Lue keskustelun säännöt.
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Otsikossa pyydetään antamaan yksi hyvä neuvo. Aika harva kirjoittaja on kyennyt sen yhden neuvon vain antamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävele joka ikiseen paikkaan ja aina kun mahdollista. Edullista laihduttamista. Kuuntele musaa tai äänikirjoja matkalla niin kilometrit menee huomaamatta. Itse kävelin puolen vuoden ajan kauppaan, aina portaat ja milloin vaan oli mahdollista. 15 kiloa häipyi ja ruokavalioonkaan ei tullut kummoisia muutoksia. Kotiruokaa ja karkkia silloin tällöin.
Liikenteessä olisi hyvä olla läsnä myös korvillaan. Joka päivä näkee vaaratilanteita, kun zombiet kulkevat kuulokkeet korvillaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kävele joka ikiseen paikkaan ja aina kun mahdollista. Edullista laihduttamista. Kuuntele musaa tai äänikirjoja matkalla niin kilometrit menee huomaamatta. Itse kävelin puolen vuoden ajan kauppaan, aina portaat ja milloin vaan oli mahdollista. 15 kiloa häipyi ja ruokavalioonkaan ei tullut kummoisia muutoksia. Kotiruokaa ja karkkia silloin tällöin.
Liikenteessä olisi hyvä olla läsnä myös korvillaan. Joka päivä näkee vaaratilanteita, kun zombiet kulkevat kuulokkeet korvillaan.
Siksi käytänkin ulkona liikkuessani kuulokkeiden Ambient sound -toimintoa.
Syö vain kolme ateriaa päivässä, ja ne ruokapöydän ääressä. Älä juo tai syö näiden aterioiden lisäksi mitään muuta kuin vettä.
Syö paljon kasviksia ja salaatteja sekä juo paljon vettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä vedä hiilihydraatteja lähelle nollaa, se on tuhonnut monen kutistusoperaation ..
Ennakoi!! Eli jos tiedät, että viikonloppuna on juhlat tai baari-ilta tulossa, kevennä jo viikolla. Jos 5 päivää syöt 200kcal vähemmän kuin normaali energiansaantisi on, voit viikonloppuna ottaa hieman rennommin eikä koko dieetti ole pilalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sokeri ja rasva pois.Vähärasvainen ruokavalio.Vihanneksia paljon.Lihaa vähemmän.
5 km kävelylenkki joka ainoa päivä.
Vierailija kirjoitti:
Otsikossa pyydetään antamaan yksi hyvä neuvo. Aika harva kirjoittaja on kyennyt sen yhden neuvon vain antamaan.
Ei se mitään. Ei tuo sinunkaan kommenttisi vastannut itse kysymykseen 100%. Tai siis ei vastannut yhtään, koko kysymykseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Otsikossa pyydetään antamaan yksi hyvä neuvo. Aika harva kirjoittaja on kyennyt sen yhden neuvon vain antamaan.
Yksi neuvo: joka päivä, ilman poikkeuksia.
Vierailija kirjoitti:
Sokeri ja rasva pois.Vähärasvainen ruokavalio.Vihanneksia paljon.Lihaa vähemmän.
5 km kävelylenkki joka ainoa päivä.
Älä neuvo tuollaista! Sokerin voi kyllä jättääkin, mutta rasvaa elimistö tarvitsee välttämättä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tunti kovaa liikuntaa crosstrainerilla tai kuntopyörällä joka päivä. Läski vaihtuu lihakseen, jolloin kulutat levossakin enemmän kuin ennen.
Valkoinen höttö pois (pasta, riisi, leipä, sokeri), korvaa kasviksilla. Siinä yksi ohje. Bonuksena vinkki: kun on ”nälkä”, juo ensin vettä. Usein ihmiset syövät janoonsa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tunti kovaa liikuntaa crosstrainerilla tai kuntopyörällä joka päivä. Läski vaihtuu lihakseen, jolloin kulutat levossakin enemmän kuin ennen.
Läski ei kyllä mihinkään lihakseen vaihdu.
Vierailija kirjoitti:
Tunti kovaa liikuntaa crosstrainerilla tai kuntopyörällä joka päivä. Läski vaihtuu lihakseen, jolloin kulutat levossakin enemmän kuin ennen.
Läski ei koskaan vaihdu lihakseen. Läskisolujen määrä on vakio, laihtuessa solut kutistuvat, lihoessa paisuvat. Läski ei ole vain läskiä, kuten ennen ajateltiin, vaan aktiivista ainetta. Tieteellisesti on todistettu, että läski varastoi myrkkyjä ja tuottaa mm. hormoneja. Tästä syystä se on riski esim. rintasyövän kannalta.
"Tunti kovaa liikuntaa crosstrainerilla.." -ohje on aerobista treeniä varten. Siinä kehitetään keuhkoja ja hapenottokykyä. Mikä on terveyden kannalta oikein hyvä, mutta saman saavuttaa kävelemällä reippaasti vaikka 10 minuuttia 3 kertaa päivässä tai puolen tunnin lenkin. Jos haluaa nopeasti tuloksia voi kokeilla intervalliharjoituksia (HIIT), missä vedetään todella kovaa pienissä pätkissä.
Lihasta ja voimaa saadaan lihasharjoitteilla. Esim. kehon painolla tehtävillä liikkeillä kuten punnerrus, kyykky, leuanveto, vatsalihakset, selkäliikkeet. Lihastreeni 3 kertaa viikossa on riittävä. Jos haluaa lisää massaa (kokoa), siihen on oma ohjelmansa, samoin voimatreeniin. Koko ja voima ovat siis 2 eri asiaa :) Netissä on paljon tietoa. Itse suosittelen voimatreeniä. Tärkeintä on, mitä voi tehdä, eikä se miltä näyttää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiini. Kalorien laskeminen laihdutusvaiheessa, edes jonkun aikaa. Miten muuten tiedät paljonko syöt?
Noiden "laihdutus" kestää kaksi päivää ennen kuin suklaa vie voiton 😄😄😄
Tiesitteko negistelijät, että on olemassa lihavia ihmisiä jotka eivät pidä suklaasta?
Tee hyviä valintoja itsesi vuoksi.
Syö pelkkää vettä niin taatusti laihdut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiini. Kalorien laskeminen laihdutusvaiheessa, edes jonkun aikaa. Miten muuten tiedät paljonko syöt?
Noiden "laihdutus" kestää kaksi päivää ennen kuin suklaa vie voiton 😄😄😄
Tiesitteko negistelijät, että on olemassa lihavia ihmisiä jotka eivät pidä suklaasta?
Millä ne ovat itsensä lihottaneet?
Kaikki lähtee sisältä päin. Selvitä itelles miksi haluat olla kevyempi ja jäsennä asiat niin, että saat motivaatiosi kohoamaan huippulukemiin. Tavoittele mielentilaa, jossa menet apinanraivolla eteenpäin ja sitoudut hommaan täysillä. Ole valmis raivaamaan kalenterista tilaa treeneille, äläkä anna minkään estää säännöllistä pienten, proteiinipitoisten aterioiden syömistä. Kevyemmän elämäntavan rutiineja pitää ihan oikeasti opetella, esim. ruuan ja, monipuolisen treenin suunnittelu, treeneihin pukeutuminen niin sisälle kuin ulos, jne. Ja muista kehua itteäs pienten välitavoitteiden saavuttamisista!! Ota myös valokuvat lähtötilanteesta. Ne motivoivat, vaikkakin vasta muutaman viikon jälkeen. Nimim. pudotin 16 kg v. 2014-2016. Muutama kilo on tullut takasin, mutta kaikki yhä ok.