Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!

Yksittäiset repsahdukset eivät pilaa koko loppuelämän kestävää matkaa, vaan kuuluvat normaalina osana elämään.

Älä luovuta vaikka tuleekin syötyä herkkuja.

Ei vaikka niitä olisi pari päivääkin putkeen.

Googleta Whole Foods Plant Based.

Lopeta laihdutus. Muuta ruokatapojasi pysyvästi, pikkuhiljaa. Jos teet radikaaleja muutoksia per heti, epäonnistut taas kerran. 

Maltti on valttia. Kilot kertyneet pikkuhiljaa ja lähtevät pikkuhiljaa. Itse aloitin kesäkuussa elämäntapamuutoksen, minkä myötä tavoite keventyä vajaasta 103:sta kilosta vajaaseen 88 kiloon.  Nyt paino noin 93 kiloa ja tilanne alkanut vikkelämmin kuin oletin. Ajallisesti tavoitteeni oli vuodenvaihteessa ja syömisen sekä urheilun osalta tavoite loppuiäksi. 

On ihan ok myös vaan olla tekemättä mitään. Ei joka päivä tarvitse liikkua.

Etsi netistä terveellisiä, mutta herkullisia ruokareseptejä, ettei harmita syödä terveellisemmin.

Älä laihduta. Uudenlainen syöminen ei perustu kielloille, vaan ruuan koostumuksen muuttamiselle. Terveellisen ja vähärasvaisen kasvisruuan lisääminen auttaa saamaan kuituja ja kylläisyyttä. Perehdy siis kasvisruokaan kunnolla. Iso kulho kasviksia jokaisella aterialla kauniisti värien ja muotojen mukaan aseteltuna on pysyvä elämäntapamuutos. Arkisen liikunnan vähittäinen lisääminen ohjelmaan.

Sain alkuvuodesta 13 kiloa pois kun pidin muutaman kuukauden todella tiukkaa linjaa siitä ettei mitään herkkuja (karkit, leivonnaiset, sipsit, limut) syödä. Jätin 3 kuukaudeksi myös kokonaan pois riisin, perunan, pastan ja kaikki leivät. Lautanen täyttyy kyllä runsaasta salaatista ja siitä pääruosta (kana, kala, liha). Pidin tarkkaa huolta siitä että kalorivajetta oli tämän 3 kuukauden aikana.

Tässä välissä olen taas syönyt kaikkea ja yrittänyt opetella sitä minulle sopivassa päiväkalorimäärässä pysymistä (1500 - 1600cal/päivä).

Otan loppuvuodesta vielä uuden spurtin, sillä vielä pitäisi saada 10 kiloa alas.

Tsemppiä sulle.

Älä tee liian isoa muutosta kerralla. Yksi iso sudenkuoppa on rasvan ja suolan karsiminen pois. Seurauksena heikko ja vetämätön olo.

Tee vain sellaisia muutoksia joiden kanssa pystyt ja oikeasti haluat elää loppuelämäsi. Hetken kestävistä muutoksista ei ole mitään pidempiaikaista hyötyä.

Lataa puhelimeen Fat secret ja seuraa  pikkusen kalorinkulutusta. Älä syö liian vähän, säästöliekillä aineenvaihdunta jumittaa eikä paino putoa. Eli aloita maltillisilla miinuskaloreilla (-300/500). Älä kyttää vaakaa liikaa, meluummin senttejä. Reippaita kävelylenkkejä ja salille jos suinkin maltat. Tässä useampi vinkki mutta toimii. Älä pelkää hyviä hiilareita. Tsemppiä!

Mieti itsellesi joku motto tai voimalause, minkä pidät mielessäsi kirkkaana joka päivä. Omalla painonpudotustaipaleella se oli "viisaita valintoja", koska siitähän loppujen lopuksi on kyse. Sinulla on valta tehdä viisaita valintoja <3

Pienin muutoksin sellaiseen elämää jota aioit elää loppuelämäsi.

Jossain oli ohje, jos aikoo aloittaa lenkkeilyn ensin riittää että laittaa tossut jalkaan.

Muista että se 20 kg ei lähde viikossa, siihen menee tiukallakin dieetillä (ja tällä tarkoitan energiavajetta) useita kuukausia. Tulee päiviä jolloin olet epätoivoinen kun painonlasku on hidasta, mutta jatka vaan sitkeästi.  Pidä kuitenkin huolta (vaalla viikottain ainakin), että paino laskee koko ajan (edes vähän), jos useita viikkoja on junnannut samasssa niin sinun pitää tehdä jotain muutoksia tavassais laihduttaa.

Muista kuidut ja hyvä rasva. Minä korjasin näiden saannin ja sen jälkeen painonpudotus on sujunut tasaisen mukavasti eikä nälkä vaivaa ja maha toimii.

Aluksi kaikki lisätty sokeri ja höttö hiilarit kokonaan pois. Paljon vihreitä kasviksia. Pitkiä rauhallisia kävelylenkkejä, mieluummin metsässä poissa jääkaapin ulottuvilta.

Jos olet nuori elimistö reagoi nopeasti terveisiin elintapoihin.

Syö vähemmän

Vierailija kirjoitti:

Maltti on valttia. Kilot kertyneet pikkuhiljaa ja lähtevät pikkuhiljaa. Itse aloitin kesäkuussa elämäntapamuutoksen, minkä myötä tavoite keventyä vajaasta 103:sta kilosta vajaaseen 88 kiloon.  Nyt paino noin 93 kiloa ja tilanne alkanut vikkelämmin kuin oletin. Ajallisesti tavoitteeni oli vuodenvaihteessa ja syömisen sekä urheilun osalta tavoite loppuiäksi. 

Olet laihtunut kahdessa kuukaudessa 10 kg ja kehuskelet maltilla? Just joo. Itse pääsin tuohon tulokseen päivittäisellä kalorien tarkkailulla kahdeksassa kuukaudessa.

Vierailija kirjoitti:

Lopeta laihdutus. Muuta ruokatapojasi pysyvästi, pikkuhiljaa. Jos teet radikaaleja muutoksia per heti, epäonnistut taas kerran. 

Jos liikakiloja on useita kymmeniä, auttaa oikeasti vain laihdutus. Ruokatapojen pysyvä muutos voi saada hyvän alun kun pitää muutaman kuukauden ensin tiukkaa linjaa ja sitten opettelee pitämään sen kerran viikossa sopivan herkuttelupäivän.

Ja sitten liikunnasta ja sen lisäämisestä:

Liikunta auttaa lähinnä siihen että pysyy kunnossa. Itse olen liikkunut koko ajan, vaikka kiloja on kertynytkin. Itse tuskastuisin näihin "lisää liikuntaa" - neuvoihin. Kilot karisevat lähinnä sillä että syö vähän, oikein ja monipuolisesti.