Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nutrilett vlcd keitot. Toimii, keho menee ketoosiin kolmen päivän kuluttua aloittamisesta eikä ole nälkä. Eikä tarvitse miettiä ruokia, ostaa niitä kaupasta eikä kokata. Eli ajatukset eivät vain pyöri ruuan ympärillä.

Tuo on helppo tapa laihduttaa, ja olen käyttänyt noita monesti.

Terveellisempää olisi olla sellaisella ruokavaliolla, mikä pitää insuliinit alhaalla, eli syödä vihanneksia ja proteiinia, kuten kalaa.

Proteiinijauheet nostaa insuliinitasoja, joten ne on hyviä vain jos mikään muu ei auta.

Jos laihdutusguruihin on uskomista, pätkäpaasto yhdistettynä ketoon on tehokkain. Itselläni on nyt kokeiluvaihe käynnistymässä. Tulokset ei ole vielä kehuttavia, mutta kestää kuulemma muutaman viikon, että elimistö oppii polttamaan läskiä.

Saa nahdä miten käy.

Helppo tapa? Joutuu tekemään monesti :)

Joudun tekemään monesti, koska minulla on ahmimishäiriö. Siis lihon, laihdutan, lihon, laihdutan. Nutrilett on auttanut sikäli, että ilman ajoittaisia dieettejä painaisin nyt 200 kg.

Mutta ei Nutriletit terveellisiä ole.

Et voi laihtua ellei kulutus ole suurempi kuin syöminen. Mikään dieetti/tapa syödä ei sinällään voi tätä kiertää. (Pelkkä kulutuksen lisääminen on kokopäivä työtä, ellei vähennä syötyjä kaloreita).

Löydä se malli, jota pystyt helpoiten noudattamaan. Se voi olla ketoilu, lautasmalli, pätkäpaasto, joko 16:8 tai 5:2, mikä vain mitä näitä nyt on.

Se mikä toimii parhaiten eli jota jaksat ylläpitää voi riippua aineenvaihdunnastasi, suolistomikrobeista tai persoonastasi tai mihin saat helpoiten ympäristön tuen tai joka vähiten "sotkee" lähipiirin ruokailua tai omia ruoanlaittorutiinejasi. Kovin ekstriimejä tapoja ei ehkä perheen vanhemman kannata suosia (herkässä iässä olevat lapset voivat mallioppia erikoisia suhteita ruokaan) Yksineläjä taas voi vetää hyvinkin jotain askeesipäiviä tms. Kokeile erilaisia, jos yksi ei toimi, kokeile toista.

Löydä ne jutut ravinnosta, liikunnasta ja muusta hyvinvoinnista, jotka toimii just sulle. Vaikka naapuri tykkää juoda vihersmoothieita aamuisin, noudattaa pätkäpaastoa ja juoksee joka päivä 10km, sun ei ole pakko. Voit tehdä ihan omaa juttuasi ja pudottaa painoasi omaa tahtiasi. Tämä ei ole kilpailu, ellet sitten osallistu Suurimpaan Pudottajaan.

Hyväksy heti alkuun, että lipsumisia, huonoja viikkoja , väsymistä ja turhautumista tulee vastaan ja se on ihan normaalia. Jatka seuraavana päivänä sit siitä mihin jäit ennen lipsahtamista.

Käy usein paskalla niin ei turvota ja laihtuu!

Etsi itsellesi sopiva ruokavalio. Sellainen, jota voit kuvitella jatkavasi hamaan tappiin. Kaikki muu auttaa vain hetkellisesti ja korkojen kera palaa kilot jossain vaiheessa. Kun löydät sulle oikean tavan syödä ja teet siitä rutiinin, kaikki muutkin palaset loksahtaa vähitellen paikalleen. Itse olen viimeinkin päässyt ruokaan liittyvistä himoista ja kontrolloimattomista "repsahduksista" eroon, kun löysin sen mulle parhaiten sopivan ruokavalion. Olo on hyvä, vatsavaivat poissa, nälkä tulee oikeana nälkänä, ei pelkkänä haluna syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paljon tuoreita kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Jos ei ole tuoretta tarjolla, niin pakastetut ja purkitetut käyvät myös, mutta tuoreet aina parempia. Sisältävät paljon suojaravintoaineita, mutta vain vähän kaloreita. Tällainen ruokavalio pitää myös nuorena. Itse syönyt vuosia näin, olen nelikymppinen ja minulta kysyttiin vasta paperit kaupassa, kun ostin nikotiinituotteita.

Pelkkää hiilaria.

Ps. Jätä ne nikotiinit sinne kauppaan

Joo, ylläolevasta viestistä jäikin helposti sellaiseen käsitykseen, että tämä nainen(?) ei muuta syökään, kuin kasveja.

Tässä kaksi ilmaista vinkkiä jotka toimivat:

1) Syö vähemmän

2) Liiku enemmän

Suosittelen syömään monta kertaa päivässä kasvipainotteista ravintoa niin ei tule paljoa energiaa ja kuitenkin vältytään yösyömiseltä.

Liikunnaksi suosittelen päivittäistä kävelylenkkiä vähintään puoli tuntia ja lisäksi kuntosalia kaksi tai kolme kertaa viikossa. 

Kaikki turha energian saanti pitää lopettaa eli karamellien syönti ja viinan juonti.

Muuta elintapoja yksi kerrallaan. Ekana enemmän veden juomista. Juotavaksi vain vettä ja kahvi/tee, ilman lisäreitä. Limsat ja mehut on aivan turhia. Pidä kannellista vesikannua jääkaapissa, voi lisätä vähän sitrusta tai kurkun viipaleita, ja pidä vesipulloa aina mukana.

Nimim. 151cm 65kg -> 49kg.

Lautasmallikin on oikeasti vähän viturallaan kun sen ovat luoneet ihmiset, jotka vastaavat suomalaisen elintarviketeollisuuden kilpailukyvystä.

Mutta sanoisin että itselleni avaintekijöitä olivat työpaikan vaihto, lautaskoon pienentäminen ja ruokavalion rasvamäärän pudottaminen ja riittävä uni.

Täytin aina lautasen ruualla, pienempään lautaskokoon vaihtaminen vähensi ylensyöntiä.

Työpaikan vaihto mielekkäämpään ja hyvään esimieheen vaikutti tosi paljon stressitasoon ja sitä kautta itsensä palkitsemiseen ruualla. Kun mieli on vireämpi ja työasiat eivät vaivaa ja nukuin paremmin.

Ei tärkein asia, mutta ruokavaliota olen muuttanut vähempirasvaiseksi ajan myötä pikkuhiljaa.

Esim. Ei mitään 17% jauhelijaa vaan 10%, rasvatonta maitorahkaa ei mitään kermaa. Puhtaita kasviksia, luonnon raaka-aineita ei eineksiä. Hiilihydraatit ovat kehon polttoainetta ja proteiini pitää nälän kurissa ja korjaa solurakennetta. Rasva on energiaa, jota et pienen rasvahappomäärän lisäksi oikeasti tarvitse mihinkään. Kannattaa myös tiedostaa, makrot: 1g proteiinia tai rasvaa on 4Kcal. 1g Rasvaa 9Kcal. 

Eli 20g Prot + 40g Hiil = 240kcal versus 20g ras + 40g hiil = 340kcal. 

Minimoi turha rasva kaikesta ruokavaliosta ja panosta rasvaa niihin missä koet sen itse välttämättömäksi. Esim itse en luovu satunnaisesta juustojen nautinnasta, pizzasta, jäätelöstä. Mutta olen luopunut esim rasvasta leivän päällä, eineksistä, kermasta, ylimääräisistä naksuista jne. Aina löytyy parempia vaihtoehtoja jos sinulla on tahtoa oppia uutta ja muuttaa ruokailutottumuksiasi.

Aloin myös systemaattisesti panemaan töllöttimen kiinni aikaisemmin, tällä varmistin että varmasti saan tarpeeksi lepoa. Lepo on tärkein elementti painonhallinnassa. Jos nukut huonosti, teet huonompia valintoja arjessa ja tämä kumuloituu päivittäin. On helpompi pidättäytyä mässäilystä kun olo on tosi hyvä ja levännyt. Ja pysyä tässä päätöksessä.

Onnea matkallesi!

Jos omat toimet eivät auta niin apua voi hakea terveydenhuollosta (Terveyskylä?). Oikeasti toimivia laihdutuslääkkeitä löytyy (vievät ruokahalua) ja paino laskee kun muuttaa dieettiä vähitellen parempaan suuntaan. Viimeinen keino on laihdutuslekkaus mutta silloin pitäisi olla jo näyttöä että pystyy muuttamaab ssyömistottumuksiaan parempaan suuntaan,

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nutrilett vlcd keitot. Toimii, keho menee ketoosiin kolmen päivän kuluttua aloittamisesta eikä ole nälkä. Eikä tarvitse miettiä ruokia, ostaa niitä kaupasta eikä kokata. Eli ajatukset eivät vain pyöri ruuan ympärillä.

Tuo on helppo tapa laihduttaa, ja olen käyttänyt noita monesti.

Terveellisempää olisi olla sellaisella ruokavaliolla, mikä pitää insuliinit alhaalla, eli syödä vihanneksia ja proteiinia, kuten kalaa.

Proteiinijauheet nostaa insuliinitasoja, joten ne on hyviä vain jos mikään muu ei auta.

Jos laihdutusguruihin on uskomista, pätkäpaasto yhdistettynä ketoon on tehokkain. Itselläni on nyt kokeiluvaihe käynnistymässä. Tulokset ei ole vielä kehuttavia, mutta kestää kuulemma muutaman viikon, että elimistö oppii polttamaan läskiä.

Saa nahdä miten käy.

Tehokkain miten? Pudottaa eniten kiloja kolmessa kuukaudessa? Puolessa vuodessa? Vuodessa?

Oletko valmis noudattamaan tuota ruokavaliota lopun elämääsi? Näitä juttuja olisi syytä ajatella vähän pitemmällä tähtäimellä, jotta ei tarvitse jatkuvasti kuureilla. Jos pätkäpaasto/keto toimii sun kohdalla arjessa helposti vielä vuosien päästä, se on loistava juttu. Mutta lähtökohtaisesti näkisin, että laihduttajan kannattaisi pohtia, että mitkä jutut siinä ruokavaliossa on pielessä, jonka jälkeen miettiä, mikä tapa olisi pitkällä tähtäimellä oman elämän kannalta paras tapa sitä muttaa, eikä valita ruokavaliota niinkään pelkästään tehokkuuden perusteella. Pysyviä muutoksiahan tässä haetaan, sellaisia, jotka tukee myös sitä painonhallintaa. Tehokkain ruokavalio on kuitenkin se, jota pystyy noudattamaan ja samalla saavuttaa ja pitää yllä halutun lopputuloksen.

Intermittent fasting ja pitkät rauhalliset kävelylenkit. Paino -12kg kesän aikana, vyötärö -20cm ja 2. tyypin diabetes poissa. Vielä 15kg normaaliin painoon.

Vierailija kirjoitti:

Tässä kaksi ilmaista vinkkiä jotka toimivat:

1) Syö vähemmän

2) Liiku enemmän

Suosittelen syömään monta kertaa päivässä kasvipainotteista ravintoa niin ei tule paljoa energiaa ja kuitenkin vältytään yösyömiseltä.

Liikunnaksi suosittelen päivittäistä kävelylenkkiä vähintään puoli tuntia ja lisäksi kuntosalia kaksi tai kolme kertaa viikossa. 

Kaikki turha energian saanti pitää lopettaa eli karamellien syönti ja viinan juonti.

Entä jos suosittelisi ap:ta vain etsimään liikuntamuodon, josta pitää ja jonne menee mielellään?

Vähemmän sokerisiidereitä ja enemmän twerkkausta

Tämä on tosi huono neuvo. Älä tee näin: kahvii ja tupakkaa. Siinä kärsii kyllä keuhkot tosi pahasti. Kun lopetin tupakoinnin, niin paiboa on tullut 20 kg lisää, vaikka kuinka yritän elää niukasti.

Tee ruokasi [pääosin] itse. Ravintolassa on täysin sokkona, "terveellinen" lohifilee ja salaatti saattaa sisältää uskomattoman määrän energiaa.

Oma tapa haettava. Soveltuu mihin tahansa projektiin elämässä. Jos laihdut, voit hyvin ja jaksat pysyä saavutetussa painossa on ihan sama miten siihen on päästy. Ts. hullu liikkuminen ja "laihdutusruuat" eivät ole tie onneen. 

Silti, kannattaa miettiä itselle mieluinen tapa liikkua. Saa syödä enemmän jos kuluttaakin jotain. Myös pihatyöt tai halonhakkuu voi olla jollekin oikea ja motivoiva tapa kuluttaa energiaa ja samalla tehdä jotain hyödyllistä. 

Kymmenen kyykkyä ja lasi vettä aina kun tekee mieli ottaa joku herkku tai turha leipäpala. Sinä aikana ehdit huomata sen pelkäksi mieliteoksi josta pääsee yli.

Vierailija kirjoitti:

Tässä kaksi ilmaista vinkkiä jotka toimivat:

1) Syö vähemmän

2) Liiku enemmän

Suosittelen syömään monta kertaa päivässä kasvipainotteista ravintoa niin ei tule paljoa energiaa ja kuitenkin vältytään yösyömiseltä.

Liikunnaksi suosittelen päivittäistä kävelylenkkiä vähintään puoli tuntia ja lisäksi kuntosalia kaksi tai kolme kertaa viikossa. 

Kaikki turha energian saanti pitää lopettaa eli karamellien syönti ja viinan juonti.

Riippuu, minkä ikäinen ap on. Jos hän on nuori, niin joo, tämä ohje toimii. Mutta jos ap on menopausaali-ikäinen nainen, niin eipäs toimikaan enää. Jos ap on viisikymppinen, niin antaisin tällaisen ohjeen: syö oikein eli 1200-1300 kcal säännöllisesti ja terveellisesti (panosta proteiiniin, huonot hiilarit ja rasvat pois). Ja toinen ohje: treenaa vähemmän. Ja tiedän, että ette usko tätä, mutta näin se vain on ja syy löytyy metaboliasta. Menopaussissa naisen estrogeenintuotanto vähenee ja loppuu kokonaan. Estrogeeni toimii myös lievästi anabolisena hormonina testosteronin tapaan, mutta tietysti paljon heikompana. Menopaussissa meillä ei enää ole estrogeenin anabolista vaikutusta auttamassa meitä palautumaan treenin vaikutuksista. Sen sijaan paikalle rientää stressihormoni adrenaliini, sillä kova treeni on stressitilanne elimistölle ja elimistö osaa toimia vain yhdellä tavalla: adrenaliini alkaa säilöä rasvaa elimistöön stressissä. Näin ollen kova treeni + vähäisempi ruoka + menopaussi on lähes takuuvarma keino lihoa. Sen sijaan kevyt treeni + vähäisempi ja terveellisempi ruoka + menopaussi on paras keino laihtua.

Syö kaikkea mitä normaalisti mutta muista ANNOSKOKO proteiinissa, kastikkeessa ja hiiliksissä, ja jälkkäreissä, poisluettuna kasvikset! Ja herkkuja vain puolet normimäärästä, vaikka kirpaisee heität sen munkin toisen puolen roskiin tai syöt vain YHDEN konvehdin.

Ruokailujen välillä kunnon tauko, ei välipaloja. Siis aikuiselle Aamiainen, lounas ja illallinen.

Täytät pelikortin (lompakon jos olet mies.) kokoisen proteiini ja Pernua/riisi/pasta jutun loput kasviksia niin että selviät kylläisenä seuraavaan ruokaan keksin kokoinen jälkkäri joka aterialle.

Ja muista harrastaa liikuntaa, muuten nahka alkaa roikkua.

Laihduta sillä tavalla kuin voisit hyvillä mielin elää koko loppuelämän. Eli pyri löytämään sellaiset liikunta- ja ruokailutottumukset jotka toimivat itselle ja joita jaksat noudattaa. Ei ole mitään järkeä lähteä millekään tiukalle ja erittäin niukkakaloriselle dietille, koska harva sellaista jaksaa useampaa vuotta noudattaa ja sit "repsahduksen" jälkeen ajatellaan että ei musta ole tähän. Varsinkin jos on reilummin ylipainoa jo peruskulutus on sen verran suuri että normaali, terveellinen ruokavalio riittää painonpudotukseen. Itselle on toiminut parhaiten se etten kiellä itseltäni mitään. Kun mulla on aina tarvittaessa "lupa" syödä mitä haluan, usein riittää se pari palaa suklaata herkutteluun eikä tule mielitekoja vetää koko levyä kerralla kuin viimeistä päivää. Kun päivän muut ateriat on kunnossa on ihan ok syödä joskus pala kakkua eikä se tarkoita et nyt kaikki on pilalla ja sama vetää kaksin käsin kaikkea mahdollista herkkua.