Korjatkaa mun laihdutusruokavalio!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla tuollainen laittaa verensokerin horjumaan holtittomasti, en olis koskaan kylläinen vaan aina vähän vailla "jotain", ja viikon lopulla viimeistään sortuisin ahmimaan kaikkea tyhmää. Tätä yritettiin diabeteshoitajan ja ravitsemusterapeutin kanssa ja lopputulos oli karmiva. 12kg lisää painoa, verensokeri ja kolesteroli ihan päin mäntyä. Hirveä kutina ja nivelet anoi armoa.

Kertoisitko miten syöt? Sokerit retuperällä ja di-hoitajaa ei täällä päin oikein saa millään.

D2 vaivaa. Ryhtiliike nyt tehtävä.

2-3 ateriaa päivässä, ei välipaloja, kerran vuorokaudessa vähintään 12h tauko syömisten välissä.

Prot/hh/rasvan suhde 1/0,5/2,5-3,5, eli suomeksi sama: proteiini 70g, hiilaria 35g ja rasvaa vähintään 165g päivässä.

Täysrasvaisia maustamattomia maitotuotteita, juustoja, rasvaisia lihoja, munia, sisäelimiä, luu-lihalientä, kotimaisia kasviksia, marjoja, kotimaisia hedelmiä, voita, oliiviöljyä, kookosöljyä. Jonkin verran myös pähkinöitä ja siemeniä joissain leipomuksissani, silloin harvoin kun niitä haluan tehdä. Kahvia, teetä, tummaa kaakaota. Tumma suklaa. Makeutuksena (silloin tosi tosi tosi harvoin kun on tarve), ihan normaali sokeri, vaniljasokeri, hunaja.

Ja koska ei se minunkaan suuni tuohesta ole, alkoholipuolelta kuivat siiderit, viinit.

Monelta syöt aamupalan? Minulla ongelmana ettei aamulla maistu mitään, mutta myöhemmin kyllä. Meillä on töissä ns aamukahvi n 10 korvilla. Voisikohan pitkittää sinne asti?

Ei se mikään ongelma ole, jos aamulla ei heti ruoka maistu. Syö sitten kun siltä tuntuu.

Laitetaan keräys pystyyn tänne. Jokainen joka haluaa laihtua, saa palstalaisten kustantamana 3 kuukauden ulkomaan reissun jonnekin nälänhätää kärsivään maahan. Lupaan että paino tipahtaa..

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla tuollainen laittaa verensokerin horjumaan holtittomasti, en olis koskaan kylläinen vaan aina vähän vailla "jotain", ja viikon lopulla viimeistään sortuisin ahmimaan kaikkea tyhmää. Tätä yritettiin diabeteshoitajan ja ravitsemusterapeutin kanssa ja lopputulos oli karmiva. 12kg lisää painoa, verensokeri ja kolesteroli ihan päin mäntyä. Hirveä kutina ja nivelet anoi armoa.

Kertoisitko miten syöt? Sokerit retuperällä ja di-hoitajaa ei täällä päin oikein saa millään.

D2 vaivaa. Ryhtiliike nyt tehtävä.

2-3 ateriaa päivässä, ei välipaloja, kerran vuorokaudessa vähintään 12h tauko syömisten välissä.

Prot/hh/rasvan suhde 1/0,5/2,5-3,5, eli suomeksi sama: proteiini 70g, hiilaria 35g ja rasvaa vähintään 165g päivässä.

Täysrasvaisia maustamattomia maitotuotteita, juustoja, rasvaisia lihoja, munia, sisäelimiä, luu-lihalientä, kotimaisia kasviksia, marjoja, kotimaisia hedelmiä, voita, oliiviöljyä, kookosöljyä. Jonkin verran myös pähkinöitä ja siemeniä joissain leipomuksissani, silloin harvoin kun niitä haluan tehdä. Kahvia, teetä, tummaa kaakaota. Tumma suklaa. Makeutuksena (silloin tosi tosi tosi harvoin kun on tarve), ihan normaali sokeri, vaniljasokeri, hunaja.

Ja koska ei se minunkaan suuni tuohesta ole, alkoholipuolelta kuivat siiderit, viinit.

Monelta syöt aamupalan? Minulla ongelmana ettei aamulla maistu mitään, mutta myöhemmin kyllä. Meillä on töissä ns aamukahvi n 10 korvilla. Voisikohan pitkittää sinne asti?

Ei se mikään ongelma ole, jos aamulla ei heti ruoka maistu. Syö sitten kun siltä tuntuu.

Kìitti-maanantaina alkaa työt loman jälkeen. Yritänmpä tätä nyt. Di-hoitaja vaan aamupalan tärkeyttä on toitottanut ja väkisin olen jotain mahaani laittanut. Pääateria on illansuussa kun pääsen töistä. Valitettavasti en aamulla koskaan tiedä moneltako pääsen vaikka työt loppuu 16.00. Ylitöitä enemmän ja vähemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vähennä joka annoksesta 1/4 määrästä.

Määrää ei tarvitse vähentää, vaan kaloripitoisuudet.

Kaikki tuotteet rasvattomiksi, vähäkalorisiksi. Maito, juusto, jugurtti, rahka, margariini, ym. Mehut ,limut pois.

Kahvileivät pois.max kerta/ vko ehkä mut ei laihu.

Ateriat joku lihakeitto 120 kcal. Hedelmiä.

Max kalorit 1200/ pv.

Muuten unoha koko juttu.

Kuulostaa ihan joltain superdieetiltä, kroppa vedetään liian tyhjäksi ja sitten dieetin jälkeen lihotaan kilot takaisin. Laihdutus ei ole pelkkiä kaloreita vaan paljon muutakin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse jättäisin kyllä tuon pullan/jäätelöpuikon pois niin ettei sitä tulisi joka päivä syötyä. Toki silloin tällöin voit ottaa, mutta ruokavaliosi kuulostaa nyt siltä miten syödä jos haluaa pitää nykyisen painonsa.

Vähennä hiilareita, varsinkin jos et harrasta isommin liikuntaa. Juurikin niin että esim pastaa tai makaronia 30-50g/ateria ja peruna 150-220g/ateria. Älä syö tota suurinta määrää joka aterialla vaan esim lounaalla tai päivällisellä.

Desi puuroa riittää.

Ruuat kuulostavat kyllä hyviltä eli nyt ratkaisee vain se määrä. Ja noissa määrissä puhun nyt raakapainosta. Maidon vaihtaisin puurossa veteen.

Pointti olikin se miten pitää painonsa jos painaa 68 kiloa. Eli aion laiduttaa noin 68 kiloisen painon ylläpitoenergiamäärällä, koska 68 kiloa on tavoitteeni. Sen pitäisi teoriassa toimia. sori 170cm pitkät normaalipainoiset, mutta teoriassa laihdun samalla määrällä kun te pysytte painossanne.

-aloittaja

Miksi alapeukut? Yksinkertaista matematiikkaa.

-aloittaja

Elimistö ei toimi siten.

Kyllä se toimii. Siksi ylipainoiset laihtuvat nopeasti ja siksi samalla ruokavaliolla laihduttaessa laihtuminen on alussa nopeampaa. Energiantarve pienenee laihduttaessa.