Miksi laihdutus on niin VAIKEAA? Tyssää aina

Mulla on joka toinen päivä lounaan jälkeen kasassa 0 kcal ja joka toinen noin 700-800. Hyvin laihtuu.

Vierailija kirjoitti:

Jos on nälkä, täytä mahaa kasviksilla. Niillä ei kovin helposti kalorit ylity.

Tässähän tuli klassikkojen klassikko. Faktahan on se, että nälän tunne ei poistu kasviksilla. "syö enemmän" on yleensä hölmöläisen ohjenuora. Mutta kun kylläisyyden tunne ei synny absoluuttisesta ruoan tilavuudesta vatsassa. Siihen tarvitaan lisäksi proteiinia ja rasvaa. Sä voit itse tätä joskus kokeilla. Vedät pahimpaan nälkääsi vihersmoothien. Juo niitä vaikka sata. Vatsa kyllä laittaa stoppinsa sille miten paljon sinne mahtuu, mutta kylläiseksi et vain tule. Vatsan ollessa pinkeänä tulee paha olo, mutta silti keho huutaa, että jotain pitäisi syödä. Veren glukoosipitoisuus ei vain nouse.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Kai sitä jää sitten tähän 100 kiloon, ei riitä itsekuri.

Nuorena yksin asuessa oli helppoa pysyä normi painossa. Vaikka 2 päivää ahmi, niin lopulta oli rahat vähissä, tärkeintä oli että kaapissa on kahvia ja tupakkaa.

Lounaan sai opiskelijaruokalassa. Näin saattoi mennä 2 viikkoa.

Nyt pakko olla ruokaa kaapissa, koska lapsi. 20 vuotta oksennellut säännöllisen epäsäännöllisesti, lopetin raskauteen.

Ap

Hyvä tekosyy olla syömättä hyvin. Ei laihtumiseen itsekuria tarvita kun koostaa syömisensä siten, ettei tule ylimääräisiä mielitekoja. Mutta ihan miten vaan, itsehän valitset.

Ravintoterapeutti tässä vaatehuoneelta hei. Jos painoa tiputtaa kalorivajeella, niin käytännössä aina tulee nälkä. Se on kehon keino kertoa, että sillä on kalorivaje. Mutta ollos huoleton, sillä se olotila ei ole tappava. Anna nälän tulla. Kestämätöntä ja sietämätöntä sanot? No se on toki hyvin henkilökohtaista miten näläntunnetta sietää, mutta siihenkin on olemassa yksi ratkaisu: adrenaliini. Keho ei tunne nälkää, kun lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia. Ja sitä kyseistä tavaraa saa urheilemalla. Kaiken muun lisäksi se vieläpä tehostaa päivittäistä kaloriesi kulutusta. Kaksi kärpästä siis yhdellä iskulla.

Laittaisin mielelläni yhteystietoni, mutta koska mainostaminen on kiellettyä, niin jääköön tämä tähän...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Jaa, sanoppa se. Itsellä ei ole ylipainoa, mutta normaalipainon ylärajoilla ollaan, ja mielelläni sen 7-10 kg tästä jonnekin heittäisin. 

Itsellä nyt pätkäpaasto on pysäyttänyt painon nousun, mikä on jo yksi hyvä asia sinänsä. Kaksi vuotta mennyt 16/8-rytmillä ja paino on nököttänyt +/- kilon sisällä koko ajan. Sitä ennen tuli useampi kilo vuodessa lisää. Sinänsä jännä huomata, että tuon pätkäpaaston sisällä syödyt kalorit vaihtelevat aika paljon reippaista ylikaloreista reippaasti alikaloreihin ja silti painoon ei vaikuta viikkotasolla. Punnitsen itseni siis kerran viikossa. Nytkin olen ollut 2 viikkoa varsin vähillä syömisillä eikä mitään eroa. Joskus tulee mätettyä päivätolkulla todella epäterveellisesti ja PALJON - ei mitään eroa.

Oma ongelma on makeat herkut. Pystyn olemaan ilman jonkin aikaa ja hetken kuluttua niitä ei tee aktiivisesti mielikään, mutta sitten jossain synttäreillä tms ottaa vähän karkkia ja taas menee kuukausien taistelu, ennenkuin pääsee irti. Sokeri on kyllä petollista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on nälkä, täytä mahaa kasviksilla. Niillä ei kovin helposti kalorit ylity.

Tässähän tuli klassikkojen klassikko. Faktahan on se, että nälän tunne ei poistu kasviksilla. "syö enemmän" on yleensä hölmöläisen ohjenuora. Mutta kun kylläisyyden tunne ei synny absoluuttisesta ruoan tilavuudesta vatsassa. Siihen tarvitaan lisäksi proteiinia ja rasvaa. Sä voit itse tätä joskus kokeilla. Vedät pahimpaan nälkääsi vihersmoothien. Juo niitä vaikka sata. Vatsa kyllä laittaa stoppinsa sille miten paljon sinne mahtuu, mutta kylläiseksi et vain tule. Vatsan ollessa pinkeänä tulee paha olo, mutta silti keho huutaa, että jotain pitäisi syödä. Veren glukoosipitoisuus ei vain nouse.

Verensokeri nousee takuulla enemmän kasviksista tehdyllä vihersmoothiella kuin rasvalla. Mitä sä selität?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Pätkäpaasto on ratkaisu ongelmaasi. Voit syödä mitä tahdot ja silti laihtua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Pätkäpaasto on ratkaisu ongelmaasi. Voit syödä mitä tahdot ja silti laihtua.

Tätäkin kokeiltu, en pysy siinä aikaikkunassa, aina ruoka voittaa tuossakin. Ap

Vierailija kirjoitti:

Jaa, sanoppa se. Itsellä ei ole ylipainoa, mutta normaalipainon ylärajoilla ollaan, ja mielelläni sen 7-10 kg tästä jonnekin heittäisin. 

Itsellä nyt pätkäpaasto on pysäyttänyt painon nousun, mikä on jo yksi hyvä asia sinänsä. Kaksi vuotta mennyt 16/8-rytmillä ja paino on nököttänyt +/- kilon sisällä koko ajan. Sitä ennen tuli useampi kilo vuodessa lisää. Sinänsä jännä huomata, että tuon pätkäpaaston sisällä syödyt kalorit vaihtelevat aika paljon reippaista ylikaloreista reippaasti alikaloreihin ja silti painoon ei vaikuta viikkotasolla. Punnitsen itseni siis kerran viikossa. Nytkin olen ollut 2 viikkoa varsin vähillä syömisillä eikä mitään eroa. Joskus tulee mätettyä päivätolkulla todella epäterveellisesti ja PALJON - ei mitään eroa.

Oma ongelma on makeat herkut. Pystyn olemaan ilman jonkin aikaa ja hetken kuluttua niitä ei tee aktiivisesti mielikään, mutta sitten jossain synttäreillä tms ottaa vähän karkkia ja taas menee kuukausien taistelu, ennenkuin pääsee irti. Sokeri on kyllä petollista.

Minulla on sama. Paino pysyy vakiona, vaikka söisin mitä vaan 1500-2500 kcal välillä viikko--ja kuukausitolkulla. Laihtuakseen pitäisi olla todella kovilla alikaloreilla ainakin jonkin aikaa, ei riitä motivaatio. Toisaalta vaikka syö runsaamminkin ja selvästi yli oman kulutuksen, ei paino nousekaan ennekuin siellä ihan tolkuttomissa määrissä sitten.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Pätkäpaasto on ratkaisu ongelmaasi. Voit syödä mitä tahdot ja silti laihtua.

Tätäkin kokeiltu, en pysy siinä aikaikkunassa, aina ruoka voittaa tuossakin. Ap

Missä tahansa ruokavaliomuutoksessa ensimmäinen viikko on hirveä, toinen viikko kurja ja sitten alkaa pikku hiljaa kroppa sopeutua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ensin laske mikä on sun kalori kulutus levossa eli paljon kulutat jos makaisit 24h sängyssä tekemättä mitään. Netissä löytyy laskureita. Samasta laskurista löytyy myös kalorimäärä jolla painosi pysyy samana. 

Esim henkilöllä A lepokulutus voi olla 1400cal ja paino pysyy samana 2000 cal. Henkilö laihtuu kun syö 1400-1900cal väliltä. Tässä inspiroiva dokumentti erään henkilön laihdutus taipaleesta. Hän laihtui paljon 9 kuukaudessa ja söi terveellisesti 6 päivänä viikossa ja 1 kerran viikossa piti herkku päivän (10000-20000 cal joka perjantai, numeroissa ei oo sit kirjoitus virhettä ) ja silti laihtui. Kuulostaa humpuukilta mut kato dokumentti huomaat ettei oo. Kattokaa muutkin ensin toi video ennen kuin alatte huutelee humpuukia.  https://youtu.be/NkMJdytTSXU

Tsemppiä!

10000-20000 cal? Kyllä tossa joku "virhe" on :)

Eihän 10000-20000 cal paljon ole, 10000-20000 kcal sitten olisikin jo niin hurja määrä, että kyseessä olisi joko laskuvirhe tai emävale ;).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Pätkäpaasto on ratkaisu ongelmaasi. Voit syödä mitä tahdot ja silti laihtua.

Tätäkin kokeiltu, en pysy siinä aikaikkunassa, aina ruoka voittaa tuossakin. Ap

Missä tahansa ruokavaliomuutoksessa ensimmäinen viikko on hirveä, toinen viikko kurja ja sitten alkaa pikku hiljaa kroppa sopeutua.

Olin kerran 3 päivää 1500 kaloreilla. Taannuin kiukuttelevaksi lapseksi, joten mies pyysi minua lopettamaan dieetin.

Kai minut on tarkoitettu lihavaksi.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ensin laske mikä on sun kalori kulutus levossa eli paljon kulutat jos makaisit 24h sängyssä tekemättä mitään. Netissä löytyy laskureita. Samasta laskurista löytyy myös kalorimäärä jolla painosi pysyy samana. 

Esim henkilöllä A lepokulutus voi olla 1400cal ja paino pysyy samana 2000 cal. Henkilö laihtuu kun syö 1400-1900cal väliltä. Tässä inspiroiva dokumentti erään henkilön laihdutus taipaleesta. Hän laihtui paljon 9 kuukaudessa ja söi terveellisesti 6 päivänä viikossa ja 1 kerran viikossa piti herkku päivän (10000-20000 cal joka perjantai, numeroissa ei oo sit kirjoitus virhettä ) ja silti laihtui. Kuulostaa humpuukilta mut kato dokumentti huomaat ettei oo. Kattokaa muutkin ensin toi video ennen kuin alatte huutelee humpuukia.  https://youtu.be/NkMJdytTSXU

Tsemppiä!

10000-20000 cal? Kyllä tossa joku "virhe" on :)

Eihän 10000-20000 cal paljon ole, 10000-20000 kcal sitten olisikin jo niin hurja määrä, että kyseessä olisi joko laskuvirhe tai emävale ;).

Eihän se olekaan, joten melko kaloriton "herkkupäivä"

Mä olen pitänyt ruokapäiväkirjaa Sulamissa ja onhan se ihan järkyttävän pieni määrä mitä toimistotyötä tekevä pari krt viikossa jumpassa käyvä lyhyt nelikymppinen nainen saa syödä. Kalorit tulee jo täyteen kun päivän aikana juo pari kapselikahvia, lounaaksi joku rahkapurkki tms ja porkkanaa ja sitten päivälliseksi lautasellinen ruokaa, esim. riisiä, vihreitä papuja ja pari kasvispihviä, max. 1 leipäpala. Siinä se, muuta ei saa syödä. Ja tuota pitäisi jaksaa kuukausitolkulla. Ennusteiden mukaan mulla menee reilun 5kg pudottamisesta marraskuun loppuun asti. Mutta kun tulee niitä grillauspäiviä ja baarireissuja niin mennee 1-2 kk pitempään vielä, aargh.

Vähän ihmettelen ku ennen vedin pizzaa ja sipsiä ja suklaata huolella että miten en ole läskimpi, tuntuu että söin vuosikaudet moninkertaisesti tuohon nähden ja dokasin joka viikonloppu 1-2 päivänä.

Vaikeaahan se tosiaan on. Laihduttamisessa tärkeintä on ruokavalion muutos ja liikunta tukee elintapojen muutosta. Alussa pitää ottaa päivä kerrallaan, kunnes homma alkaa toimia. Senkin jälkeen vielä viikko kerrallaan. Ja silloin kun alkaa tehdä kovasti mieli jotain herkkuja, on otettava jopa minuutti kerrallaan. Usein kuitenkin herkkuhimokin saattaa mennä ohi 10-15 minuutissa, jos vaan saa suunnattua huomionsa siksi aikaa johonkin muuhun. Tai sitten voi ottaa vaikka hedelmän/kasviksia/lasin vettä tms. Joillekin voi toimia paremmin se, että vaikkapa kerran viikossa saa syödä melkein mitä haluaa, kunhan ei mene ihan överiksi, jolloin on helpompi kieltäytyä muina päivinä, mutta se herkutteluhetki on kuitenkin ihan lähellä tulossa. Joillekin sopii paremmin lähes täyskieltäytyminen ylimääräisistä herkuista. 

Ja muutoksia kannattaa tehdä pikkuhiljaa. Ensin voi yrittää karsia nestemäiset kalorit minimiin (alkoholi, sokeroidut juomat, jne.) ja kun niistä on päästy eroon, voi jättää muita tyhjiä kaloreita pois, kuten vaikka karkit ja leivonnaiset. Ja oma nuppi kestää paremmin, jos kuitenkin juhlissa ja muissa erityistilanteissa saa tehdä myönnytyksiä ja nauttia antimista ilman rajoitteita. Eikä yksittäisistä lipsahduksista pidä masentua! Se 80 % terveellistä on siinä mielessä hyvä neuvo, että se tosiaan sallii pienet lipsahtelut, kunhan sitten vaan palaa uusille raiteille taas takaisin eikä vaivu masennukseen. 

Toimippa näin, niin takaan että laihdut.

1) Hommaat älykellon/muun vempaimen mikä kirjaa päivittäisen kalorin kulutuksesi ylös.

2) Hommaat appin, jonne merkkaa syömisesi.

Sitten liikut viikossa niin paljon, että saat 25000 (noin 3600 per päivä) kcal kulutetuksi. Ja syöt vastaavasti 15000 kcal määrän ruokaa viikossa.

Et voi epäonnistua, kun toimit näin.

Vierailija kirjoitti:

Vaikeaahan se tosiaan on. Laihduttamisessa tärkeintä on ruokavalion muutos ja liikunta tukee elintapojen muutosta. Alussa pitää ottaa päivä kerrallaan, kunnes homma alkaa toimia. Senkin jälkeen vielä viikko kerrallaan. Ja silloin kun alkaa tehdä kovasti mieli jotain herkkuja, on otettava jopa minuutti kerrallaan. Usein kuitenkin herkkuhimokin saattaa mennä ohi 10-15 minuutissa, jos vaan saa suunnattua huomionsa siksi aikaa johonkin muuhun. Tai sitten voi ottaa vaikka hedelmän/kasviksia/lasin vettä tms. Joillekin voi toimia paremmin se, että vaikkapa kerran viikossa saa syödä melkein mitä haluaa, kunhan ei mene ihan överiksi, jolloin on helpompi kieltäytyä muina päivinä, mutta se herkutteluhetki on kuitenkin ihan lähellä tulossa. Joillekin sopii paremmin lähes täyskieltäytyminen ylimääräisistä herkuista. 

Ja muutoksia kannattaa tehdä pikkuhiljaa. Ensin voi yrittää karsia nestemäiset kalorit minimiin (alkoholi, sokeroidut juomat, jne.) ja kun niistä on päästy eroon, voi jättää muita tyhjiä kaloreita pois, kuten vaikka karkit ja leivonnaiset. Ja oma nuppi kestää paremmin, jos kuitenkin juhlissa ja muissa erityistilanteissa saa tehdä myönnytyksiä ja nauttia antimista ilman rajoitteita. Eikä yksittäisistä lipsahduksista pidä masentua! Se 80 % terveellistä on siinä mielessä hyvä neuvo, että se tosiaan sallii pienet lipsahtelut, kunhan sitten vaan palaa uusille raiteille taas takaisin eikä vaivu masennukseen. 

..ja tämän kirjoittajalle on myös viimeisten 2-5 vuoden aikana kertynyt pikkuhiljaa n. 10 kg ylimääräistä, joista pitäisi päästä eroon, mutta aina tulee jotain sellaista, mikä sotkee hyvin alkaneen muutosprosessin. Viimeisimpänä korona ja etätyö laittoivat hyvin järjestetyn pakan taas täysin sekaisin.