Lue keskustelun säännöt.
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
- punnitse itsesi joka aamu
- 8 tunnin yöunet
- 16/8 pätkäpaasto eli 2-3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä
- unohda kalorit
- unohda myös liikunta, arkiaktiivisuus eli 10 000 askelta päivässä riittää
- juo vain vettä, mustaa kahvia tai teetä (luonnollisesti ilman sokeria)
- pari lasillista kuivaa viiniä tai skumppaa viikonloppuiltaisin
- vältä sokeria, viljoja ja maitotuotteita
- herkuttele vain marjoilla tai pähkinöillä
- pienennä annoskokoa käyttämällä pienempää lautasta
- syö itsesi vain 80% täyteen
- yksi vapaavalintainen ateria viikossa, esim. hampurilainen tai puolikas pizza
N40 joka laihdutti 17 kiloa reilussa vuodessa, nyt BMI 23 ja elän yhä antamieni ohjeiden mukaan pysyen saavutetussa painossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
100% laihduttajista tekee yhden kardinaalimunauksen. He alkavat 'laihduttaa'. Laihduttaminen johtaa pääsääntöisesti johonkin ongelmaan... pettymys, sairaus, alhainen vireystaso jne.
Laihduttajille ehdoton, kaikkein tärkein ohje: lopeta laihduttaminen. Ainoa oikea tapa hallita painoaan on yksinkertainen: älä syö sellaista, mitä et oikeasti tarvitse, mitä syödään lähinnä nautiskelun tms. syyn vuoksi. Ja älä syö sellaista, minkä jo ennestään tiedetään aiheuttavan jopa hyvin herkästi nesteen kertymistä ja rasvan muodostumista. Lisäksi lisää vähän liikuntaa, hyötyliikuntaa, korjaa mahdollinen unirytmin poikkeama, juo vettä väh. 2 l päivässä.
Tee yksinkertaisesti itsellesi selväksi, mitä kannattaa syödä, miten kannattaa syödä ja mitä et oikeasti tarvitse... eli syö normaalia ruokaa, jossa kontrolloit mm. suolan, rasvan yms. kalorien saantia, sekä ylenpalttista hiilaritankkausta. Parasta tässä on se, ettei tarvitse olla jatkuvasti tarkkailemassa ja saa välillä myös olla vähän välinpitämätön, mutta silti peilikuva antaa aihetta tyytyväisyyteen.
Itse pudotin 23 kg jättämällä pois
- grilliruuat (kerran 2-4 kk:ssa tulee syötyä pizza, hamppari, hodari tms.)
- karkit (ostin viimeksi karkkia 2012)
- sokerijuomat (esim. useissa juotavissa jugurteissa on jopa yli 20 sokeripalaa)
- keinotekoiset makeutusaineet
- tavallisen suolan (tilalle Pansuola)
- täysrasvainen juusto (tilalle 17%)
- prosessoidut lihat
- margariini (tilalle oivariini ja voi)
Tämä ei siis ole laihduttamista vaan itsestään huolehtimista, normaalia elämäntapaa, jossa ei ole rasitteena laihduttamisen tuomat paineet, mahdolliset liian tiukat tavoitteet ja aikataulut, jatkuva tarkkailu yms. Lisäksi tulokset ovat järjettömän paljon parempia ja myös kestävämpiä. Laihduttajista iso osa onkin näitä, jotka seilaa normaalin painon ja ylipainon välillä jatkuvasti.
Suosittelen joogaharjoittelua! Esim. youtubessa 30 days yoga with Adriene on hyvä alku. Kehon lempeä liikuttaminen tuntuu hyvältä ja pitkässä juoksussa myös lihaskunto paranee. Joogan myötä omaa vartaloa alkaa tuntea paremmin ja harjoittelu on kehomyöteistä. Kun kehoaan oppii rakastamaan ja arvostamaan haluaa sille parasta! Joogassa on läsnä myös mielenrauha ja hetken hiljentymiset ja meditaatiot liikunnan lomassa tekevät ajatuksille hyvää. Jooga tukee elämäntapamuutoksessa, mutta tietysti myös unen, ravinnon ja muun liikunnan tulee olla tasapainossa.
Lopeta iltasyöminen. Ei mitään esim. seiskan jälkeen, tai mikä nyt on itsellesi sopiva raja. Ajatuksella, että kyllä nyt aina seuraavaan aamuun jaksaa ja silloin tarjolla hyvä aamiainen.
Tsemppiä! Laihduin 10kg kun aloitin opiskelun ja elämän rytmi säännöllistyi. Tuolloin aloin kulkea kaikki alle 5km matkat päivittäin, kännykässä oli askelmittari kannustimena. Paino tippui hiljalleen, eikä ole 5 v aikana tullut takaisin. Kun arjessa oli jokin rytmi, myös ateriarytmi säännöllistyi. Herkut painotan viikonloppuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tsemppiä! Laihduin 10kg kun aloitin opiskelun ja elämän rytmi säännöllistyi. Tuolloin aloin kulkea kaikki alle 5km matkat päivittäin, kännykässä oli askelmittari kannustimena. Paino tippui hiljalleen, eikä ole 5 v aikana tullut takaisin. Kun arjessa oli jokin rytmi, myös ateriarytmi säännöllistyi. Herkut painotan viikonloppuun.
Siis aloin kulkemaan matkat kävellen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herää joka aamu samaan aikaan.
neuvoni: ota jokaisesta ruoka-annoksesta vähintään 1/5 pois. Ruokaile säännöllisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
älä pelkää nälkää, totuttele siihen
Vierailija kirjoitti:
- punnitse itsesi joka aamu
- 8 tunnin yöunet
- 16/8 pätkäpaasto eli 2-3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä
- unohda kalorit
- unohda myös liikunta, arkiaktiivisuus eli 10 000 askelta päivässä riittää
- juo vain vettä, mustaa kahvia tai teetä (luonnollisesti ilman sokeria)
- pari lasillista kuivaa viiniä tai skumppaa viikonloppuiltaisin
- vältä sokeria, viljoja ja maitotuotteita
- herkuttele vain marjoilla tai pähkinöillä
- pienennä annoskokoa käyttämällä pienempää lautasta
- syö itsesi vain 80% täyteen
- yksi vapaavalintainen ateria viikossa, esim. hampurilainen tai puolikas pizzaN40 joka laihdutti 17 kiloa reilussa vuodessa, nyt BMI 23 ja elän yhä antamieni ohjeiden mukaan pysyen saavutetussa painossa.
Tämä on ollut myös minulle se toimivin metodi. Askeleita tulee enemmän ja käyn pitkillä kävelylenkeillä, koska se on hauskaa. Pääpointti minulla on se, että teen asioita joista nautin ja syön puhdasta ruokaa ja sitä mistä pidän.
En edes lapsena ollut aamuisin nälkäinen ja pakkoaamiainen väsytti. Kuinka pitkään menikään oppia kuuntelemaan omaa kehoa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nuku hyvin. Juo riittävästi. Syö säännöllisesti. Vältä ylimääräistä stressiä. Näin vältät herkkuhampaan kolotuksen.
Parhaan neuvon olen saanut että jotain muuta tekemistä kuin syöminen. Mikäli esimerkiksi tulee syötyä telkkarin edessä, lähde kävelylle, salille, shoppailemaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö heti aamusta täyttävää, proteiinia kuten kananmunaa. Nälättää päivällä vähemmän.
Sokerit ja namit veks. Älä syö itseäsi ähkyksi, nouse hieman nälkäisenä ruokapöydästä. Muista syödä silti säännöllisesti ettei tule paniikkinälkää. Liiku säännöllisesti.
Tutustu ravitsemustieteilijä Patrik Borgin kirjoihin ja muihin juttuihin.
Oman näkemykseni mukaan radikaalit elämäntapamuutokset johtavat useimmiten pettymykseen ja jopa uusien lisäkilojen aiheuttamiseen. Jos on 20 liikakiloa, niin se vaikuttaa tapasyöppöydeltä tai -juoppoudelta. Pysyvien uusien elämäntapojen omaksuminen tapahtuu askel kerrallaan, jos huonot tottumukset ovat päässeet kroonistumaan.
Oma vinkkini on, että luopuu jostakin yhdestä huonosta asiasta kerrallaan. Esimerkiksi jos heikkous on vaikkapa mehut, limsat ym sokeripitoiset juomat, korvaa ne vedellä ja muuten jatkaa ihan omaa normaalia ruokavaliota ja omia liikuntatottumuksia kunnes olo tuntuu ihan hyvältä, ja on tottunut olemaan ilman sokerijuomia. Viikko viikolta tekee uusia päätöksiä parempaan elämään. Ei tarvitse kaikkea tehdä heti. Uusiin elämäntapoihin täytyy kasvaa, eikä sen tarvitse olla ihan hirveää aikaa.
Kylläpä täällä on niin monenlaista neuvoa. Päinvastaisiakin. Lisään soppaan oman lusikkani: sillä ei ole väliä, mihin kellonaikaan syöt, kunhan energiaa tulee vähemmän kuin kulutat ja vireystaso säilyy. Laske siis kaloreita ainakin aluksi, siten sinulle muodostuu käsitys siitä, minkä verran voit syödä niin että paino jatkaa laskua. Ja käsitys siitä, kuinka paljon missäkin on energiaa. Itse syön lähinnä iltaisin ja jaksan silti hyvin. Päivällä vain jotain pientä aikaisin iltapäivällä (ei mitään suurta lounasta), ja kahvia. En tiedä, miksi tämä toimii. Illalla on mukava käydä nukkumaan täydellä vatsalla.
Suunnittele itsellesi sellainen ruokavalio, että voit ottaa sen pysyväksi tavaksi, koska heti jos palaat entiseen, paino alkaa sitten nousta. Jos esim. haluat painaa 85 kg, ota käyttöön sellainen ruokavalio, joka sisältää sen verran energiaa kuin 85-kiloinen tarvitsee, ja pikku hiljaa paino tulee menemään siihen ja pysähtymään siihen.
Huolehdi siitä, että se ruoka, mitä syöt, on ravitsevaa. Muuten voi tulla puutoksia ja ne taas aiheuttavat syömishimoja. Ihminen voi saada liikaa energiaa höttöhiilareista mutta silti olla aliravittu vitamiinien, hivenaineiden, proteiinin ja hyvien rasvojen suhteen. Se vaikuttaa suuresti jaksamiseen.
Nuku tarpeeksi, koska univaje saa kaipaamaan sokeria ja muita epäterveellisiä ruokia.
Syö vähemmän, liiku enemmän. Oikeastaan sama mihin aikaan syöt, oma rytmisi ratkaisee. Välimeren maissa syödään iltapainotteisesti, täällä aamupainotteisesti. Itse en saa unta jos olen nälkäinen eli eteläeurooppalainen malli sopii minulle paremmin, aamuihmisille varmaan toisin päin. Ja nuku paljon!