Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Nyt oikeesti. Miten voisin oikeesti laihtua? VINKIT KEHIIN.
23.11.2013 |
Oon 20v nainen ja painoa pitäis pudottaa n20kiloa ylipainoa..
Oon niin kyllästynyt tähän ku vaatteet on ku makkarankuoret ja hävettää jopa joskus oma ulkonäkö.. oon idiootti joten vääntäkääs nyt rautalangasta miten paino oikeesti alkais putoamaan? paljonko pitää liikkua?
Onko pakko samalla olla joku himo dieetti, pelkkää salaattia, kalaa/kanaa tms?
En liiku nykyään miltei yhtään. Kuinka paljon pitäisi liikkua että
paino alkaa karista? riittäisikö uinti 2krt viikossa 1h per kerta, ja 3krt viikossa parin km lenkki reippaasti kävellen? VAI paljon enemmän??
Kommentit (61)
[quote author="Vierailija" time="23.11.2013 klo 07:41"]
Yksi suurimmista kusetuksista ja valheista mitä ihmisille syötetään, että liikuntaa, liikuntaa! Siitä ei saa muuta kuin kulumia niveliin. [/quote]
:D :D
Samaa mieltä, ei liikunnalla laihdu tai ainakin vanhemmalla iällä joutuisi tekemään ihan järjettömästi töitä sen eteen. Sen sijaan ruokavaliosta turhat hiilarit poistamalla alkaa tulla tulosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Numero 14:n vinkit ovat aivan älyttömiä!
Voileivistä ja pitsoista pitäisi syödä pelkät päälliset ja porkkanakin on itse saatanasta :DDD
Mielestäni liikunnan pitää olla kivaa! Tärkeintä on tietenkin se mitä suuhunsa laittaa, mutta liikunnalla on myös merkitystä. Liikunta antaa energiaa, hyvää mieltä, laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle ja polttaahan se kaloreitakin. Alussa se tuntuu pakkopullalta, mutta sitten kun pääset alkuvaikeuksien yli ja paino putoaa, niin liikuntakin alkaa tuntua helpommalta ja siitä alkaa nauttia. Uinti tai vesijuoksu on hyvä ja lempeä laji ylipainoiselle. Oikeesti, ei kannata pelätä uimahallia, harva siellä on kiinnostunut miltä muut näyttää.
Lavatanssit, itämainen tanssi, astanga jooga, lenkkeily, pyöräily, ratsastus, tennis, sulkapallo.... On niin paljon lajeja joista valita, varmasti löytyy sellainen joka tuntuu omalta! Kaikista lajeista löytyy aikuisten ryhmiä, joten esim. tennis on helppo aloittaa myös aikuisena. portaiden kävely ym. hyötyliikunta on se jota erityisesti suosittelen. Ja sitä, ettet osta kotiin mitään herkkuja. Janojuomaksi vain raikasta vettä, ei mitään sokerimehuja tai limuja. Vihersmoothiet tai marjoista tms tehnyt ovat myös helppo tapa saada kasviksia alas kurkusta. Vihreästä teestäkin löytyy eri makuja, oma suosikkini on Kukicha.Tee ruoka mahdollisimman prosessoimattomista raaka-aineista. Terveelllisestä ravinnostakin oppii pitämään kun asennoituu siihen positiivisesti. Itse inhosin nuorena parsakaalia, mutta parikymppisenä opettelin syömään sitä ja pikkuhiljaa aloin tykätä siitä ihan oikeasti!
Syö tarpeeksi. Tarkista mikä on oikea ravinnon ja energian tarpeesi. Jos syöt liian vähän keho varastoi kaiken etkä laihdu. Tee koko päivän menu ja noudata sitä orjallisesti.
Kun valitset ruoka-aineita tarkkaile hiilareiden kulutusta.Jätä suurin osa hiilareista pois. Tarkkaile rasvaa,myös piilorasvaa.Käytä rasvaa vain sen verran mitä oikeasti tarvitset ja sekin tulisi olla esim rypsiöljyä tms terveellistä.
Liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumisessa mutta ei sellaisenaan laihduta. Käy vaikka sauvakävelyllä tai tanssimassa.
[quote author="Vierailija" time="23.11.2013 klo 08:13"]
ei tumma suklaa ole laihdutuksen kannalta yhtään sen parempi kuin maitosuklaa.
[/quote]
Kysypä kuule ranskattarilta... kukaan ei koske tikullakaan mihinkään höttömaito-muka-suklaaseen.
Ulkosuomalainen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavalio tiputtaa painoa, mutta jos ei liiku, ei kiinteydy ja niinpä sitä on sellainen ruikku, jolla roikkuu liian iso nahka päällä.
Sehän se on kaunista xD
Onneksi nyt tuo liikkumattomuus on alkanut menemään pois trendeistä ja ihmiset on löytäneet mm. salit.
Siihen päälle, että hyväkuntoinen ihminen näyttää hyvältä, niin sillä hyväkuntoisella ihmisellä on myös hyvä ja energinen olo ja sitä oloa ei saa pelkällä vaakalukemalla.
[quote author="Vierailija" time="23.11.2013 klo 08:41"]
[quote author="Vierailija" time="23.11.2013 klo 08:13"]
ei tumma suklaa ole laihdutuksen kannalta yhtään sen parempi kuin maitosuklaa.
[/quote]
Kysypä kuule ranskattarilta... kukaan ei koske tikullakaan mihinkään höttömaito-muka-suklaaseen.
Ulkosuomalainen
[/quote]
Lue sinä puolestasi suklaiden ravintosisältö ja niistä kohta "kcal".
Myydään ja syödään sitä maitosuklaata tasan varmasti Ranskassakin, kuten omassakin asuinmaassani. Jos kukaan ei koskisi siihen tikullakaan, niin miksi sitä sitten edes siellä myytäisiin?
t. toinen ulkosuomalainen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, mitä ajattelet näistä ohjeista? Mun ohjeet on pitää ruokapäiväkirjaa, kuulostella itseään ja miettiä missä mättää ja mikä menee hyvin. Kestätkö paremmin jos luovut kokonaan esim sokerista? Vai jaksatko viikolla syösä terveellisesti, jos lauantaina odottaa yksi herkkuateria?
Olet vielä nuori ja ylipainoa on sen verran, että voit aika vapaasti valita miten laihdutat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annoskokojen pienentäminen oikeasti toimii! kuten näissä ns. lautasmalleissa, niin sitä perunaa/pastaa/riisiä riittää 1/4 lautasta, samoin lihaa/kalaa/kanaa. Silmillään syö muutenkin helposti enemmän ja itse sain hyvän vinkin joskus ravintoterapeutilta, että jos syö kotona, niin ota pieni ruokaa pienelle lautaselle (mihin ei mahdu mitään vuorta). JOS jää nälkä, ota lisää - ja harvoin täytyi lisää ottaa. Yksi vinkki on myös syödä vähän mutta usein - mutta tässä on tärkeää se, että syöminen eI ole mitään herkkujen puputtamista, vaan oikeasti katsoo sitä ravintosisältöä. Mutta kun syö pitkin päivää, ei tule sellaista "meganälkää" missään vaiheessa, joten ei tarvitse hotkaista myöskään mitään mega-annosta kitusiinsa. Jo mainittu ruokapäiväkirja on myös kelpo keksintö.
14 linjoilla.
Ap kysyi parhainta vinkkiä laihtumiseen ja annoin sen.
Hän voi sitä kokeilla tai sitten ei.
Kyse ei ole mistään himodieetistä (ap:n sanoin). Ei tarvitse laskea pisteitä, ei mitata mitään, ei punnita. eikä missään tapauksessa olla nälässä.
Ensimmäisten viikkojen ajan täytyy vain huolehtia siitä, ettei lautasella ole epätoivottuja asioita, jotta laihtuminen käynnistyisi. Myöhemmin niitä (kuten ruisleipää, hieman perunaa, tummaa riisiä, etc) voi hiljalleen lisätä ruokavalioon hakien oikeanlaista tasapainoa.
Täällä joku tarttui porkkana-kommenttiini. Juurekset ja vihannekset ovat yleisesti ottaen erittäin terveellisiä. Porkkanan hiilihydraattipitoisuus on kuitenkin yllättävän korkea ja siksi sitä kannattaa ihan aluksi välttää. Maissi, peruna, lanttu, porkkana aluksi pannaan. Myöhemmin niitä voi ottaa käyttöön.
Joku kritisoi tummaa suklaata. Korkean kaakaopitoisuuden sisältävä tumma suklaa painii kuitenkin ihan eri luokassa kuin tavallinen maitosuklaa, jossa ei ole mitään ravintoarvoa.
14
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="23.11.2013 klo 10:00"]
Annoskokojen pienentäminen oikeasti toimii! kuten näissä ns. lautasmalleissa, niin sitä perunaa/pastaa/riisiä riittää 1/4 lautasta, samoin lihaa/kalaa/kanaa. Silmillään syö muutenkin helposti enemmän ja itse sain hyvän vinkin joskus ravintoterapeutilta, että jos syö kotona, niin ota pieni ruokaa pienelle lautaselle (mihin ei mahdu mitään vuorta). JOS jää nälkä, ota lisää - ja harvoin täytyi lisää ottaa. Yksi vinkki on myös syödä vähän mutta usein - mutta tässä on tärkeää se, että syöminen eI ole mitään herkkujen puputtamista, vaan oikeasti katsoo sitä ravintosisältöä. Mutta kun syö pitkin päivää, ei tule sellaista "meganälkää" missään vaiheessa, joten ei tarvitse hotkaista myöskään mitään mega-annosta kitusiinsa. Jo mainittu ruokapäiväkirja on myös kelpo keksintö.
[/quote]
Allekirjoitan. Lisäksi kiinnitä huomiota ahmimisnopeuteen, pyri syömään maltilliseen tahtiin, jos semmoinen ei tule luonnostaan
"Joku kritisoi tummaa suklaata. Korkean kaakaopitoisuuden sisältävä tumma suklaa painii kuitenkin ihan eri luokassa kuin tavallinen maitosuklaa, jossa ei ole mitään ravintoarvoa."
Ja mitä tällä on tekemistä laihduttamisen kanssa?
Mielenkiintoinen oli erityisesti neuvosi syödä pitsasta vain päälliset, samoin voileivästä. Kertoisitko mikä ihmeen järki tässä on? Neuvotko sinä tosissasi ap:ta menemään pitsalle ja kaapimaan tuodusta pitsasta täytteet tuulensuojaan ja jättämään pohjan syömättä :DD? Ja entäs voileivät: onko siis tarkoitus tehdä ensin voileipä ja sitten syödä vain päälliset (leipä kai roskiin) vai suoraanko jääkaapista makkarat, juustot, leikkeleet ym. suuhun?
Kaiken kaikkiaan vinkkisi ovat lähes järjettömimpiä mitä koskaan olen laihdutuksen suhteen lukenut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
14 lisää:
verratkaa kaupassa seuraavan kerran esim. sipsipussin, tai minkä tahansa tuotteen kyljessä olevia kalori- ja hiilihydraattipitoisuuksia vastaaviin light/low-tuotteisiin. Yllätytte. Rasva- ja kalorimäärät varmasti alemmat mutta hiilihydraatit korkeammat lighteissa.
Jenkit rakastavat kaikkea mikä on low-calories, low-fat, low-cholesterol. USA:ssa näitä on valtavat valikoimat. Mikä on tulos. Maailman ylipainoisin kansa.
Mieti.
14
Ei laihtumiseen mitään kikkailuja tarvita. Mitään ihmeruokavaliota ei jaksa noudattaa kauaa, niin se asia vaan on.
On kaksi asiaa, jotka tehoaa:
Ensimmäinen on...
LOPETA KARKIN JA SUKLAAN (ja pullan, muffinssien, munkkien, leivoksien, keksien ym) SYÖNTI. ÄLÄ KIELLÄ NIITÄ ITSELTÄSI, MUTTA KOETA SYÖDÄ HARVOIN JA VÄHÄN.
Toinen on...
JUOKSE. JUOKSE NIIN LUJAA KUIN JALOISTASI PÄÄSET JA VÄHÄN HITAAMMASTI, JUOKSE VIITENÄ PÄIVÄNÄ VIIKOSSA.
Kun syöt, koeta tehdä hyviä ruokavalintoja. Kasvisruoka ja hedelmät on helppo ja hyvä valinta. Syö usen, vähintään kolmen tunnin välein. Niin aineenvaihdunta käy täydellä teholla.
80% painon putoamisesta on kiinni syömisestä. Syö vähemmän kuin kulutat; pienentämällä annoskokoja ja syömällä terveellisesti ja ravinteikkaasti. Syö tasaisin väliajoin, ettei tule kauhea nälkä ja ala ahmituttamaan makeaa/rasvaista. Liikunnalla voit kiinteyttää, kohottaa kuntoa ja onhan se yleisesti hyväksi terveydelle.
Onpas taas asiantuntevia neuvoja:(
Syöt vähemmän ja liikut enemmän on perussääntö. Toinen perussääntö on se, että katsot mitä suuhusi laitat, koska joissakin ruuissa on yksinkertaisesti enemmän kaloreita kuin toisissa. Voit syödä huomattavasti enemmän porkkanoita kuin suklaata.
Mitään ihmedieettejä ei tarvitse, vaan ihan normaali suomalainen perusruoka riittää, kunhan pienennät annoskokoja ja teet hyviä valintoja.
Millekään kitukuurille ei kannata kuitenkaan ryhtyä, vaan syöt tasaisesti päivän aikana: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ei mitään naposteluja aterioiden välillä.
Kiloklubi on hyvä apu, kun opettelee syömään järkevästi.
Liikunta on hyvä tuki, mutta ei välttämätön. Liikunta kuitenkin kasvattaa lihaksia ja pitää huolen siitä, että et laihduta niitä pois. Liikunta ei laihduta, koska on käytännössä mahdoton lisätä sitä niin paljon, että voisi syödä entiseen malliin. Lisäksi liikunta tosiaan lisää ruokahalua, joten pitää olla tarkkana, ettei korvaa herkuttelulla liikunnalla menettämiään kaloreita (tämä on mun ongelma).
Ruokavalion tarkistaminen, siitä se lähtee.
Karsi ruokavaliostasi pois kaikki karkit ja herkut, limpparit sekä leivonnaiset.
Leivonnaisista ainoastaan syöt tummaa leipää.
Juo vettä 2-3 litraa päivässä.
Käytä kasviksia enemmän ja syö salaattia joka päivä vaihdellen laatuja niin ei kyllästytä.
Jos liikuntaan et syty ei se haittaa mut jos tykkäät aloittaa liikunnan niin aloita.
Tämä vaikuttaa itselleni toimivalta eikä makeanhimoa ole.
Valmistan kaikki ruoat itse niin kuin aiemminkin.
Aseta itsellesi aikatavoite päivään x ruokailen näin. Katsot päivän x jälkeen tuloksen ja uskon että haluat jatkaa ruokavaliotasi.
Juhlapäivinä sallit itsellesi kaikki mitä mieli tekee, synttärit ja joulunaika, pääsiäinen jne.
ps. ei santsiannoksia
[quote author="Vierailija" time="23.11.2013 klo 08:41"]
[quote author="Vierailija" time="23.11.2013 klo 08:13"]
ei tumma suklaa ole laihdutuksen kannalta yhtään sen parempi kuin maitosuklaa.
[/quote]
Kysypä kuule ranskattarilta... kukaan ei koske tikullakaan mihinkään höttömaito-muka-suklaaseen.
Ulkosuomalainen
[/quote]Koskee tai ei, mutta kaloreissa kuljetaan silti suurinpiirtein samassa, olkoon suklaa minkä väristä tahansa.
Alue: Aihe vapaa
"- Peruna, pasta, riisi sekä leipä kokonaan pois.
- Salaatteihin ei maissia eikä porkkanaa.
- Rakastu kanaan, kalaan, kananmunaan sekä pihviin ilman kastiketta.
- Syö valmiista voileivistä ja pitsoista pelkät päälliset - ei pohjaa.
- Jos tekee mieli makeaa, pari palaa mahdollisimman tummaa suklaata."
Ei tiedä pitäisikö itkeä vai nauraa, kun lukee näitä "ohjeita" :DD
Omat vinkit: syö mitä ennenkin mutta puolita kaikki annokset (myös aamiainen ja iltapala). Täytä lautaselle runsaasti salaattia tai keitettyjä/höyrytettyjä kasviksia - vähennä perunan, riisin ja pastan osuutta. Unohda turhat välipalat - moni ei laihdu yksinkertaisesti siitä syystä, että ikään kuin varmuuden vuoksi syödään vähän väliä, vaikka ei nälkä olisikaan. Vesi ei laihduta, mutta sen kittaaminen etenkin ennen ruokailua tekee täyden olon. Ei sitä silti litratolkulla tarvitse litkiä.
Kyllä liikunta tukee painonpudotusta. Tee vaikka 3 kertaa viikossa tunnin kävelylenkki, se tekee sinulle muutenkin hyvää.
Kun pienennät päivittäisia annoksia reippaasti, ensimmäisellä viikolla toki on näläntunnetta, mutta se menee ohi. Tässä kohden tarvitaan hieman itsekuriakin. Vatsa tottuu pian pienentyneeseisiin annoksiin ja sitten alkaa sujua.
Itse laihdutin tällä tavoin muutama vuosi sitten 17 kiloa reipasta vauhtia. Söin normaalisti vain 3 kertaa päivässä eli aamiaisen, lounaan ja iltapalan. Toki välillä useamminkin. Ja melkein joka päivä söin jonkun pienen herkkupalankin, muutama pala suklaata tms. Tässäkin kannattaa muistaa se, että ei tumma suklaa ole laihdutuksen kannalta yhtään sen parempi kuin maitosuklaa.
Kiloja ei ole tullut takaisin.