Lapsen ylipaino, apua kaivataan!

Mitä jos ruoka aikana söisitte ensin salaattia ja vaikka lasin vettä, sen jälkeen sitten ruokaa? Entä jos olisi mäkean himoon tarjolla jotain hedelmää tai vaikka vauvanruoka sosetta (hedelmä tai marja)? 

Voisiko koulu ruokailusta puhua, että jos hakee lisää niin paljon salaattia? Kuitenkin kaikilla koululaiset kyseessä, niin reilusti keskustelisi lapsen kanssa miksi on aina nälkä? Silleen lempeästi.

Olette ihania vanhempia, kun olette huolissanne suurista ruoka määristä ja ihanaa kuulla, että kaikkien lapset liikkuvat paljon!

Lapsen ylipaino on hankala asia, kun se on koko perheen asia. Ei lapselle voi antaa vastuuta syömisestään. Jos aikuiset eivät pysty pitämään näppejään erossa leivontasuklaista tms, niin miten lapselta sellaista voisi vaatia!

Ei siinä taida olla muuta vaihtoehtoa, kuin pitää talo tyhjänä kaikista herkuista. Eikä se mitenkään epäreilua ole muita kohtaan, nämä valinnat voi perustella terveyskysymyksillä. Tai sitten sanot vain unohtaneesi suklaat kauppaan, sellaistakin voi käydä.

Meidän perheessä kamppaillaan saman asian kanssa. Itse olen pyöreyteen taipuvainen, normaalipainon sisällä kuitenkin, ja olen siitä kärsinyt koko ikäni. En missään nimessä halua lasteni kärsivän samalla lailla. Ja meilläkin yritetään pitää tiukka linja. Hedelmiä on tarjolla montaa sorttia ja niitä saa syödä niin paljon kuin haluaa.

Jos normaalin ruoka-annoksen jälkeen on nälkä, saa syödä hedelmää. Jos ennen ateriaa on nälkä, saa syödä hedelmää.

Yritän olla ostamatta kaappiin pullaa ja keksiä, mikä on tietenkin hieman vaikeaa, jotain vierasvaraa pitäisi olla kun kavereita käy, mutta toisaalta, runsaista hedelmävalikoimista saa aika mukavan näköisen hedelmätarjottimen myös yllätysvieraille.

Tsemppiä tähän elämäntapamuutokseen!

Hyvältä kuulostaa muuten, nro 7, mutta tiesitkö, että hedelmät eivät ole terveellistä naposteltavaa isoina määrinä? Hedelmien (hedelmä)sokeripitoisuus on aikamoinen, ja esim. raskausaikana saa syödä 1/2 banaania päivässä...

Parempi olisi pitää jääkaapissa tarjolla valmiiksi pilkottuja vihanneksia: porkkanaa, kurkkua, paprikaa, varsiselleriä, ym.

Vitoselle: painosta ei pidä tehdä ongelmaa, jos se ei sitä ole. Lihavuusepidemian lisäksi meillä on edelleen myös anoreksia ja muut syömishäiriöt. Hankalaa on osua ääripäiden väliin eli opettaa terve suhtautuminen ruokaan ja liikuntaan niin, ettei paino karkaa, mutta ruuasta ei muodostu mörköäkään. 

AP:lle sen verran, että ongelma varmaan on annoskoossa, jos olet kaiken muun suhteen rehellinen. Siihen olet vinkkejä jo saanutkin, eli enemmän salaattia ja salaattia myös santsikieroksella jne. Helppoa se ei varmasti ole, kun ei lasta voi nälässäkään pitää ja kasvavan lapsen annoskoon vakiointi ei ole helppoa.

[quote author="Vierailija" time="18.04.2013 klo 10:50"]

Hyvältä kuulostaa muuten, nro 7, mutta tiesitkö, että hedelmät eivät ole terveellistä naposteltavaa isoina määrinä? Hedelmien (hedelmä)sokeripitoisuus on aikamoinen, ja esim. raskausaikana saa syödä 1/2 banaania päivässä...

Parempi olisi pitää jääkaapissa tarjolla valmiiksi pilkottuja vihanneksia: porkkanaa, kurkkua, paprikaa, varsiselleriä, ym.

[/quote]

Niin, paljon parempi onkin vetää levy suklaata.

terv. Monta banaania päivässä syönyt, liian vähän painonnousua raskausaikana ja sokeritkin matalalla.

Määrät on väärin. Etsi jostain tuon ikäisen lapsen kaloritarve ja sen mukaan.. eli meillä samanikäinen poika jolla kolme liikuntaharrastusta (ja noistakaan ei tule jokapäivälle 2h liikuntaa / pvä, eli tarkistapa tuo) ja hän syö:

aamupala; useinmiten weetabixia 2 palaa + maitoa (päällä vähän mansikkahilloa), viikonloppuna saatta vetää toastin munkkaalla, mehua ja vanukas/ jugurtti

lounas: koulussa lautasellinen mitä siellä nyt on, lasi maitoa, leipä. Viikonloppuna kotona yksi lautanen lautasmallin mukaan, eli annoksesta n.puolet on kurkkua+ tomaattia + paprikaa

välipala: muutama voileipä, yleensä juustolla, joskus leikettä, lasi vettä ja joku hedelmä (yleensä mandariini)

päivällinen:  taas mennään lautasmallin mukaan, tuskin on lautanen täynnä, mutta puolet on vihanneksia, lasi maitoa, ehkä leipä lisäksi

iltapala: leipää (2kpl), omenamehua lasi, hedelmä, vanukas/ jugurtti

Hyvin vähän mitään napostelua: jokunen (1-2 tölkkiä) kokista viikossa, ehkä muutama karkki/ suklaa / tai sipsejä viikossa. Karkkipäivää ei ole, eli meillä saa päivällisen jälkeen (jos lautanen on tyhjä) ottaa jälkiruuaksi herkkua esim 1-2 suklaakonvehtia tai 1-2 keksiä. Sipsejä saatetaan syödä jos katellaan perheenä joku leffa pe tai la iltana.

Painokäyrällä nyt -20% eli 145 pitkä, 30kg. Ja tuota liikuntaa on siis viikkotasolla 10-15h, riippuen onko turnauksia yms pelejä. Päälle koululiikunta ja välkkäliikunta, jonkin verran pihaliikuntaa, mutta kuukausitasolla sitä ehkä joku 5h.

Ei liikaa hedelmiä, se on fakta.

Alkupalaksi aina kunnon salaatti ja syökää mahdollisimman hitaasti. Ruokaa lautaselle sopvasti, ei täyteen ja sitten yhden kerran saa ottaa lisää, jos on vielä oikea nälkä, tuskin on, mutta lapsi ei ole oppinut tunnustelemaan nälkäänsä oikein. Rasvatonta maitoa ruokajuomaksi, herkut vain viikonloppuun pe tai la.

Meillä lihomiseen taipuvainen on vasta 6-vuotias poika. Tuon ikäisen kanssa on onnistunut ihan hyvin se, että opetellaan mikä on kohtuullinen annoskoko. Meillä siis ongelmana on ollut nimenomaan tuo, että poika kahmii jättilautasellisia ja ottaa kahdesti lisää kukkuralautasellisen, jos on hyvää ruokaa. Ja kun tykkää suurimmasta osaa ruokia....

Ollaan kotiruokailuissa opeteltu sitä kohtuullista annoskokoa, ja vähitellen tuo tuntuu sitä oppivan. Eskariinkin on puhuttu, että pitävät siellä silmällä, ettei lapsi ahnehdi. Mutta suurin osa ruokailuista tapahtuu kuitenkin kotona, joten kotona "vahtimalla" pystyy hyvin vaikuttamaan.

Jos ap:n lapsi ottaa nyt kolmesti lisää, niin ilman muuta ongelma on silloin annoskoossa. Mutta koska lasta ei voi jättää nälkäiseksi, niin ei voida kerralla laittaa säännöksi, että vain yksi lautasellinen ruokaa. Vatsa pitää totuttaa vähitellen pienempiin annoksiin niin, että vähennetään ruokamäärää aina viikon välein hieman. Kun vatsa sitä myötä vähitellen kutistuu, niin näläntunnekaan ei sitten ole enää niin valtava, vaan yksi lautasellinen alkaa jo riittämään vatsan täyttämiseen.

Meillä on paljon puhuttu lapselle siitäkin, että ei pidä etukäteen päättää, että nyt on niin hyvää ruokaa, että syön ainakin kolme lautasellista. Vaan ensin syödään se ensimmäinen lautasellinen ja sen jälkeen vasta tunnustellaan, että onko oikeasti vielä nälkä. Ensimmäisen lautasellisen jälkeen meillä aikuinen kysyy, että onko vielä nälkä vai riittääkö jo. Usein lapsi sitten sanookin, että "eikun joo, mä menenkin jo, kiitos!". Mutta lisääkin saa ottaa, jos siinä vaiheessa tuntuu siltä. Silloin vain katsotaan, ettei ota niin isoa lautasellista.

Sulla tosin on ilmeisesti isompi lapsi, joten ei varmaan ole yhtä helppoa vahtia. Mutta ainakin yhteisillä aterioilla voi aikuinen olla aktiivinen auttamisessa.

Ja yksi helpotuskeino olisi tehdä ruokaa sellainen määrä, että siitä ei voi ottaa montaa kertaa lisää. Sen lisäksi sitten sitä salaattia tai muuta kasvispitoista, jolla saa kyllä nälän pysymään poissa. Ja lisäksi kannattaa pitää huolta, että kun ruokamäärä pienenee, niin lapsi saa edelleen proteiinia ja rasvoja kunnolla, koska jos niitä ei saa, niin se vaan pahentaa näläntunnetta ja voi johtaa ahmimiseen sitten taas koulussa.

Laitapa linkki missä moinen ohje?

Raskausdiabeetikoiden ruokavalioista en tiedä mutta terve saa taatusti syödä enemmän kuin puolikkaan banaanin.

[quote author="Vierailija" time="18.04.2013 klo 10:50"]

 Hedelmien (hedelmä)sokeripitoisuus on aikamoinen, ja esim. raskausaikana saa syödä 1/2 banaania päivässä...

[/quote]

Onkohan nää teidän lapset oikeasti "pyöreitä" ja "lihavuuteen taipuvaisia" vai onkohan tässä taas kyse ortoreksia-mammojen kokoontumisajoista?

Niin monta provoa olen tällä palstalla nähnyt, joissa jotain 150cm/45 kg lasta on väitetty lihavaksi....

Käsittääkseni lasten tapauksessa olisi hyvä pyrkiä pitämään paino ennallaan, jos sitä ylimääräistä oikeasti on. Pituuskasvu sitten korjaa vinoutuman. Eikös se paino tuppaa nousemaan ennen pituuspyrähdystä?

Ja ihan vaan tiedoksi teille aikuisillekin, kaikkien ihmisten ei tarvitse olla siellä normaalipainon alarajoilla. Kehoja on monen muotoisia ja vaikka BMI olisi se 25, voi olla täysin terve ja hyväkuntoinen. Ja lihavuuskin vain lisää sairauksien risekjä, ei tarkoita automaattisesti sitä että kuolema tulee ylihuomenna...

Terveellistä, monipuolista kotiruokaa, mieluusti yhdessä perheen kanssa nautittuna, ja paljon reippailua ja liikuntaa, sillä ne lapset kunnossa pysyy, olivat sitten hoikkia pajunvitsoja tai vähän tanakampia tapauksia :)

Kokeilkaapa tällaista eli lautasmalliin hieman muutosta kotona: perunan riisin ja pastan tilalle wokattuja, höyrytettyäjä tai keitettyjä kasviksia. Ruokaista salaatia, jossa voi olla rae-tai fetajuustoa,avokadoaaa, kinkkua, katkarapujatms. sitten tietysti lihaa, kalaa, kanaa tai kananmunaa proteiinin lähteeksi. Leivän syönti myös minimiin ja leipänä tietysti ruisleipä. Rasvattoman maidon tilalle kevyt tai punaista maitoa. Janojuomana vesi. Murot pois. Kaakao pois. Ylipäätänsä sokeri pois. Karkkipäivä kerran viikossa. Harvoin herkutellaan pizzalla tai hampurilaisilla.

Perustelen rasvaista maitoa sillä, ettäse saa nälän pysymään pitempään loitolla ja vähentää hiilarihimoa.

Ohje on peräisin nimenomaan HYKS:n raskausdiabeetikoiden ruokavalio-ohjeesta. Sitä muuten suositellaan ihan kaikille vähänkään liikaan painonnousuun taipuvaisille odottajille, jopa ihan näissä Vauva-palstan artikkeleissa.

Kysehän ei siis ole odottajista, joiden paino pienenee raskausaikana. Normaalipainoisen tai ylipainoisen odottajan painon ei raskausaikana tarvitse nousta lainkaan.

[quote author="Vierailija" time="18.04.2013 klo 11:47"]

Laitapa linkki missä moinen ohje?

Raskausdiabeetikoiden ruokavalioista en tiedä mutta terve saa taatusti syödä enemmän kuin puolikkaan banaanin.

[quote author="Vierailija" time="18.04.2013 klo 10:50"]

 Hedelmien (hedelmä)sokeripitoisuus on aikamoinen, ja esim. raskausaikana saa syödä 1/2 banaania päivässä...

[/quote]

[/quote]

Tässä vielä tarkemmin:

"

Marjat, hedelmät
Sisältävät hedelmä- ja rypälesokereita (fruktoosi, glukoosi) ja siksi nostavat verensokeria runsaasti syötyinä. Marjat ja hedelmät ovat hyviä kuidun lähteitä, siksi ne ovat raikas lisä myös raskausdiabeetikon aterioilla. Voit syödä 3 hedelmä- tai marja-annosta päivän eri aterioille jaettuna. Huom! Vain yksi pieni banaani päivässä, viinirypäleannos 1 dl (15 kpl)."

Hedelmät, marjat
 
1 omena, päärynä, appelsiini, persikka, mango, papaija, nektariini tai kiivi (paino 100–150 g)
½ banaania (paino 50 g) tai ½ greippiä
1–2 mandariinia
2–3 tuoretta tai kuivattua luumua tai aprikoosia
1 dl viinirypäleitä (15 kpl) tai 2 rkl rusinoita
1 kuivattu tai tuore viikuna
1 dl kirsikoita
2–3 dl marjoja (1–2 dl sulaneita pakastemarjoja)
1 reilu viipale vesimelonia
1 dl hedelmäsalaattia
1 dl ananasmurskaa tai 2 rengasta ananasta
1 dl täysmehua tai nektaria
2 dl laimennettua mehua
1 dl kiisseliä
1 dl marjakeittoa tai 4 dl sokeritonta marjakeittoa
1 rkl hilloa tai marmeladia
1 mehujääpuikko

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=nix01029

[quote author="Vierailija" time="18.04.2013 klo 12:09"]

Ohje on peräisin nimenomaan HYKS:n raskausdiabeetikoiden ruokavalio-ohjeesta. Sitä muuten suositellaan ihan kaikille vähänkään liikaan painonnousuun taipuvaisille odottajille, jopa ihan näissä Vauva-palstan artikkeleissa.

Kysehän ei siis ole odottajista, joiden paino pienenee raskausaikana. Normaalipainoisen tai ylipainoisen odottajan painon ei raskausaikana tarvitse nousta lainkaan.

[quote author="Vierailija" time="18.04.2013 klo 11:47"]

Laitapa linkki missä moinen ohje?

Raskausdiabeetikoiden ruokavalioista en tiedä mutta terve saa taatusti syödä enemmän kuin puolikkaan banaanin.

[quote author="Vierailija" time="18.04.2013 klo 10:50"]

 Hedelmien (hedelmä)sokeripitoisuus on aikamoinen, ja esim. raskausaikana saa syödä 1/2 banaania päivässä...

[/quote]

[/quote]

[/quote]

Mikseivät herkut, leivontasuklaat ym, voisi olla lukollisessa kaapissa/laatikossa?

Täällä ainakin on ihan neuvolassa todettu lapsen ylipaino, eli ei ole äidin korvien välissä. Ja neuvolasta saatiin ihan hyvät neuvot. Ei ap.

voi hyvänen aika tätä hedelmien kauhistelijaa. Vai ei normaalipainoisenkaan odottajan painon tarvitse nousta raskausaikana yhtään. Ja banaaneja pitää kartella. MInä olen normaalipainoinen, painan 52 kg ja olen 164 senttiä pitkä. Olisi se ollut villiä, jos raskaana ei olisi saanut paino ollenkaan nousta... Onneksi kuitenkin söin rohkeasti banaanin poikineen ja muitakin hedelmiä kahmalokaupalla. Ja vihanneksia ja marjoja. Ja kalaa ja linnunlihaa. Ja sain painoa sen 8 kiloa ja lapsetkin syntyi melkein kolmekiloisina. Vai olisi vielä hedelmiäkin pitänyt vältellä -- ihan varmuuden vuoksi. 

Vaikka hedelmissä hedelmäsokeria onkin, ovat me kuitenkin varsin ravinteikasta ja terveellistä ja täyttävää syötävää ylipainoiselle lapselle. Ne ovat herkullisia ja täyttäviä ja takuulla parempi vaihtoehto kuin se kolmas lautasellinen spaghetti bolognesea. Omani syövät varmaankin 3 helmää päivässä mieheen, reilusti kasviksia ja marjoja ja kala-kasviskotiruokaa. Ovat hoikkia ja terveitä, vaikka meillä herkutellaankin. SE mitä vältellään, on kevyttuotteet, einekset ja täysin ravinneköyhät karkit tms. Herkkukin on mieluummin jäätelöä, marjapiirakkaa, kaakaota kermavaahdolla, kaurakeksiä marjoilla tai vaikka köyhiä ritareita kuin lisäaineita pullistelevia irtokarkkeja.

Ylipinon kanssa ponnosteleville voimia -- ja tervettä maalaisjärkeä. Annoskoot normaaleiksi ja riittävästi terveellistä, tuoretta ruokaa ilman turhaa fanaattisuutta. Liikuntaa ja naurua jälkkäriksi :)

oikeita ohjeita kiitos.....

Up

Meidän perheessä on että kaikkea pitää maistaa, mutta ei ole pakko syödä lautasta tyhjäksi jos ei jaksa. Nirsoilua ei hyväksytä ja joskus vekaroilla on kiire leikkimään ja siksi meinaa jäädä syömättä. Silloin sanotaan että puolet / pari lusikallista jos vielä syö niin sitten saa mennä.