Millaisen salintreenin yleensä teette?

Mä olen jakanut kropan kolmelle eri päivälle, eli yhtenä jala, toisena ojentajat, olkapäät jne, kolmantena selkää ja hauisliikkeitä. Lähes joka kerta teen vatsaliikkeitä/ keskivartaloa, koska harvoin tulee käytyä peräkkäisinä päivinä. 

Mulla on tällä hetkellä nelijakoinen ohjelma jota en nyt jaksa kirjoittaa sulle. Netistä löytyy kyllä paljonkin valmiita ohjelmia, niitä vaan hyödyntämään;

http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/

http://www.pakkotoisto.com/treeni/112735-saliohjelmia-jakoon/

Meen sinne yhteen hyvään nurkkaan kytikselle ja tiirailen laitteiden välistä kireitä salialfoja noin tunnin verran ja sitten suihkun kautta kotiin. Ja niin, olen siis kyykyssä piilossa siellä laitteiden takana, en edes esitä tekeväni mitään reiden sisentäjiä tms. muuta akkamaista. 

Mulla kolmijako. Ylävartalo, keskivartalo ja alavartalo.

Alkulämpö 15min ja laitteissa 3x15 tai 4x10. N. 8 laitetta per ohjelma. Loppulämpö 5-15 min.

Käys ap täällä: http://www.treeniohjelma.org/treenivalitsin/

5-6 liikettä kerralla enimmäkseen vapailla painoilla. Mulla on kaksijakoinen ohjelma, jossa ylävartalo ja alavartalo on eri päivinä, sopii omiin aikatauluihini parhaiten. 

[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 14:44"]

Käys ap täällä: http://www.treeniohjelma.org/treenivalitsin/

[/quote]

Kiitos linkistä! Olen tehnyt vain yksijakoista noin 2-3 kertaa viikossa. Hiukan kiinteytymistä nähtävissä, paino ei mihinkään ole pudonnut. On kiva huomata, että olen sentään pystynyt laitteissa hiukan painoja lisäämään. Se kannustaa. ap

Yksinkertainen voimaohjelma, joka kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa.

http://stronglifts.com/5x5/

Esim. kyykkyjä 3 kertaa viikossa, jatkuvasti kasvavalla kuormalla. Kyllä tepsii jalkoihin ja takapuoleen.

Mä olen käyttänyt tuota Elämäni Kunnossa -blogin kolmijakoista. Tykkään kun jokaista lihasta kohden on laitettu monta eri tapaa tehdä suunnilleen samalla tavalla vaikuttava liike, olen sitten vaihdellut liikkeitä fiiliksen mukaan. Toisaalta, en ole minkään valtakunnan asiantuntija, mutta tämä on tuntunut mulle sopivalta. :)

http://www.lily.fi/blogit/elamani-kunnossa/pt-corner-kolmijakoinen-treeniohjelma-osa-1

http://www.lily.fi/blogit/elamani-kunnossa/pt-corner-kolmijakoinen-treeniohjelma-osa-2

http://www.lily.fi/blogit/elamani-kunnossa/pt-corner-kolmijakoinen-treeniohjelma-osa-3

Kuntosaliohjelma.com tarjoaa liudan erinomaisia treeniohjelmia. Tsekatkaa esim:

https://kuntosaliohjelma.com/1-jakoinen-treeniohjelma/

https://kuntosaliohjelma.com/2-jakoinen-treeniohjelma/

https://kuntosaliohjelma.com/3-jakoinen-treeniohjelma/

https://kuntosaliohjelma.com/4-jakoinen-treeniohjelma/

https://kuntosaliohjelma.com/kotitreeni-ohjelma/

https://kuntosaliohjelma.com/aloittelijan-saliohjelma/

Teen kahtiajakoista treeniä

15 min soutu

10 min fillari

5 min stepperi

jalkaprässi 12x12/60-160kg

vatsalihas 3x24/25-35kg

alaselkä 3x24/45-55kg

ylätalja 3x12/50-60kg

penkki 3x12/60-80kg

ojentajat talja 3x12/20-30kg

hauis käsipainot 3x12/12-14kg

kulmasoutu 3x12/40-55kg

juoksumatto 10kmh2min,14kmh2min,16kmh2min18kmh2min10kmh2min

15 min soutu

15 min keppijumppaa