Lue keskustelun säännöt.
Mistä proteiinia aamupalalla?
03.04.2014 |
Käyn salilla 4 krt/vko (ja teen aika raskasta treeniä siellä, mutta en ole mikään fitness-harrastaja kuitenkaan) ja lisäksi lenkillä. Olen yrittänyt varsinkin sali-päivinä pitää huolen siitä, että päivän jokaisella aterialla olisi proteiinia. Aamupala on kuitenkin ongelma, koska syön aamulla aina puuroa ja sämpylää. Puuron kanssa joko hilloa ja maitoa tai sitten marjakiisseliä. Sämpylän päällä margariinia, 17 % juustoa ja kurkkua/tomaattia/paprikaa.
Mistäs siihen repisin proteiinia? Kananmunan olen välillä syönyt, mutta en jaksa niitä joka aamu. Raejuustoa heitän välillä puuron sekaan, mutta se ei maistu kovin hyvälle niin. Joskus laitan kaurapuuron sekaan suklaanmakuista heraproteiinia, mutta sekään ei ole kovin hyvää, eikä muiden puurojen sekaan sovi senkään vertaa.
Kuinka oleellista on salipäivinä syödä joka aterialla tarpeeksi proteiinia vai riittääkö, että syö sitä päivän muilla aterioilla sekä treenin jälkeen?
Kommentit (26)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä syön aina jotain proteiinia aamupalalla. Aamupalani ovat usein jotain näistä:
- Edellisen päivällisen tähteet (mukana lihaa tai kalaa)
- Kananmunaa ja leikkelettä, vihannesta tai hedelmä
- Pähkinöitä ja hedelmää
- jogurttia, pähkinöitä ja marjoja
Maidossa ja juustossa on proteiinia. Heitä leivälle vielä kinkkua tai kalkkunaa.
Se riittää ihan hyvin, että syöt muilla aterioilla proteiinia. Mistä IHMEESTÄ on tullut tämä nykyinen villitys ja luulo, että joka aterialla on kiskottava proteiinia? Meinaatteko, että se elimistö nuupahtaa, jos ei saa x tunnin välein proteiinia?
KOKONAISSAANTI ratkaisee. Ei yksittäinen ateria.
PS: sämpylässä on vajaat 10 grammaa proteiinia siinäkin...
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 14:45"]Mistä proteiinia aamupalalla?
[/quote]
Kysypäs mieheltäsi vinkkiä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
herranjestas mitä vouhotusta, ei tarvitse syödä edes joka päivä. Kokonaisuus ratkaisee. Ja mikä hemmetin into on syödä niin paljon valkuaisaineita? Kaikkea kohtuudella. Lasi maitoa riittää =)
Tee puuro maitoon :) ja vaihda maito piimään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 14:45"]
Kananmunan olen välillä syönyt, mutta en jaksa niitä joka aamu. Raejuustoa heitän välillä puuron sekaan, mutta se ei maistu kovin hyvälle niin. Joskus laitan kaurapuuron sekaan suklaanmakuista heraproteiinia, mutta sekään ei ole kovin hyvää, eikä muiden puurojen sekaan sovi senkään vertaa.
[/quote]
Voi jeesus taas... paista vaikka sisäfilepiffi aamulla jos nuo kaikki luettelemasi vaihtoehdot on mahdottomia. Ja jos kerran mikään ei kelpaa niin ole syömättä sitä prodea aamulla, no big deal.
Soijarouhetta kaurapuuron sekaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Soijaproteiini ei sitten sovellu miehille koska se kiihottaa estrogeenin tuotantoa.
Kinkkuleike, hyvät ihmiset! Liha on sitä proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Skyr -purkki!! Tosi hyviä eri makuvaihtoehtoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 14:54"]
Se riittää ihan hyvin, että syöt muilla aterioilla proteiinia. Mistä IHMEESTÄ on tullut tämä nykyinen villitys ja luulo, että joka aterialla on kiskottava proteiinia? Meinaatteko, että se elimistö nuupahtaa, jos ei saa x tunnin välein proteiinia?
KOKONAISSAANTI ratkaisee. Ei yksittäinen ateria.
PS: sämpylässä on vajaat 10 grammaa proteiinia siinäkin...
[/quote]
Iso komppi.
Ihmisen proteiinin tarve on 1-1,5 g painokilolta. Ap:lla varmaan lähempänä 1,5.ttä. Mutta silti se ei ole tärkeää, millä aterioilla se karttuu, kunhan karttuu.
Joten jos ap on 60 kg, hän tarvitsee 90 g proteiinia. Aamupalasämpylästä saa ehkä 8 g, juustosta ja puuroon käytetystä maidosta pari g, voi siis sanoa, että päivän aikana pitää proteiinia saada noin 80 g. Sen saa vaikkapa syömällä yhden 150 g pihvin - >45 grammaa. Päälle vaikkapa yksi proteiinirahka, 20g ja normaalista muusta ruuasta loput - esimerkiksi leivässä ON proteiinia. Vaikkapa parissa palassa Vaasan ruispaloja on jo parikymmentä grammaa proteiinia.
Ei tuo ole edes vaikeaa. Syöt kerran päivässä lihaa 150 grammaa, niin siitä saat jo puolet tarvitsemastasi proteiinista.
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 15:15"]
Soijaproteiini ei sitten sovellu miehille koska se kiihottaa estrogeenin tuotantoa.
[/quote]
Paskapuhetta. Kaadettiin tuokin myytti rytinällä tämän päivän Hesarissa, lue vaikka itse.
http://www.hs.fi/terveys/Uskaltaako+soijaa+sy%C3%B6d%C3%A4/a1396413275380
"Väite 3: Soija alentaa miesten testosteronin tuotantoa ja voi jopa kasvattaa miehelle rinnatEi. Tällaisia vaikutuksia ei ole todettu. Soijan syömisellä ei ole vaikutuksia miesten testosteronitasoon eikä se häiritse miehen hormonitoimintaa.
Fysiologian professori Jorma Toppari, Turun yliopisto"
Idätä auringonkukansiemeniä. Se käy helposti ja saat parasta mahdollista kasvisproteiinia. Yleensä syön niitä aamupalaksi raejuustoon sekoitettuna.
Vuoden päästä proteiinivillitys on jo ohi, jolloin ongelmasi poistuu itsestään. Markkinointi-imisten slangilla proteiini-ilmiössä ollaan jossain kypsyys- ja kyllästymisvaiheen välimaastossa, joten kohta on uusien huumien aika.
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 15:17"]
Kinkkuleike, hyvät ihmiset! Liha on sitä proteiinia.
[/quote]
Toivottavasti kukaan ei ala kinkkuleikkeellä tyydyttää proteiinin tarvettaan. Sitä pitää syödä 300 g päivässä, kaksi paketillista, jos meinaa sillä proteiininsa kartuttaa (60-kiloinen nainen, joka urheilee paljon). Samalla saa ihan törkeän määrän verenkiertoa haittaavia nitriitteja ja suolaakin 4,5 grammaa eli päivän suolansaanti karttuisi pelkästään tuosta.
Toki, voi sitä vähän laittaa leivälle, mutta ois ehkä terveellisempää syödä lihaa muilla aterioilla sellaisenaan.
[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 16:02"]
Vuoden päästä proteiinivillitys on jo ohi, jolloin ongelmasi poistuu itsestään. Markkinointi-imisten slangilla proteiini-ilmiössä ollaan jossain kypsyys- ja kyllästymisvaiheen välimaastossa, joten kohta on uusien huumien aika.
[/quote]
Näinpä.
"Raejuustoa heitän välillä puuron sekaan, mutta se ei maistu kovin hyvälle niin."
Sehän vasta ON hyvää! Harmittelin just, kun raejuusto on loppu, olisi tehnyt mieli puuroa.
Mites maitorahka + mehukeitto?