Lue keskustelun säännöt.
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Vierailija kirjoitti:
Tässä tsättärin (chatGPT:n, generatiivisen esitreenatun transformaattorin?) vinkki resitentin tärkkelyksen määrän lisäämiseksi esim. riisissä ja potuissa:
Resistentti tärkkelys on tärkkelyksen muoto, joka ei hajoa ruoansulatuksessa, vaan kulkeutuu paksusuoleen, missä se toimii prebioottina eli ruokana suoliston hyödyllisille bakteereille. Resistentin tärkkelyksen määrä voi lisääntyä, kun tärkkelyspitoisia ruokia jäähdytetään ja sitten lämmitetään tai kun ne jäähtyvät ja syödään myöhemmin kylmänä.
Esimerkiksi perunassa ja riisissä oleva tärkkelys voi muuttua resistentiksi, kun ruoka jäähtyy. Jäähtyessään osa tärkkelyksestä muodostaa rakenteita, joita keho ei pysty hajottamaan niin helposti. Kun sitten lämmität tai syöt ruoan kylmänä, resistentti tärkkelys voi säilyä suurelta osin muuttumattomana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen resistentti tärkkelys voi tarjota
Tämähän se on mielenkiintoista. Pitääpä perehtyä asiaan lisää. Kiitos vinkistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä muutama vinkki, joilla itselläni lähti yli 12 kg.
1. Säännöllinen ruokailurytmi,. Itselläni toimii 5 krt päivässä ja lisää reilusti kasviksia ruokavalioon. Tee pysyviä muutoksia, älä laihduta.
2. Mikäli olet makean perään niin jätä kaikki sokerit pois vähäksi aikaa niin huomaat eron. Itse olin puoli vuotta ilman lisättyä sokeria ja eron kyllä huomasi.
3. Löydä mieleinen tapa liikkua
4. Mikäli tulee sortumisia matkan varrella niin älä luovuta vaan jatka sitkeästi eteenpäin.
Annat "ohjeeksi" jättää kaikki sokeri. Kuitenkin itse jätit VAIN lisätyn sokerin.
Varsinainen neuvoja :):)
En ole hän, mutta vastaan silti, koska vähän särähtää.
Sokereissa on eroja. Lisätty sokeri on yksi pahimmista. Lisätty fruktoosi on kaikista pahin varsinkin juomassa, jossa ei ole mitään ravintoaineita. Hedelmän oma fruktoosi ei haittaa, koska sitä saa määrällisesti melko vähän ja mukana tulee aina hedelmän omat hyvät aineet, kuten kuidut. On myös pitkäkestoisia ja hitaita hiilareita, joita itse kyllä syön mielelläni, koska ne pitää verensokerin tasaisena ja nälän pitkään poissa. Jotkut tietty välttää kaikkia sokereita, mutta kukin tyylillään. Minulla ei ole ylipaino-ongelmia, joten tiedän vain keinot millä pysyy hoikkana.
Vierailija kirjoitti:
Huvittavia nämä oman elämänsä ravintotieteilijät, jotka kamppailevat omien läskiensä kanssa. Ottakaa heiltä toki neuvoja.
Niin, olisi hyvä saada neuvoja sellaiselta, joka on onnistunut laihduttamaan kiloja ja onnistunut myös pitämään ne poissa monta vuotta. Kuka tahansa voi nopeasti laihduttaa, mutta sen tuloksen pitäminen vuosia on se millä on merkitystä.
Aamupalaksi puuroa ja rahkaa tai raejuustoa
Älä vain käytä rasvattomia. Vaihdoin aikoinani rasvattomat normirasvaisiin, esim.jogurtit, ja paino ei noussut, mutta jatkuva näläntunne väheni. Syö kunnon ruokaa, tarvitset vähemmän.
Sokeri pahempi kuin rasva.
Ei valmisruokaa, pakasteet Ok. Lisäaineet sekoittavat aineenvaihdunnan.
Unohda, että laihdutat. Elät vain itsellesi sopivalla tavalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö vähän ja usein, 5-6 krt/pv. Ei mitään erityisdiettejä eikä erityis ruokavalioita, jos ei ole todellista syytä noudattaa erityisruokavaliota. Terveellistä ja tavallista perusruokaa. Liiku ja harrasta. Kaikki liikunta ja harrastaminen lisää aineenvaihduntaa ja tuottaa hyvää oloa joka heijastaa koko kehoon kokonaisvaltaisesti hyvää oloa. Pienikin ja päivittäinen aktiivinen liikunta parantaa ja pitää aineenvaihdunnan kunnossa ja hormoonitasapainon sekä myös muut kehon välittäjäaineet kohdillaan. Välillä tarvitaan myös kaikkia lihaksia enempi kuormittavia liikkeitä, voimaharjoitusta. Eli se kuuluisa elämäntapa muutos. Loppujen lopuksi hyvin yksinkertaisia ja helppoja asioita.
Ja se tärkein. Pillerit ei ole ikinä oikotie tai ratkaisu, ellei niille ole sitä ihan todellista tarvetta.
Vierailija kirjoitti:
Laihtumiseen auttaa, kun syö vähemmän kuin kuluttaa.
Tarkoittaa että kokoajan joutuisi olemaan nälässä keltä onnistuu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos voit heittää tuollaisen faktaväitteen kuten "Aika moni", sulla on varmaan joku lähde väitteelle? Muutenhan vaan puhuisit omiasi. Kuulostaa vaikealta uskoa, että kukaan lihoaisi pelkästään ruisleipää ja perunaa syömällä kumpikaan ruoka sellaisenaan ei ole erityisen maukasta. Sitten taas jos sanot, että no niiden kanssa syötiin muuta, niin mistä sitten vedät johtopäätöksen, että spesifisti peruna ja ruisleipä olisivat aterioissa olleet jotenkin erityisen obisogeenisiä? Siis sen ulkopuolella, että toki lisäävät kokonaiskaloreita. Mutta se taas pätee kaikkeen ruokaan.
Ihan samalla logiikalla väitetään, että sekasyöjän ruokavaliossa nimenomaan liha on se lihottava elementti, sen kummemmin perustelematta. Ja kuitenkin samaan aikaan on olemassa huomattavan ylipainoisia kasvissyöjiä ja vegaaneja.
Toivottavasti tämä lainaus nyt toimii. Tuntuu, että se välillä bugaa. Niin olen samaa mieltä siis tämän viestin kanssa; siis samaa hehkutusta löytää kaikista ruokavalioista. Moni leiri puhuu humpuukia, mutta sitä omaa versiotaan humpuukista. Ja siellä on aina totuudenjyviä siellä täällä.
Siinä missä VHH-kirkko puhuu hiilareista "lihottavana elementtinä", toiset syyttävät rasvaa, toiset lihaa. Kaikki ovat väärässä SIINÄ VÄITTEESSÄ, että jokin ruoka tai ruoka-aine olisi itsessään mitään muuta obisogeenisempää: kalori on kalori. Riippumatta siitä mistä se tulee. Kalori on yksinkertaisesti mittayksikkö joka mittaa lämpöenergiaa ruoan kemiallisissa sidoksissa. Jos tämän energian määrä ylittää kehon tarvitseman energiamäärän, ylimääräinen varastoituu.
Sanomassasi on kuitenkin se totuudensiemen, että jos teoriassa vaikka ruokavalio olisi pelkkää lihaa, lihominen olisi normaalia hankalampaa muutamasta syystä: liha on täyttävää ja proteiinipitoista, joten sen ylensyönti on hankala koska siitä tulee äklö olo ennen kuin kalorimäärä nousee turhan suureksi. Proteiinin käyttö energiana on myös elimistölle työläämpää vrt. hiilarit ja rasva, jonka vuoksi kalori proteiinista on nettona vain 0,7-0,8 kaloria. Saat siis proteiinia syömällä nettona vähemmän kaloreita koska keho käyttöö noin 0,2-0,3 kaloria siihen, että saa proteiinista kalorin verran käyttöönsä. Ruoansulatuksessa siis kuluu itsessään energiaa.
Minä en siis peessa mitään yhtä ruokavaliouskontoa, ne ovat kaikki huuhaataa väitteissään että olisivat magiaa - MUTTA eri ihmisille toimii eri asiat, ja ruokavalioita hehkuttavat hehkuttavat niitä siksi koska HEILLE se toimi, ja se on täysin validi kokemus. Laihdutus kuitenkin loppuviimeksi tapahtuu vain siksi, että ko. ruokavalio loi ihmiselle rahkeet syödä niin, että miinuskalorit eivät tuntuneet laihdutukselta. Laihdutus ei koskaan tapahdu muuten kuin miinuskalorien kautta. Se on fysiikan laki. Samalla tavalla kun et voi tiputtaa tennispalloa talon katolta ja odottaa, että se leijuu ilmassa.
Kalorit sisään, kalorit ulos on voittamaton.
Paastoilu (16-20h pätkä vuorokaudesta) + muutaman kerran viikossa HIIT. Tällä reseptillä lähtee laskematta kaloreita ja takaan sen. On myös pysynyt pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä yritä laihduttaa äläkä käy vaakalla. Teen sen sijaan pieniä muutoksia jokapäiväiseen ruokailuun ja liikuntaan, eli tee kevyempiä ja terveellisempiä valintoja ja pienennä annoskokoja. Lisää liikkumista ja etsi sinua miellyttäviä liikuntalajeja. Salilla ja rääkkijumpassa ei ole pakko käydä, viihtyisitkö mieluummin vaikka metsässä vaeltamassa tai pyöräretkillä? Yritä säilyttää uudet terveellisemmät elämäntavat, vaikka satunnaisesti söisit juhlissa liikaa tai sairastamisen takia jäisi jonkun aikaa liikkuminen vähiin. Teet elämästäsi terveellisempää, ja pikkuhiljaa se painokin putoaa, sillä pelkkä kilojen vahtaaminenhan ei oleitse tarkoitus, vaan omaan terveyteen ja hyvinvointiin satsaaminen.
Muista, että retkahduksia tulee mutta se ei haittaa. Siitä sitten taas eteenpäin. Pääset kyllä perille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mistä ihmiset ovat saaneet päähänsä että syöty eläinrasva on haitallista ja tukkii verisuonet sekä lihottaa? Onko aivopesu ollut niin tehokasta?
Syödyt rasvat hajoavat maksassa vedeksi ja hiilidioksidiksi eikä enää muutu takaisin rasvaksi elimistössä vaan liika sokeri ja hiilihydraatti muuttuu rasvaksi.
https://www.hs.fi/tiede/art-2000005266464.html
Vierailija kirjoitti:
Muista, että retkahduksia tulee mutta se ei haittaa. Siitä sitten taas eteenpäin. Pääset kyllä perille.
Tämä on totta ja hyvä pointti. Me ihmiset ollaan psykologisesti sellaisia, että yhdestä retkahduksesta luovutetaan heti. Se on kuitenkin laihdutuksessa turhaa ylireagointia. Nyrkkisääntönä yksi kilo rasvaa on noin 7,000 kaloria. Sen verran täytyisi siis mennä yli kulutuksen päivässä, että lihoaisi yhden kilon. Se on aika hankalaa saavuttaa. Puolikin kiloa on sen 3,500 kaloria yli kulutuksen - eli jos kuluttaa vaikka 2,000 kaloria, ruokaa tulisi syödä 5,500 kaloria, jotta varastoon jäisi puoli kiloa.
Yksi päivä ei loppujen lopuksi merkkaa merkittävästi suuntaan tai toiseen: oleellista on viikottaiset, kuukausittaiset, ja vuosittaiset keskiarvot ja oikea suunta yleisesti.
Jos joskus tuntuu, että vaakanumero on noussut nyt suhteettomasti ja masentaa, se on todennäköisesti suurilta osin vettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mistä ihmiset ovat saaneet päähänsä että syöty eläinrasva on haitallista ja tukkii verisuonet sekä lihottaa? Onko aivopesu ollut niin tehokasta?
Syödyt rasvat hajoavat maksassa vedeksi ja hiilidioksidiksi eikä enää muutu takaisin rasvaksi elimistössä vaan liika sokeri ja hiilihydraatti muuttuu rasvaksi.
Sä olet TÄYSIN pihalla aiheesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä ihmiset ovat saaneet päähänsä että syöty eläinrasva on haitallista ja tukkii verisuonet sekä lihottaa? Onko aivopesu ollut niin tehokasta?
Syödyt rasvat hajoavat maksassa vedeksi ja hiilidioksidiksi eikä enää muutu takaisin rasvaksi elimistössä vaan liika sokeri ja hiilihydraatti muuttuu rasvaksi.
Sä olet TÄYSIN pihalla aiheesta.
Liittyy lihoamisen syihin nuo liikaa syöty sokeri ja hiilihydraatti
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä ihmiset ovat saaneet päähänsä että syöty eläinrasva on haitallista ja tukkii verisuonet sekä lihottaa? Onko aivopesu ollut niin tehokasta?
Syödyt rasvat hajoavat maksassa vedeksi ja hiilidioksidiksi eikä enää muutu takaisin rasvaksi elimistössä vaan liika sokeri ja hiilihydraatti muuttuu rasvaksi.
Sä olet TÄYSIN pihalla aiheesta.
Liittyy lihoamisen syihin nuo liikaa syöty sokeri ja hiilihydraatti
Kaikki liika energia lihottaa. Myös rasva. Tämä kerrottiin tuossa omassa linkissäsikin. Mutta kun et ymmärrä lukemaasi.
"Triglyseridejä voi tulla vereen suolistoon imeytyneestä ruoasta tai maksasta, joka kykenee valmistamaan rasvoja myös hiilihydraateista. Molemmissa tapauksissa rasvahapot vapautuvat lipaasientsyymien avulla ja siirtyvät rasvasoluihin."
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä ihmiset ovat saaneet päähänsä että syöty eläinrasva on haitallista ja tukkii verisuonet sekä lihottaa? Onko aivopesu ollut niin tehokasta?
Syödyt rasvat hajoavat maksassa vedeksi ja hiilidioksidiksi eikä enää muutu takaisin rasvaksi elimistössä vaan liika sokeri ja hiilihydraatti muuttuu rasvaksi.
Sä olet TÄYSIN pihalla aiheesta.
Liittyy lihoamisen syihin nuo liikaa syöty sokeri ja hiilihydraatti
Kaikki liika energia lihottaa. Myös rasva. Tämä kerrottiin tuossa omassa linkissäsikin. Mutta kun et ymmärrä lukemaasi.
"Triglyseridejä voi tulla vereen suolistoon imeytyneestä ruoasta tai maksasta, joka kykenee valmistamaan ras
Miksi jotkut sitten laihtuu jos jättää ruokavaliosta vaikkapa hiilihydraatin tai rasvan pois?
Esim vhh ruokavalio ja yksi tuttu on puolen vuoden päästä 10kg kevyempi ja vuoden jälkeen 20kg kevyempi.
Onko kyse nyt siitä että rasva,sokeri (hiilihydraatit) yhdessä aiheuttavat lihoamista ja yhdestä jos luopuu alkaa laihtuminen?
"Miksi jotkut sitten laihtuu jos jättää ruokavaliosta vaikkapa hiilihydraatin tai rasvan pois?"
He yleensä syövät vähemmän kaloreita tuon seurauksena, mikäli ruokavalion muutos johtaa painonpudotukseen. Aina se ei johda siihen. Ja toisaalta laihtua voi myös, vaikkei jättäisi hiilihydraatteja tai rasvaa pois.
Onhan salaateissa paljonkin ravintoarvoja, vitamiineja ja hivenaineita, esim kalium auttaa poistamaan nesteitä kropasta.
Ja esimerkkinä vaikka prisman caesarsalaattipussi: https://www.s-kaupat.fi/tuote/rainbow-200g-caesar-salaatti/6415712902902 (vastaava on myös k-kaupoissa, mutta kalliimpi) ja lisäksi paistettua kanaa 200-300 g. Tällainen riittää vallan mainiosti esim lounaaksi. Tässä salaatti korvaa riisin tai muun lisukkeen, mitä kukin nyt syökään kanan kanssa.
Joku valitti noista kastikkeista. Joo, on niissä energiaa ja rasvaa, mutta molempia ihminen myös tarvitsee, joten itse syön niitä ihan hyvillä mielin. Melko kuivaa ja mautonta tämäkin salaatti olisi ilman mitään kastiketta. Eikä ihminen ei laihdu jos alkaa välttelemään ihan joka ikistä asiaa. Jojottaa täyden kieltäytymisen kanssa ja sitten sortuu mässäilemään.
Yleensä teen salaatit kyllä ihan alusta loppuun saakka itse, mutta jos on kiire, niin helpottaa huomattavasti, kun kaupasta voi ostaa puolivalmiita pakkauksia. Ja niissäkin on valikoimaa jokaiseen makuun.