Juoksunopeudesta
Mikä on kunnon ylläpitämiseen hyvä juoksunopeus?
Kommentit (8)
[quote author="Vierailija" time="19.01.2014 klo 18:49"]
[quote author="Vierailija" time="19.01.2014 klo 16:25"]Jos juoksee esimerkiksi kolme kertaa viikossa, niin näistä vähintään kaksi kertaa pitäisi olla "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -vauhtia. Tarkoittaa siis sitä, että jos sinulla on kännykkä mukana lenkilläsi ja joku soittaa sinulle kännykkään, niin se soittaja ei puheestasi lainkaan huomaa, että juokset samalla. Kolmas kerta voi sitten olla reippaampi niin, että juostessa hengästyy.
Tosin jos tarkoitus on vain ylläpitää nykyistä kuntoa eikä kasvattaa, niin se kolmaskin kerta voi olla samaa rauhallista vauhtia kuin ne kaksi muuta.
[/quote]
Mä olen eri mieltä. Se sopiva vauhti saa olla sellainen, että vähän hengästyy, mutta pystyy kuitenkin juttelemaan. Eli kyllä se kännyyni soittaja huomaisi sen juoksemisen.
[/quote]
Itse asiassa suurin osa lenkeistä pitäisi olla sellaisia, ettei hengästy. Monen kilpailevan tuttuni juoksutulokset ovat parantuneet huomattavasti, kun ovat hidastaneet peruslenkkien vauhtia. Eli hitaat tosi hitaasti ja sitten nopeat kovempaa. Juoksuvauhdeissa saa olla parinkin minuutin vaihtelu kilometrivauhdissa ihan reilusti.
Tuli mieleen, että se varmaan riippuu nykyisestä juoksukunnosta?
Riippuu millaista kuntoa haluat ylläpitää
Juoksunopeudella ei niin väliä, vaan pitäisi mitata sopiva sykealue ja juosta niin ettei syke nouse liian korkeaksi. Mutta yllättävän hidas se on, oikeastaan sellaista lönköttelyä. Erityisesti jos ei ole mikään huippu-urheilija.
Täältä löydät apua: http://huippukuntoon.fi/liikunta/n%C3%A4-kuntoilet-terveellisesti
Sykkeet eivät tietenkään aina mene ihan tilastojen mukaan, eli kannattaa mitata oma maksimisyke eikä sokeasti luottaa noihin taulukoihin, ja sitten testaamalla selviää mikä on sopiva juoksuvauhti, jos tarkoituksena on kunnon ylläpitäminen tai sen parantaminen.
Jos juoksee esimerkiksi kolme kertaa viikossa, niin näistä vähintään kaksi kertaa pitäisi olla "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -vauhtia. Tarkoittaa siis sitä, että jos sinulla on kännykkä mukana lenkilläsi ja joku soittaa sinulle kännykkään, niin se soittaja ei puheestasi lainkaan huomaa, että juokset samalla. Kolmas kerta voi sitten olla reippaampi niin, että juostessa hengästyy.
Tosin jos tarkoitus on vain ylläpitää nykyistä kuntoa eikä kasvattaa, niin se kolmaskin kerta voi olla samaa rauhallista vauhtia kuin ne kaksi muuta.
Sellainen mikä ei tunnu liian raskaalta ja mitä voi jatkaa pitkään. Suurin osa kestävyystreenistä tulisi olla pitkäkestoista ja matalasykkeistä.
[quote author="Vierailija" time="19.01.2014 klo 16:25"]Jos juoksee esimerkiksi kolme kertaa viikossa, niin näistä vähintään kaksi kertaa pitäisi olla "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -vauhtia. Tarkoittaa siis sitä, että jos sinulla on kännykkä mukana lenkilläsi ja joku soittaa sinulle kännykkään, niin se soittaja ei puheestasi lainkaan huomaa, että juokset samalla. Kolmas kerta voi sitten olla reippaampi niin, että juostessa hengästyy.
Tosin jos tarkoitus on vain ylläpitää nykyistä kuntoa eikä kasvattaa, niin se kolmaskin kerta voi olla samaa rauhallista vauhtia kuin ne kaksi muuta.
[/quote]
Mä olen eri mieltä. Se sopiva vauhti saa olla sellainen, että vähän hengästyy, mutta pystyy kuitenkin juttelemaan. Eli kyllä se kännyyni soittaja huomaisi sen juoksemisen.