Onko ruokailuni balanssissa / liikunta, haluan lihakset esiin läskin alta...

En osaa sanoa grammoina... syön välipalana rasvatonta rahkaa sekä marjoja, ruualla on aina 100 g kalaa/kanaa/nautaa. Raejuustoa menee päivässä noin puoli purkkia (siitä pienestä purkista). Caschew-pähkinöitä syön n 10 kpl päivässä. Paljonkohan tästä tulee?

Ap jatkaa. Siis ruualla tarkoitan lounasta ja päivällistä. En osaa ilmaista näköjään itseäni yhtään :)

Ap tässä...syön suurinpiirtein näin...

ap

2 ruispalaa, keijua, 17 % juustoa ja vähärasvaista kinkkua kumpaakin 2 siivua, kurkkua.

vp

mandariini ja 10 caschew-pähkinää (tai jotain muuta proteiinipitoista pähkinää)

lounas

salaattia, jossa mukava lohta/nautaa/kanaa 100 g sekä raejuustoa ja n rkl oliiviöljyä

vp

maitorahkaa ja marjoja

päivällinen

esim. jauhelihakeittoa tai nauta/kana/kala 100 g ja täysjyväriisiä, kasviksia n 200 g

iltapala

leipä (jossa kinkkua, juustoa, keijua, kaikkea siis yksi siivu) tai joku hedelmä

Miltä näyttää? Mitä jättiäisin pois? ap

Hehee, ap tässä taas. Ehkä minun olisi ihan aloitukseen kannattanut heti jo laittaa tuo syömiseni :). Saattaa olla, että teen uuden aloituksen samasta aiheesta vieä :D. Paitsi, jos joku ihanainen voisi vastata tähän nyt kun tietää, mitä mätän suuhuni päivän aikana :DD

Itse vaihtaisin aamuleipien tilalle vaikka smoothien:rahkaa, maitoa, marjoja sekaisin. Leipä kerää niin paljon nestettä, ne lihakset näkyy vielä vähemmän ja nälkääkin pitää paremmin kuin leipä. Lisäksi tuo aamun välipala on ihan turha... anna ruoansulatuksen

Levätä enemmän, vatsakin litistyy.

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 12:21"]

Paljonko painat nyt? Minä olen 60 kg ja minulle tuo olisi liikaa.

[/quote]

Täh???

Syötin kalorilaskuriin naiselle pituudeksi 168 senttiä, painoksi 60 kiloa iäksi 30 vuotta ja päiväaktiivisuudeksi todella kevyt ja liikunta arvioksi nolla. Noiden pohjalta esimerkkitapaus saisi syödä 1597 kcal jotta paino ei putoa, eikä nouse.

Jos taas päiväatiivisuudeksi laittaa kevyt ja liikunta-arvioksi 45 minuuttia kohtalaista liikuntaa (karkea arvio ap:n ilmoittamasta määrästä), niin maksimi kalorit oli 1906 kcal.

Kysymys kuuluukin, miten ihmeessä sinulle 1700 kcal voi olla liikaa? Istutko 24/7 pirtissä liikkumatta metriäkään?

Minä siis olen mies ja tuollaiset kalorimäärät ei itselleni luonnollisesti riitä alkuunkaan, mutta se onkin kokonaan toinen juttu.

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 15:55"]

Ap tässä...syön suurinpiirtein näin...

ap

2 ruispalaa, keijua, 17 % juustoa ja vähärasvaista kinkkua kumpaakin 2 siivua, kurkkua.

vp

mandariini ja 10 caschew-pähkinää (tai jotain muuta proteiinipitoista pähkinää)

lounas

salaattia, jossa mukava lohta/nautaa/kanaa 100 g sekä raejuustoa ja n rkl oliiviöljyä

vp

maitorahkaa ja marjoja

päivällinen

esim. jauhelihakeittoa tai nauta/kana/kala 100 g ja täysjyväriisiä, kasviksia n 200 g

iltapala

leipä (jossa kinkkua, juustoa, keijua, kaikkea siis yksi siivu) tai joku hedelmä

Miltä näyttää? Mitä jättiäisin pois? ap

[/quote]

Oikein hyvältä näyttä. Ehkä vähän tuhdimman lounaan söisin ja aamulla kaurapuuroa, mutta minä olenkin mies ;)

Makuasia on sitten mitä lisää ja mitä jättää pois, mutta jos siis noiden lisäksi juot ainoastaan vettä, etkä syö mitään muuta (esim makeisia), niin ihan hyvällä mallilla on ravintoasiat sinulla. Jos myös liikuntaa harrastat niin paljon kuin sanoit, niin eiköhän ne muutama kilo lähde varsin liukkaasti.

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:22"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 12:21"]

Paljonko painat nyt? Minä olen 60 kg ja minulle tuo olisi liikaa.

[/quote]

Täh???

Syötin kalorilaskuriin naiselle pituudeksi 168 senttiä, painoksi 60 kiloa iäksi 30 vuotta ja päiväaktiivisuudeksi todella kevyt ja liikunta arvioksi nolla. Noiden pohjalta esimerkkitapaus saisi syödä 1597 kcal jotta paino ei putoa, eikä nouse.

Jos taas päiväatiivisuudeksi laittaa kevyt ja liikunta-arvioksi 45 minuuttia kohtalaista liikuntaa (karkea arvio ap:n ilmoittamasta määrästä), niin maksimi kalorit oli 1906 kcal.

Kysymys kuuluukin, miten ihmeessä sinulle 1700 kcal voi olla liikaa? Istutko 24/7 pirtissä liikkumatta metriäkään?

Minä siis olen mies ja tuollaiset kalorimäärät ei itselleni luonnollisesti riitä alkuunkaan, mutta se onkin kokonaan toinen juttu.

[/quote]

Mikakohan kalorilaskuri mahtaa olla kyseessa? Itse olen 60 kg nainen, liikun aktiivisesti (functional training korkealla sykkeella, tabata; juoksu, 3-5 pv/vko), ja mun paino pysyy tassa missa se on noin 1600-1700 kcal/vrk. Kun olin yli 70 kg ja taysin liikkumaton/huonokuntoinen, mulle laskettiin salilla peruskulutukseksi 1300 kcal ja se oli varmaan myos totta, koska lihoin puolessa vuodessa sita ennen 7 kg lopetettuani imettamisen. Musta on aika huvittavaa kun monessa paikassa vaitetaan, etta keskivertonainen voi syoda 2000 kcal/vrk, koska ainakin mulle se on taattua lihomista...

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:47"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:22"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 12:21"]

Paljonko painat nyt? Minä olen 60 kg ja minulle tuo olisi liikaa.

[/quote]

Täh???

Syötin kalorilaskuriin naiselle pituudeksi 168 senttiä, painoksi 60 kiloa iäksi 30 vuotta ja päiväaktiivisuudeksi todella kevyt ja liikunta arvioksi nolla. Noiden pohjalta esimerkkitapaus saisi syödä 1597 kcal jotta paino ei putoa, eikä nouse.

Jos taas päiväatiivisuudeksi laittaa kevyt ja liikunta-arvioksi 45 minuuttia kohtalaista liikuntaa (karkea arvio ap:n ilmoittamasta määrästä), niin maksimi kalorit oli 1906 kcal.

Kysymys kuuluukin, miten ihmeessä sinulle 1700 kcal voi olla liikaa? Istutko 24/7 pirtissä liikkumatta metriäkään?

Minä siis olen mies ja tuollaiset kalorimäärät ei itselleni luonnollisesti riitä alkuunkaan, mutta se onkin kokonaan toinen juttu.

[/quote]

Mikakohan kalorilaskuri mahtaa olla kyseessa? Itse olen 60 kg nainen, liikun aktiivisesti (functional training korkealla sykkeella, tabata; juoksu, 3-5 pv/vko), ja mun paino pysyy tassa missa se on noin 1600-1700 kcal/vrk. Kun olin yli 70 kg ja taysin liikkumaton/huonokuntoinen, mulle laskettiin salilla peruskulutukseksi 1300 kcal ja se oli varmaan myos totta, koska lihoin puolessa vuodessa sita ennen 7 kg lopetettuani imettamisen. Musta on aika huvittavaa kun monessa paikassa vaitetaan, etta keskivertonainen voi syoda 2000 kcal/vrk, koska ainakin mulle se on taattua lihomista...

[/quote]

Niin ja olen siis myos 168 cm pitka.

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:48"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:47"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:22"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 12:21"]

Paljonko painat nyt? Minä olen 60 kg ja minulle tuo olisi liikaa.

[/quote]

Täh???

Syötin kalorilaskuriin naiselle pituudeksi 168 senttiä, painoksi 60 kiloa iäksi 30 vuotta ja päiväaktiivisuudeksi todella kevyt ja liikunta arvioksi nolla. Noiden pohjalta esimerkkitapaus saisi syödä 1597 kcal jotta paino ei putoa, eikä nouse.

Jos taas päiväatiivisuudeksi laittaa kevyt ja liikunta-arvioksi 45 minuuttia kohtalaista liikuntaa (karkea arvio ap:n ilmoittamasta määrästä), niin maksimi kalorit oli 1906 kcal.

Kysymys kuuluukin, miten ihmeessä sinulle 1700 kcal voi olla liikaa? Istutko 24/7 pirtissä liikkumatta metriäkään?

Minä siis olen mies ja tuollaiset kalorimäärät ei itselleni luonnollisesti riitä alkuunkaan, mutta se onkin kokonaan toinen juttu.

[/quote]

Mikakohan kalorilaskuri mahtaa olla kyseessa? Itse olen 60 kg nainen, liikun aktiivisesti (functional training korkealla sykkeella, tabata; juoksu, 3-5 pv/vko), ja mun paino pysyy tassa missa se on noin 1600-1700 kcal/vrk. Kun olin yli 70 kg ja taysin liikkumaton/huonokuntoinen, mulle laskettiin salilla peruskulutukseksi 1300 kcal ja se oli varmaan myos totta, koska lihoin puolessa vuodessa sita ennen 7 kg lopetettuani imettamisen. Musta on aika huvittavaa kun monessa paikassa vaitetaan, etta keskivertonainen voi syoda 2000 kcal/vrk, koska ainakin mulle se on taattua lihomista...

[/quote]

Niin ja olen siis myos 168 cm pitka.

[/quote]

Ihan sillä kalorilaskurilla, mikä googlettamalla ensimmäiseksi tulee, eli kalorilaskuri.fi http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu

tuolla toinen, jossa tulokset samansuuntaisia:  http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Tuo peruskulutus onkin ihan oikean suuntainen, jos oikeasti olet tekemättä yhtään mitään, kuten  noista laskureistakin voit päätellä. Mutta jo kevyellä työllä noustaan muutama sata kilokaloria ylöspäin ja säännöllisellä liikunnalla päästäänkin jo 2000 kilokalorin kieppeille. Tuolla liikuntamäärällä minkä kerroit, pomminvarmasti laihtuu töissä käyvä kokoisesi naisihminen 1600-1700 kilokalorilla.

Olet siis joko laskenut väärin, valehtelet, käyt unissasi tietämättäsi jääkaapilla, tai olet luonnonoikku.

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 18:34"][quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:48"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:47"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 16:22"]

[quote author="Vierailija" time="13.01.2014 klo 12:21"]

Paljonko painat nyt? Minä olen 60 kg ja minulle tuo olisi liikaa.

[/quote]

Täh???

Syötin kalorilaskuriin naiselle pituudeksi 168 senttiä, painoksi 60 kiloa iäksi 30 vuotta ja päiväaktiivisuudeksi todella kevyt ja liikunta arvioksi nolla. Noiden pohjalta esimerkkitapaus saisi syödä 1597 kcal jotta paino ei putoa, eikä nouse.

Jos taas päiväatiivisuudeksi laittaa kevyt ja liikunta-arvioksi 45 minuuttia kohtalaista liikuntaa (karkea arvio ap:n ilmoittamasta määrästä), niin maksimi kalorit oli 1906 kcal.

Kysymys kuuluukin, miten ihmeessä sinulle 1700 kcal voi olla liikaa? Istutko 24/7 pirtissä liikkumatta metriäkään?

Minä siis olen mies ja tuollaiset kalorimäärät ei itselleni luonnollisesti riitä alkuunkaan, mutta se onkin kokonaan toinen juttu.

[/quote]

Mikakohan kalorilaskuri mahtaa olla kyseessa? Itse olen 60 kg nainen, liikun aktiivisesti (functional training korkealla sykkeella, tabata; juoksu, 3-5 pv/vko), ja mun paino pysyy tassa missa se on noin 1600-1700 kcal/vrk. Kun olin yli 70 kg ja taysin liikkumaton/huonokuntoinen, mulle laskettiin salilla peruskulutukseksi 1300 kcal ja se oli varmaan myos totta, koska lihoin puolessa vuodessa sita ennen 7 kg lopetettuani imettamisen. Musta on aika huvittavaa kun monessa paikassa vaitetaan, etta keskivertonainen voi syoda 2000 kcal/vrk, koska ainakin mulle se on taattua lihomista...

[/quote]

Niin ja olen siis myos 168 cm pitka.

[/quote]

Ihan sillä kalorilaskurilla, mikä googlettamalla ensimmäiseksi tulee, eli kalorilaskuri.fi http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu

tuolla toinen, jossa tulokset samansuuntaisia:  http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Tuo peruskulutus onkin ihan oikean suuntainen, jos oikeasti olet tekemättä yhtään mitään, kuten  noista laskureistakin voit päätellä. Mutta jo kevyellä työllä noustaan muutama sata kilokaloria ylöspäin ja säännöllisellä liikunnalla päästäänkin jo 2000 kilokalorin kieppeille. Tuolla liikuntamäärällä minkä kerroit, pomminvarmasti laihtuu töissä käyvä kokoisesi naisihminen 1600-1700 kilokalorilla.

Olet siis joko laskenut väärin, valehtelet, käyt unissasi tietämättäsi jääkaapilla, tai olet luonnonoikku.

[/quote]

No ma laitan kaikki syomiseni Myfitnesspal:iin - olen laittanut jo vuoden - ja kylla se keskiarvo jotain 1700 kcal nayttais olevan, vaikka vaihtelee toki paivittain. Mutta keskiarvoa yritan pitaa tietoisesti tuossa. Etta ehka ma sitten olen luonnonoikku. ;-)

36, täällä toinen samanlainen :) 1700 kcal ruokavaliolla pysyisin luultavasti nykyisessä painossani, taatusti en laihdu vaikka liikun kohtuullisesti (3-4 kertaa vkossa). Monet kalorilaskurit antavat minun kokoiselleni peruskulutukseksi juurikin tuon 1300 kcal, olen 170 cm/ 60 kg, 37 vuotta.

Vähemmän leipää ja lisää proteiinia. Juo vaikka proteiinishake iltaisin tai välipalaksi. Aamupalalle suosittelen myös smoothieta, pitää nälkää paljon paremmin. 

Kunnon lihastreeni voisi myös auttaa, tiukempi ja isompi lihas saa ihmisen näyttämään paremmalta vaikka rasvan määrä pysyisi vakiona. 

Mielestäni syöt ihan todella vähän, varsinkin jos liikut paljon. Itse täytän pian 26, treenaan lihasmassaa/voimaa salille 3-4krt viikko ja syön varmaankin 2000kcal päivässä (en laske). Syön oikeastaan ihan mitä huvittaa, ainoa mitä kyttään on proteiinin saanti ja se että syön tarpeeksi (ainakin yksi kunnon ateria päivässä). Painoa en tiedä, koska päätin lakata punnitsemasta itseäni, peilikuva kertoo enemmän (ja hyvältä näyttää). 

Nosto, onko lisää kokemuksia?

38 - mistä sinä saat sitten kuitua riittävästi, kun tässä minunkin ruokamallissani on niukasti kuitua. Vinkkejä kiitos :). ap

paljonko on lähtöpainosi?

Mitä on fiksusti syöminen?! Määrää vai laatua?!

Paljonko painat nyt? Minä olen 60 kg ja minulle tuo olisi liikaa.

3 kg kuulostaa aika vähältä poistolta jos lihakset eivät nyt näy.

Painan 60 kg.

5 - kyllä tuo 3 kg saa lihakseni näkymään. Olen siis ollut aiemmin 57 kg ja silloin lihakset näkyivät :).

Fiksusti syöminen on sitä, että syö säännöllisesti, monta kertaa päivässä pieniä annoksia. Hyviä rasvoja, proteiineja, fiksuja hiilareita, kasviksia, marjoja jne

ap