Hidastunut aineenvaihdunta laihdutuksen jälkeen

Vierailija kirjoitti:

En tiedä miten hyvin toimii naisille, mutta kuntosalitreenin aloittaminen muutti minulle kaiken. Syön lähes kaksi kertaa enemmän päivän aikana kuin ennen enkä liho. Treenata toki pitää "täysillä" eli sen minkä kropasta irtoaa, sarjat vedetään loppuun asti kunnes voima loppuu kokonaan. En juuri tarkkaile mitä syön päivän mittaan, kunhan nälkä lähtee. Just vetäsin 200g karkkipussin naamariin.

Joo, ei toimi naisille ihan samalla volyymilla. Naisen on vaikea saada lihasta rikki samaan tapaan, koska meillä ei ole testosteronia. Sen sijaan naisen lihas toipuu nopeammin ja hän voi treenata tiheämmin.

Jos nainen on yli 40, tilanne käy edelleen vaikeammaksi. Kun ok yli 50 ja kuukautiset loppuvat, lihaskatoa vastaan saa kamppailla tosissaan.

Jos on pienikokoinen vanheneva nainen, surullinen totuus on, että juuri mitään ei voi syödä, vaikka treenaisikin.

Vierailija kirjoitti:

En ole lääkäri, mutta terveydenhoitaja joka olen ollut töissä mm. antamassa neuvontaa lihavuusleikkaukseen hakeutuville. Eli ammatin puolesta on tarvinnut paneutua näihin asioihn jonkin verran. 

Vähentynyt kalorinkulutus (se "hidastunut aineenvaihdunta" - termi josta en erityisesti pidä koska monet yhdistää sen lähinnä suolen toimintaan mistä ei ole kyse) on pienellä osalla pysyvä. Enimmillään mitattu ero on 500 kcal luokkaa kahden samanpituisen, painoisen ja sukupuolisen (jotka liikkuvat saman verran) välillä, jos toinen on joko laihduttanut ison määrän tai jojolaihdutellut ja lihonut takaisin. Eli voi olla että pysyäkseen vaikka 60 kilon painoisena jojottajan täytyy syödä vain 1500 kcal päivässä, kun koskaan lihomaton voi syödä 2000 kcal päivässä. Mutta useimmilla nämä muutokset eivät ole pysyviä, vaan kestävät vuoden-pari painonpudotusjakson jälkeen ja sitten aineenvaihdunta piristyy normaalimpaan suuntaan. 

Toinen tunnettu asia on, että noin vuoden ison laihtumisen jälkeen nälkä- ja kylläisyyshormonit on tyypillisesti sekaisin. Tähän täytyy ihan varautua, olla valmis tahdonvoimalla taistelemaan nälkää vastaan, määräämään järjellä eikä intuitiolla siitä mitä ja paljonko syö. Koska tosiaan keholle laihdutus on ollut nälänhätä, ja sen intuitio ja vaistot käskee syömään rasvavarastot takaisin täyteen, uuden nälänhädän varalle. Tämä tosiaan kestää tavallisimmin vuoden verran, eli ikuinen nälkä ja ahmimishimo ei ole pysyviä. Jos kyse on psyykkisestä varsinaisesta syömishäiriöstä, asia on toki eri ja syömishäiriö vaatii todennäköisesti hoitoa että ongelma ratkeaa.

Noiden tavoitepainojen kanssa kannattaa olla realisti ja varovainen. Esim. lääkäri jonka vastaanotolla olin ravinto- ja VLCD neuvojana, piti ohjenuorana että tavoiteltava paino on tavanomaisissa tapauksissa puolivälissä nuoruuden normaalipainosta ja ylilmmästä painosta, joka ihmisellä on ollut. Tämä ei välttämättä päde hyvin massiivisilla sairaalloisen ylipainoisilla, tai toisaalta niitä joilla laihdutustarve on aika vähäinen (max 10-20 kg) jolloin voi onnistua pääsemään jopa takaisin entiseen painoon ja pysymään siinä. Mutta liian moni epäonnistuu terveydelle edullisissa laihdutuksissa siksi, että he laittavat tavoitteeksi jonkun nuoruuden 50-55 kg, vaikka painaisivat nyt yli 100 kg. Sitten temmotaan väkisin paino alas, mutta yllätys yllätys, siinä painossa ei saa syödä oikein mitään ettei liho ja elämä  on ankeaa. Lopulta repsahtaa ja lihotaan jopa kymmeniä kiloja takaisin. Olisi ollut parempi ottaa tavoitteeksi vaan se 75 kg ja laihduttaa siihen. Vasta ehkä vuosien päästä, kun nälkähormonisekoiluvaihe, psyykkinen sopeutumisjakso tms on mennyt, voisi laihduttaa haluttaessa lisää.

Tosin monen ei välttämättä tarvitsisi laihduttaa edes lisää. Naisilla on usein ulkonäkösyyt ne keskeiset, mutta lievän ylipainoisena voi olla varsin hyvän näköinen jos treenaa itselleen vähän lihasta, joka pitää lihat paikallaan. Itse painan nykyisin 65 kg (pahimmillani 120 kg ja nuorena 48 kg), enkä näytä yhtään pullukalta, vaikka nuorena liikkumattomana olisi ollut makkaraa siellä täällä, jos olisin 48 kilostani lihonut 65 kiloon. 

Suositteletko 25 kg:n laihdutusprojektin aikana pitämään 4 viikon välein vapaasyöntipäivän, eli voi syödä päivän aikana paljon ja mitä haluaa (paitsi ei tietenkään alkoholia)?

Olisiko siinä jossain välissä viisasta pitää vaikka yksi viikkokin, jolloin ei laihduta? Itseäni tuo ajatus ei houkuttele. 

up

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen sairastanut eri syömishäiriöitä 23 vuotta. Aineenvaihdunta on täysin pilalla. Sitä on nyt viimeiset puolitoista vuotta yritetty käynnistää säännöllisellä syömisellä (5 x päivässä) ja normaalilla ruokavaliolla. Ravitsemusterapiassa käyn. Tietysti olen lihonut. Ihmiset hyvät, laihduttakaa maltillisesti. Tekee huonoa aineenvaihdunnalle kokeilla koko ajan eri dieettejä esim. ketoosia. Aineenvaihdunnan muuttuminen hiilaripolttoisesta ketoaineilla käyväksi on todella valtava stressi koko ihmisen kropalle. Jos laihduttaa haluaa niin elämäntapamuutos. Typerät dieettikokeilut voi unohtaa.

Aineenvaihduntaasi on puolitoista vuotta ilmeisesti turhaan yritetty käynnistää jatkuvalla syömisellä ja edelleen uskot, että se on ainoa tapa? Okei. En ota sinun tilanteeseesi kantaa, koska olet syömishäiriöinen.

Mutta terveen aikuisen ihmisen ei tarvitse syödä viittä kertaa päivässä. Tutkimusten mukaan paasto kiihdyttää aineenvaihduntaa parhaiten, jatkuva niukka syöminen taas hyydyttää sen. Paaston vaikutuksia tutkitaan paljon. Vuoden 2016 lääketieteen Nobel myönnettiin autofagian tutkimuksesta. Autofagia on elimistön itseään korjaava prosessi, joka käynnistyy, kun on paastonnut noin 16 tuntia. Jo 12 tunnin paasto on hyödyksi, koska siinä kohtaa kasvuhormonin tuotanto lisääntyy merkittävästi, joka on yli 30-vuotiaalle valtava juttu. Nämä ovat vain pari esimerkkiä paaston vaikutuksista. Lukekaa lisää! Valitettavasti vain suomalainen peruslääkäri ei ole kartalla näistä uusista tutkimuksista.

Ketoosi puolestaan on täysin normaali tila. Ennen maatalouden keksimistä ihmiset elivät suurimman osan ajasta ketoosissa. Se, että nykyihmiselle, joka on tottunut syömään jopa satoja grammoja puhdasta hiilaria päivässä, ketoosi tuntuu aluksi hankalalta, ei todista mitään.

Itse olen ollut pätkäpaastolla nyt puolitoista vuotta. Koko ajan käy helpommaksi. Olen vähentänyt hiilareita, joten ketolle siirtyminen kuusi viikkoa sitten oli ihan helppoa. Tottuminen vei pari viikkoa.

Keton myötä nälkä on edelleen helpottanut. Nyt olen alkanut kokeilla pidempiä paastoja, jotka vievät lopun läskin vatsalta.

Voin hyvin. Olen laihtunut 15 kg ja koen vähemmän nälkää kuin koskaan! Salilla olen toki myös käynyt ja se näkyy kropassa, vaikka sen itse sanonkin.

Haluan sanoa kaikille, että toivoa ja vaihtoehtoja on.

N49

Kaksi eri ravitsemusterapeuttia on mulle kyllä ihan eri tavalla opettanut. Lienevätkö valehdelleet. Paastossa keho ajattelee että nälkävuodet edessä joten se pitää rasvoista entistä tiukemmin kiinni. Puolitoista vuotta syömisen opettelua ei korjaa 23 vuoden aliravitsemusta ja säästöliekkiä. Tämä on paljon pidempi prosessi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen sairastanut eri syömishäiriöitä 23 vuotta. Aineenvaihdunta on täysin pilalla. Sitä on nyt viimeiset puolitoista vuotta yritetty käynnistää säännöllisellä syömisellä (5 x päivässä) ja normaalilla ruokavaliolla. Ravitsemusterapiassa käyn. Tietysti olen lihonut. Ihmiset hyvät, laihduttakaa maltillisesti. Tekee huonoa aineenvaihdunnalle kokeilla koko ajan eri dieettejä esim. ketoosia. Aineenvaihdunnan muuttuminen hiilaripolttoisesta ketoaineilla käyväksi on todella valtava stressi koko ihmisen kropalle. Jos laihduttaa haluaa niin elämäntapamuutos. Typerät dieettikokeilut voi unohtaa.

Aineenvaihduntaasi on puolitoista vuotta ilmeisesti turhaan yritetty käynnistää jatkuvalla syömisellä ja edelleen uskot, että se on ainoa tapa? Okei. En ota sinun tilanteeseesi kantaa, koska olet syömishäiriöinen.

Mutta terveen aikuisen ihmisen ei tarvitse syödä viittä kertaa päivässä. Tutkimusten mukaan paasto kiihdyttää aineenvaihduntaa parhaiten, jatkuva niukka syöminen taas hyydyttää sen. Paaston vaikutuksia tutkitaan paljon. Vuoden 2016 lääketieteen Nobel myönnettiin autofagian tutkimuksesta. Autofagia on elimistön itseään korjaava prosessi, joka käynnistyy, kun on paastonnut noin 16 tuntia. Jo 12 tunnin paasto on hyödyksi, koska siinä kohtaa kasvuhormonin tuotanto lisääntyy merkittävästi, joka on yli 30-vuotiaalle valtava juttu. Nämä ovat vain pari esimerkkiä paaston vaikutuksista. Lukekaa lisää! Valitettavasti vain suomalainen peruslääkäri ei ole kartalla näistä uusista tutkimuksista.

Ketoosi puolestaan on täysin normaali tila. Ennen maatalouden keksimistä ihmiset elivät suurimman osan ajasta ketoosissa. Se, että nykyihmiselle, joka on tottunut syömään jopa satoja grammoja puhdasta hiilaria päivässä, ketoosi tuntuu aluksi hankalalta, ei todista mitään.

Itse olen ollut pätkäpaastolla nyt puolitoista vuotta. Koko ajan käy helpommaksi. Olen vähentänyt hiilareita, joten ketolle siirtyminen kuusi viikkoa sitten oli ihan helppoa. Tottuminen vei pari viikkoa.

Keton myötä nälkä on edelleen helpottanut. Nyt olen alkanut kokeilla pidempiä paastoja, jotka vievät lopun läskin vatsalta.

Voin hyvin. Olen laihtunut 15 kg ja koen vähemmän nälkää kuin koskaan! Salilla olen toki myös käynyt ja se näkyy kropassa, vaikka sen itse sanonkin.

Haluan sanoa kaikille, että toivoa ja vaihtoehtoja on.

N49

Kaksi eri ravitsemusterapeuttia on mulle kyllä ihan eri tavalla opettanut. Lienevätkö valehdelleet. Paastossa keho ajattelee että nälkävuodet edessä joten se pitää rasvoista entistä tiukemmin kiinni. Puolitoista vuotta syömisen opettelua ei korjaa 23 vuoden aliravitsemusta ja säästöliekkiä. Tämä on paljon pidempi prosessi.

Usko huviksesi, että suositukset tulevat lähivuosikymmeninä muuttumaan. Paaston tutkimus on melko uusi asia, tulokset eivät ole vielä menneet jakeluun. Se on kyllä edessä. Lisäksi ihmiset ovat erilaisia. Joku voi olla geneettisesti sellainen, että hän tarvitsee enemmän hiilareita, joku voi paremmin ketoosissa. Tulevaisuudessa lihavuutta varmasti hoidetaan aloittamalla geenitesteillä.

Itse asiassa keho ei paastolla pidä kiinni rasvasta vaan päinvastoin. Kun keho on ketoosissa (joka syntyy paastolla) se muodostaa rasvasta ketoneita, jotka ovat polttoainetta elimistölle ja aivoille. Keho tarvitsee myös glukoosia mutta ketoosissa alkaa prosessi nimeltään neoglukogeneesi, jossa keho tekee rasvasta glukoosia.

Hiilareilla käyvässä ihmisessä on polttoainetta glukoosina noin 1700 kaloria. Se ei ole paljon, siksi nälkä tulee pian. Sen sijaan jopa normaalipainoinen ihminen sisältää rasvana jopa noin 100 000 kaloria. Sata grammaa läskiä on liki tuhat kaloria. Jos ihminen on ketoosissa, hän käyttää nimenomaan rasvaa polttoaineena. Olen itse todennut, että paastolla ja ketoosissa nälkä vähenee, koska keho ei odota hiilareita vaan käyttää varastorasvaa.

Sen se, että kiusaa itseään syömällä pikkuisen koko ajan, ok vaikeaa, koska silloin ei ikinä pääse tilaan, jossa käyttää rasvaa.

Perehdy ihmeessä itse aiheeseen. Jos osaat englantia, materiaalia kyllä löytyy. Esimerkiksi tuo autofagia on mielettömän kiinnostava aihe.

Vierailija kirjoitti:

Iso syy sun aineenvaihdunnan hidastumiseen on nimenomaan se lihaksien puute. Toi ei ole mitenkään erityisen matala bmr ja pelkästään istumalla kulutat kevyesti 200 kaloria päälle ton, seisomalla jopa 300-400 kaloria. Vähän liikuntaa, puolen tunnin kävely yms niin ihan normikulutusta, eli varmaan siinä 1700 kalorin paikkeilla. Näistä on netissäkin arvioita antavia laskureita.

Kannattaa siis oikeesti alkaa vääntää sitä lihasta kroppaan lisää ja pysyä aktiivisena eikä haaveilla koomapotilaana laihduttamisesta. Myös kevyempi kroppa kuluttaa vähemmän energiaa eli 10 kiloa laihempana poltat ehkä 100 kaloria vähemmän.

Olen tuon lihaskuntoharjoittelun suhteen vähän perfektionisti, tai lähinnä sen että miten pitäisi syödä. Proteiinia pitäisi ainakin syödä kai ihan valtavasti että lihas kasvaisi varsinkin naisella. Yritän tietenkin sitä saada, mutta onko mahdollista että tulee lihaskatoa, jos tekee voimaharjoittelua, mutta syö proteiinia liian vähän? Tai hiilihydraatteja. Tästä löytyy niin paljon tietoa että menee ihan sekaisin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen sairastanut eri syömishäiriöitä 23 vuotta. Aineenvaihdunta on täysin pilalla. Sitä on nyt viimeiset puolitoista vuotta yritetty käynnistää säännöllisellä syömisellä (5 x päivässä) ja normaalilla ruokavaliolla. Ravitsemusterapiassa käyn. Tietysti olen lihonut. Ihmiset hyvät, laihduttakaa maltillisesti. Tekee huonoa aineenvaihdunnalle kokeilla koko ajan eri dieettejä esim. ketoosia. Aineenvaihdunnan muuttuminen hiilaripolttoisesta ketoaineilla käyväksi on todella valtava stressi koko ihmisen kropalle. Jos laihduttaa haluaa niin elämäntapamuutos. Typerät dieettikokeilut voi unohtaa.

Aineenvaihduntaasi on puolitoista vuotta ilmeisesti turhaan yritetty käynnistää jatkuvalla syömisellä ja edelleen uskot, että se on ainoa tapa? Okei. En ota sinun tilanteeseesi kantaa, koska olet syömishäiriöinen.

Mutta terveen aikuisen ihmisen ei tarvitse syödä viittä kertaa päivässä. Tutkimusten mukaan paasto kiihdyttää aineenvaihduntaa parhaiten, jatkuva niukka syöminen taas hyydyttää sen. Paaston vaikutuksia tutkitaan paljon. Vuoden 2016 lääketieteen Nobel myönnettiin autofagian tutkimuksesta. Autofagia on elimistön itseään korjaava prosessi, joka käynnistyy, kun on paastonnut noin 16 tuntia. Jo 12 tunnin paasto on hyödyksi, koska siinä kohtaa kasvuhormonin tuotanto lisääntyy merkittävästi, joka on yli 30-vuotiaalle valtava juttu. Nämä ovat vain pari esimerkkiä paaston vaikutuksista. Lukekaa lisää! Valitettavasti vain suomalainen peruslääkäri ei ole kartalla näistä uusista tutkimuksista.

Ketoosi puolestaan on täysin normaali tila. Ennen maatalouden keksimistä ihmiset elivät suurimman osan ajasta ketoosissa. Se, että nykyihmiselle, joka on tottunut syömään jopa satoja grammoja puhdasta hiilaria päivässä, ketoosi tuntuu aluksi hankalalta, ei todista mitään.

Itse olen ollut pätkäpaastolla nyt puolitoista vuotta. Koko ajan käy helpommaksi. Olen vähentänyt hiilareita, joten ketolle siirtyminen kuusi viikkoa sitten oli ihan helppoa. Tottuminen vei pari viikkoa.

Keton myötä nälkä on edelleen helpottanut. Nyt olen alkanut kokeilla pidempiä paastoja, jotka vievät lopun läskin vatsalta.

Voin hyvin. Olen laihtunut 15 kg ja koen vähemmän nälkää kuin koskaan! Salilla olen toki myös käynyt ja se näkyy kropassa, vaikka sen itse sanonkin.

Haluan sanoa kaikille, että toivoa ja vaihtoehtoja on.

N49

Kaksi eri ravitsemusterapeuttia on mulle kyllä ihan eri tavalla opettanut. Lienevätkö valehdelleet. Paastossa keho ajattelee että nälkävuodet edessä joten se pitää rasvoista entistä tiukemmin kiinni. Puolitoista vuotta syömisen opettelua ei korjaa 23 vuoden aliravitsemusta ja säästöliekkiä. Tämä on paljon pidempi prosessi.

Usko huviksesi, että suositukset tulevat lähivuosikymmeninä muuttumaan. Paaston tutkimus on melko uusi asia, tulokset eivät ole vielä menneet jakeluun. Se on kyllä edessä. Lisäksi ihmiset ovat erilaisia. Joku voi olla geneettisesti sellainen, että hän tarvitsee enemmän hiilareita, joku voi paremmin ketoosissa. Tulevaisuudessa lihavuutta varmasti hoidetaan aloittamalla geenitesteillä.

Itse asiassa keho ei paastolla pidä kiinni rasvasta vaan päinvastoin. Kun keho on ketoosissa (joka syntyy paastolla) se muodostaa rasvasta ketoneita, jotka ovat polttoainetta elimistölle ja aivoille. Keho tarvitsee myös glukoosia mutta ketoosissa alkaa prosessi nimeltään neoglukogeneesi, jossa keho tekee rasvasta glukoosia.

Hiilareilla käyvässä ihmisessä on polttoainetta glukoosina noin 1700 kaloria. Se ei ole paljon, siksi nälkä tulee pian. Sen sijaan jopa normaalipainoinen ihminen sisältää rasvana jopa noin 100 000 kaloria. Sata grammaa läskiä on liki tuhat kaloria. Jos ihminen on ketoosissa, hän käyttää nimenomaan rasvaa polttoaineena. Olen itse todennut, että paastolla ja ketoosissa nälkä vähenee, koska keho ei odota hiilareita vaan käyttää varastorasvaa.

Sen se, että kiusaa itseään syömällä pikkuisen koko ajan, ok vaikeaa, koska silloin ei ikinä pääse tilaan, jossa käyttää rasvaa.

Perehdy ihmeessä itse aiheeseen. Jos osaat englantia, materiaalia kyllä löytyy. Esimerkiksi tuo autofagia on mielettömän kiinnostava aihe.

Kuuntelen mielummin ravitsemusterapeuttiani.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen sairastanut eri syömishäiriöitä 23 vuotta. Aineenvaihdunta on täysin pilalla. Sitä on nyt viimeiset puolitoista vuotta yritetty käynnistää säännöllisellä syömisellä (5 x päivässä) ja normaalilla ruokavaliolla. Ravitsemusterapiassa käyn. Tietysti olen lihonut. Ihmiset hyvät, laihduttakaa maltillisesti. Tekee huonoa aineenvaihdunnalle kokeilla koko ajan eri dieettejä esim. ketoosia. Aineenvaihdunnan muuttuminen hiilaripolttoisesta ketoaineilla käyväksi on todella valtava stressi koko ihmisen kropalle. Jos laihduttaa haluaa niin elämäntapamuutos. Typerät dieettikokeilut voi unohtaa.

Aineenvaihduntaasi on puolitoista vuotta ilmeisesti turhaan yritetty käynnistää jatkuvalla syömisellä ja edelleen uskot, että se on ainoa tapa? Okei. En ota sinun tilanteeseesi kantaa, koska olet syömishäiriöinen.

Mutta terveen aikuisen ihmisen ei tarvitse syödä viittä kertaa päivässä. Tutkimusten mukaan paasto kiihdyttää aineenvaihduntaa parhaiten, jatkuva niukka syöminen taas hyydyttää sen. Paaston vaikutuksia tutkitaan paljon. Vuoden 2016 lääketieteen Nobel myönnettiin autofagian tutkimuksesta. Autofagia on elimistön itseään korjaava prosessi, joka käynnistyy, kun on paastonnut noin 16 tuntia. Jo 12 tunnin paasto on hyödyksi, koska siinä kohtaa kasvuhormonin tuotanto lisääntyy merkittävästi, joka on yli 30-vuotiaalle valtava juttu. Nämä ovat vain pari esimerkkiä paaston vaikutuksista. Lukekaa lisää! Valitettavasti vain suomalainen peruslääkäri ei ole kartalla näistä uusista tutkimuksista.

Ketoosi puolestaan on täysin normaali tila. Ennen maatalouden keksimistä ihmiset elivät suurimman osan ajasta ketoosissa. Se, että nykyihmiselle, joka on tottunut syömään jopa satoja grammoja puhdasta hiilaria päivässä, ketoosi tuntuu aluksi hankalalta, ei todista mitään.

Itse olen ollut pätkäpaastolla nyt puolitoista vuotta. Koko ajan käy helpommaksi. Olen vähentänyt hiilareita, joten ketolle siirtyminen kuusi viikkoa sitten oli ihan helppoa. Tottuminen vei pari viikkoa.

Keton myötä nälkä on edelleen helpottanut. Nyt olen alkanut kokeilla pidempiä paastoja, jotka vievät lopun läskin vatsalta.

Voin hyvin. Olen laihtunut 15 kg ja koen vähemmän nälkää kuin koskaan! Salilla olen toki myös käynyt ja se näkyy kropassa, vaikka sen itse sanonkin.

Haluan sanoa kaikille, että toivoa ja vaihtoehtoja on.

N49

Kaksi eri ravitsemusterapeuttia on mulle kyllä ihan eri tavalla opettanut. Lienevätkö valehdelleet. Paastossa keho ajattelee että nälkävuodet edessä joten se pitää rasvoista entistä tiukemmin kiinni. Puolitoista vuotta syömisen opettelua ei korjaa 23 vuoden aliravitsemusta ja säästöliekkiä. Tämä on paljon pidempi prosessi.

Usko huviksesi, että suositukset tulevat lähivuosikymmeninä muuttumaan. Paaston tutkimus on melko uusi asia, tulokset eivät ole vielä menneet jakeluun. Se on kyllä edessä. Lisäksi ihmiset ovat erilaisia. Joku voi olla geneettisesti sellainen, että hän tarvitsee enemmän hiilareita, joku voi paremmin ketoosissa. Tulevaisuudessa lihavuutta varmasti hoidetaan aloittamalla geenitesteillä.

Itse asiassa keho ei paastolla pidä kiinni rasvasta vaan päinvastoin. Kun keho on ketoosissa (joka syntyy paastolla) se muodostaa rasvasta ketoneita, jotka ovat polttoainetta elimistölle ja aivoille. Keho tarvitsee myös glukoosia mutta ketoosissa alkaa prosessi nimeltään neoglukogeneesi, jossa keho tekee rasvasta glukoosia.

Hiilareilla käyvässä ihmisessä on polttoainetta glukoosina noin 1700 kaloria. Se ei ole paljon, siksi nälkä tulee pian. Sen sijaan jopa normaalipainoinen ihminen sisältää rasvana jopa noin 100 000 kaloria. Sata grammaa läskiä on liki tuhat kaloria. Jos ihminen on ketoosissa, hän käyttää nimenomaan rasvaa polttoaineena. Olen itse todennut, että paastolla ja ketoosissa nälkä vähenee, koska keho ei odota hiilareita vaan käyttää varastorasvaa.

Sen se, että kiusaa itseään syömällä pikkuisen koko ajan, ok vaikeaa, koska silloin ei ikinä pääse tilaan, jossa käyttää rasvaa.

Perehdy ihmeessä itse aiheeseen. Jos osaat englantia, materiaalia kyllä löytyy. Esimerkiksi tuo autofagia on mielettömän kiinnostava aihe.

Kuuntelen mielummin ravitsemusterapeuttiani.

Tietenkin. 99 prosenttia ihmisistä on lampaita, jotka etsivät jonkun, joka kertoo, mitä tehdä. Juuri kukaan ei jaksa itse perehtyä, ajatella ja kokeilla, mikä oikeasti on itselle hyvä.

Sitten ollaan vielä niin typeriä, että tehdään samaa vuodesta toiseen ja odotetaan aina eri tulosta. Ja kun ei toimi, yritetään samaa taas uudestaan. Perinteisin keinoin laihduttajista todella harva pystyy pitämään kilot pois, lähes kaikki lihovat korkojen kera takaisin ja joka kierroksella lihasmassa on vähentynyt entisestään ja aineenvaihdunta hidastunut. Noh, onnea valitsemallanne tiellä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen sairastanut eri syömishäiriöitä 23 vuotta. Aineenvaihdunta on täysin pilalla. Sitä on nyt viimeiset puolitoista vuotta yritetty käynnistää säännöllisellä syömisellä (5 x päivässä) ja normaalilla ruokavaliolla. Ravitsemusterapiassa käyn. Tietysti olen lihonut. Ihmiset hyvät, laihduttakaa maltillisesti. Tekee huonoa aineenvaihdunnalle kokeilla koko ajan eri dieettejä esim. ketoosia. Aineenvaihdunnan muuttuminen hiilaripolttoisesta ketoaineilla käyväksi on todella valtava stressi koko ihmisen kropalle. Jos laihduttaa haluaa niin elämäntapamuutos. Typerät dieettikokeilut voi unohtaa.

Aineenvaihduntaasi on puolitoista vuotta ilmeisesti turhaan yritetty käynnistää jatkuvalla syömisellä ja edelleen uskot, että se on ainoa tapa? Okei. En ota sinun tilanteeseesi kantaa, koska olet syömishäiriöinen.

Mutta terveen aikuisen ihmisen ei tarvitse syödä viittä kertaa päivässä. Tutkimusten mukaan paasto kiihdyttää aineenvaihduntaa parhaiten, jatkuva niukka syöminen taas hyydyttää sen. Paaston vaikutuksia tutkitaan paljon. Vuoden 2016 lääketieteen Nobel myönnettiin autofagian tutkimuksesta. Autofagia on elimistön itseään korjaava prosessi, joka käynnistyy, kun on paastonnut noin 16 tuntia. Jo 12 tunnin paasto on hyödyksi, koska siinä kohtaa kasvuhormonin tuotanto lisääntyy merkittävästi, joka on yli 30-vuotiaalle valtava juttu. Nämä ovat vain pari esimerkkiä paaston vaikutuksista. Lukekaa lisää! Valitettavasti vain suomalainen peruslääkäri ei ole kartalla näistä uusista tutkimuksista.

Ketoosi puolestaan on täysin normaali tila. Ennen maatalouden keksimistä ihmiset elivät suurimman osan ajasta ketoosissa. Se, että nykyihmiselle, joka on tottunut syömään jopa satoja grammoja puhdasta hiilaria päivässä, ketoosi tuntuu aluksi hankalalta, ei todista mitään.

Itse olen ollut pätkäpaastolla nyt puolitoista vuotta. Koko ajan käy helpommaksi. Olen vähentänyt hiilareita, joten ketolle siirtyminen kuusi viikkoa sitten oli ihan helppoa. Tottuminen vei pari viikkoa.

Keton myötä nälkä on edelleen helpottanut. Nyt olen alkanut kokeilla pidempiä paastoja, jotka vievät lopun läskin vatsalta.

Voin hyvin. Olen laihtunut 15 kg ja koen vähemmän nälkää kuin koskaan! Salilla olen toki myös käynyt ja se näkyy kropassa, vaikka sen itse sanonkin.

Haluan sanoa kaikille, että toivoa ja vaihtoehtoja on.

N49

Kaksi eri ravitsemusterapeuttia on mulle kyllä ihan eri tavalla opettanut. Lienevätkö valehdelleet. Paastossa keho ajattelee että nälkävuodet edessä joten se pitää rasvoista entistä tiukemmin kiinni. Puolitoista vuotta syömisen opettelua ei korjaa 23 vuoden aliravitsemusta ja säästöliekkiä. Tämä on paljon pidempi prosessi.

Usko huviksesi, että suositukset tulevat lähivuosikymmeninä muuttumaan. Paaston tutkimus on melko uusi asia, tulokset eivät ole vielä menneet jakeluun. Se on kyllä edessä. Lisäksi ihmiset ovat erilaisia. Joku voi olla geneettisesti sellainen, että hän tarvitsee enemmän hiilareita, joku voi paremmin ketoosissa. Tulevaisuudessa lihavuutta varmasti hoidetaan aloittamalla geenitesteillä.

Itse asiassa keho ei paastolla pidä kiinni rasvasta vaan päinvastoin. Kun keho on ketoosissa (joka syntyy paastolla) se muodostaa rasvasta ketoneita, jotka ovat polttoainetta elimistölle ja aivoille. Keho tarvitsee myös glukoosia mutta ketoosissa alkaa prosessi nimeltään neoglukogeneesi, jossa keho tekee rasvasta glukoosia.

Hiilareilla käyvässä ihmisessä on polttoainetta glukoosina noin 1700 kaloria. Se ei ole paljon, siksi nälkä tulee pian. Sen sijaan jopa normaalipainoinen ihminen sisältää rasvana jopa noin 100 000 kaloria. Sata grammaa läskiä on liki tuhat kaloria. Jos ihminen on ketoosissa, hän käyttää nimenomaan rasvaa polttoaineena. Olen itse todennut, että paastolla ja ketoosissa nälkä vähenee, koska keho ei odota hiilareita vaan käyttää varastorasvaa.

Sen se, että kiusaa itseään syömällä pikkuisen koko ajan, ok vaikeaa, koska silloin ei ikinä pääse tilaan, jossa käyttää rasvaa.

Perehdy ihmeessä itse aiheeseen. Jos osaat englantia, materiaalia kyllä löytyy. Esimerkiksi tuo autofagia on mielettömän kiinnostava aihe.

Kuuntelen mielummin ravitsemusterapeuttiani.

Tietenkin. 99 prosenttia ihmisistä on lampaita, jotka etsivät jonkun, joka kertoo, mitä tehdä. Juuri kukaan ei jaksa itse perehtyä, ajatella ja kokeilla, mikä oikeasti on itselle hyvä.

Sitten ollaan vielä niin typeriä, että tehdään samaa vuodesta toiseen ja odotetaan aina eri tulosta. Ja kun ei toimi, yritetään samaa taas uudestaan. Perinteisin keinoin laihduttajista todella harva pystyy pitämään kilot pois, lähes kaikki lihovat korkojen kera takaisin ja joka kierroksella lihasmassa on vähentynyt entisestään ja aineenvaihdunta hidastunut. Noh, onnea valitsemallanne tiellä.

Tässä oli nyt kyse siitä että mulla on syömishäiriö. Mun pitääkin lihota mutta myös saada aineenvaihdunta toimimaan. Olen sen saanut sekaisin erilaisilla älyttömillä dieeteillä, vhh, ketoilut, vähillä kaloreilla eläminen, pätkäpaasto, paasto, 5:2, you name it. Parhaiten ihmiskroppa toimii ihan normaali syömisellä 3-4 tunnin välein. Ja tietysti tässä asiassa nykyään uskon ravitsemusterapeuttien neuvoja. Itse sen huomasin mitä tuollainen syömisellä pelleily keholle aiheuttaa.

Juu, kyllä ihminen on 10 000 vuota sittenkin vetänyt kakkua 6 kertaa päivässä vähintään, ihan oikeilla jäljillä olette. Se että lihoo 3500 kaloria syömällä ei johdu siitä, että söisi liikaa kulutukseensa nähden (joka on about 1800 kaloria ehkä) vaan tottakai kilpparista, säästöliekistä, jumituksesta, liian vähästä sokerista, ja auta armias, olin syömättä 2 sekuntia, koko kroppa romahti. Näin se menee, vaikka kuka sanoisi mitä tahansa.

Huutonaurua oikeesti

säästöliekki,hidastunut aineenvaihdunta,  onko nuita oikeasti olemassa edes? ja  miten mitattu ja milloin.

Ja  jos on olemassa niin onko se ero niin suuri kuin mammat väittää?

Niin no, milloin nopeat dieetit olisivat järkeviä olleetkaan? 

Vierailija kirjoitti:

säästöliekki,hidastunut aineenvaihdunta,  onko nuita oikeasti olemassa edes? ja  miten mitattu ja milloin.

Ja  jos on olemassa niin onko se ero niin suuri kuin mammat väittää?

Ei ole vain mammojen keksimää nuo.

NO onko se säästöliekin ero jotaki 5000 kaloria vai 500 vai 50  ?

Tuolla tekosyyllä moni vaan lopettaa laihdutuksen kun ei tuu tuloksia sekunnissa.

AV-mammojen kannattaa mennä ravitsemusterapiaan jotta terapeutti voi selittää säästöliekin toimintaperiaatteen niin että tyhmempikin sen tajuaa.

Vierailija kirjoitti:

En ole lääkäri...

Vähentynyt kalorinkulutus (se "hidastunut aineenvaihdunta" - termi josta en erityisesti pidä koska monet yhdistää sen lähinnä suolen toimintaan mistä ei ole kyse) on pienellä osalla pysyvä. Enimmillään mitattu ero on 500 kcal luokkaa kahden samanpituisen, painoisen ja sukupuolisen (jotka liikkuvat saman verran) välillä, jos toinen on joko laihduttanut ison määrän tai jojolaihdutellut ja lihonut takaisin. Eli voi olla että pysyäkseen vaikka 60 kilon painoisena jojottajan täytyy syödä vain 1500 kcal päivässä, kun koskaan lihomaton voi syödä 2000 kcal päivässä. Mutta useimmilla nämä muutokset eivät ole pysyviä, vaan kestävät vuoden-pari painonpudotusjakson jälkeen ja sitten aineenvaihdunta piristyy normaalimpaan suuntaan. 

. 

Kiitos erittäin asiantuntevasta ja uskottavasta kommentista. Kysyn vielä tarkennuksena onko tuo mitattu ero siis laboratorio-oloissa ja -välineillä tehty aineenvaihdunnan mittaustulos?  Eikä esim. painosta, sen muutoksesta ja todetusta/ilmoitetusta syömisestä laskennalla saatu?

Lisäksihän kai mukana vaikuttavina tekijöinä voi olla dieetin jälkeen vähentynyt kulutus "mikroliikunnan" tasolla, eli miten paljon elehtii, vaihtaa asentoa, nousee hakemaan vaikka kirjan, heiluttaa jalkaa yms.

Edelleen kalori on aina kalori, ainakin, jos on "imeytynyt elimistöön". Vaihtelua voi olla sitten siinä miten mikrobifloora käyttää ravintoaineita: määrää niiden imeytymistä ja osan sitoo omaan kasvuunsa. Ulosteessa on kai n 200 kcal/100 g ; ). Nykyään kai ajatellaan tietynlaisen mikrobiston liittyvän kehonpainon hallintaan joka positiivisesti tai negatiivisesti.

Up

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen sairastanut eri syömishäiriöitä 23 vuotta. Aineenvaihdunta on täysin pilalla. Sitä on nyt viimeiset puolitoista vuotta yritetty käynnistää säännöllisellä syömisellä (5 x päivässä) ja normaalilla ruokavaliolla. Ravitsemusterapiassa käyn. Tietysti olen lihonut. Ihmiset hyvät, laihduttakaa maltillisesti. Tekee huonoa aineenvaihdunnalle kokeilla koko ajan eri dieettejä esim. ketoosia. Aineenvaihdunnan muuttuminen hiilaripolttoisesta ketoaineilla käyväksi on todella valtava stressi koko ihmisen kropalle. Jos laihduttaa haluaa niin elämäntapamuutos. Typerät dieettikokeilut voi unohtaa.

Aineenvaihduntaasi on puolitoista vuotta ilmeisesti turhaan yritetty käynnistää jatkuvalla syömisellä ja edelleen uskot, että se on ainoa tapa? Okei. En ota sinun tilanteeseesi kantaa, koska olet syömishäiriöinen.

Mutta terveen aikuisen ihmisen ei tarvitse syödä viittä kertaa päivässä. Tutkimusten mukaan paasto kiihdyttää aineenvaihduntaa parhaiten, jatkuva niukka syöminen taas hyydyttää sen. Paaston vaikutuksia tutkitaan paljon. Vuoden 2016 lääketieteen Nobel myönnettiin autofagian tutkimuksesta. Autofagia on elimistön itseään korjaava prosessi, joka käynnistyy, kun on paastonnut noin 16 tuntia. Jo 12 tunnin paasto on hyödyksi, koska siinä kohtaa kasvuhormonin tuotanto lisääntyy merkittävästi, joka on yli 30-vuotiaalle valtava juttu. Nämä ovat vain pari esimerkkiä paaston vaikutuksista. Lukekaa lisää! Valitettavasti vain suomalainen peruslääkäri ei ole kartalla näistä uusista tutkimuksista.

Ketoosi puolestaan on täysin normaali tila. Ennen maatalouden keksimistä ihmiset elivät suurimman osan ajasta ketoosissa. Se, että nykyihmiselle, joka on tottunut syömään jopa satoja grammoja puhdasta hiilaria päivässä, ketoosi tuntuu aluksi hankalalta, ei todista mitään.

Itse olen ollut pätkäpaastolla nyt puolitoista vuotta. Koko ajan käy helpommaksi. Olen vähentänyt hiilareita, joten ketolle siirtyminen kuusi viikkoa sitten oli ihan helppoa. Tottuminen vei pari viikkoa.

Keton myötä nälkä on edelleen helpottanut. Nyt olen alkanut kokeilla pidempiä paastoja, jotka vievät lopun läskin vatsalta.

Voin hyvin. Olen laihtunut 15 kg ja koen vähemmän nälkää kuin koskaan! Salilla olen toki myös käynyt ja se näkyy kropassa, vaikka sen itse sanonkin.

Haluan sanoa kaikille, että toivoa ja vaihtoehtoja on.

N49

Kaksi eri ravitsemusterapeuttia on mulle kyllä ihan eri tavalla opettanut. Lienevätkö valehdelleet. Paastossa keho ajattelee että nälkävuodet edessä joten se pitää rasvoista entistä tiukemmin kiinni. Puolitoista vuotta syömisen opettelua ei korjaa 23 vuoden aliravitsemusta ja säästöliekkiä. Tämä on paljon pidempi prosessi.

Usko huviksesi, että suositukset tulevat lähivuosikymmeninä muuttumaan. Paaston tutkimus on melko uusi asia, tulokset eivät ole vielä menneet jakeluun. Se on kyllä edessä. Lisäksi ihmiset ovat erilaisia. Joku voi olla geneettisesti sellainen, että hän tarvitsee enemmän hiilareita, joku voi paremmin ketoosissa. Tulevaisuudessa lihavuutta varmasti hoidetaan aloittamalla geenitesteillä.

Itse asiassa keho ei paastolla pidä kiinni rasvasta vaan päinvastoin. Kun keho on ketoosissa (joka syntyy paastolla) se muodostaa rasvasta ketoneita, jotka ovat polttoainetta elimistölle ja aivoille. Keho tarvitsee myös glukoosia mutta ketoosissa alkaa prosessi nimeltään neoglukogeneesi, jossa keho tekee rasvasta glukoosia.

Hiilareilla käyvässä ihmisessä on polttoainetta glukoosina noin 1700 kaloria. Se ei ole paljon, siksi nälkä tulee pian. Sen sijaan jopa normaalipainoinen ihminen sisältää rasvana jopa noin 100 000 kaloria. Sata grammaa läskiä on liki tuhat kaloria. Jos ihminen on ketoosissa, hän käyttää nimenomaan rasvaa polttoaineena. Olen itse todennut, että paastolla ja ketoosissa nälkä vähenee, koska keho ei odota hiilareita vaan käyttää varastorasvaa.

Sen se, että kiusaa itseään syömällä pikkuisen koko ajan, ok vaikeaa, koska silloin ei ikinä pääse tilaan, jossa käyttää rasvaa.

Perehdy ihmeessä itse aiheeseen. Jos osaat englantia, materiaalia kyllä löytyy. Esimerkiksi tuo autofagia on mielettömän kiinnostava aihe.

Kuuntelen mielummin ravitsemusterapeuttiani.

Tietenkin. 99 prosenttia ihmisistä on lampaita, jotka etsivät jonkun, joka kertoo, mitä tehdä. Juuri kukaan ei jaksa itse perehtyä, ajatella ja kokeilla, mikä oikeasti on itselle hyvä.

Sitten ollaan vielä niin typeriä, että tehdään samaa vuodesta toiseen ja odotetaan aina eri tulosta. Ja kun ei toimi, yritetään samaa taas uudestaan. Perinteisin keinoin laihduttajista todella harva pystyy pitämään kilot pois, lähes kaikki lihovat korkojen kera takaisin ja joka kierroksella lihasmassa on vähentynyt entisestään ja aineenvaihdunta hidastunut. Noh, onnea valitsemallanne tiellä.

Kuulepas puoskari. Ymmärsitkö lukemaasi vai ylittikö pätemisentarpeesi järjen? Ap kertoo olevansa syömishäirikkö, ja mielestäni viisaalla tiellä, Lopeta haukkuminen, kokeile vaikka Iltiksen kommenttipalstaa. Sieltä saat peukkuja ja tukea pöllöilyllesi.