Lue keskustelun säännöt.
Mitat 104kg ja 162cm, laihdutus ei vaan onnistu!
24.07.2020 |
Muutaman päivän jaksan skarpata, kalorit jossain 2200 per päivä. Sitten repsahdan :/
Kommentit (128)
Hetkinen, miksi vedät yli 2000kcal päivä jos haluat laihtua? Tiputa kalorit 1500-1700/pv tasolle niin jo alkaa läski sulaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mistä johtuu? 2200 kaloria on reilusti syötövää, mahtuu mukaan mättöäkin. Mikä päivän normiruokailusi ennen tätä dieettiä, ja mitä syöt sitten tuon 2200 edestä?
Aloitin smoothie dieetillä. Paino lähti putoamaan vauhdilla ja saatoin tietyn ajan sisään aloittaa ”oikean” ruuan syömisen. Suositan joogaa dieetin alkuvaiheessa ettei sulle jää semmoista reppua. Muutoin jatkat kunnon kohotusta salilla/juoksemisella.
Sinun kokoisen naisen kulutus on noin 1500kcl/vrk ilman dieettiäkin jotta pysyisit normaalissa painossa. Syöt kuin 2 metrinen mies.
Miten meinasit pysyä tavoitepainossa jos jo tuollainen kalorimäärä on mahdoton? Vai onko tavoitepaino tasan sata?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hetkinen, miksi vedät yli 2000kcal päivä jos haluat laihtua? Tiputa kalorit 1500-1700/pv tasolle niin jo alkaa läski sulaa.
Kun painoa on kertynyt noin paljon,putoaa se jo tuollakin kalorivajeella. Jos yli 100 kg painava aloittaa jollain 1500 kcal ,on repsahduksen vaara ilmeinen.
Jaksa ap,vain noudattaa ruokavaliota,ja lataa puheelimeesi joku appi,ja tarkasta oikeasti paljonko kaloreita menee päivässä.
Keto, pätkäpaasto ja salitreeni. Läski lähtee, lihakset pysyy eikä ole nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hetkinen, miksi vedät yli 2000kcal päivä jos haluat laihtua? Tiputa kalorit 1500-1700/pv tasolle niin jo alkaa läski sulaa.
Kun painoa on kertynyt noin paljon,putoaa se jo tuollakin kalorivajeella. Jos yli 100 kg painava aloittaa jollain 1500 kcal ,on repsahduksen vaara ilmeinen.
Jaksa ap,vain noudattaa ruokavaliota,ja lataa puheelimeesi joku appi,ja tarkasta oikeasti paljonko kaloreita menee päivässä.
Vajetta syntyy noin 60kcl/vrk. Menee yli 100 päivää tiputtaa kilo.
Vierailija kirjoitti:
Keto, pätkäpaasto ja salitreeni. Läski lähtee, lihakset pysyy eikä ole nälkä.
Mulle ei sopinut ja oli nälkä. Vedin vegaanipohjaisella ruokavaliolla menettämättä lihaksia. YouTubesta löytyy erilaisia lihasohjelmia mistä pystyy koostamaan viikon menun vähän samalla tavoin kuin tekisit ruokasuunnitelmaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Porvoosta päivää
Niinpä. Tai ap:n aivotkin on jo läskiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta. Joka päivä 30-45 minuuttia. Kävelyä, pyöräilyä, uintia, joogaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hetkinen, miksi vedät yli 2000kcal päivä jos haluat laihtua? Tiputa kalorit 1500-1700/pv tasolle niin jo alkaa läski sulaa.
Kun painoa on kertynyt noin paljon,putoaa se jo tuollakin kalorivajeella. Jos yli 100 kg painava aloittaa jollain 1500 kcal ,on repsahduksen vaara ilmeinen.
Jaksa ap,vain noudattaa ruokavaliota,ja lataa puheelimeesi joku appi,ja tarkasta oikeasti paljonko kaloreita menee päivässä.
Joo, tästä syystä hengenvaarallisesti lihavat 300-kiloiset syö Dr Now'n oppien mukaisesti 4000 kcal päivässä. Eiku hetkinen 🤔
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa kokeilla vähentää niitä kaloreita siitä tavanomaisesta määrästä vaikka 200 kaloria per vko. Jos esim normisti syöt 3000 kaloria, ekalla vkolla 2800, sitten 2600 jne. Pää ehtii tottua. Pidä tasainen ateriarytmi ja syö paljon kasviksia, laadukasta proteiinia ja rasvaa. Karkit, limsat yms pois. Vähän kerrallaan.
Varmaan nuo 2200 päivät ei oo se ongelma tässä,vaan repsahtamiset. Vedätkö siis kaksin käsin safkaa silloin? Miksi?
Kävele monta kertaa viikossa reipas lenkki. Syö säännöllisesti ja tarpeeksi proteiinia. Sitten vasta ala miettiä ruuan määrää ja annoskokoja. Liikunta ja säännöllinen syöminen auttavat säätelemään nälän tunnetta. Tsemppiä ap!
Itse laihduin aikoinaa yli sadasta kiloista, kun aloin vaan sisukkaasti kävelemään joka ikinen päivä 6 kilometriä ja vähensin herkkuja. Kalorimäärä siinä samalla kun pysyisi alle 2000 niin voisi lähteä käyntiin.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa kokeilla vähentää niitä kaloreita siitä tavanomaisesta määrästä vaikka 200 kaloria per vko. Jos esim normisti syöt 3000 kaloria, ekalla vkolla 2800, sitten 2600 jne. Pää ehtii tottua. Pidä tasainen ateriarytmi ja syö paljon kasviksia, laadukasta proteiinia ja rasvaa. Karkit, limsat yms pois. Vähän kerrallaan.
Siis painaakseen 104kg hänen pitää syödä joka päivä 2260kcl. Hänen paino pysyy silloin siinä. Jos hän syö vaikkapa 2800kcl, hän jatkaa lihomista. Hän on vain nyt tällä hetkellä tuossa rajapyykissä porsastelullaan. Sinä suosittelet häntä "alentamaan" päivittäistä kalorisaantiaan 145kg tasolle tuolla 2800:lla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa kokeilla vähentää niitä kaloreita siitä tavanomaisesta määrästä vaikka 200 kaloria per vko. Jos esim normisti syöt 3000 kaloria, ekalla vkolla 2800, sitten 2600 jne. Pää ehtii tottua. Pidä tasainen ateriarytmi ja syö paljon kasviksia, laadukasta proteiinia ja rasvaa. Karkit, limsat yms pois. Vähän kerrallaan.
Siis painaakseen 104kg hänen pitää syödä joka päivä 2260kcl. Hänen paino pysyy silloin siinä. Jos hän syö vaikkapa 2800kcl, hän jatkaa lihomista. Hän on vain nyt tällä hetkellä tuossa rajapyykissä porsastelullaan. Sinä suosittelet häntä "alentamaan" päivittäistä kalorisaantiaan 145kg tasolle tuolla 2800:lla.
Jep. Jos syö esim 3000 kaloria päivässä ja lihoo, on parempi vähitellen vähentää kaloreja ja pysyä muutoksessa niin, ettö lopulta syö vaikka sen 1500 eikä ratkea.
Jos taas syö esim se 3000 kaloria päivässä ja hyppää 1500 suoraan, voi ratketa helpommin, kuten tässä tapauksessa näyttää olevan ongelmana. Tällöin hän saattaa syödä 2 päivää 1500 kaloria, ratketa ja syödä 2 päivää esim 3400 kaloria ja palata takaisin 3000 kaloriin. Näin ongelma ei poistu mutta ihminen kärsii entistä enemmän.
Koska kyse on loppuelämän muutoksesta, ei haittaa vaikka alussa sen tekeminen kestää muutaman viikon jos muutos on pysyvä. Hyötyä ei vastaavasti saa sillä, että saa tuloksia viikon ja repsahtaa entistä pahemmin. Lopputulos on entistä enemmän lihoamista.
Aivan sama ajatus kun se, että maratoonille aletaan treenaamalla vähän kerrallaan eikä niin, että ekana treenipäivänä vedetään se 42km ja joka päivä siitä eteenpäin. Aika äkkiä loppuis treenit ja tuntuis mahdottomalta.
Mutta tuskin sä tätä tajuat tai edes haluat yrittää tajuta.
Keto dieettissä ei tarvitse kärsiä.