Lue keskustelun säännöt.
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
"Rasva ei lihota eikä sitä voi syödäkään niin paljon, että se lihottaisi."
"No kysehän olikin rasvan syönnistä, ei sipsien."
Onko siis teoriasi että rasva lihottaa vain sillon kuin sitä syö lusikalla suoraan voipaketissa, eikä oikeastaan silloinkaan koska sitä ei voi syödä niin paljon että lihottaisi? Vai mitä ihmettä sinä nyt sekoilet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"Rasva ei lihota eikä sitä voi syödäkään niin paljon, että se lihottaisi."
"No kysehän olikin rasvan syönnistä, ei sipsien."
Onko siis teoriasi että rasva lihottaa vain sillon kuin sitä syö lusikalla suoraan voipaketissa, eikä oikeastaan silloinkaan koska sitä ei voi syödä niin paljon että lihottaisi? Vai mitä ihmettä sinä nyt sekoilet?
Itse sekoilet. Täällä on puhuttu siitä, että rasvaa ei voi ylenmäärin syödä, niin joku alkaa puhua sipsien syönnistä. Sipsit kylläkin sisältävät paljon muutakin kuin rasvaa.
1. Älä aloita dieettiä, vaan tee elämäntapamuutos. Eli muuta ruokavaliosi terveellisemmäksi.
2. Syö paljon kasviksia. Itse tein juuri aamulla taas kanasalaattia (lopussa resepti)
3. Pyri liikkumaan edes jonkin verran, ettei lihakset katoa painon pudotessa.
4. Tee kauppaan ruokalista, jossa on vain ne, mitä saat syödä.
Vaimon kanssa pudotettiin kerran yhteensä 55kg, mutta takaisinhan se tuli. Sitten karsimme ruokavaliosta kaikki meille sopimattomat ja lopputulos on itse tehtyä kanasalaattia, omenoita, satsumia, porkkanoita, light-limuja ja joskus kaurapuuroa.
Uimahallireissun jälkeen (uintia ja terapia-altaassa liikuntaa seinällä olevan videon opastuksella) ostetaan sitten irtokarkkeja noin 100g molemmille.
Kanasalaattini resepti:
Raaka-aineet:
Kananfileesuikale 700g
Keitettyjä kananmunia 7
Keltaisia paprikoita 4
Jäävuosisalaatti 1
Raejuustoa 500g
Punainen iso sipuli 1
Tekotapa:
Keitä kanamunia 15 minuuttia (ei siis 10 min, on helpompi sitten kuoria) ja kylmää vettä päälle, vesi viemäriin ja uusi kylmä vesi päälle. Odota viisi minuuttia.
Kuori munat ja pese ne. Siivuta ne kananmunaleikkurilla ensin toisin päin, kumoa muna kämenelle ja leikkaa leikkurilla uudelleen toisin päin ja kippaaa ne sitten salaattikipon pohjalle.
Paistinpannuun loraus öljyä (2-3 rlk) ja kananfileesuikaleet päälle. Mausta reilusti curryllä ja broilermausteella tai makusi mukaan. Paista ilman kantta 10 minuuttia keskikovalla lämmöllä. Kääntele niitä paiston aikana muutaman kerran. Paistonesteen kaadan pois. Silppua vähän jäähtyneet kananpalat pieniksi paloiksi.
Kaada valmiit kananpalat salaattikippoon.
Ota iso punasipuli, leikkaat siitä päät pois ja viillä sipulin päällimmäinen kerros poikki yhdestä kohtaa. Revi punasipulin päällimmäinen kerros pois.
Leikkaa kuorittu punasipuli keskelta halki ja sitten leikkaa puolikas siivuiksi ja vielä siivut toiseen suuntaan pieniksi paloiksi. Kaada sipulimurut salaattikippoon.
Raejuustosta avaa folion kulma pikkuisen auki ja anna nesteiden valua viemäriin. Raejuusto salaattikippoon.
Parikoista leikkaa kannan puoleinen pää pois. Revi siemenet pois ja siivuta paprika. Leikkaa siivut sopiviksi paloiksi.
Sekoita salaattikipon ainekset kunnolla.
Leikkaa jäävuosisalaatti halki ja siivuta se ja siivut palasiksi. Lisää jo kerran sekoitettuun salaattiin, sekoita lopuksi.
Salaatti on valmis.
Itse lisään salaattiini felixin kevytsalaattikastiketta ja en ole kyllästynyt.
Jännää tämä rasvahullujen käsien heiluttelu kun tätäkin on ihan testattu:
https://www.nature.com/articles/s41591-020-01209-1
Keto-ruokavalio vs. vähärasvainen kasvisruokavalio, sai syödä kyllästymiseen asti. Lopputulos: korkearasvaista ruokaa syötiin 700 kaloria enemmän.
Miksi?
No voi herran jestas sentään koska se maistuu paremmalta lol. Olipa taas kinkkinen pähkinä. Yleensä anekdootit ovat aika arvottomia, mutta tätä voi kyllä jokainen testata ihan itse ostamalla litran rasvatonta maitoa ja litran täysmaitoa. Kumpi menee paremmin alas? Täysmaito koska se maistuu paremmalta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuta suhtautumistasi nälkään. Opettele sietämään sitä.
Miksi pitäisi, kun ilmankin voi laihtua. Tuetenkin nälkä on hyvä tunne hetkittäin. Terve nälkä on viesti siitä, että tarvitsee ravintoa. Mutta ei ole tervettä sietää nälkää tuntikausia. Pahinta on se, jos yrittää nukkua mahan kurniessa.
Ja aika moni ravitsemusasiantuntija tietää, että nälkä laihduttaessa usein johtaa syömishäiriöön. Ja sitten ollaankin jo astetta haastavamman tilanteen edessä.
Nälkä menee ohi. Ensin on nälkä ja siitä ehkä tunti tai kaksi niin nälkä on poissa. Menen käytännössä aina nälässä nukkumaan, koska olen pätkäpaastolla. Mutta se iltanälkä on juuri ihan parhaan tuntoinen! On kevyt, hyvä ja raikas olo ja uni tulee hyvin. Syke on matala ja unet on levolliset. Näen tämän kaiken myös O
Hienoa, että toimii sinulla. Läheskään kaikilla muilla ei mene noin. Itse syön kyllä suklaata ja muutakin makeaa silloin tällöin. Ikinä ei olo ole ollut tuollainen, kuin sinulla ennen nälässä. Toisaalta tunnen mm. pariskunnan, jotka eivät ikinä syö sokeria missään muodossa. Heillä taas erityinen tarve pitää kiinni tiukoista ruoka- ja välipala-ajoista, muuten ei hyvä seuraa.
Näin me olemme erilaisia. Kaikille ei käy sama zydeemi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pitkäaikainen hidas liikunta kuluttaa paljon kaloreita ja parantaa mielialaa. Kun sitä jonkin aikaa tekee, siitä tulee riippuvaiseksi endorfiinien vuoksi. Eli tulee lähdettyä miltei joka päivä. Itse pidän 2-3 tunnin hitaasta hiihtelystä umpihangessa metsän siimeksessä tai kävelystä metsäteillä. Herkkujen mässäilystä pääsin vähitellen irti syömällä isoja annoksia kunnollista (juures-papu-herne-liha-kasviöly) itse tehtyä ruokaa kaksi kertaa päivässä. Pikkunälkään manteleita ja rusinoita.
Vierailija kirjoitti:
Jännää tämä rasvahullujen käsien heiluttelu kun tätäkin on ihan testattu:
https://www.nature.com/articles/s41591-020-01209-1
Keto-ruokavalio vs. vähärasvainen kasvisruokavalio, sai syödä kyllästymiseen asti. Lopputulos: korkearasvaista ruokaa syötiin 700 kaloria enemmän.
Miksi?
No voi herran jestas sentään koska se maistuu paremmalta lol. Olipa taas kinkkinen pähkinä. Yleensä anekdootit ovat aika arvottomia, mutta tätä voi kyllä jokainen testata ihan itse ostamalla litran rasvatonta maitoa ja litran täysmaitoa. Kumpi menee paremmin alas? Täysmaito koska se maistuu paremmalta.
Tottakai rasvainen menee paremmin alas maun takia, mutta ei sitä määräänsä enempää pysty siltikään juomaan kuten rasvatonta maitoa.
Mitkä oli muuten tuossa testissä keto-ruokavalion makrosuhteet? Huomasitko?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se on hauska tällä palstalla kun mutulla voi sanoa ihan mitä vaan, kuten vaikka asioita, että rasvaa ei voi ylensyödä, ihan ilman mitään lähdeviitteitä - ja tulee vaan yläpeukkua. Ja sitten kun joku esittää vasta-argumentin, jolle tarjotaan myös oikeasti se lähde, jossa osoitetaan, että kun mahdollisuus annettiin, korkearasvaista ruokavaliota ylensyötiin enemmän kuin vähärasvaista, tulee vaan alapeukkua, haha.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jännää tämä rasvahullujen käsien heiluttelu kun tätäkin on ihan testattu:
https://www.nature.com/articles/s41591-020-01209-1
Keto-ruokavalio vs. vähärasvainen kasvisruokavalio, sai syödä kyllästymiseen asti. Lopputulos: korkearasvaista ruokaa syötiin 700 kaloria enemmän.
Miksi?
No voi herran jestas sentään koska se maistuu paremmalta lol. Olipa taas kinkkinen pähkinä. Yleensä anekdootit ovat aika arvottomia, mutta tätä voi kyllä jokainen testata ihan itse ostamalla litran rasvatonta maitoa ja litran täysmaitoa. Kumpi menee paremmin alas? Täysmaito koska se maistuu paremmalta.
Tottakai rasvainen menee paremmin alas maun takia, mutta ei sitä määräänsä enempää pysty siltikään juomaan kuten rasvatonta maitoa.
Mitkä oli muuten tuossa testissä keto-ruokavalion makrosuhteet? Huomasitko?
Ei tuossa sanomassasi ole mitään järkeä. Menee paras maun takia - eli juuri siksi sitä on helpompi nauttia enemmän. Puhuit itsesi pyörryksiin.
Makrosuhteet oltiin jaoteltu näin:
"However, the diets differed widely in energy density and the percentage of energy derived from carbohydrate versus fat such that the LC diet contained 10.0% of total energy from carbohydrate, 75.8% fat, 14.2% protein and had a nonbeverage energy density of 2.2kcal g1 , while the LF diet contained 10.3% of total energy from fat, 75.2% carbohydrate, 14.5% protein and had a nonbeverage energy density of 1.1 kcal g1 (Table 1)."
Jos vähärasvainen ruoka olisi kivaa syödä ja maukasta ja nautinnollista, niin tuskin vegaanius herättäisi ihmisissä niin paljon raivoa kuin se herättää. Mutta ihmisiä suututtaa ajatus, että heiltä vietäisiin maukas, rasvainen ruoka pois. Siksi koska sen syöminen on mukavaa. Ja minä siis itse en ole vegaani - nimenomaan siksi koska vegaaninen ruoka on pahaa eikä sitä saa alas, maistuu pahvilta. Siksi minua ei yllätä ikinä tutkimustulokset, joissa todetaan vähärasvaisen ruoan johtavat vähäisempään syömiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Reilu kaksi viikkoa ollut kasvispainonneisella ja paino noussut muutamalla kilolla
Pois on jäänyt sokerituotteet,viljatuotteet,eläinrasva,punainen liha,suola ja maitotuotteet , ei auta painoon mitenkään
Vierailija kirjoitti:
Reilu kaksi viikkoa ollut kasvispainonneisella ja paino noussut muutamalla kilolla
Pois on jäänyt sokerituotteet,viljatuotteet,eläinrasva,punainen liha,suola ja maitotuotteet , ei auta painoon mitenkään
Voi toki olla, mutta ihan en sanoisi, että pelkkää rasvaa on tullut kahdessa viikossa kaksi kiloa koska se olisi 14,000 kaloria yli kulutuksen keskimäärin, eli päivää kohden 1,000 kaloria plussaa. En sinusta tietenkään mitään tiedä, eli kai se mahdollista on, ihmiset kykenee asioihin kyllä. Mutta seassa on varmasti myös vettä.
Mutta niin - vaikka just ylempänä oli puhetta siitä, että kasvisruokavaliolla todennäköisesti on vaikeampi vetää kaloreita ylenmäärin kuin perinteisillä ruokavalioilla, on niiden kalorien silti oltava miinuksella laihtuakseen, vaikka kuinka jättäisi pois ruoka-aineita. Loppujen lopuksi ei ne ruoka-aineet sinua lihota, vaan ylimääräinen energia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"Rasva ei lihota eikä sitä voi syödäkään niin paljon, että se lihottaisi."
"No kysehän olikin rasvan syönnistä, ei sipsien."
Onko siis teoriasi että rasva lihottaa vain sillon kuin sitä syö lusikalla suoraan voipaketissa, eikä oikeastaan silloinkaan koska sitä ei voi syödä niin paljon että lihottaisi? Vai mitä ihmettä sinä nyt sekoilet?
Onko siis sinun teoriasi se, että sipseissä lihottavin ainesosa on se rasva eikä peruna?
1 Syö vähemmän 2 Liiku enemmän 3 Älä lipsu kohdista 1-2
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Rasva ei lihota eikä sitä voi syödäkään niin paljon, että se lihottaisi."
"No kysehän olikin rasvan syönnistä, ei sipsien."
Onko siis teoriasi että rasva lihottaa vain sillon kuin sitä syö lusikalla suoraan voipaketissa, eikä oikeastaan silloinkaan koska sitä ei voi syödä niin paljon että lihottaisi? Vai mitä ihmettä sinä nyt sekoilet?
Onko siis sinun teoriasi se, että sipseissä lihottavin ainesosa on se rasva eikä peruna?
No ihan määritelmällisesti rasva lihottaa siinä "enemmän" koska rasvassa on 9 kaloria grammalta siinä missä hiilihydraatissa on 4. 100 grammaa rasvaa siis lihottaa enemmän kuin 100 grammaa hiilihydraattia. 100 kaloria kumpaakin on sitten taas tietenkin sama 100 kaloria, kalori on kalori.
Tätäkin voit testata ihan itse keittämällä perunaa ja syömällä niin monta kuin voit. Älä siis lisää mitään, ei rasvaa,ei suolaa. Sellaisenaan vaan popsit ja tule kertomaa kuinka monta perunaa meni alas ennen kuin iski kyllästyminen.
Sitten sen jälkeen seuraavana päivänä lisäät vähän voita jokaiseen perunaan ja maksan sulle satasen jos ei mene helpommalla alas.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reilu kaksi viikkoa ollut kasvispainonneisella ja paino noussut muutamalla kilolla
Pois on jäänyt sokerituotteet,viljatuotteet,eläinrasva,punainen liha,suola ja maitotuotteet , ei auta painoon mitenkään
Voi toki olla, mutta ihan en sanoisi, että pelkkää rasvaa on tullut kahdessa viikossa kaksi kiloa koska se olisi 14,000 kaloria yli kulutuksen keskimäärin, eli päivää kohden 1,000 kaloria plussaa. En sinusta tietenkään mitään tiedä, eli kai se mahdollista on, ihmiset kykenee asioihin kyllä. Mutta seassa on varmasti myös vettä.
Mutta niin - vaikka just ylempänä oli puhetta siitä, että kasvisruokavaliolla todennäköisesti on vaikeampi vetää kaloreita ylenmäärin kuin perinteisillä ruokavalioilla, on niiden kalorien silti oltava miinuksella laihtuakseen, vaikka kuinka jättäisi pois ruoka-aineita. Loppujen lopuksi ei ne ruoka-aineet sinua lihota, vaan ylimäär
Kalorit on varmasti miinuksella ja rajusti ainakin 1000kcal vuorokaudessa alle kulutuksen
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reilu kaksi viikkoa ollut kasvispainonneisella ja paino noussut muutamalla kilolla
Pois on jäänyt sokerituotteet,viljatuotteet,eläinrasva,punainen liha,suola ja maitotuotteet , ei auta painoon mitenkään
Voi toki olla, mutta ihan en sanoisi, että pelkkää rasvaa on tullut kahdessa viikossa kaksi kiloa koska se olisi 14,000 kaloria yli kulutuksen keskimäärin, eli päivää kohden 1,000 kaloria plussaa. En sinusta tietenkään mitään tiedä, eli kai se mahdollista on, ihmiset kykenee asioihin kyllä. Mutta seassa on varmasti myös vettä.
Mutta niin - vaikka just ylempänä oli puhetta siitä, että kasvisruokavaliolla todennäköisesti on vaikeampi vetää kaloreita ylenmäärin kuin perinteisillä ruokavalioilla, on niiden kalorien silti oltava miinuksella laihtuakseen, vaikka kuinka jättäisi pois ruoka-aineita. Loppujen lop
Kalorit ovat joko miinuksella, tai lihot. Voit valita vain yhden. Et yksinkertaisesti voi lihoa miinuskaloreilla koska elimistösi ei voi spontaanisti luoda hiiliatomeja tyhjästä. Se ei ole mahdollista. Se ylimääräinen energiaa tulee jostain.
"Kalorit on varmasti miinuksella ja rajusti ainakin 1000kcal vuorokaudessa alle kulutuksen"
Kalorit ovat joko miinuksella, tai lihot. Voit valita vain yhden. Et yksinkertaisesti voi lihoa miinuskaloreilla koska elimistösi ei voi spontaanisti luoda hiiliatomeja tyhjästä. Se ei ole mahdollista. Se ylimääräinen energiaa tulee jostain.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reilu kaksi viikkoa ollut kasvispainonneisella ja paino noussut muutamalla kilolla
Pois on jäänyt sokerituotteet,viljatuotteet,eläinrasva,punainen liha,suola ja maitotuotteet , ei auta painoon mitenkään
Voi toki olla, mutta ihan en sanoisi, että pelkkää rasvaa on tullut kahdessa viikossa kaksi kiloa koska se olisi 14,000 kaloria yli kulutuksen keskimäärin, eli päivää kohden 1,000 kaloria plussaa. En sinusta tietenkään mitään tiedä, eli kai se mahdollista on, ihmiset kykenee asioihin kyllä. Mutta seassa on varmasti myös vettä.
Mutta niin - vaikka just ylempänä oli puhetta siitä, että kasvisruokavaliolla todennäköisesti on vaikeampi vetää kaloreita ylenmäärin kuin perinteisillä ruokavalioilla, on niiden kalorien silti oltava miinuksella laihtuakseen, vaikk
Sehän se siinä onkin kun teen kaiken oikein eli syöminen on kohta niin minimissään kuin vain voi olla
Vierailija kirjoitti:
"Kalorit on varmasti miinuksella ja rajusti ainakin 1000kcal vuorokaudessa alle kulutuksen"
Kalorit ovat joko miinuksella, tai lihot. Voit valita vain yhden. Et yksinkertaisesti voi lihoa miinuskaloreilla koska elimistösi ei voi spontaanisti luoda hiiliatomeja tyhjästä. Se ei ole mahdollista. Se ylimääräinen energiaa tulee jostain.
Hengittämisestä mistään muusta ei voi tulla koska en syö kuin salaattia tosin voi olla että pari viikkoa lisää ja alkaa sitten vasta kilot tippumaan, alussa kuitenkin paino nousee aika rajustikin
No kysehän olikin rasvan syönnistä, ei sipsien.