Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Laita tavoitteesi pienemmäksi, vaikka neljään osaan.
"Tavoitteena 5kg laihtuminen"
Ja kun olet sen saavuttanut, huomaat että pystyt siihen ja seuraavaksi tavoittelet uutta samaa viiden kilon pudotusta. Ensimmäisen tavoitteen saavutettuasi tiedät, että sinusta on saavuttamaan myös seuraava tavoite ja toistuvampi onnistuminen kannustaa enemmän kuin liian ison tavoitteen saavuttamiseen menevä aika, pettymykset, takapakit, enkö mä koskaan laihdu...
Älä anna periksi!
Pala kerrallaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
TyHmä kirjoitti:
Rupee vegaaniks, ja klo 18:n jälkeen ei mitään syömistä. Kyllä karisee kilot.
Miten vegaanius laihduttaa?
Jos syö vegaanista itse tehtyä ruokaa niin kyllä se useimpia merkittävästi ylipainoisia laihduttaa, koska raaka-aineissa on aika vähän kaloreita.
Mutta toki jos on ns sipsikaljavegaani tai syö paljon vegaanisia herkkuja, ei välttämättä laihdu.
Kasvisruuan ei tarvitse edes olla täysin vegaanista. Mutta ei myöskään sipsikalja-linjalla. Minusta hyvä kompromissi on syödä esim. uunijuureksia, jotka on maustettu kunnolla, lorautettu oliiviöljyä sekaan, suolaa päälle ja murusteltu erilaisia juustoja sekaan. Se on maukasta, rasvaista, täyttävää. Näin tulee syötyä valtavasti kasviksia, koska ne maistuvat hyvältä. Se on terveellistä ja tuo pieni maitotuotteiden määrä ei hetkauta esim. painonpudotusta sijoiltaan.
Usein kasvisruoka esitetään jossain laihdutusohjelmissa hirvittävän tylsänä. Että dippaa nyt näitä porkkanoita tuohon mauttomaan hummukseen. Kyllä vegaani voi syödä mm. suolakurkkuakin. Kauppojen muka-juustot ovat myös yllättävän maukkaita, jos niitä haluaa kokeilla.
Meillä syödään lihaa ja kalaakin, ja munia, mutta mm. mieheni syö mieluimmin vegeruokia ja -makkaroita kuin aitoa tavaraa.
Kyllä laihduttaja voi syödä ihan mitä tykkää ja haluaa, kunhan määrä on vähemmän kuin kulutus niin laihtuu. Voi syödä vaikka jäätelöä, voita suoraan purkista, mäkkäri herkkuja jne. Kunhan päivän aikana kulutettu kalori määrä ei ylity niin kaikki on sallittua, määrät tosin voi olla huomattavasti vähemmän mitä on tottunut ahmimaan.
Tunnen monia sairaalloisen ylipainoisia, ja heillä on tapana mättää kenellä mitäkin. Yksi vetää kahvia puolen litran tuopista, yksi vetää litran jäätelön parissa minuutissa, yksi elää lidlin paisto pisteen tuotteilla. Yksi syö keksejä, suklaata, ja karkkia päivittäin vähintään 500g jne. jotkut tekee noita kaikkia.
Kilojen pudottaminen ei ole se vaikea asia, syömis tottumusten muuttaminen on se vaikein paikka monelle, koska ylipaino johtuu itsekurin puutteesta. Ylipainoisilla ei ole itsekuria syömisen suhteen, jos omaa syömistä osaa hallita, painokin pysyy hallinassa.
Ylipainoa pitäisi kutsua mielenterveys ongelmaksi joka näkyy ulos. Kaikilla ylipainoisilla jotka väittää että laihduttaminen on vaikeaa, on enemmän tai vähemmän itsekuri/mt ongelmia.
Japanissa kansalaisen ylipaino on rike josta voidaan sakottaa, ja se nähdään siellä todella huonona asiana ellei liity työn kuvaan esim. sumo painija. Siellä lihava ihminen nähdään kansanterveyden suurimpana rasitteena. Täytyisi saada nuo sakot jokaiseen maahan myös eurooppaan, niin ylimääräinen paino olisi pian historiaa. Ylipaino on myös suomessa suurin sairauksia ja rasitetta terveydenhuollolle aiheuttava mielenterveys ongelma. Ei ilmeisesti jokaiselle lapsena opetettu "ruoka kolmio" ole tullut tutuksi. Niissä yleensä näytetään visuaalisesti ihmisen tarvittava päivittäinen ruoka määrä kokonaisuudessa.
Koita pitää vaikka 12h pätkäpaasto "iltapalan" ja seuraavan ruuan välillä :)
Vierailija kirjoitti:
Rytmit kuntoon, uni ja ruokailu.
Ohjeesi ei kerro mitään. Voisitko tarkentaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainoa mikä toimii sanoo ihmiset mitä tahansa niin on se että kuluttaa enemmän mitä syö. Ja kun 20kg on poistunut niin ei ala syömään samalla tavalla kuin ennen vaan loppuelämän ajan on tarkastettava mitä suuhun panee. Ja jos ei liikunta kiinnosta niin hankkii koiran niin tulee ainakin käveltyä sen 5-8km päivässä.
vältä sokeria, varsinkin elintarvikkeisiin lisättyä sellaista. Syö niin paljon läskiä kun haluat jos jätät sokrun pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä laihduta. Ala syömään säännöllisesti oikeaa ruokaa. Liiku ja nuku. Älä stressaa. Nauti elämästä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Klo. 18 jälkeen vain muutama hedelmä ja vettä. Muuten voi syödä suht normaalisti. Mutta herkut pois!
Ehdotat herkut pois, mutta samaan syssyyn kehotat syömään sokeria hedelmien muodossa!
Hedelmissä on naurettavan vähän kaloreita ja se ratkaisee. Vie myös herkkuhampaan kolotuksen mennessään ja nostaa roimasti mielialaa! Varsinkin aamiaisella hyvä, koska hedelmät tuovat myös voimaa ja energiaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nuku. Ole lempeä itsellesi. Selvitä, mitä on (tunne-)syömisesi taustalla. Pysyvä muutos lähtee korvien välistä. Unohda laihdutuskuurit.
Oleellista on hahmottaa, minkä verran energiaa missäkin ruoka-aineessa on, ja mikä on oma energiantarve. Etsi tapa seurata omaa syömääsi energiamäärää (esim. Yazio-sovellus), siten hahmotat millainen ruokamäärä on sopiva ja mihin tahtiin painoa on terveellistä pudottaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai että pitää syödä varmuuden vuoksi. Ettei vain tule nälkä.
Älä nyt naurata. (Keskustelijan kommentti)Ei varmuuden vuoksi. Säännöllisesti. Niin ettei tule kurniva nälkä ja sitten ahmitaan suuri määrä ruokaa. Ja vatsalaukku venyy ja aina vaan isompi ja isompi nälkä ja isompi ateria. Ei sillä tavalla laihdu, päinvastoin. Tätä lähinnä tarkoitin. Eikä myöskään säännöllisellä syömisellä tule tätä kuuluisaa nälkäkiukkukohtausta, mitä täälläkin ilmenee usein 😊
Nälkäkiukku ilmenee hiilarinmussuttajilla 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊, koska hiilihydraatit heittelevät verensokeria ylös ja alas. Sitä hiilaria on pakko saada nyt heti äkkiä, koska muuten verensokeri romahtaa alas ja kaikki kiukuttaa.
Ei ole monelle sopivaa myöskään pitää verensokeria koko ajan pohjalukemissa. Esim. hedelmistä tulee kiva nousuhumalan hilpeys ilman laskuhumalaa ja krapulaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Klo. 18 jälkeen vain muutama hedelmä ja vettä. Muuten voi syödä suht normaalisti. Mutta herkut pois!
Ehdotat herkut pois, mutta samaan syssyyn kehotat syömään sokeria hedelmien muodossa!
Hedelmissä on naurettavan vähän kaloreita ja se ratkaisee. Vie myös herkkuhampaan kolotuksen mennessään ja nostaa roimasti mielialaa! Varsinkin aamiaisella hyvä, koska hedelmät tuovat myös voimaa ja energiaa!
Nostaa myös reippaasti verensokeria. Kalorit ei aina ratkaise.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä aloin syödä vähemmän ja paino putosi neljässä vuodessa 40 kiloa. Se on hidasta, mutta se toimii ja paino on pysynyt tavoitteessa. Kun kroppa pikkuhiljaa tottuu vähempään ravintoon, se lopettaa pyytämisen.
Vinkkini on: some ja telkkari nolliin. Aseta itsellesi ruutuaikaa myös kännykän käyttöön, esim yhteensä 2h mediaa koko päivänä.
Joo tuntuu ehkä alkuun ettei liity painonpudotukseen, mutta todellakin liittyy koko elämänhallintaan ja aikatauluihin. Jätä kokonaan pois some ja vauvapalsta ja telkkari yms, niin elämässä on enemmän aikaa, asiat tuntuu selkeämmältä, sulla on enemmän energiaa. Jaksat kokata terveellistä ruokaa ja suunnitella kauppareissut, sohvalta ei tartte repiä itseään ylös kun "lempparisarjat" (eli melkein mikä vain mihin onnistut koukuttumaan) pyörii aamusta iltaan.
Aamulla 15min kännykkää, päivällä viestien tarkistus ja tehokkaasti viestit/puhelut kavereille 1h. Illalla sama, 45min tehokasta yhteydenpitoa. Telkkarista voi samalla pyöriä vaikka uutiset taikka se joku lempisarja, mutta kannattaa laittaa se sleep timer, joka sulkee telkkarin automaattisesti vaikka 30min kuluttua.
Hedelmä kirjoitti:
Syö hedelmät hedelminä. Ei mehuja, smoothieita, vaan hedelmiä, älä pelkää niiden sokeria. Kun tekee mieli hyvää, ota ensin pari hedelmää, eli pidä aina saatavilla. Hyvä välipala ja herkku.
Maitotuotteet maustamattomina myös!
Itse voi toki tehdä hedelmistä ihanan smoothienkin! 😋
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Klo. 18 jälkeen vain muutama hedelmä ja vettä. Muuten voi syödä suht normaalisti. Mutta herkut pois!
Ehdotat herkut pois, mutta samaan syssyyn kehotat syömään sokeria hedelmien muodossa!
Hedelmissä on naurettavan vähän kaloreita ja se ratkaisee. Vie myös herkkuhampaan kolotuksen mennessään ja nostaa roimasti mielialaa! Varsinkin aamiaisella hyvä, koska hedelmät tuovat myös voimaa ja energiaa!
Nostaa myös reippaasti verensokeria. Kalorit ei aina ratkaise.
Eihän verensokerin nousu haittaa, vaan lasku. Itselläni sitä ei koettavassa muodossa tule hedelmistä ollenkaan, toisin kuin sokeri-vilja-suklaaherkuista.
Verensokerin nousuhan on mahtava tunne, iloa ja energiaa ja kaiken helppoutta!
Alue: Aihe vapaa
Täällä myös lähti 10 kg kahdessa kuukaudessa pätkäpaastolla 16/8. Eli viikon pätkäpaastoperiodi neljän viikon välein, jonka aikana söin pääosin lihaa ja rasvaista kalaa, muina aikoina monipuolisesti, pastaa ja riisiä vältellen, perunaa ja kaikkia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä niidenkin edestä. Chiliä, inkivääriä ja sipuleita tosin myös tuon pätkäpaaston aikaan, eli maustaminen myös tärkeässä roolissa - pitää yllä aineenvaihduntaa.
Hyvä reipas venyttely korvaa liikunnan tarpeita enemmän kuin hyvin, ainakin silloin kun ei pääse liikkumaan vapaasti.
Tuon vaiheen jälkeen jatkuva 12/12 paasto eli jätän aamupalan väliin jolloin syntyy 12 tunnin tauko syömisiin vuorokauden aikana ja paino pysyy tasapainossa. Joku toinen jättäisi iltapalan väliin, minulle on luonnollisempaa aloittaa aamu hyvällä kahvilla ja ehkä toisellakin, kunnes lounaalla syön ravitsevan, päivän ensimmäisen aterian. Hyvin on paino pysynyt kuosissa jo yli vuoden.