Lue keskustelun säännöt.
Mistä proteiinia aamupalalla?
03.04.2014 |
Käyn salilla 4 krt/vko (ja teen aika raskasta treeniä siellä, mutta en ole mikään fitness-harrastaja kuitenkaan) ja lisäksi lenkillä. Olen yrittänyt varsinkin sali-päivinä pitää huolen siitä, että päivän jokaisella aterialla olisi proteiinia. Aamupala on kuitenkin ongelma, koska syön aamulla aina puuroa ja sämpylää. Puuron kanssa joko hilloa ja maitoa tai sitten marjakiisseliä. Sämpylän päällä margariinia, 17 % juustoa ja kurkkua/tomaattia/paprikaa.
Mistäs siihen repisin proteiinia? Kananmunan olen välillä syönyt, mutta en jaksa niitä joka aamu. Raejuustoa heitän välillä puuron sekaan, mutta se ei maistu kovin hyvälle niin. Joskus laitan kaurapuuron sekaan suklaanmakuista heraproteiinia, mutta sekään ei ole kovin hyvää, eikä muiden puurojen sekaan sovi senkään vertaa.
Kuinka oleellista on salipäivinä syödä joka aterialla tarpeeksi proteiinia vai riittääkö, että syö sitä päivän muilla aterioilla sekä treenin jälkeen?
Kommentit (26)
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 16:20"]
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 14:54"]
Se riittää ihan hyvin, että syöt muilla aterioilla proteiinia. Mistä IHMEESTÄ on tullut tämä nykyinen villitys ja luulo, että joka aterialla on kiskottava proteiinia? Meinaatteko, että se elimistö nuupahtaa, jos ei saa x tunnin välein proteiinia?
KOKONAISSAANTI ratkaisee. Ei yksittäinen ateria.
PS: sämpylässä on vajaat 10 grammaa proteiinia siinäkin...
[/quote]
Kokonaissaanti ei ratkaise, koska kertaistumalta elimistö ei käytä kuin 30-40g proteiinia, loput hapetetaan energiaksi. Ei siis kannata kerta-aterialla syödä päivän proteiineja vaan jakaa pienempiin osiin että lihakset saavat paremmin osansa, energiaa saa hiilareista ja rasvasta sitten ihan riittävästi.
[/quote]
Etkö osaa suomea? Minä en sanonut KERTASAANTI, vaan kokonaissaanti. Päivässä on fiksusti syövällä monta muutakin ateriaa kuin aamupala. Suositushan on syödä 3-4 tunnin välein, joten on siellä ainakin kolme muutakin ateriaa.
Sitä paitsi tuo mainitsemasi grammamäärä on oikeastaan mutua, joka elää sitkeästi netissä. Aterian yhteydessä syöty proteiini sulaa ja imeytyy hitaasti, ei kertaheitolla kuten joku lisäravinteena myytävä proteiinijauhe. Yksilöllisiäkin eroja on, samoin kuin proteiinin tarpeessa.
Proteiinijauheen kanssa varmaan kannattaakin olla varovainen, mutta en olisi huolissani ruokana syötävästä proteiinista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vastauksista, joista osa oli jopa ihan asiallisia =)
Varsinkin jalkatreenipäivän jälkeisinä päivinä jalat ovat aika "hajalla", joten olen ajatellut tuon riittävän proteiinin auttavan palautumisessa. Mä en koe, että omalla kohdallani olisi kyse mistään proteiinivillityksestä. Samalla tavalla mä yritän saada ravinnosta myös riittävästi kuituja, vitamiineja jne. Palautumisjuomia käytän lähinnä silloin, jos menen salilta suoraan jonnekin muualle kuin kotiin.
Sen takia tuota aamupala-asiaa kyselin, kun nimenomaan en halua silloin syödä esim. rahkaa, vaan juuri sitä puuroa ja sämpylää (koska rakastan puuroja ja sämpylöitä). Ja olin siinä luulossa, että proteiinia pitäisi saada tietty määrä joka aterialla. Soijarouhetta kokeilin kerran laittaa puuron sekaan, mutta siitä tuli tosi pahaa eli en kokeile toiste. Leikkeleiden syöntiä olen vähentänyt huomattavasti, enkä niiden syöntyä aio proteiinin takia lisätä. Hyvä tietää, että maitoon tehdystä puurosta sekä sämpylästä ja sen päällä olevasta juustosta saa ihan riittävästi proteiinia. Jatkan siis edelleen sämpylä+puuro-linjalla =)
T:ap
Laita puuron joukkoon kananmunan valkuainen, ei muuten maistu lainkaan läpi. Aamusta hyvä saada proteiinia ja eläinperäinen proteiini imeytyy parhaiten. Itsekin tykkään puurosta voisilmällä ja kokeilin tätä valkuaista ja yllätyin kuinka mukavasti ja mauttomasti menee puuron seassa ;)
Vierailija kirjoitti:
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 14:54"]
Se riittää ihan hyvin, että syöt muilla aterioilla proteiinia. Mistä IHMEESTÄ on tullut tämä nykyinen villitys ja luulo, että joka aterialla on kiskottava proteiinia? Meinaatteko, että se elimistö nuupahtaa, jos ei saa x tunnin välein proteiinia?
KOKONAISSAANTI ratkaisee. Ei yksittäinen ateria.
PS: sämpylässä on vajaat 10 grammaa proteiinia siinäkin...
Iso komppi.
Ihmisen proteiinin tarve on 1-1,5 g painokilolta. Ap:lla varmaan lähempänä 1,5.ttä. Mutta silti se ei ole tärkeää, millä aterioilla se karttuu, kunhan karttuu.
Joten jos ap on 60 kg, hän tarvitsee 90 g proteiinia. Aamupalasämpylästä saa ehkä 8 g, juustosta ja puuroon käytetystä maidosta pari g, voi siis sanoa, että päivän aikana pitää proteiinia saada noin 80 g. Sen saa vaikkapa syömällä yhden 150 g pihvin - >45 grammaa. Päälle vaikkapa yksi proteiinirahka, 20g ja normaalista muusta ruuasta loput - esimerkiksi leivässä ON proteiinia. Vaikkapa parissa palassa Vaasan ruispaloja on jo parikymmentä grammaa proteiinia.
Ei tuo ole edes vaikeaa. Syöt kerran päivässä lihaa 150 grammaa, niin siitä saat jo puolet tarvitsemastasi proteiinista.
Jostain kumman syystä kehonrakentajat ei silti mätä pelkkää leipää ja pastaa, jossa on paljon proteiinia. Olisko kyse siitä, ettei niitten aminohappoprofiili ole kovin kummoinen, vaikka proteiinia näennäisesti onkin paljon ko.tuotteissa.
Erittäin hyviä juttuja proteiinin ja lisäravinteiden laadusta, marketista harvoin kannattaa ostaa kallista proteiinijauhetta kun se harvoin on kovinkaan laadukasta..
Kun proteiinijauhe ei ole enää pelkkää proteiinijauhetta
https://www.bodylab.fi/shop/kun-proteiinijauhe-ei-601c1.html
Onko BCAA:si tehty sian karvoista ja ankan sulista?
https://www.bodylab.fi/shop/onko-bcaa-si-1349c1.html
Lisäravinteiden laatuerot - kuluttaja markkinoinnin vietävänä
https://www.voimapuoti.com/blog/post/2-lisaravinteiden-laatuerot-.html
Lisäravinteiden imeytyvyyksistä
https://www.voimapuoti.com/blog/post/5-lisaravinteiden-imeytyvyyksista-…
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 14:54"]
Se riittää ihan hyvin, että syöt muilla aterioilla proteiinia. Mistä IHMEESTÄ on tullut tämä nykyinen villitys ja luulo, että joka aterialla on kiskottava proteiinia? Meinaatteko, että se elimistö nuupahtaa, jos ei saa x tunnin välein proteiinia?
KOKONAISSAANTI ratkaisee. Ei yksittäinen ateria.
PS: sämpylässä on vajaat 10 grammaa proteiinia siinäkin...
[/quote]
Kokonaissaanti ei ratkaise, koska kertaistumalta elimistö ei käytä kuin 30-40g proteiinia, loput hapetetaan energiaksi. Ei siis kannata kerta-aterialla syödä päivän proteiineja vaan jakaa pienempiin osiin että lihakset saavat paremmin osansa, energiaa saa hiilareista ja rasvasta sitten ihan riittävästi.