Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Juoksunopeudesta

Vierailija
19.01.2014 |

Mikä on kunnon ylläpitämiseen hyvä juoksunopeus? 

Kommentit (8)

Vierailija
1/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

[quote author="Vierailija" time="19.01.2014 klo 16:25"]Jos juoksee esimerkiksi kolme kertaa viikossa, niin näistä vähintään kaksi kertaa pitäisi olla "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -vauhtia. Tarkoittaa siis sitä, että jos sinulla on kännykkä mukana lenkilläsi ja joku soittaa sinulle kännykkään, niin se soittaja ei puheestasi lainkaan huomaa, että juokset samalla. Kolmas kerta voi sitten olla reippaampi niin, että juostessa hengästyy.

Tosin jos tarkoitus on vain ylläpitää nykyistä kuntoa eikä kasvattaa, niin se kolmaskin kerta voi olla samaa rauhallista vauhtia kuin ne kaksi muuta.

[/quote]

Mä olen eri mieltä. Se sopiva vauhti saa olla sellainen, että vähän hengästyy, mutta pystyy kuitenkin juttelemaan. Eli kyllä se kännyyni soittaja huomaisi sen juoksemisen.

Vierailija
2/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

[quote author="Vierailija" time="19.01.2014 klo 18:49"]

[quote author="Vierailija" time="19.01.2014 klo 16:25"]Jos juoksee esimerkiksi kolme kertaa viikossa, niin näistä vähintään kaksi kertaa pitäisi olla "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -vauhtia. Tarkoittaa siis sitä, että jos sinulla on kännykkä mukana lenkilläsi ja joku soittaa sinulle kännykkään, niin se soittaja ei puheestasi lainkaan huomaa, että juokset samalla. Kolmas kerta voi sitten olla reippaampi niin, että juostessa hengästyy.

 

Tosin jos tarkoitus on vain ylläpitää nykyistä kuntoa eikä kasvattaa, niin se kolmaskin kerta voi olla samaa rauhallista vauhtia kuin ne kaksi muuta.

[/quote]

 

Mä olen eri mieltä. Se sopiva vauhti saa olla sellainen, että vähän hengästyy, mutta pystyy kuitenkin juttelemaan. Eli kyllä se kännyyni soittaja huomaisi sen juoksemisen.

[/quote]

Itse asiassa suurin osa lenkeistä pitäisi olla sellaisia, ettei hengästy. Monen kilpailevan tuttuni juoksutulokset ovat parantuneet huomattavasti, kun ovat hidastaneet peruslenkkien vauhtia. Eli hitaat tosi hitaasti ja sitten nopeat kovempaa. Juoksuvauhdeissa saa olla parinkin minuutin vaihtelu kilometrivauhdissa ihan reilusti.

 

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Tuli mieleen, että se varmaan riippuu nykyisestä juoksukunnosta?

Vierailija
4/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Riippuu millaista kuntoa haluat ylläpitää

Vierailija
5/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Juoksunopeudella ei niin väliä, vaan pitäisi mitata sopiva sykealue ja juosta niin ettei syke nouse liian korkeaksi. Mutta yllättävän hidas se on, oikeastaan sellaista lönköttelyä. Erityisesti jos ei ole mikään huippu-urheilija.

Vierailija
6/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Täältä löydät apua: http://huippukuntoon.fi/liikunta/n%C3%A4-kuntoilet-terveellisesti

 

Sykkeet eivät tietenkään aina mene ihan tilastojen mukaan, eli kannattaa mitata oma maksimisyke eikä sokeasti luottaa noihin taulukoihin, ja sitten testaamalla selviää mikä on sopiva juoksuvauhti, jos tarkoituksena on kunnon ylläpitäminen tai sen parantaminen.

 

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
7/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Jos juoksee esimerkiksi kolme kertaa viikossa, niin näistä vähintään kaksi kertaa pitäisi olla "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -vauhtia. Tarkoittaa siis sitä, että jos sinulla on kännykkä mukana lenkilläsi ja joku soittaa sinulle kännykkään, niin se soittaja ei puheestasi lainkaan huomaa, että juokset samalla. Kolmas kerta voi sitten olla reippaampi niin, että juostessa hengästyy.

Tosin jos tarkoitus on vain ylläpitää nykyistä kuntoa eikä kasvattaa, niin se kolmaskin kerta voi olla samaa rauhallista vauhtia kuin ne kaksi muuta.

Vierailija
8/8 |
19.01.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Sellainen mikä ei tunnu liian raskaalta ja mitä voi jatkaa pitkään. Suurin osa kestävyystreenistä tulisi olla pitkäkestoista ja matalasykkeistä.

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: kolme seitsemän yhdeksän