Miksi laihdutus on niin VAIKEAA? Tyssää aina

Vierailija kirjoitti:

Toimippa näin, niin takaan että laihdut.

1) Hommaat älykellon/muun vempaimen mikä kirjaa päivittäisen kalorin kulutuksesi ylös.

2) Hommaat appin, jonne merkkaa syömisesi.

Sitten liikut viikossa niin paljon, että saat 25000 (noin 3600 per päivä) kcal kulutetuksi. Ja syöt vastaavasti 15000 kcal määrän ruokaa viikossa.

Et voi epäonnistua, kun toimit näin.

3600 kcal päivässä on kyllä todella paljon! Varsinkin, jos ei ole aiemmin harrastanut säännöllistä liikuntaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Jos se ensimmäinen suklaapala maistuu parhaimmalta niin miksi syöt 28 palaa?

Maukasta ruokaa on muukin kuin joku kamala pekonisieni:(

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laskeskelin juuri että lounaan jälkeen mulla on koossa n. 600-700 kcal. Loppupäivän aikana tulee sitten toinen mokoma. En ole kylläkään laihduttaja ja olen hieman alle 60 kiloinen naisihminen.

Syön lähes aina samalla tavalla, aamiaiseksi rahkaa marjakasan kera, salaattilounas, iltapäivällä lämpimiä kasviksia ja joku proteiini. Iltapalaa ei aina tarvitse mutta jos on nälkä, niin se on esim. omppu.

Tarkistin yasiosta mitä mun aamuoäivä on suunnilleen: aamiaiseksi herkuttelenlen hilloleivällä ja kahvilla, nyt myös muutama tuore marja lisäksi. Tai herneitä kuten tänään. Välillä marja-banaanismoothie. Tähän menee n 120kcal.

Lounas vaikka fetasalaatti, vasikkaa tonnikalakastikkeella tai munakas n 300 kcal.

Eli kasassa reilu 400 enkä näe nälkää. Päivällinen normaalia kotiruokaa n 500 kcal ja iltapalallekin jää varaa enkä ylitä n 1300kcal päiväannosta. Tai vaikka jäätelölle.

Paino on nyt pudonnut 5.1kg normaalipainon sisällä

Mättövalaat miinuspeukuttaa kun itsellä ei ole itsekuria😂

En tiedä muista laihduttajista, mutta mulla stoppaa kaikki kehitys ja hyvät yritykset alkoholiin.

Aloin miettimään että siinä pitää olla jotain muutakin kuin vain kaloreita jotka vaikuttaa?

Koska lasken kaloreita ja valitsen niin rutikuivaa juotavaa kuin löytyy.

Pari kertaa viikossa kun ottaa jumalat niin loppuviikon lenkkeilyt ja pilates-tunnit on ihsn yhtä tyhjän kanssa!

Mikä tähän probleemaa auttaisi?

Vierailija kirjoitti:

En tiedä muista laihduttajista, mutta mulla stoppaa kaikki kehitys ja hyvät yritykset alkoholiin.

Aloin miettimään että siinä pitää olla jotain muutakin kuin vain kaloreita jotka vaikuttaa?

Koska lasken kaloreita ja valitsen niin rutikuivaa juotavaa kuin löytyy.

Pari kertaa viikossa kun ottaa jumalat niin loppuviikon lenkkeilyt ja pilates-tunnit on ihsn yhtä tyhjän kanssa!

Mikä tähän probleemaa auttaisi?

Mite ois juomise lopettamine ees hetkeks

Kokeileppas jättää kokonaan lisätty sokeri pois eli vain hedelmät ja marjat sallittu. Ei myöskään tuoremehuja. Alkaa meinaan paino pudota ihan huomaamatta. Vaatii toki tarkkaa tuoteselosteiden syynäystä, mutta on palkitsevaa.

Sokeri mainitaan selosteissa myös mitä erikoisimmilla nimillä. Glukoosi ja fruktoosi lienee yleisimmät.

1. Netissä on kaloritarve laskureita laihduttamista varten. Sieltä saat sen kalori määrän, jonka otat tavotteeksi päivässä.

2. Lataa kännykkään ruokapäiväkirja sovellus, johon voi merkata myös päivän aikana harrastetun liikunnan. Käytä sitä.

3. Suunnittele syömiset etukäteen.

4. Syö vain ruoka aikana, esim 5kertaa päivässä. Syö ensin ravitseva ja täyttävä ateria eli kasviksia, proteiinia, rasvaa, kuitua... Syö hitaasti pureskellen. Aivoilla kestää saada merkki kylläisyydestä.

5. Syö herkku jälkiruokana ravitsevan aterian päätteeksi. Saatat huomata, että et jaksakaan syödä jälkiruokaa.

6. Lisää elämääsi enemmän liikuntaa. Alota lisäämällä hyötyliikunnan määrää. Eti joju urheilu laji josta tykkäät ja harrasta säännöllisesti.

7. Muuta sitä miten ajattelet itestäsi ja painostasi ja laihduttmisesta. Selittely ja tekosyyt ei auta ja tekee vaan huonoa sulle itelles.

8. Harkitse jotaan ammattilaisen apua. Voi olla personal traineri tai ravitsemusgerapeutti tai psykologi.

ÄLÄ yritä laihduttaa liian paljoa liian nopeasti. Keskiverto aikuinen tarvii päiväss 2000kcal. Liian suuri kalorivaje voi muodostua jos yrittää selvitä paljon alle 1900kcal päivässä.

Hankalinta sellaisessa terveellisessä laihduttamisessa on varmaan se, että ne muutokset näkyy vaa'alla niin hitaasti. Pitäisi vaan jotenkin onnistua asennoitumaan niin, että kyse ei ole laihduttamisesta vaan elintapojen muuttamisesta terveellisemmiksi. Ja muutoksia kannattaa oikeasti tehdä pikkuhiljaa, sekä ruokavaliossa että liikunnassa. Usein ne vaikutukset alkaakin sitten näkyä ihan huomaamatta ja välillä saattaa tulla isompia hyppäyksiä kunnes tilanne taas tasapainottuu. Eli jos tekee 1-2 pientä muutosta 2-4 viikon välein sekä ruokailuun että liikuntaan, niin puolen vuoden kuluttua alkaa varmaan elintavat olla jo kunnossa. Eli ruoasta voi karsia 1-2 tyhjää kalorilähdettä kerrallaan tai 1-2 päivältä viikossa tms. ja liikuntaakin kannattaa lisätä asteittain, että kroppa pysyy mukana. Vaikka se olisi aluksi vain joku 10 minuutin juttu muutamana päivänä viikossa, niin siitä on helppo lähteä sitten lisäämään pikkuhiljaa. Ja liikunnassa on ihan samantekevää, onko se hyötyliikuntaa vai vartavasten tehtyä treeniä, molemmat kuluttaa kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

No ole sitten läski

Vierailija kirjoitti:

Ensin laske mikä on sun kalori kulutus levossa eli paljon kulutat jos makaisit 24h sängyssä tekemättä mitään. Netissä löytyy laskureita. Samasta laskurista löytyy myös kalorimäärä jolla painosi pysyy samana. 

Esim henkilöllä A lepokulutus voi olla 1400cal ja paino pysyy samana 2000 cal. Henkilö laihtuu kun syö 1400-1900cal väliltä. Tässä inspiroiva dokumentti erään henkilön laihdutus taipaleesta. Hän laihtui paljon 9 kuukaudessa ja söi terveellisesti 6 päivänä viikossa ja 1 kerran viikossa piti herkku päivän (10000-20000 cal joka perjantai, numeroissa ei oo sit kirjoitus virhettä ) ja silti laihtui. Kuulostaa humpuukilta mut kato dokumentti huomaat ettei oo. Kattokaa muutkin ensin toi video ennen kuin alatte huutelee humpuukia.  https://youtu.be/NkMJdytTSXU

Tsemppiä!

Ei tuu koskaan onnistuun multa :"(

Ap 100kg

Laihtuminen on helppoa, kunhan vaan pupeltaa vähemmän. 

Vierailija kirjoitti:

Laihtuminen on helppoa, kunhan vaan pupeltaa vähemmän. 

Yritetty viime kesästä asti, kun tein tän aloituksen: Plus 6kg :(

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on nälkä, täytä mahaa kasviksilla. Niillä ei kovin helposti kalorit ylity.

Ja maistuu pas Kalle.

Makuaisti muuttuu syömisten mukaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Hanki joku muu intohimo, se on vain polttoainetta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Skippaa joku ruoka pois, vaikka iltapala. 

Mä en jättäisi iltapalaa välistä, tai riippuu toki mitä se iltapala on. Jos on tyyliin voileipiä kermajuustolla ja makkaralla, sitten kannattaa jättää pois. Mutta mieluummin ottaisin vaikka maitorahkaa tai vähärasvaista luonnonjugurttia, kaura/vehäleseitä, makeutus 1 tl hunajaa ja vähän tuoreita marjoja. Oman elämäntaparemonttini perusteella voin sanoa, että vaikka nälän tunne on luontainen ihmiselle, ei painonpudottajan pidä kärvistellä nälässä. Se tekee vain lisää halua syödä ja ruoka vain pyörii mielessä. 

Miten niin, en syö klo 15 jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms? 

Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).

Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.

Pitäisi kai asua yksin.

Ap

Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.

jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .

ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.

En ala yksin kärsimään, kun muut vieressä nauttii elämästä.

Ap

Huonosti syöminen nauttimista??

Maukas ruoka on elämäni paras nautinto. Voittaa orgasmin. Nyt kesällä pekonisieni, ai mikä jumalten nektari suussa. Samoin se eka suklaapala suussa, ai että.... :P Se dopamiini ryöppy mikä syöksyy vauhdilla, antaen elämän parhaan tunteen. Makuaisti pitäisi menettää, että onnistuisin :(

Ap

Hyvin on mennyt. Vain 3 kiloa noussut paino viime kesästä.

Ap

Asenteesta kiinni

Taas mennään yli sadassa kilossa :(

Oikea ap

Voi itku. 108 kiloa. Ap

Puolita annoksesi ja syö useammin. Sokerit ja piilosokerit pois ja korvaa makean nälkä kasviksilla ja hedelmillä. Syö proteiineja (kala, kana, raejuusto), niin nälkä pysyy poissa. Älä aseta liian kovia viikkotavoitteita, vaan etene rauhassa (esim. kilo kuukaudessa).

Näillä eväillä itselläni tuli 15 kiloa alas.