Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ruokaa illalla klo 19 jälkeen
...paitsi niitä kasviksia!
Ei edes niitä päivän viimeisen aterian jälkeen.
Ja se viimeinen ateria on jokaisella omana sopivana aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Parhaat neuvot:
1. Merkkaa ylös kalorilaskuriin joka ikinen suupala.
2. Varaudu siihen, että painonpudotus vie aikaa. Varaa paljon aikaa siihen, että dieetin jälkeen opettelet pitämään painosi samoissa lukemissa. Kyseessä on maraton, ei pikamatka. Ei pikadieettejä!!
3. Karsi stressiä elämästä. Dieetti vaatii vaivannäköä aterioiden koostamisen, suunnittelun ja valmistamisen muodossa, samoin liikunta vie aikaa.
T. 10kg pudottanut...Eikä ollut pikadieetti
Punnitse itsesi joka päivä. Näin tulee heti skarpattua jos paino lähtee nousemaan, eikä vasta sitten kun laihdutetuista kiloista on tullut takaisin jo monta.
Olen kova karkkisyöppö ja työpaikallakin aina karkkiboxeja tarjolla. Siirryin aamuisin syömään ison marjasmoothien, jossa toki marjojen sokeri ja appelsiinimehun. Tämä tyydytti makeanhimon ja sain kun sainkin pidettyä sormet pois karkkikulholta.
Viikonloppuisin oli herkkupäivä, jolloin sallin itselleni pienen määrän karkkia, kourallisen sipsiä, kasvistikkuja dipin kera ja tölkin cocista.
Lounaalla söin salaattia puoli lautasellista jakanaa/kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia. Aloitusvaiheessa päivälliseksi Nutridrink. Vaihdoin muut leivät 100% kauraleipään, koska ei turvota ja rakastan leipää. Jääkaapissa oltava aina valmiina kasvistikkuka ja dippi. Jos tulee hirveä himopiikki, niin otan tikun kermaviilidipillä. Jogurtit ja muut valmiit maustetut maitotuotteet olen jättänyt pois. Rahkaa pelkästään en voi sietää. Teen itse pakastemarjoista marjarahka, jonka makeutan hunajalla tai ruskealla sokerilla sopivaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei herkkuja kotiin!
Ei heräteostoksia kaupassa!
Vaakaan joka päivä ja lukemat seinälle!
Säännöllinen syöminen -> ei kiljuvaa nälkää!
Ei kitukuureja; kunnon ateriat, lautasmalli on ihan hyvä!
Pienemmän lautaset!
Pienemmät kattilat ja kauhat!
Iltanaposteluksi porkkanaa ja kaalia!
Liikuntaa joka päivä!
Telkkaria ja nettiä niukasti!
Nukkumaan ajoissa!
Muiden lihavien bongailu!
Älä hemmetissä iltanapostele raakaa kaalia, turvottaa ja vielä yötä vasten, jolloin keho on lepotilassa.
Vierailija kirjoitti:
Pysy ankarana itsellesi. Minulla ei ainakaan mikään viikottainen herkkupäivä toimi yhtään.
Yhdessä päivässä on helppo syödä koko viikon kokonaiskalorit reilusti plussalle ja pilata kaikki muiden päivien kova työ.
Oon laihduttanut 10kg. Otin viikkoon yhden herkkuaterian, +500kcal, jolloin viikon yhtenä päivänä kalorit +/-0. Muut 6pv 300-500 kcal energiavajeessa. En kannata yhtä mättöpäivää, siinä voi pilata koko viikon kiristely. En myöskään kannata 0-linjaa herkuissa. Pitää opetella syömään herkkuja vähän. Harkitusti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lapsi oppii puhumaan monen vuoden jälkeen. Se ei ole täydellistä heti. Se ei onnistu heti. Pitää opetella ja opetella.
Sama on oman elämäntapamuutoksien.
Vaikka kuinka tehokas olet, muutoksia ei tapahdu heti. Pitää opiskella ja kokeilla kauan aikaa jotta onnistuu.
Tee! Oon sitä käyttäny mielitekojen hallitsemiseen. Jos tulee joku mässyolo niin otan ensin ison mukin teetä, ja jos sen jälkeen vielä tekee mieli niin harkitsen uudestaan. Usein se pieni viivästys riittää koska mulla kyse on yleensä siitä että syön tylsyyteen. Jos on oikea nälkä niin syön joko kunnon ruokaa tai jonkun terveellisen välipalan, tai voileivän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi ohje: seuraa päivittäin painon kehitystä punnitsemalla itsesi aamulla heti noustuasi. Vähitellen sinulle syntyy käsitys siitä, ovatko tekemäsi toimenpiteet ja muutokset riittävät ja mikä on ruokavalio, jolla laihdut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meal prepping. Tee ihan joka ikinen päivän ateria (myös välipalat) valmiiksi. Nälän iskiessä nappaat vaan ja syöt. Ei tule tehtyä nälissään huonoja ratkaisuja. Noutoruokaankaan ei repsahda, kun ajattelee että valmiiksi tehdyt ruuat menisi sitten pilalle.
Herkkuhimoon sitten kasviksia valmiiksi pilkottuna ja pestynä, joita voi syödä myös jos aterian jälkeen jää vielä nälkä.
73->65kg ja homma jatkuu.
Vierailija kirjoitti:
Meal prepping. Tee ihan joka ikinen päivän ateria (myös välipalat) valmiiksi. Nälän iskiessä nappaat vaan ja syöt. Ei tule tehtyä nälissään huonoja ratkaisuja. Noutoruokaankaan ei repsahda, kun ajattelee että valmiiksi tehdyt ruuat menisi sitten pilalle.
Herkkuhimoon sitten kasviksia valmiiksi pilkottuna ja pestynä, joita voi syödä myös jos aterian jälkeen jää vielä nälkä.
73->65kg ja homma jatkuu.
Esim. fitness-piireissä, joissa ruokavalio on tosi tarkkaa, näin tekee tosi monet eli vahva peukku tälle. Jos ei ole mahdollisuutta tehdä ruokia valmiiksi, niiden suunnitteleminen ja aineksien hankkiminen on jo iso plussa. Huomaan, että jos ei ole miettinyt seuraavia sapuskoita valmiiksi eikä hankkinut mitään valmiiksi, suuhun lappaa mitä tahansa, millä nälkä lähtee ja verensokeri alkaa korjaantua. Ja sitten harmittaa kun repsahti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paloittele annokset. Esim. Kun seuraavan kerran juot kahvia, ota vain yksi ainoa keksi tai kahvipulla ja jaa se 2-4 palaan. Syö palat kuvitellen, että jokainen niistä olisi uusi keksi tai pulla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Meal prepping. Tee ihan joka ikinen päivän ateria (myös välipalat) valmiiksi. Nälän iskiessä nappaat vaan ja syöt. Ei tule tehtyä nälissään huonoja ratkaisuja. Noutoruokaankaan ei repsahda, kun ajattelee että valmiiksi tehdyt ruuat menisi sitten pilalle.
Herkkuhimoon sitten kasviksia valmiiksi pilkottuna ja pestynä, joita voi syödä myös jos aterian jälkeen jää vielä nälkä.
73->65kg ja homma jatkuu.
Esim. fitness-piireissä, joissa ruokavalio on tosi tarkkaa, näin tekee tosi monet eli vahva peukku tälle. Jos ei ole mahdollisuutta tehdä ruokia valmiiksi, niiden suunnitteleminen ja aineksien hankkiminen on jo iso plussa. Huomaan, että jos ei ole miettinyt seuraavia sapuskoita valmiiksi eikä hankkinut mitään valmiiksi, suuhun lappaa mitä tahansa, millä nälkä lähtee ja verensokeri alkaa korjaantua. Ja sitten harmittaa kun repsahti.
Tämä neuvo ei toimi ollenkaan, jos ruokailu on tähän asti ollut ihmiselle nautinnollinen tai sosiaalinen hetki. Kuka menee oman Tupper-boxinsa kanssa kahvilaan tai italialaiseen?
Nuku tarpeeksi. Väsyneenä ei jaksa pitää minkäänlaista järkeä ruokavaliossa. Kaikki lähtee hyvästä unirytmistä. Ajoissa sänkyyn! Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Paloittele annokset. Esim. Kun seuraavan kerran juot kahvia, ota vain yksi ainoa keksi tai kahvipulla ja jaa se 2-4 palaan. Syö palat kuvitellen, että jokainen niistä olisi uusi keksi tai pulla.
Tai sitten vain jättää sen pullan ja keksin ottamatta. Turha alkaa pelleilemään niiden kanssa.
Mieti aiempaa päätöstäsi ja tee sitten päinvastoin. Kun päätit aiemmin tavoitteeksesi kasvattaa 20kg paskamahaa, miten päätit päästä tavoitteeseesi? Toimi uuden tavoitteesi kanssa päinvastoin. Miksi muuten muutit mieltäsi? Ensin kasvatit mahaa ja nyt haluatkin siitä eroon?
Alue: Aihe vapaa
Ei herkkuja kotiin!
Ei heräteostoksia kaupassa!
Vaakaan joka päivä ja lukemat seinälle!
Säännöllinen syöminen -> ei kiljuvaa nälkää!
Ei kitukuureja; kunnon ateriat, lautasmalli on ihan hyvä!
Pienemmän lautaset!
Pienemmät kattilat ja kauhat!
Iltanaposteluksi porkkanaa ja kaalia!
Liikuntaa joka päivä!
Telkkaria ja nettiä niukasti!
Nukkumaan ajoissa!
Muiden lihavien bongailu!