikon ruuat kerralla. Ja jos suunnittelet vaikka lounaalle salaatin niin mietit milloin teet sen ja mitä aineita käytät siihen. Mahdollisesti esivalmistelet ruokia jo esim keität kanamunia ja raastat porkkanaa jääkaappiin.

Jos tarjolla on valmiina hyviä valintoja niin päädyt niihin useammin. Sen sijaan jos menet jääkaapille vasta sitten kun hirveä nälkä niin tuskin jaksat syödä fiksusti vaan syöt äkkiä jotain helppoa ja kaloripitoista. Tai käyt grillillä. Ja kauppaan valmiin ostoslistan kanssa ja pyrit ostamaan pääosin vain terveellisiä ruokia ja suunnitellusti jotain herkkujakin mutta hyvin pieniä määriä jos et kykene olemaan ahmimatta niitä kun olet ne kotiin raahannut.

Tsemppiä ap! Et ole ainut joka taistelee asian kanssa. Itse koetan parantaa suunnittelua ja ennakointia nyt myös.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

proksyk kirjoitti:

Edellisenä päivänä söin klo 10 kaksi isoa lautasta makaronimössöä, oli hirvee nälkä. Mutta kaupassa ei ähkyssä tehnyt mieli herkkuja. NO JO! Hyvä kun ET OSTANUT kaupassa,siitä se alkaa,HIENOA!

MUTTA: Otappa nyt tapa,että ET OTA TOISTA KERTAA vaikka miten ois näölkä! Juo vettä isoiso lasi,odota hetki ja kappas,ei ole enää nälkä!

Mutta tuollai,pienin askelin.

Onnittele itseäsi kun ET OSTANUT,siitä se alkaa!

Tuona makaronimössö päivänä aloitin lautasmallista. No pitihän se arvata, että kasvikset ei vie nälkää, joten oli pakko ottaa se santsi annos ilman kasviksia. Ja hyvä kun otin, jäi suklaa kauppaan.

Ap

Kyllä kasvikset nälän vie, jos syöt kuitupitoisia kasviksia runsaasti. Esim. parsakaalia tai parsaa. Ahmimatta ja sitten odotat ennen kuin syöt muuta.

Kyllähän ne nälän vie, mutta vain hetkeksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jep. Universuminen kokonen asennevamma. Sitä on liikkeellä.

Ongelma ei ole asenne, pystyn kyllä noudattamaan jonkin aikaa. Mutta lopulta syöminen voittaa tän taistelun.

Itsehillintä pettää lopullisesti ja saatan ahmia pari kolme päivää. Mutta onko siitä kovin haittaa, jos kolme päivää kuukaudesta menee penkin alle?

Paino ei tipu, syön hyvinä aikoina sen vertaan että paino pysyy tässä 99kg. Eli lihominen on onneksi loppunut lokakuun jälkeen :)

Ap

Mitä sä ap ahmit? Ihan kaikkea mahdollista vai jotain tiettyjä herkkuja? Tuleeko sulle tuo ahmimishomma sen jälkeen, kun oot yrittänyt elää niukoilla kaloreilla? Esim. mulla pussikeittokuurit päättyy aina ahmimiseen, sillä a) ne on järkyttävän pahoja ja b) niitten kanssa on aina nälkä. Oletko huomannut jotain tiettyä kaavaa tuon ahmimisen suhteen? Siis että milloin se iskee?

Vierailija kirjoitti:

Ap miten sulla onnistuu ennakointi? Eli mitä jos ottaisit tavaksi syödä se 5 kertaa päivässä. Mieti missä kohtaa päivää sinulla on mahdollista ottaa suunnittelu/valmisteluhetki. Eli silloin mietit mielellään seuraavan vuorokauden syömiset. Siis ihan konkreettisesti katsot mitä ruoka-aineita sinulla on ja tarvittaessa suunnittelet milloin käyt kaupassa ja mitä ostat sieltä (toki kauppasta tuot useamman päivän tai viikon ruuat kerralla. Ja jos suunnittelet vaikka lounaalle salaatin niin mietit milloin teet sen ja mitä aineita käytät siihen. Mahdollisesti esivalmistelet ruokia jo esim keität kanamunia ja raastat porkkanaa jääkaappiin.

Jos tarjolla on valmiina hyviä valintoja niin päädyt niihin useammin. Sen sijaan jos menet jääkaapille vasta sitten kun hirveä nälkä niin tuskin jaksat syödä fiksusti vaan syöt äkkiä jotain helppoa ja kaloripitoista. Tai käyt grillillä. Ja kauppaan valmiin ostoslistan kanssa ja pyrit ostamaan pääosin vain terveellisiä ruokia ja suunnitellusti jotain herkkujakin mutta hyvin pieniä määriä jos et kykene olemaan ahmimatta niitä kun olet ne kotiin raahannut.

Tsemppiä ap! Et ole ainut joka taistelee asian kanssa. Itse koetan parantaa suunnittelua ja ennakointia nyt myös.

Ostan aina suuria määriä, lapsia 3 ja kaksi niistä teini-ikäistä poikaa, joten en edes valmista mitään pieniä määriä. Saisin asua ruokakaupassa.

Mulla ahminta on monenlaista, joko ruokaa lopulta hirveästi tai kun ottaa pienen karkin lapselta karkkipäivänä, niin kohta repeää saattaa tulla 2000 kcal pelkkää herkkua. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jep. Universuminen kokonen asennevamma. Sitä on liikkeellä.

Ongelma ei ole asenne, pystyn kyllä noudattamaan jonkin aikaa. Mutta lopulta syöminen voittaa tän taistelun.

Itsehillintä pettää lopullisesti ja saatan ahmia pari kolme päivää. Mutta onko siitä kovin haittaa, jos kolme päivää kuukaudesta menee penkin alle?

Paino ei tipu, syön hyvinä aikoina sen vertaan että paino pysyy tässä 99kg. Eli lihominen on onneksi loppunut lokakuun jälkeen :)

Ap

Mitä sä ap ahmit? Ihan kaikkea mahdollista vai jotain tiettyjä herkkuja? Tuleeko sulle tuo ahmimishomma sen jälkeen, kun oot yrittänyt elää niukoilla kaloreilla? Esim. mulla pussikeittokuurit päättyy aina ahmimiseen, sillä a) ne on järkyttävän pahoja ja b) niitten kanssa on aina nälkä. Oletko huomannut jotain tiettyä kaavaa tuon ahmimisen suhteen? Siis että milloin se iskee?

Se iskee kun olen pari kolme viikkoa noudattanut lautasmallia ja 4-5 päivässä syömistä. Kalorit jotain 2100. Eli en kituuta. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jep. Universuminen kokonen asennevamma. Sitä on liikkeellä.

Ongelma ei ole asenne, pystyn kyllä noudattamaan jonkin aikaa. Mutta lopulta syöminen voittaa tän taistelun.

Itsehillintä pettää lopullisesti ja saatan ahmia pari kolme päivää. Mutta onko siitä kovin haittaa, jos kolme päivää kuukaudesta menee penkin alle?

Paino ei tipu, syön hyvinä aikoina sen vertaan että paino pysyy tässä 99kg. Eli lihominen on onneksi loppunut lokakuun jälkeen :)

Ap

Mitä sä ap ahmit? Ihan kaikkea mahdollista vai jotain tiettyjä herkkuja? Tuleeko sulle tuo ahmimishomma sen jälkeen, kun oot yrittänyt elää niukoilla kaloreilla? Esim. mulla pussikeittokuurit päättyy aina ahmimiseen, sillä a) ne on järkyttävän pahoja ja b) niitten kanssa on aina nälkä. Oletko huomannut jotain tiettyä kaavaa tuon ahmimisen suhteen? Siis että milloin se iskee?

Se iskee kun olen pari kolme viikkoa noudattanut lautasmallia ja 4-5 päivässä syömistä. Kalorit jotain 2100. Eli en kituuta. Ap

Lautasmallissa syödään juurikin sellaista ruokaa, joka vain lisää nälkää, paljon hiilareita ja keinokevyttä ja huonoja rasvoja kuten margariinia ja siemenöljyjä.

Olisko sun mahdollista syödä sellaista ruokaa, joka hillitsee sitä ahmimista?.

Tämä ei varsinaisesti liity tähän ketjuun, mutta on pakko tulla kommentoimaan, kun aina sanotaan, että kun muuttaa elintapojaan, ruokailuja, alkaa liikkumaan ja laihduttaa, niin kyllä se kakkostyypin diabetes siitä lähtee. No itselläni ei elintavoissa ole juurikaan muutettavaa, eikä laihduttakaan tarvitse, 2 diabetes on ja pysyy, enkä lääkityksestä pääse. Kaikilla ei ole kyse elintavoista.

Vhh on hyvä ja toimiva tapa syödä. Rasvaa ei tarvitse pelätä. Hiilaririippuvuus on niin yleinen ongelma että emme edes pysty näkemään sitä, sama kuin kaikki olisivat alkoholisteja. Muutama päivä menee ja sitten ratkeaa juomaan/ahmimaan.

Vierailija kirjoitti:

Tämä ei varsinaisesti liity tähän ketjuun, mutta on pakko tulla kommentoimaan, kun aina sanotaan, että kun muuttaa elintapojaan, ruokailuja, alkaa liikkumaan ja laihduttaa, niin kyllä se kakkostyypin diabetes siitä lähtee. No itselläni ei elintavoissa ole juurikaan muutettavaa, eikä laihduttakaan tarvitse, 2 diabetes on ja pysyy, enkä lääkityksestä pääse. Kaikilla ei ole kyse elintavoista.

Ei 2tyypin diabetes parane, mutta remissioon pääsee oikealla ruokavaliolla. Kyse on elintavoista ihan kaikilla.

Lautasmallissa syödään juurikin sellaista ruokaa, joka vain lisää nälkää, paljon hiilareita ja keinokevyttä ja huonoja rasvoja kuten margariinia ja siemenöljyjä.

Olisko sun mahdollista syödä sellaista ruokaa, joka hillitsee sitä ahmimista?.[/quote]

HÖPÖHÖPÖ! Älä levitä väärää tietoa!

https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravits…

Jos on vegaani tms heille on myös oma mallinsa,vanhuksille,lapsille...

Ei ole mitään "keinokevyttä" vaan oikeaa ruokaa oikeassa suhteessa!

Valetta- kirjoitti:

Lautasmallissa syödään juurikin sellaista ruokaa, joka vain lisää nälkää, paljon hiilareita ja keinokevyttä ja huonoja rasvoja kuten margariinia ja siemenöljyjä.

Olisko sun mahdollista syödä sellaista ruokaa, joka hillitsee sitä ahmimista?.

HÖPÖHÖPÖ! Älä levitä väärää tietoa!

https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravits…

Jos on vegaani tms heille on myös oma mallinsa,vanhuksille,lapsille...

Ei ole mitään "keinokevyttä" vaan oikeaa ruokaa oikeassa suhteessa!

Rauhotu nyt ihmeessä ja hanki vaikka tietoa noiden mutujesi sijaan.

Mä olen normaalipainoinen, syön paljon kasviksia ja liikun paljon. Mutta niinpä ne raja-arvot mullakin on just ja just siinä, että onko diabetes vai ei. Meillä ei ole sitä kovin runsaaasti edes suvussa. En ole elämässäni ollut kovin merkittävän ylipainoinen koskaan, joskus on ollut muutama kilo ylipainon puolella, jotka olen saanut pois. Kontrolli piti olla, mutta tth ei ollutkaan laittanut lähetettä. Eikä meillä kuulu lääkärin palvelut työterveyshuoltoon ellei kyse ole työperäisestä sairaudesta tai työtapaturmasta, joten en yhtään tiedä, mitä nyt edes pitäisi tehdä. Ainoa ohje minkä tth:lta sain, oli että käy kontrollissa ja hän laittaa lähetteen, mutta eipä sitä ollut. 

Mitä jos kokeilisit sellaista ruokavaliota, että jätät kokonaan pois kaiken, missä on sokeria ja/tai vehnäjauhoja, leipäkin hetkeksi pannaan, samoin hiutalepuurot, peruna, riisi, pasta. Sokerinhimo helpottaa parissa viikossa, etenkin kun syö kunnollista, ravintotiheää ruokaa aina kun on nälkä.

Otat tavoitteeksi pari litraa vettä per vuorokausi. Aina, jos tulee mieliteko tai tuntuu vähän nälältä, juot vettä. Jos sulla on sodastream, niin hiilihapotettu vesi menee paremmin alas, jos et ole tottunut juomaan vettä. 

Jos veden juomisen jälkeenkin on oikeasti nälkä, niin sitten syöt jotain ruokavalioosi sopivaa kunnon ruokaa sen verran, että olet kylläinen. Ei ole mitään maagista määrää, montako kertaa sun pitää syödä päivässä. Syöt silloin, kun on nälkä. Opettelet kuuntelemaan sitä sun elimistöä, se kyllä kertoo milloin sun pitää syödä ja milloin ei. 

Syö kaikkia vihreitä kasviksia, kaikki erilaiset kaalit on hyviä, vihreät pitkät pavut on ok, tomaatti ja paprikakin on hyviä. Tuoreyrttejä saat käyttää, sieniä, sipulia. Korvaa perunat/riisi/pasta näillä. Valitse mahdollisimman vähän prosessoituja tuotteita, älä syö eineksiä. Hedelmien sijaan syö marjoja.

Proteiineista voit syödä kalaa, lihaa, munia, juustoja -älä valitse mitään kevyttuotteita, vaan normaalirasvaisia pelkästään. Lihat ja kalat ota ilman marinadia, maustat sitten itse haluamallasi tavalla. Rasvoina käytä voita, oliiviöljyä, avokadoa, täysrasvaista lihaa ja kalaa ja (hapan)maitotuotteita (kuohukerma, tuorejuustot, juustot, smetana, ranskankerma jne), kookosöljyä. Pekoniakin voit syödä, mutta koska tää on prosessoitu elintarvike, niin ei ehkä kannata syödä viikkotolkulla kumminkaan. jatkuu...

..jatkoa

Älä punnitse tai mittaa yhtään mitään. Syö aina kun on nälkä ja sen verran, että nälkä menee pois. Jos tulee ihan mieletön himo syödä jotain, voit syödä jotain ruokavalioosi sopivaa kunhan siinä on runsaasti rasvaa, vaikkapa palan juustoa tms (rasva pitää ruokahimot poissa). Etsi netistä ruokaohjeita, joista pidät. Esim dietdoctorin sivulla on paljon hyviä. Näitä voi muukin perhe syödä, heille voit keittää lisukkeeksi pastaa/riisiä/perunaa. Muista juoda vettä. Myös kahvi ja tee on ok, jos et laita niihin sokeria. Älä käytä maitoa, mutta kuohukerma on ok esim ruuanlaitossa tai kahvissa. Pieniä määriä makeutusainetta, esim steviaa voi laittaa jos on pakko. 

Kun syöt ns. oikeaa kunnon ruokaa, nälkä ja mieliteot pysyy paljon paremmin kurissa. 

Kun pääset alkuun, voit miettiä haluatko lisätä ruokavalioosi esim. viljaa (ei siltikään vehnäjauhoja). Myös siemennäkkäri on ok.  

Itse pääsin näillä ohjeilla eroon ahmimisesta. Vaatii kyllä omien ajatusten työstämistä päästäkseen pois siitä ajattelutavasta, että "aamupala on pakko syödä vaikkei olisikaan nälkä" tai että "ihmisen on syötävä monta pientä ateriaa päivässä" tai " leipää pitää syödä ja maitoa ruuan kanssa" yms. Kunhan syö oikeasti kunnollista ruokaa, niin riittää kun syö silloin kun on nälkä. Jos nälkä on aamulla, niin syö aamupala. Jos ei ole, niin älä syö. Jos nälkä tulee ekan kerran vasta puolelta päivin, niin syö silloin. 

Tärkeintä on oppia ymmärtämään, miten oma keho toimii. Kun mä syön em. tavalla, voin syödä kerran tai kaksi päivässä nälän tullessa, enkä sorru ahmimaan. Jos syön runsaasti hiilihydraatteja ravinnossani, esim puuroja tai leipää, niin takuuvarmasti ahmin jos en syö "koko ajan" (5-6 krt päivässä) jotain. Mulle tulee huono olo jos syön leipää, jos syön pastaa/puuroja, ne laukaisee mussa ahmimiskohtauksen jne. Siispä vältän sekä leipää että pastaa ja mieluusti perinteisiä puurojakin. 

Ei ole mitään yleispätevää ruokavaliota tai tapaa syödä, joka toimii jokaiselle. Pitää löytää se itselle paras, ja vasta silloin painonhallinta onnistuu. 

Vierailija kirjoitti:

Tämä ei varsinaisesti liity tähän ketjuun, mutta on pakko tulla kommentoimaan, kun aina sanotaan, että kun muuttaa elintapojaan, ruokailuja, alkaa liikkumaan ja laihduttaa, niin kyllä se kakkostyypin diabetes siitä lähtee. No itselläni ei elintavoissa ole juurikaan muutettavaa, eikä laihduttakaan tarvitse, 2 diabetes on ja pysyy, enkä lääkityksestä pääse. Kaikilla ei ole kyse elintavoista.

Ihan mielenkiinnosta, kerro mulle mitä sä syöt? Siis millainen sun ruokavalio on? Onko sellainen, kuin virallisesti suositellaan kaikille?

Ehdottomasti pätkäpaasto 16:8, eli joka päivä paasto 16 h ja syömisikkuna 8 h. Tällä hoikistuu, pääsee irti ruokahimoistaan ja moni päässyt eroon kakkostyypin diabeteksestä kokonaan

En tiedä mitä tekisin, jos joskus todettaisiin että olisi pakko alkaa syömään pelkkää pahaa ruokaa ja tuhlaamaan kallista aikaa jossain salilla jumppaamiseen, koko loppuelämän ajan tai sairastuu. Pelkkä ajatuskin puistattaa. Onneksi oma paino pysyy tasan 75kg vaikka mitä tekisi.

Vierailija kirjoitti:

En saanut mittaria, koska arvot vaan hieman koholla. Lääkäri sanoi että esidiabetes.

Hoitajalla olen käynyt juttelemassa.

En tiedä, miksi se syöminen voittaa jatkuvasti. Varmaan se vaikuttaa, kun tietää, että lääkkeillä voi hoitaa, kun kunnolla puhkeaa. Typerää tiedän :(

Elät sokerilla niin tottakai keho vaatii sitä lisää kun arvot heiluu. Olet kuin alkoholisti joka ei suostu vieroitushoitoon. Mittarit ja liuskat saadaan diabeteshoitajalta, jolla et ilmeisesti ole käynyt? Jos olisit, niin sinulla olisi jo diagnosoitu diabetes. Jos olet esiasteella niin vielä on tehtävissä täyskäännös. Jätä ne herkut ja hiilarit vähemmälle ja korvaa marjoilla ja kohtuullisella määrällä hedelmiä, niissäkin paljon sokeria. Kaikki liike on hyvästä, tee sitä mikä saa sinut liikkeelle: pyöräily, kävely, jooga, .. Lääke ei hoida, pitää vain tilanteen balanssissa, samalla kun voit jatkaa entiseen malliin. On huono kannuste ja mielestäni lääkäreiden pitäisi tässä suhteessa kovistella potilaitaan rankemmin, eikä mennä sieltä missä aita on matalin. Elintapasairaus kuitenkin.

Vierailija kirjoitti:

En tiedä mitä tekisin, jos joskus todettaisiin että olisi pakko alkaa syömään pelkkää pahaa ruokaa ja tuhlaamaan kallista aikaa jossain salilla jumppaamiseen, koko loppuelämän ajan tai sairastuu. Pelkkä ajatuskin puistattaa. Onneksi oma paino pysyy tasan 75kg vaikka mitä tekisi.

Eihän tämä mukavaa ole., ei kukaan halua syödä vastenmielisiä juttuja.

Vaikeaa. Ap