Sinä, jonka BMI on alle 22, mitä söit tänään?

Kaurapuuroa ja voisilmä, kahvia

aamupäivällä banaani, maitorahka ja energiajuoma

lounaaksi lohta ja vihanneksia

illalla pähkinöitä kourallinen, currykanaa

iltapalaksi kohta jukurttia, vihersmoothie ja ruisleipää

bmi 17

Aamulla puuroa, raejuustoa, mustikoita ja maitoa, välissä yhden karjalanpiirakan, lounaaksi salaattia missä oli tomaattia, kurkkua, porkkanaa, raejuustoa ja täysjyväpastaa, välipalaksi toisen karjalanpiirakan ja vanilja skyr-rahkan, kiireessä picnicin vuohenjuustopatongin ja iltapala vielä edessä! Ehkä munakas. :) bmi 19

BMI 21. Pihvi, ranskalaiset, kokista, täysjyväleipää ja täysjyväkorppuja.

Kreikkalaista jugurttia+mysliä+marjoja+raejuustoa

Jugurtti ja omena ja kaksi kuppia teetä

Kaksi tonnikala-salaatti-kurkku-tomaatti-paprika-ananasleipää, raejuustoa, kaks porkkanaa, keksi

Nakkikeittoa, näkkäri, maitoa

+ paljon vettä pitkin päivää.

Aamupala klo 6.30: 2 palaa ruisleipää voilla ja juustolla + maitokahvi ja lasi tuoremehua

Lounas töissä klo 10.30: Itse tekemääni chilikanakastiketta ja eilisen päivällisen riisin rippeet ehkä 0,5 dl keitettynä mitattuna, pieni maitokahvi

Välipala töissä klo 12: itse tehtyä mansikka-banaanirahkaa, jossa myös kevytvispiä seassa

Välipala nro 2 töissä klo 14.30: itse tehtyä mansikka-banaanirahkaa, jossa myös kevytvispiä seassa, pieni maitokahvi

Päivällinen klo 17.00: uunijuureksia ja inkiväärikanaa, maitoa

Jälkkärikahvi klo 17.30: mustikkapiirakkaa ja kahvia maidolla

Iltapala klo 21.00: 2 palaa ruisleipää voilla, juustolla ja kinkulla, 1,5 dl maustamatonta jugurttia

Pieniä annoksia useita kertoja päivässä BMI max 20,8

BMI 21

aamupala: luonnonjogurtti ja kuivatut aprikoosit

lounas: vuohenjuusto-mansikkasalaatti (ravintolassa)

välipala: omena ja juustonpala

"päivällinen": iso sämpylä ja tonnikala-majoneesi-kurkku-tahnaa, vähän perunasalaattia, irtokarkkeja n. 50 g

iltapala: tähän mennessä yksi omena, loput majoneesi-kurkku-tonnikalatahnasta, varmaan vielä napostelen jotain...

Aamupala: luomukaurapuuroa, täysmaitoa ja omenahilloa

Lounas: kanasalaatti, chai latte, vettä

Välipala: omena, päärynä, vettä

Päivällinen: sushia, vettä

Kotona muutama pala suklaata, kun sää otti päähän :)

Iltapala: itse tehty sämpylä, ingmariinia ja muuta slaissi vesimelonia, vihreää teetä

Ruisleipä, pari lasia tuoremehua, pikkupitsa+salaattia ja lasimaitoa, proteiinirahka ennen treeniä ja sen jälkeen, ruisleipä, sämpylä.

Hyh miten terveelliset syömiset taas:)

Aamulla 3 kuppia kahvia

Lounas katkarapu-tonnikalasalaatti, jossa oliivia ja punasipulia, kahvia pari kuppia

Kahvitauolla kaakao

Puolikas aurajuustokebabrulla

Ranskalaisia ja keitettyjä nakkeja

Iltapalaksi menee vielä Valion lohkeavajugurtti

Olen syömäri, työpäivän aikana kävelen noin 8 km (olen mitannut pari kertaa askelmittarilla) enkä kulje kuin jalkaisin tai pyörällä niin ei tässä lihomaan ole päässyt.

aamu:kaurapuuro+banaani, kahvi

lounas:naudanlihasuikale+wokvihanneksia

raakakakkua jälkkäriksi

päivällinen:naudanlihasuikale+wokvihanneksia

raakakakkua jälkkäriksi

ilta:tuoretta ananasta ja pieni olut

vähän ykstoikkonen päivä mutta vanhat oli syötävä jääkaapista pois :D

Melkoisen viipaleen itsetehtyä pekoni-sitäsuntätäpizzaa, pari suklaakeksiä, lähes kokonaisen tuoreen ciabattan, puolikkaan jogurttipurkin ja varmaan jotain terveellistäkin tuli syötyä, en vaan aina paina syömisiäni tarkasti mieleen. Sitten illemmalla kävin pitkällä juoksulenkillä ja imaisin kitaani lasin soijaproteiinia. Ja se BMI taitaa olla siinä vähän 20 päälle.

Kaks kuppia kahvia maidolla ja sokerilla, hesen kerrosateria, uuniperunoita muutama kappale, possun pikku pihvi, raejuustoa, tuoremehua, vettä, appelsiini ja muutama irtokarkki.

[quote author="Vierailija" time="27.05.2014 klo 22:09"]Kaks kuppia kahvia maidolla ja sokerilla, hesen kerrosateria, uuniperunoita muutama kappale, possun pikku pihvi, raejuustoa, tuoremehua, vettä, appelsiini ja muutama irtokarkki.

[/quote]

Ja tosiaan bmi n.19

Aamiainen: 2dl banaanijugurttia ja näkkäri oivariinilla+ vettä.

Lounas: 2kpl kaalikääryleitä, 3 pientä perunaa, vihreää salaattia, puolukkaa ja maitoa

Päivällinen 2 grillattua makkaraa ja maissintähkä sekä perunasalaattia + pepsi maxia

Lisäksi lakritsituutti. Painoindeksi 21,0

[quote author="Vierailija" time="27.05.2014 klo 09:25"]

Aamiainen: 1 paahtoleipä ja 1 riisikakku, päälle voi, juusto, kananmuna, kasviksia. kahvia kermalla

Välipala: van houten-kaakao täysmaidolla ja kermalla, muutama kirsikkatomaatti, porkkana

Päivällinen töissä: lihamureketta, salaatti oliiviöljyllä, kahvi

Kahvitauko töissä: omena ja banaani

Illalla kotona: noin 1 dl kermaa vaahdoksi, van houtenia, vadelmia, puolukoita. Lisäksi 1 riisikakku voilla ja juustolla, porkkana ja pari minitomaattia. 

BMI nyt 21,7 ja raskausviikkoja 31. 

[/quote]

Ihan uteliaisuudesta kysyn, että miksi oon saanut ruokalistastani alapeukkuja? 

Heräsin klo.13 ja menin suoraan töihin

töissä söin

Mansikoita mitä ostin kojusta ja vettä klo. 15

Klo. 17 coleslaw salaattia valmis tonnikala pastan pienen lihapiirakan ja soijakaakaon

Klo. 19 muutaman karkin

Ja kohta syön varmaan ranskalaisia

Ihan kamalaa huomenna syön terveellisemmik hyi rupes oikee oksettaa niin epätasapainoton ja einesruokaa yök

BMI 21.14

Viipale leipää juustolla ja makkaralla, irttiksiä, täytetty paprika (jauhelihaa, sieniä, fetaa) ja salaattia (tomaatti, kurkku, ananas,salaatti), mehua litra ja jääteetä.

Bmi 18

Puuroa raejuustolla ja muilla lisukkeilla

omena

kahvia maidolla pari kuppia

tortillalastuja ja salsaa

falafel-hampurilainen tsatsikilla, ranskalaisia, salaattia

suklaapatukka

kolaa hampparin kanssa, vettä muutama litra

Hups, aika pahannäköinen päivä, vaikka alkoi ihan terveellisesti. BMI 20.

Aamupala rahka, satsuma ja pala valkosipulipatonkia. Kahvia.

Lounas: kiinalaisen ravintolan buffa, paistettuja nuudeleita ja tofua

Kahvia, suklaakakkua ja viineriä töissä

Päivällinen: 2 riisikakkua, juustoa, kurkkua ja vähän soijarouhekeittoa

Iltapala: riisikakku ja maustamatonta jugurttia missä mysliä.

Aika perus, paitsi noi kahviherkut! Ja yleensä syön tummaa leipää. Niin ja oon kasvissyöjä.

Aamupalaksi sämpylän, maapähkinävoita ja banaanin, 2 kuppia lattea.

Lounaaksi noin 6 kpl mansikoita, 4 kirsikkatomaattia, noin desin keitettyjä katkarapuja, palan paahtoleipää jossa päällä maapähkinävoita ja punaviinimarjahyytelöä.

Välipalaksi pähkinävoittoisen myslipatukan.

Illalliseksi useaa erilaista thai-curryä, riisiä, pad thaita (thaimaalainen nuudeliruoka), thaimaalaisia kevätkääryleitä, parisen lautasellista yhteensä, kyytipoikana pieni olut. 

BMI 20, rasvaprosentti 20.