Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!

Alkoholia ei kannata juoda, koska sen kalorit tulevat kumminkin tyhjänä kaiken muun päälle. Muutoin pidä itsesi kylläisenä. Aamulla kun syö tuhdisti ja lopettaa syömisen kokonaan kello 16 mennessä, niin katsopas mitä tapahtuu.

Minulla on toiminut parhaiten pätkäpaasto, jossa olen syömättä klo 20 -  klo 10 välisen ajan, vettä saa juoda. Syön tarpeellisen määrän terveellistä ruokaa, (en siis lopeta syömistä, vaan lasken energiamäärän, jonka tarvitsen ) klo 10- klo 20 välisenä aikana. Paino laskee eikä ole nälkä, nukun paremmin. 

Jos ei pysty aamulla olemaan syömättä noin pitkään, niin sitten syö aikaisemmin ja lopettaa aikaisemmin. 

Pääasia on, ettei ahmi suuria annoksia nälkäänsä vaan syö useammin ja iltasyöpöttelyn jättää pois. 

Vierailija kirjoitti:

1. Älä aloita dieettiä, vaan tee elämäntapamuutos. Eli muuta ruokavaliosi terveellisemmäksi. 

2. Syö paljon kasviksia. Itse tein juuri aamulla taas kanasalaattia (lopussa resepti)

3. Pyri liikkumaan edes jonkin verran, ettei lihakset katoa painon pudotessa. 

4. Tee kauppaan ruokalista, jossa on vain ne, mitä saat syödä. 

Vaimon kanssa pudotettiin kerran yhteensä 55kg, mutta takaisinhan se tuli. Sitten karsimme ruokavaliosta kaikki meille sopimattomat ja lopputulos on itse tehtyä kanasalaattia, omenoita, satsumia, porkkanoita, light-limuja ja joskus kaurapuuroa.

 

Uimahallireissun jälkeen (uintia ja terapia-altaassa liikuntaa seinällä olevan videon opastuksella) ostetaan sitten irtokarkkeja noin 100g molemmille. 

 

Kanasalaattini resepti:

Raaka-aineet:

Kananfileesuikale 700g

Keitettyjä kananmunia 7

Keltaisia paprikoita 4

Huh, onpa tuhti salaatti. Tuohan määrä kestää monta päivää, mutta sitten se menee jo pilalle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Rasva ei lihota eikä sitä voi syödäkään niin paljon, että se lihottaisi."

"No kysehän olikin rasvan syönnistä, ei sipsien."

Onko siis teoriasi että rasva lihottaa vain sillon kuin sitä syö lusikalla suoraan voipaketissa, eikä oikeastaan silloinkaan koska sitä ei voi syödä niin paljon että lihottaisi? Vai mitä ihmettä sinä nyt sekoilet?

Onko siis sinun teoriasi se, että sipseissä lihottavin ainesosa on se rasva eikä peruna?

No ihan määritelmällisesti rasva lihottaa siinä "enemmän" koska rasvassa on 9 kaloria grammalta siinä missä hiilihydraatissa on 4. 100 grammaa rasvaa siis lihottaa enemmän kuin 100 grammaa hiilihydraattia. 100 kaloria kumpaakin on sitten taas tietenkin sama 100 kaloria, kalori on kalori.

Tätäkin voit testata ihan itse keittämällä perunaa ja syöm

Tietenkin menee helpommin alas eikä tule kyllästymistä, mutta kylläisyys tulee helposti, joten syöntimäärä jää kuitenkin vähäisemmäksi.

"Tietenkin menee helpommin alas eikä tule kyllästymistä, mutta kylläisyys tulee helposti, joten syöntimäärä jää kuitenkin vähäisemmäksi."

No anna lähdettä väitteelle. Mua ärsyttää tämä kun internetissä voi vaan sanoa asioita ilman mitään lähteitä. Tätäkin asiaa kun on tosiaan testattu, eli satunnaistettu ihmiset kahteen ryhmään, joista toiset sai syödä rasvapitoista ruokaa niin paljon kuin halusivat, toiset saivat syödä vähärasvaista ruokaa niin paljon kun halusivat. Ja sitten vaihdettiin päikseen.

Ja korkearasvaisempaa ruokaa tosiaan syötiin enemmän.

https://www.nature.com/articles/s41591-020-01209-1

Ja anekdoottina, että itse kun kehonrakennusta harrastan, niin bulkkikausina tulee ahmittua suklaata esimerkiksi kun muuten ei vaan riitä tunnit päivässä siihen, että pääsisi riittäville plussakaloreille - ja olen suklaalevyllisen jälkeen käytännössä aina ollut ihan valmis syömään toisen kokonaisen perään jos vaan olisi tarjolla, hah.

Joku kaurapuuro taas on oksettavaa pakkopullaa - jos rasvauskovaisten hiilihydraattimalli olisi totta, niin kaurapuuronhan se just pitäisi ylensyöntiä aiheuttaa, eikä rasvaisen suklaan.

Kaurapuuroa saisi toki huomattavasti helpommalla alas lisäämällä siihen rasvaa. Kaikista helpoitenhan se menisi tietenkin alas kun lisäisi rasvaa ja sokeria. Se mielestäni menee usein ihmisiltä ohi, että ei hyvänmakuinen ruoka ei ole kiinni esim. pelkästään sokerista, pelkästään hiilihydraatista jne. vaan asioiden kombo on tavallaan enemmän kuin osiensa summa.

Nyt en tähän hätään muista mikä se tutkimus oli koska rottatutkimuksia tulee harvemmin kirjanmerkattua, mutta ihan jännä rottatutkimus oli joskus, jossa ensin rotille annettiin syötäväksi "ad libitum" (eli niin paljon kuin jaksaa) ihmisten prosessoitua roskaruokaa, ja sitä syötiin siis käytännössä rajattomasti ja lihottiin.

Sitten koitettiin eristää se ainesosa, joka sen aiheuttaa lisäämällä siis rottaruokaan aina yksittäinen ainesosa ihmisruoasta. Mutta mikään ei aiheuttanut samaa reaktiota. Eli siis lisättiin hiilaria lisää, ei muutosta. Lisättiin sokeria lisää, ei muutosta. Lisättiin rasvaa lisää, ja lisärasvalla taisi painoa tulla hieman lisää koska rasvassa on toki paljon kaloreita, mutta siltikään ei saatu aiheutettua sitä massiivista ylensyöntiä.

Teoriana olikin, että ravinteiden tietyt kombot yhdistettynä tekstuuriin on se, joka aiheuttaa sitä vastustamattomuutta. Ei se varmasti ihan koko totuus ole, mutta siinä on jotain logiikkaa koska luonnossahan ruoissa on joko paljon hiilihydraattia tai rasvaa, harvoin sekä että. Ihan siis mutulla vaan sanon, että ehkä modernien ruokien ravinnekombot nimenomaan heittävät aivot ylikierroksille tavalla, jota meillä ei ole kovin hyviä keinoja reguloida.

Emt.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eli laihduit vähentämällä ruokaa. Et liikkumalla. Etkä varsinkaan tekemällä vatsalihaksia. 

Vähintään 35 kilometrin liikunta päivässä ei laihduta? Mistä keho ottaa energian siihen? Liikuntahan muuttaa ravintoa ja vararavintoa lihakseksi, ja rasvan määrä kropasta vähenee. (Lihassolujen määrää sinällään ei harjoituskaan lisää.) Kyllä tuolla tavalla vyötärö pienenee ja ihminen laihtuu. Pitkäkestoinen liikunta myös vapauttaa kemikaaleja aivoista, jotka tuottavat hyvää oloa. Tuonkin ansiosta syominen vähenee jne. Erittäin paljon hyvin vaikutuksia runsaalla liikunnalla yhdistettynä muihin terveisiin elämäntapoihin. Onnittelut kaikille painoa pysyvästi tiputtaneille ja onnittelut sinullekin uudenlaisen biologian keksimisestä yhtälailla. Olet selvästikin katkera paksukainen, joka "ei vain millään laihdu, vaikkei syö edes mitään".

Olen normaalipainoinen ja ikäni paljon liikkunut. Myös sen verran lukenut, että tiedän ettei rasva muutu lihakseksi. Liikunta voi kyllä kasvattaa lihaksia ja tiukentaa kroppaa, mutta lisää myös ruokahalua. Rasva lisääntyy tai katoaa ruokavaliolla. 

Syö vähemmän kuin tienaat.

Syö vain sitä, mistä TODELLA nautit.

Rasvaintoilija, mitä siis syöt, kun sillä ei liho ja sitä on mahdotonta syödä liikaa? Voita ja öljyä? Elät sillä?

Itsekin olen usein ihmetellyt sitä, että jos kerta vain hiilihydraatit voivat varastoitua energiana (tämä on itse asiassa juuri päinvastoin kuin mitä kirjallisuus kertoo, mutta se menee mekanistiseksi jargoniksi, antaa olla nyt) niin miten ihminen, joka ei koskaan syö hiilihydraattia, ei ennen pitkää kuihdu pois.

Noh, sanovat toki, että rasva on energiaa ja sitä syödään, joten siitähän se energia tulee. Selvä, mutta hiilihydraatti-insuliini -malli kertoo, että rasva ei voi varastoitua kehoon ilman insuliinia. Mikä sitten määrittää sen, että kuinka paljon rasvaa on riittävästi energiaa? Jos syön 500 kaloria rasvaa, enkä muuta, mutta kaloreillahan ei ole mitään merkitystä, mikä määrittää sen, että se on liian vähän energiaa? Mikä sitä reguloi? Jos taas syön 5,000 kaloria, eikä kaloreilla ole merkitystä, mitä sille ruoan kemiallisissa sidoksissa olevalle energialle tapahtuu? Ilman insuliiniahan se ei voi varastoitua, eli mitä sille tapahtuu? Fysiikan lakien mukaan se ei voi vain kadota, sille on tapahduttava jotain. Energiaa ei voida fysiikan lakien mukaan luoda eikä hävittää. Ainoastaan muuttaa muodosta toiseen. Mihin se menee jos sitä ei varastoi, eikä kuluta pois?

Ja jos taas se energia maagisesti katoaa, niin miten ketoilijat eivät ennen pitkää päädy nollarasvaprosenttiin? On niitäkin, jotka syövät pelkkää lihaa, eli ruokavaliossa on tasan nolla hiilihydraattia.

Unohda "lautasmalli". Syö tarpeeksi, äläkä näe nälkää (nälissään kroppa käy säästöliekillä ja aineenvaihdunta hidastuu, sekä mieliteot lisääntyy).

Älä pelkää hyviä rasvoja (pähkinät, avokado, oliiviöljy jne...). Jätä hötöt pois, kuten patongit ja makaroni, saa hiilihydraatit ja kuidut enimmäkseen kasviksista. Älä unohda proteiinia (kana, kala, liha...taikka kasvisproteiini).

Älä odota tuloksia ensimmäisellä viikolla. Jos paino putoaa niin se on toistuvaa nestettä. Hiljaa hyvä tulee.

Tsemppiä ja käytä vertaistukea jos sinulla on. Älä stressaa.

Vierailija kirjoitti:

Unohda "lautasmalli". Syö tarpeeksi, äläkä näe nälkää (nälissään kroppa käy säästöliekillä ja aineenvaihdunta hidastuu, sekä mieliteot lisääntyy).

Älä pelkää hyviä rasvoja (pähkinät, avokado, oliiviöljy jne...). Jätä hötöt pois, kuten patongit ja makaroni, saa hiilihydraatit ja kuidut enimmäkseen kasviksista. Älä unohda proteiinia (kana, kala, liha...taikka kasvisproteiini).

Älä odota tuloksia ensimmäisellä viikolla. Jos paino putoaa niin se on toistuvaa nestettä. Hiljaa hyvä tulee.

Tsemppiä ja käytä vertaistukea jos sinulla on. Älä stressaa.

Lautasmallin kehittelyyn on varmasti kymmenien vuosien aikana laitettu satoja miljoonia olikohan sekin taas yksi helkutin kallis tyhjänpäiväinen ja tappiollinen julkisen sektorin "sijoitus"

Liikunnasta ei oman kokemukseni mukaan ole mitään hyötyä laihduttamisessa. Minun piti saada 20 kiloa pois. Kymmenen lähti kohinalla ei enempää. Pari tuli takaisin. Tuosta on nyt kolme vuotta ja jokainen arki aamu tulee käytyä salilla ennen töitä. Ylipainoa se 10 kiloa ja oikeastaan luovuttanut jo tuon suhteen. Lihaksia on kyllä jonkin verran tullut.

Vierailija kirjoitti:

Unohda "lautasmalli". Syö tarpeeksi, äläkä näe nälkää (nälissään kroppa käy säästöliekillä ja aineenvaihdunta hidastuu, sekä mieliteot lisääntyy).

Älä pelkää hyviä rasvoja (pähkinät, avokado, oliiviöljy jne...). Jätä hötöt pois, kuten patongit ja makaroni, saa hiilihydraatit ja kuidut enimmäkseen kasviksista. Älä unohda proteiinia (kana, kala, liha...taikka kasvisproteiini).

Älä odota tuloksia ensimmäisellä viikolla. Jos paino putoaa niin se on poistuvaa nestettä. Hiljaa hyvä tulee.

Tsemppiä ja käytä vertaistukea jos sinulla on. Älä stressaa.

 

Nuku riittävästi.

Vähentää pikaenergian (höttöhiilarien) tarvetta, pitää verensokerin tasaisempana, vähentää stressiä ja lisää huomaamatta halua liikkua. + aivot saa lepoa ja alkaa kiinnostumaan asioista, skarppaamaan ja vastaanottaa endorfiineja helpommalla..

Optimoi ruokailuajat. Jos tiedät, että illalla helposti alat syödä herkkuja niin syö kunnon ruoka vasta vaikka kuuden jälkeen illalla. Kun ei ole nälkä ei tee mieli syödä herkkujakaan määrättömästi. Syö 2 kunnon ateriaa päivässä eikä mitään syö 5 miniannosta. Niistä pienistä jää vaan olo, että haluaa edelleen syödä. Eli pari oikeaa ateriaa ja lopun ajan olet syömättä. Iltapalaksi ja aamupalaksi, jos ne on pakko syödä, jotain kevyttä. 

Lue uusin blogikirjoitukseni Ultraprosessoidun ruoan välttäminen. Siitä löytyy todellakin hyvät neuvot! Pitäisi löytyä googlaamalla tuo teksti.

Vältä vaakaa ja suosi mittanauhaa, jos saavutuksiasi haluat mittailla.

Suunnitelmallisuus, rutiinit ja ennakointi. Suunnittelen viikon liikunnat etukäteen ja toteutan suunnitelman. Syön aina suunnilleen samalla ateriarytmillä ja jos on poikkeuspäiviä, suunnittelen niiden ruokailut erikseen. Näin ei pääse tulemaan sudennälkä ja on helpompi tehdä hyviä valintoja.

Lainaa kirjastosta Michel Montignac: Syön hyvin, siksi laihdun.

Vain yksi asia kielletty:sokeri. Tämä tuotti aluksi ongelmia, mutta totuin pian.

Periaate: tyhjään vatsaan syödään hedelmiä ja odotetaan puoli tuntia, että ne sulavat.

Hiilihydraattien jälkeen pitää odottaa 3 tuntia

Proteiinien jälkeen 5 tuntia.

Säästyin laskemiselta, kun söin joka päivä seuraavasti: heti aamulla hedelmää ja puolen tunnin kuluttua hiilihydraatit, esim. kaurapuuro, rasvaton maito, sokeritonta ruisleipää ilman rasvoja. Kolme tuntia myöhemmin jatkoin koko päivän proteiinia, lihaa, kalaa vihannesten kanssa ( ei perunaa, jossa on hiilihydraattia) 

Kirjassa on hyviä reseptejä ja paljon minulle ennestään tuntematonta tietoa, mutta ensimmäisinä viikkoina lähti 2kg viikossa ja parissa kuukaudessa pääsin tavoitteeseeni: mahduin silkkipukuuni häätilaisuudessa.