Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miksi laihdutus on niin VAIKEAA? Tyssää aina
26.06.2020 |
ruokaan. Lounaan jälkeen saattaa olla 1100 kaloria kassassa ja hyvin menee. Illalla huomaa klo21. 00 että 2500 kaloria ja plussa kaloreilla. Pitää kai hommata unilääkkeet ja nukkua viikko putkeen, että olisi edes 5 päivää nolla kaloreilla.
Kommentit (81)
Joku jo kysyikin, mitä tapahtuu lounaan jälkeen? Syötkö kunnollisen välipalan ja päivällisen vai rupeatko "säästämään" kaloreita ja ratkeat myöhemmin syömään liikaa?
On monia tapoja laihduttaa, mutta olen itse "kunnon" ruualla laihduttanut tämän vuoden aikana 15 kiloa. Aiemmin laihdutin vuosia, että yritin syödä salaatteja ja mahdollisimman vähän ja ratkesin iltaisin vetämään kaikkea mahdollista nälkääni. Ja en onnistunut. Viime vuonna opettelin syömään normaalimmin ja pysyviä elintapoja ja silloin lähti jo muutama kilo. Tänä vuonna on ollut ihana, kun en laske kaloreita, syön vatsan täyteen (en ähkyyn) ja ei ole huono olo nälästä ja jaksan paremmin. Plus huolehdin säännöllisestä liikunnasta ja unesta.
Mun ruuat eilen:
Aamupalalla:
Kaurapuuroa veteen
auringonkukan siemeniä
maustamatonta jogurttia
mustikoita
vettä juotavaksi
lounas
kaksi keitettyä perunaa
jauhelihakastiketta (10% naudanjauhelihaa, tomaattimurskaa, yrttejä ym)
mansikoita
salaattia
paprikaa
vettä ja pepsi maxia
neljä karkkia jälkkäriksi
välipala
jätski (normaalisti hedelmää ja rahkaa, tai leipä juuston kanssa+hedelmä)
Päivällinen
ulkona roskaruokaa (noin kerran viikossa)
8 kpl siipiä
ranskalaisia n. 1/3 annoksesta (ei tehnyt mieli enempää, joten jätin syömättä.)
porkkanatikkuja
pepsi max
Iltapalaksi
maustamatonta jogurttia, jossa vähän mysliä kannen alla (Valion valmis eväsjogurttia)
Eli "huonosti" söin eilen, mutta se on kanssa ok. Söin joka tapauksessa tarpeeksi ja illalla ei tehnyt vetää kaappeja tyhjäksi. Välillä pitää olla herkkuja. Ja kun oon sallinut herkuttelun kohtuudella ja myös roskaruuan välillä, niin ei oo tarvetta syödä niin paljon niitä, kun tiiän, että niitä saan syödä taas muutenkin pian. Tää toimii mulla, jollakin toisella joku toinen.
Kirjoitin siksi, jos oot samanlainen, että syö liian vähän laihduttaessaan ja sitten ei osaa enää hillitä itseään iltaisin. Tai kaikki on kiellettyä ja siksi ei pysty olemaan koko ajan syömättä kiellettyjä ruokia/herkkuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Meillä on kivikauden ihmisen elintoiminnot. Silloin nälkä oli vallitseva olotila, ja ne saivat siirrettyä geeninsä jälkipolville, jotka pystyivät tilaisuuden tullen varastoimaan rasvaa tehokkaimmin.
Paasto on tosiaan ollut joskus ihmisen normaalitila, mutta nyt joku pulavuosi syndrooma on luonut sen, että lautasella pitää olla koko ajan seitsämää eri sorttia ja se lautanen pitää aina syödä tyhjäksi. Ja toinen juttu on, että laihtumisen fysiologia ei sovi nykyajan hätähousuille. Vuosia ollaan sitä painoa kerrytetty ja nyt siitä pitäsi päästä parissa kuukaudessa eroon.(mielummin vielä nopeammin)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Etkö sinä siis millään tasolla suunnittele päiväsi syömisiä, kun illalla ihan yllättäen huomaat syöneesi enemmän kuin olisi ehkä pitänyt? Vaikka en laihduta ja olen normaalipainoinen, niin kyllä minulla on aina jonkinasteinen raami mietittynä sille, mitä tänään syön - itse asiassa sille, mitä tällä viikolla syön, koska teen kauppaostokset sen pohjalta. Aamupala on tietty jotakuinkin standardiaamiainen, lounas on mietitty jokaiselle päivälle (tai sitten kun tämä kokoaikainen etätyö päättyy, toimistopäivinä syön työpaikkalounaan), välipala on myös mietitty ja mukaan pakattu, samoin tiedän, mitä tulen syömään päivälliseksi/illalliseksi. Ei siinä mitään isoja yllätyksiä pääse tulemaan. Joskus voi olla kakkua työpaikalla tarjolla, joskus voin ostaa mansikkarasian tai jäätelötötterön, mutta nuo mahtuvat kokonaisuuden piiriin, eivätkä aiheuta mitään säännöllisiä yllätyksiä syötyihin määriin.
On suunniteltu, mutta kun ei pidä suunnitelmat. Ruoka voittaa aina tämän taistelun.
Ap
Muuta ruuan sisältöä, niin voittaja oletkin sinä.
Miksi joillakin sen kalorivajeen on oltava niin suuri ennenkuin laihtuu? Olen ollut laiha vain silloin kun liikuin valtavasti harrastuksen parissa ja en syönyt oikeastaan mitään.
Muuten pienestäkin lähtee paino nousemaan. MIksi? Kyllähän aikuisen pitäisi kestää se 1200kaloria lihomatta mutta itselläni nuorempana se vaje oli älytön eli oikeastaan vettä pystyi vaan juomaan ettei lihonut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joku jo kysyikin, mitä tapahtuu lounaan jälkeen? Syötkö kunnollisen välipalan ja päivällisen vai rupeatko "säästämään" kaloreita ja ratkeat myöhemmin syömään liikaa?
On monia tapoja laihduttaa, mutta olen itse "kunnon" ruualla laihduttanut tämän vuoden aikana 15 kiloa. Aiemmin laihdutin vuosia, että yritin syödä salaatteja ja mahdollisimman vähän ja ratkesin iltaisin vetämään kaikkea mahdollista nälkääni. Ja en onnistunut. Viime vuonna opettelin syömään normaalimmin ja pysyviä elintapoja ja silloin lähti jo muutama kilo. Tänä vuonna on ollut ihana, kun en laske kaloreita, syön vatsan täyteen (en ähkyyn) ja ei ole huono olo nälästä ja jaksan paremmin. Plus huolehdin säännöllisestä liikunnasta ja unesta.
Mun ruuat eilen:
Aamupalalla:
Kaurapuuroa veteen
auringonkukan siemeniä
maustamatonta jogurttia
mustikoita
vettä juotavaksi
lounas
kaksi keitettyä perunaa
jauhelihakastiketta (10% naudanjauhelihaa, tomaattimurskaa, yrttejä ym)
mansikoita
salaattia
paprikaa
vettä ja pepsi maxia
neljä karkkia jälkkäriksi
välipala
jätski (normaalisti hedelmää ja rahkaa, tai leipä juuston kanssa+hedelmä)
Päivällinen
ulkona roskaruokaa (noin kerran viikossa)
8 kpl siipiä
ranskalaisia n. 1/3 annoksesta (ei tehnyt mieli enempää, joten jätin syömättä.)
porkkanatikkuja
pepsi max
Iltapalaksi
maustamatonta jogurttia, jossa vähän mysliä kannen alla (Valion valmis eväsjogurttia)
Eli "huonosti" söin eilen, mutta se on kanssa ok. Söin joka tapauksessa tarpeeksi ja illalla ei tehnyt vetää kaappeja tyhjäksi. Välillä pitää olla herkkuja. Ja kun oon sallinut herkuttelun kohtuudella ja myös roskaruuan välillä, niin ei oo tarvetta syödä niin paljon niitä, kun tiiän, että niitä saan syödä taas muutenkin pian. Tää toimii mulla, jollakin toisella joku toinen.
Kirjoitin siksi, jos oot samanlainen, että syö liian vähän laihduttaessaan ja sitten ei osaa enää hillitä itseään iltaisin. Tai kaikki on kiellettyä ja siksi ei pysty olemaan koko ajan syömättä kiellettyjä ruokia/herkkuja.
Kun sen ruokavalion koostaa oikein ei tule sitä ongelmaa että ei pysy olemaan syömättä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms?
Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).
Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.
Pitäisi kai asua yksin.
Ap
Pyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on auttanut että päätin syödä vain ruoka-aikoina (4krt/pv), mutta saan syödä silloin ihan mitä mieli tekee kunhan pysyn kohtuudessa. Pääosin pyrin tekemään hyviä valintoja, mutta jos joskus tekee mieli vaikka jätskiä tai suklaata niin sitten syön sitä, kunhan teen sen ruoka-aikaan. Näin on jäänyt kaikki ylimääräinen napostelu pois ja tuntuu etten ole joutunut luopumaan mistään. Jos taas asettaa kauheat rajoitteet ettei mitään herkkua ikinä jne. niin ihan varmasti niitä tekee koko ajan mieli ja tulee repsahduksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms?
Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).
Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.
Pitäisi kai asua yksin.
Ap
Mitä jos söisit nachopellilliseltä hyvällä omalla tunnolla, mutta tekisit salaatin oheen ja syöt ekana puoli lautasellista salaattia ja sitten rauhalliseen tahtiin nautiskellen nachopellistä. Tai jos teini on leiponut pullaa/keksejä tms. niin syöt vatsasi täyteen kunnon kotiruokaa kasvisten kanssa ja sitten jälkkäriksi pieni pulla/yksi keksi?
Tuskinpa yksi pieni pulla päivässä on huono asia, jos kaikki muut on kondiksessa syömisessä. Tunnetun painonhallintaan keskittyneen ravitsemusterapeutin Patrik Borgin mukaan riittää kun 80 % syömisistä on terveellistä ja kunnollista. Kun syö pääsääntöisesti monipuolisesti, terveellisesti ja riittävästi, niin keho osaa säädellä ja myös nautiskella kohtuullisesti.
T. edellinen kirjoittaja, joka listasi eiliset syömiset
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö 4 x päivässä 400 kcal ateriat. Tottakai voit kerran viikossa syödä jotain teinin leipomusta ja miehen nachopeltiä, mutta KOHTUUDELLA. Pienet annokset!
Vierailija kirjoitti:
Miksi joillakin sen kalorivajeen on oltava niin suuri ennenkuin laihtuu? Olen ollut laiha vain silloin kun liikuin valtavasti harrastuksen parissa ja en syönyt oikeastaan mitään.
Muuten pienestäkin lähtee paino nousemaan. MIksi? Kyllähän aikuisen pitäisi kestää se 1200kaloria lihomatta mutta itselläni nuorempana se vaje oli älytön eli oikeastaan vettä pystyi vaan juomaan ettei lihonut.
Paino toki lähtee pienestä nousemaan, mutta ei se auttamatta lihomista ole vaan se kehon hiljainen tulehdustila nostaa nesteen määrää kehossa.
Ruokavalion suhteen kannattaa tutustua myös glykeemiseen indeksiin. Matalan glukeemisen indeksin ruokia (vehnä, sokeri, peruna, riisi) kannattaa välttää. Ruokavaliossa tulisi muutoinkin välttää pitkälle prosessoituja ruokia ja teollisia eineksiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms?
Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).
Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.
Pitäisi kai asua yksin.
ApPyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.
jepjep,niin tyypillistä, jos nainen laihduttaa niin koko kylänpitää tukea ja auttaa .
ihan itse on herkut tunkenu suuhunsa, ihan itse saa ne laihduttaa kans.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms?
Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).
Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.
Pitäisi kai asua yksin.
ApEi sinun yksin pidä asua vaan lähteä esim. lenkille kun teini leipoo tai mies tekee ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yritätkö liian isoa kalorivajetta? Mitä sulla tapahtuu siinä lounaan jälkeen; onko liian pitkät tauot ruokailussa, sorrutko naposteluihin, liian energiatiheää ruokaa tms?
Yksi ihan toimiva tapa on korvata vaikkapa lounas tai päivällinen jollain ateriankorvike-pirtelöllä, etenkin jos laittaa mukaan vaikka pussin mustikaa tai muuta pakastemarjaa. Samoin välipalat kannattaa pitää aina samanlaisina ja terveellisinä, kuten vaikka 1-2 dl marjoja, muutama pähkinä ja maitorahkaa (tai jos maku tympii, niin sitten näitä proteiinirahkoja, vaikka ei ole niin hyvä vaihtoehto).
Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.
Pitäisi kai asua yksin.
ApPyydä lopettamaan tukeakseen sinua. Rakastavat sinua, mielellään auttavat.
Muiden vikahan se on ettei aloittajalla ole itsekuria ja naisella tulisi olla parisuhteessa ja perheessä se diktatuurimainen rajaton valta päättää mitä muut syö.
Ensin laske mikä on sun kalori kulutus levossa eli paljon kulutat jos makaisit 24h sängyssä tekemättä mitään. Netissä löytyy laskureita. Samasta laskurista löytyy myös kalorimäärä jolla painosi pysyy samana.
Esim henkilöllä A lepokulutus voi olla 1400cal ja paino pysyy samana 2000 cal. Henkilö laihtuu kun syö 1400-1900cal väliltä. Tässä inspiroiva dokumentti erään henkilön laihdutus taipaleesta. Hän laihtui paljon 9 kuukaudessa ja söi terveellisesti 6 päivänä viikossa ja 1 kerran viikossa piti herkku päivän (10000-20000 cal joka perjantai, numeroissa ei oo sit kirjoitus virhettä ) ja silti laihtui. Kuulostaa humpuukilta mut kato dokumentti huomaat ettei oo. Kattokaa muutkin ensin toi video ennen kuin alatte huutelee humpuukia. https://youtu.be/NkMJdytTSXU
Tsemppiä!
Jos sun on vaikea kieltäytyä iltaisin herkuista, kannattaisiko syödä vähemmän päivällä? 1100 kcal lounaan jälkeen on aika paljon. Vai ratkeatko vain syömään vielä enemmän?
Toimisiko sinulla herkkupäivä? Yhtenä tai kahtena iltana viikosta voit herkutella perheen kanssa, mutta vain yhtenä. Maanantaina ei kannata syödä keksejä, kun perjantaina on kenties jotain vielä parempaa tarjolla.
Tai sitten suunnittelet syömisesi niin, että kaikki muu on terveellistä, mutta 300 kcal voit syödä mitä haluat. Ruoka ei voita, mielihalusi voittavat. Jos et pysty hallitsemaan niitä, onko nyt paras tilanne yrittää laihtua? Oletko stressaantunut? Mistä herkuttelun tarve tulee?
Salli itsellesi herkku päivä silloin tällöin, se ei kaada laihdutusta. Ja syö enemmän ruokaa, nälässä ei tarvii olla.
Vierailija kirjoitti:
Ensin laske mikä on sun kalori kulutus levossa eli paljon kulutat jos makaisit 24h sängyssä tekemättä mitään. Netissä löytyy laskureita. Samasta laskurista löytyy myös kalorimäärä jolla painosi pysyy samana.
Esim henkilöllä A lepokulutus voi olla 1400cal ja paino pysyy samana 2000 cal. Henkilö laihtuu kun syö 1400-1900cal väliltä. Tässä inspiroiva dokumentti erään henkilön laihdutus taipaleesta. Hän laihtui paljon 9 kuukaudessa ja söi terveellisesti 6 päivänä viikossa ja 1 kerran viikossa piti herkku päivän (10000-20000 cal joka perjantai, numeroissa ei oo sit kirjoitus virhettä ) ja silti laihtui. Kuulostaa humpuukilta mut kato dokumentti huomaat ettei oo. Kattokaa muutkin ensin toi video ennen kuin alatte huutelee humpuukia. https://youtu.be/NkMJdytTSXU
Tsemppiä!
10000-20000 cal? Kyllä tossa joku "virhe" on :)
Kai sitä jää sitten tähän 100 kiloon, ei riitä itsekuri.
Nuorena yksin asuessa oli helppoa pysyä normi painossa. Vaikka 2 päivää ahmi, niin lopulta oli rahat vähissä, tärkeintä oli että kaapissa on kahvia ja tupakkaa.
Lounaan sai opiskelijaruokalassa. Näin saattoi mennä 2 viikkoa.
Nyt pakko olla ruokaa kaapissa, koska lapsi. 20 vuotta oksennellut säännöllisen epäsäännöllisesti, lopetin raskauteen.
Ap
Alue: Aihe vapaa
Päivät töissä, poissa ruuan luota. Iltapäivällä ja illalla kotona, teini saattaa keksiä leipoa, tai mies päättää tehdä nachopellin.
Pitäisi kai asua yksin.
Ap