Lue keskustelun säännöt.
Yritän kovasti syödä terveellisemmin,miltä kuulostaa? Vinkkejä pliis!
25.08.2013 |
En ensisijaisesti nyt laihduta vaan yritän ensinnäkin löytää takaisin näläntunteen,tehdä ruokailusta säännöllisempää ja vähentää iltamussutusta! Laitan nyt 2 viimeisintä päivää tähän.
Lauantai:
-aamulla purkki maustamatonta rahkaa ja kahvia
-lounaalla pari paistettua munaa,tomaattia ja kurkkua
-iltapäivällä kalakeittoa,leipäpala ja lasi maitoa
-illalla muutama hapankorppu juustolla ja kurkulla
Sunnuntai:
-aamupäivällä rahkapurkki ja kahvia
-päivällä kalakeittoa,leipä ja maitolasillinen
-alkuillasta kaurapuuroa mustikoilla ja pari hapankorppua kurkulla ja ajattelin ottaa vielä pari porkkanaa kohta.
Miten saisin lisättyä kasvisten käyttöä? Varmaan pitäisi joka aterialle jonkin sortin kasvista saada jotenkin tungettua..olen vaan niin huono käyttämään mitään kasviksia,en osaa!
Kommentit (15)
Tällää noi sapuskas kiloklubiin, niin saat aika hyvän vinkin, mitä pitää lisätä ja missä suhteessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan ekana heivaat ne rahkapurkit mäkeen. Keskustellaan sitten lisää.
Kokeile viherpirtelöitä! Laitat blenderiin vaikka tummaa salaattia, esim. tammenlehvä, pinaattia, omenaa, vesimelonia ja kurkkua. Vettä, jos tarvitsee. Voi tehdä myös sauvasekoittimella. Helppoa ja herkullista! Ja netistä löytyy vinkkejä vaikka kuinka paljon siitä, mitä pirtelöön voi laittaa.
Rahkaa nimenomaan EN heivaa! Aamulla ei tee koskaan mieli syödä mitään ja se kostautuu mulla aina iltaisin,rahka sensijaan menee kun on niin neutraalia ja pitää nälän pois monta tuntia! Usein tungen siihen mustikkaa tms sekaan.
Viherpirtelö kuulostaakin kyllä kivalta! Sitä testaan ehdottomasti kyllä :) ap
Kasvislisukkeita:
Punajuuri-aurakiusaus: Kilo punajuuria, puoli pakettia Auraa, pari desiä kermaa. Kuoritut ja kuutioidut punajuuret uunivuokaan, päälle aura ja kerma. Uunissa 200 astetta kunnes punajuuret on pehmeitä.
Wokkivihanneksia pakasteesta pannulle öljyyn tai voihin. Paistellaan, maustetaan currytahnalla ja syödään.
Juureskuutioita pakasteesta pannulle öljyyn tai voihin, syödään pyttipannun tapaan esim makkaran, lihapullien ja paistettujen munien kera.
Uunijuurekset: Kuorittuja juurespaloja uunipannulle, päälle hunajaa ja öljyä, paistetaan uunissa ja maustetaan suolalla.
Lantturanskalaiset: Lantuista veistellään ranskalaisen kokoisia tikkuja, pyöritellään öljyssä ja paistetaan ranskalaisten tapaan, maustetaan mieleiseksi. Syödään majoneesiin dippaillen.
Höyrytetyt kasvikset: Parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, ruusukaalia höyrytetään tai keitetään, maustetaan voisulalla.
Ratatouille: ohjeita netti pullollaan.
Voikaali: Kaali suikaloidaan ohuiksi suikaleiksi, paistetaan pannulla runsaassa rasvassa. Maustetaan ja syödään.
Hapankaali: Kaupasta löytyy. Syödään sellaisenaan tai lämmitettynä.
Kukkakaalimuusi: Keitä kukkakaalia kypsäksi, muussaa sauvasekoittimella, mausta valkopippurilla, suolalla ja lisää voinokare ja tilkka kermaa.
Juuresmuusi: Lanttua, porkkanaa, palsternakkaa keitetään kypsäksi, sauvasekoittimella sekaisin, maustetaan suolalla ja mustapippurilla, ehkä mieleisillä yrteillä.
Paistetut kesäkurpitsakiekot: Leikkaa kesäkurpitsasta kiekkoja, paista pannulla rasvassa ja mausta mieleiseksi
Kesäkurpitsaspagetti: Suikaloi kesäkurpitsasta kuorimaveitsellä nauhoja, paista kuivalla pannulla, syö haluamasi kastikkeen kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos leikkaat noin voimakkaasti kaloreita niin se kostautuu ennenpitää hallitsemattomana ahmimisena, jos kerta sulla taipumusta siihen mussutukseen on. Opettele syömään kunnollinen aamupala ja syö muutenkin tarpeeksi päivän aikana.
Säännöllinenruokarytmi ja monipuolinen ruokavalio, voiko yksinkertaisempaa olla? Jos ruokailuväli venyy yli 4t, on kova nälkä seuraavalla ruualla (=syöt enemmän kuin tarvisi). Tuohonkin kuulemma tottua voi, mutta sitten jää väistämättä saamatta kaikki tarvittavat ravintoaineet ja pitkällä aikavälillä se vaikuttaa terveyteen (vastustuskyky, sairastelut, mieliala jnejne).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen kiloklubia ja noudata sen ohjeita.
Muutama kommentti:
- Syöt liian vähän. Tuolla jaksaa jonkin aikaa, mutta ei lopun elämää.
- Saat kuitua liian vähän. Rahkan lisäksi aamupalalle voisi lisätä esim. täysjyväleivän tai pienen annoksen puuroa ja lisäksi vastaavia voisi syödä välipaloina. Täysjyväleivän päälle voi myös lisätä vihanneksia, niin saat kasvisten määrää lisättyä.
- Hedelmät ovat myös hyvä vaihtoehto vaikka välipalaksi. Samoin pähkinät, joista saa suunnilleen kaikkia mahdollisia hyviä ravintoaineita.
- Jos et tykkää syödä salaattia ihan ateriana (esim. kana- tai tonnikalasalaattia), niin yksinkertaisesti vaan syöt tuoreita vihanneksia aterian lisukkeena. Ei se sen kummallisempaa ole. Kasviksista saat myös sitä kuitua. Kasviket on aina parempi syödä tuoreina kuin kypsennettyinä.
- Ateriasi ovat kutakuinkin proteiinipitoisia, mutta syöt niin harvoin ja vähän, että päivittäinen proteiinimääräkin jää pieneksi. Hapankorppujen tms päälle voi lisätä kinkkua ja juustoa. Mainitsemistani pähkinöistäkin saa proteiinia.
- Hyvän rasvan määräkin jää turhan pieneksi, etenkin, jos kalakeitto on tehty seitistä, joka on lähes rasvaton kala (esim. lohi olisi parempi). Lisää kasvisten päälle rohkeasti vaikka oliiviöljyä, ja leivän päälle jotain laadukasta kasvismargariinia (margariineissa on isoja eroja). Omega3-kapseleitakin kannattaa ottaa. Pähkinät ovat myös hyvä tyydyttymättömän rasvan lähde, samoin avokado, jota voi lisätä salaattiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
6, hienosti tehty suurimmasta osasta vihanneksia epäterveellisiä. Höyrytettyihin vihanneksiinkin voita päälle. Sopivat ehkä lisukkeeksi, jos on paljon syöjiä eikä paino-ongelmaa, mutta ap:lle suosittelisin höyrytetyn parsakaalin oliiviöljylirauksen ja sitruunamehun kanssa syötäväksi.
Tätä ruokavaliota noudattamalla ollaan pudotettu miehen kanssa molemmat 10 kg kahdessa kuukaudessa. Tähän aikaan mahtuu yksi viikon tauko sekä noin viikon edestä yksittäisiä päiviä, jolloin mm. lomailimme emmekä noudattaneet ruokavaliota. Emme olleet alunperinkään ylipainoisia, mutta normaalipainon ylärajoilla. Kysyy hieman vaivaa, mutta on varmasti sen väärti. Ei ole nälkä ja olo on mitä parhain. Suosittelen! http://www.hs.fi/terveys/GoFatGo/a1369198866046
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä aina pakastekasviksia pakkasessa. Niistä saa nopeasti lisäkkeen jos ei ole tuoreita ja jos on kova nälkä eikä ehdi kokkailemaan. Kiehautan esim jauhelihapihvin seuraksi 200-300 g vihanneksia ja vähän sweet chiliä päälle, syntyy parissa minuutissa ja varmasti pysyy nälkä poissa 3-4 tuntia. Pannullekin saa vaikka minkälaisia wokkisekoituksia valmiina.
Nyt tosin on monet kotimaisetkin kasvikset hyviä ja sadonkorjuun edetessä valikoima vain paranee, joten loistavat wokkisekoitukset saa tuoreista aineista.
Turvaudun kuitenkin aika usein noihin pakastettuihin, koska vaikka laitankin muulle perheelle myös perunat/riisit/pastat, niin itse otan vain kasviksia eikä siinä samassa hötäkässä ehdi sitten kovin kummoisia virityksiä tehdä.
Illalla kannattaa syödä jotain helposti sulavaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.08.2013 klo 23:04"]
Illalla kannattaa syödä jotain helposti sulavaa!
[/quote]
Niinkuin jäätelöä?
Rahka on todella hyvää, terveellistä ja monipuolista! Ja tosiaan pitää nälän toisin kuin leivät tai puurot.
Rahkan voi välillä tehdä marjasmoothiena tai vaihtaa rahkan tilalle rasvattoman piimän smoothieen. Helpommin juotavaa mutta saman makuista ja pitää nälän.
Kasviksia ja salaatteja tosiaan lisäisin, itse pidän turkkilais- tai italialaistyylisistä kasvisruuista sellaisenaan ja lisukkeina.