Lue keskustelun säännöt.
kerro selitys sille, että olen ylipainoinen; päivän ruokailut
18.10.2026 |
Olen 170 cm ja 90 kg.
Normaali päivän ruokani:
Aamiaisella 2 palaa ruisleipää, paistettu kananmuna, margariinia, juustoa, tomaattia, kahvi
Välipala: jogurtti tai rahka
Lounas: joku mikrovalmisateria
Välipala: pieni proteiinipirtelö, pala leipää
Päivällinen: Joku kasvisruoka, esim. pastaa linsskastikkeella
Iltapala: hedelmä, leipaa tai jugurttia marjoilla
Viikonloppuna pieni pussi karkkia tai sipsiä, mahd jäätelöä
Urheilu:
Joka päivä noin 5000 askelta vähintään
2 tuntia viikossa rankkaa aerobista treeniä
2 krt viikossa salitreeniä
Mikä tässä mättää ja miksi olen lihava?
Kommentit (43)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kai noilla nyt paino nouse jos annoskoot ei ole suuria? Olet kerryttänyt kilot aiemmin ja tällä ruokavaliolla se vaan ei putoa?
Miksi syöt välipalan aamiaisen ja lounaan välissä?
140kg mies
Aamulla 5dl kahvi ja 2 pullaa
Illaksi runsas salaatti pähkinöillä, oliiveilla, salaattijuustolla. Samalla syön 3-4 sämpylää, juustolla meetvurstilla ja kananmunalla. Juomaksi sokeritonta appelsiinimehua.(Fun Light)
Jogurtit ja pastat pois. Leivät vähemmälle. Jos haluat makeasta vähentää,mutta et lopettaa. Osta vaan tikkari. Sitä maiskuttelee kauan ja kestää pitkään. Treenistä riippuu siis kasvatatko lihaksia vai poltatko rasvaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt enmmän kuin kulutat
On olemassa sellainenkin asia kuin aineenvaihdunnan häiriö. Kilpirauhanen yleensä myös tutkitaan tuollaisissa tapauksissa. En ole lääkäri, mutta lähiomaisen takia tiedän näistä jonkin verran. Lausunnot olen lukenut.
Vierailija kirjoitti:
Ei kai noilla nyt paino nouse jos annoskoot ei ole suuria? Olet kerryttänyt kilot aiemmin ja tällä ruokavaliolla se vaan ei putoa?
Miksi syöt välipalan aamiaisen ja lounaan välissä?
No tuntuu, että paino näilläkin vaan nousee :( Olen kyllä vaihdevuosi-iässä eli varmaan sitten nekin vaikuttaa. Kauhea nälkä usein ennen lounasta niin siksi syön välipalaa siinä joskus, en aina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ne katotaa pitkäl aikavälil. Sun kannattaa jättää hetkeks ne viikonloppu herkuttelut myös kokonaan pois ja kattoa miten se lähtee siitä menemään. Käytä mun sääntöä mitä mä olen käyttänyt jo vuosia: Herkut kuuluu juhliin ja tilaisuuksiin ja synttäreille tai porukalla sillon tällön ihan vaan sosiaalisen aktin vuoksi. Älä syö niitä koskaan yksin ollessas.
Kilpparit tarkistettu, ei häikkää niissä. Ärsyttää, kun monet tuttavat syövät kaikenlaisia herkkuja jatkuvasti, pullaa ja pikaruokaa mutta ovat silti laihoja. Itse vaan lihoan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten lepo ja nukkuminen. Univaje voi pitää painoa ylhäällä. Stressi samoin.
Syöt edelleen liikaa, pastaakin varmaan iso lautasellinen. Leipää liikaa. Välipalat pois tai korkeintaan omena ja porkkana. Laihduin 25 kg helposti. Nykyään syön VIIKOSSA neljä palaa leipää, sinä syöt päivässä. Painoni on pysynyt nyt kaksi vuotta ei kiloakaan ole tullut lisää ja sain laihdutettua normaalipainoon, 176/68 kg. Elämä muuttui aika tavalla paremmaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä.
Itse 180 cm 70 kg keski-ikäinen mies, sixpack. Syön, kun on nälkä, yleensä illalla ja yöllä, normaalia mutta vähärasvaista kotiruokaa ja leipää. Ei sipsejä, karkkia, limsaa, keksejä ym. eikä nisäkkäiden tai lintujen lihaa. Kännit kerran viikossa.
Joka päivä tunti tai muutama kävelyä paitsi juoksupäivinä kerran pari viikossa. Kehonpainotreeniä 3-4 kertaa viikossa.
Vaikea tuosta on mitään sanoa, pitäisi tietää annoskoot etc. Käy mieluummin ravitsemusterapeutilla tvs, hän osaa auttaa paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilarit minimiin (leipä, pasta yms.)ja lisää proteiinia, kasviksia ja hyvää rasvaa. Kannattaisi kokeilla myös pätkäpaastoa vaikka 14/10 mallilla. Itse laihduin tuolla systeemillä 15 kg reilussa puolessa vuodessa.
Liikaa ruokaa. Esim tuo aamu, vähennä yhteen leipään ja myöhemmin vain hedelmään. Ihminen syö liikaa usein aamulla, tuolla määrällä ei tarvitsisi syödä aamull mitään.
Pirtelöt ja ihme välipalat pois. Syö vaan kun on nälkä. Ylipainoset mättää ruokaa suuhun aina kun kellonaika sen sallisi, tyyliin aamupala, lounas jne., mutta oikeesti kannattaa antaa normaalin nälän tulla ja syödä sen mukaan hyvää tuoretta ruokaa. Mikroruuat veke.
Vähennä ruuanmäärää reilusti, anna nälän tulla ennen jokaista ateriaa.
Nuo välipalat syön siis sellaisina päivinä kun urheilen...tuntuu, etten nälkäisenä vaan jaksa
Kirjaa viikon-kahden ajan grammavaa-an kanssa syömisesi, jotta tiedät tarkat kalorit.
Toi sun ruokalista jätti tulkinnanvaraa. Tuleeko esim. leipään päällisiä, kahviin maitoa/kermaa. Jos näin on, voi energiat nousta yli 2000kcal per pv. Kaikki ei kuluta sen verran edes liikunnan kanssa.
Syitä matalaan kulutukseen voi olla esim. kilpirauhasen vajaatoiminta tai raudanpuute. Myös jodinpuute (yli 50%:lla suomalaisista) hidastaa kilpirauhasta.
Lisäksi insuliiniresistenssi voi tehdä sen, että hiilarit lihottaa tavallista herkemmin.
Tästä taas näkee, että ei kaikki ylipainoiset elä hirvittävän epäterveellisesti, eli mätä mäkkärin ruokaa sohvalla. Monet laihat tekevät niin. Painonhallinta ei ole reilua eikä kaikille samanlaista/yhtä helppoa.
Mä, N48v, 170 cm, 63 kg (monta lasta) syön näin joka päivä:
Aamupala
Puuro 0,7 dl kaurahiutaleista, veteen
80 g rasvatonta rahkaa
1 dl raejuustoa
20 viinirypälettä
1 persikka
Iso kourallinen mustikoita
15 pähkinää
🍽 Lounas
Noin 300 g kotiruokaa
Lisäksi puoli lautasta kasviksia
🍦 Iltapäivän välipala
1 Lidl Choco Crisp -jäätelö
1 digestive-keksi
1 tl maapähkinävoita
10 pähkinää
(hassel-, maa- ja cashewpähkinöitä sekä manteleita)
🥗 Ilta
Noin 400 g salaattia
1 dl raejuustoa
Ruisleipä
Iso viipale juustoa
Olet luonnostasi läski ja sinun kuuluu olla