Sairaalloinen ylipaino - laihdutus

Up

Näin vähän vanhempana voin sanoa, että älä ainakaan lähde mukaan mihinkään ihmedieetteihin, mukaanlukien nuo vhh-dietit, vegaanidietit (jos et ole ennestään vegaani) jne... Viikossa kilo on ihan realistinen, jos varsinkin alat liikkumaan.

Keskity lähinnä tekemään itsellesi sellainen ruokavalio, jota voit noudattaa loppuelämäsi, ei vaan "dieetin" ajan, koska muuten lihominen dieetin jälkeen on todennäköisempää, kuin että paino pysyisi.

Paras ruokavalio on aina monipuolinen, jossa paljon kasviksia, täysjyvä-tuotteita, proteiinia ja jonkun verran marjoja ja hedelmiä. Herkutella saa ja kannattaa, kunhan ei tee sitä joka päivä. Liian tiukka ruokavalio voi johtaa ahmimiseen, joten kannattaa ihan itselleen antaa lupa syödä välillä jotain hyvää.

Vierailija kirjoitti:

Mene youtubeen ja hae sanoilla Intermittent fasting skin tightening.

Siellä on paljon kokemuksia sellaisilta (lääkäreiltäkin), jotka ovat laihduttaneet kymmeniä kiloja, ilman että iho roikkuu pahasti. Riippuu ihon rakenteesta ja iästäkin, mutta vhh yhdistettynä pätkäpaastoon on se keino mikä on viime aikoina tieteellisesti todistettu hyväksi.

Pätkäpaasto auttaa ihoa ja elimistöä korjaamaan itseään, laihduttaapa tai ei.

Mitkään ihmedieetit eivät tule auttamaan ihon palautumiseen, kun se on venynyt tiettyyn pisteeseen. Ihan turha väittää muuta. 

Minulla oli BMI 60!

Muutin ruokavalioni ja laihduin 65 kg.

Eli lopetin höttöhiilarit syönnin, lopetin roskaruoan syönnin, herkkua vain 1 krt viikossa kohtuudella.

Syömällä lihoa ja syömällä laihtuu. Vanha totuus.

Puolet ruoasta AINA kasviksia ja juureksia, kaikki hiilarit täysjyvä tuotteina.

Syö kun on nälkä. Älä syö, kun ei ole nälkä.

Syö vain vähäkalorista ruokaa; kasviksia, juureksia, täysjyvä tuotteita, proteiinia (kananmunia, broileria, tonnikalaa, kalaa etc)

Juo vettä 1-2 L päivässä

Nuku riittävästi 8-9 tuntia yössä

Harrasta liikuntaa 4-5 krt viikossa. Kävele, käy jumpissa, salilla voimaharjoittelua 2-4 krt viikossa

Näillä neuvoilla itse laihduin sairaalloisen lihavasta hoikaksi (rasvaprosentti nykyään 22%)

25 vuotta olen ylipainon kanssa tapellut. Jokainen laihdusyritykseni kuurilla johti entistä suurempaan lihoamiseen. Lopuksi painoin puolet enemmän kuin lähtöpaino (sairaanloinen lihavuus, esidiabetes). Lopulta hain apua sairaalasta, jossa kolmen viikon aikana syömistä normaalisoitiin. Tästä jatkoin ravitsemusterapeutin kanssa työskennellen usean vuoden ajan. Nyt olen normaalipainoinen. Vaikeinta oli muuttaa oma piintynyt käsitykseni laihdutuksesta kuurin avulla.

Vierailija kirjoitti:

Minulla oli BMI 60!

Muutin ruokavalioni ja laihduin 65 kg.

Eli lopetin höttöhiilarit syönnin, lopetin roskaruoan syönnin, herkkua vain 1 krt viikossa kohtuudella.

Syömällä lihoa ja syömällä laihtuu. Vanha totuus.

Puolet ruoasta AINA kasviksia ja juureksia, kaikki hiilarit täysjyvä tuotteina.

Syö kun on nälkä. Älä syö, kun ei ole nälkä.

Syö vain vähäkalorista ruokaa; kasviksia, juureksia, täysjyvä tuotteita, proteiinia (kananmunia, broileria, tonnikalaa, kalaa etc)

Juo vettä 1-2 L päivässä

Nuku riittävästi 8-9 tuntia yössä

Harrasta liikuntaa 4-5 krt viikossa. Kävele, käy jumpissa, salilla voimaharjoittelua 2-4 krt viikossa

Näillä neuvoilla itse laihduin sairaalloisen lihavasta hoikaksi (rasvaprosentti nykyään 22%)

"Kaikki hiilarit täysjyvätuotteina"  Sähän vitsin murjasit?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lähtisin muokkaamaan tapoja terveellisempään suuntaan omaa itseä kuunnellen. Ajatuksena pysyvät muutokset. Tuossa ei tarvitse välttämättä tuijottaa painoa, ellei se ole itselle juuri sopiva tapa laihtua.

Pienin askelin päivä kerrallaan. Tsemppiä kovasti!

Kerro tarkemmin siitä terveellisestä ja pienistä askelista.

Esimerkiksi voi pikkuhiljaa lisätä kasvisten määrää ruokavaliossa, alkaa liikkumaan jollain mielekkäällä tavalla, vähentää herkuttelua. Vaikea sanoa mikä juuri tietyn henkilön tilanteeseen sopii. Elämäntapamuutos on pitkä prosessi, jossa ei ole mitään pikavoittoja.

Vierailija kirjoitti:

Minulla oli BMI 60!

Muutin ruokavalioni ja laihduin 65 kg.

Eli lopetin höttöhiilarit syönnin, lopetin roskaruoan syönnin, herkkua vain 1 krt viikossa kohtuudella.

Syömällä lihoa ja syömällä laihtuu. Vanha totuus.

Puolet ruoasta AINA kasviksia ja juureksia, kaikki hiilarit täysjyvä tuotteina.

Syö kun on nälkä. Älä syö, kun ei ole nälkä.

Syö vain vähäkalorista ruokaa; kasviksia, juureksia, täysjyvä tuotteita, proteiinia (kananmunia, broileria, tonnikalaa, kalaa etc)

Juo vettä 1-2 L päivässä

Nuku riittävästi 8-9 tuntia yössä

Harrasta liikuntaa 4-5 krt viikossa. Kävele, käy jumpissa, salilla voimaharjoittelua 2-4 krt viikossa

Näillä neuvoilla itse laihduin sairaalloisen lihavasta hoikaksi (rasvaprosentti nykyään 22%)

Minkä ikäisenä laihdutit?

Minä laihdutin 33-vuotiaana 48kg. Silloin se onnistui helposti. Nyt olen 57v eikä kilojen pudottaminen ole ollenkaan helppoa. 

Laihduin pari vuotta sitten 25 kiloa aika simppelillä jutuilla. Tärkeintä mulle oli etten kieltänyt itseltäni mitään, koska mulla se ei vaan toimi. Listasin sen sijaan asioita joita mun piti tehdä, eli

- kasviksia vähintään kilo päivässä (200g marjoja, 100g hedelmää, loput vihanneksia)

- vettä kaksi litraa päivässä

- unta vähintään 8 tuntia yössä

- askeleita päivittäin vähintään 10 000

Varsinkin tuo riittävän unen määrä oli onnistumisen kulmakivi. Ennen nukuin maksimissaan viisi tuntia yössä ja se johti aina iltapäiväkahvin aikaan hirveään makeanhimoon ja illalla olin aina liian väsynyt teemaan mitään kunnon ruokaa niin oli helpompi vain tilata pitsa.

Kannattaa panostaa myös helppouteen. Jos tiedät että olet laiska pilkkomaan vihanneksia ja kokkaamaan, osta kaappiin kirsikkatomaatteja, minipaprikoita, valmiita salaattisekoituksia, tuoreksia tai naposteluporkkanoita. Pakastimessa mulla oli aina herneenpalkoja, vihreitä papuja ja wokkivihanneksia

Syö vähemmän kuin kulutat, yksinkertaista.

Vaakalle joka päivä. Laitat tulokset exeliin josta näet painosi. Paino nousee yleensä silloin kun sitä ei seuraa. Seuraat 5-10 vuotta alkuun.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla oli BMI 60!

Muutin ruokavalioni ja laihduin 65 kg.

Eli lopetin höttöhiilarit syönnin, lopetin roskaruoan syönnin, herkkua vain 1 krt viikossa kohtuudella.

Syömällä lihoa ja syömällä laihtuu. Vanha totuus.

Puolet ruoasta AINA kasviksia ja juureksia, kaikki hiilarit täysjyvä tuotteina.

Syö kun on nälkä. Älä syö, kun ei ole nälkä.

Syö vain vähäkalorista ruokaa; kasviksia, juureksia, täysjyvä tuotteita, proteiinia (kananmunia, broileria, tonnikalaa, kalaa etc)

Juo vettä 1-2 L päivässä

Nuku riittävästi 8-9 tuntia yössä

Harrasta liikuntaa 4-5 krt viikossa. Kävele, käy jumpissa, salilla voimaharjoittelua 2-4 krt viikossa

Näillä neuvoilla itse laihduin sairaalloisen lihavasta hoikaksi (rasvaprosentti nykyään 22%)

"Kaikki hiilarit täysjyvätuotteina"  Sähän vitsin murjasit?

Ai että väärin laihdutettua 65kg..?🤔

Kannattaa hakea apua terveydenhuollosta! Minä pääsin painoindeksin ylitettyä 40 sairaalan painonhallintsryhmään. Ensin 12 viikon ENE-dieetillä pois 26 kg ja tuon vaiheen aikana sai myös oppia terveellisestä syömisestä. Minulla oli kuurin jälkeen vähän vaikeuksia vastustaa ahmimishimoja, joten sain lääkkeen joka vei ruokahimot. Nyt olen laihtunut jo 40 kg ja alan olla tavoitepainossani. Niille joille lääkekään auta ja lihoo takaisin, lihavuusleikkaus on vaihtoehto.

Ei mitään järkeä itsekseen tapella vuosikausia ongelman kanssa, kun tutkittua ja tehokasta apua saa julkisesta terveydenhuollosta.

Minä olen laihduttanut toukokuusta nyt 22 kiloa pätkäpaastolla. Sopii minulle. Bmi oli 48 ja nyt se on 38. Suunta on alaspäin koko ajan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla oli BMI 60!

Muutin ruokavalioni ja laihduin 65 kg.

Eli lopetin höttöhiilarit syönnin, lopetin roskaruoan syönnin, herkkua vain 1 krt viikossa kohtuudella.

Syömällä lihoa ja syömällä laihtuu. Vanha totuus.

Puolet ruoasta AINA kasviksia ja juureksia, kaikki hiilarit täysjyvä tuotteina.

Syö kun on nälkä. Älä syö, kun ei ole nälkä.

Syö vain vähäkalorista ruokaa; kasviksia, juureksia, täysjyvä tuotteita, proteiinia (kananmunia, broileria, tonnikalaa, kalaa etc)

Juo vettä 1-2 L päivässä

Nuku riittävästi 8-9 tuntia yössä

Harrasta liikuntaa 4-5 krt viikossa. Kävele, käy jumpissa, salilla voimaharjoittelua 2-4 krt viikossa

Näillä neuvoilla itse laihduin sairaalloisen lihavasta hoikaksi (rasvaprosentti nykyään 22%)

"Kaikki hiilarit täysjyvätuotteina"  Sähän vitsin murjasit?

Ai että väärin laihdutettua 65kg..?🤔

Eihän tuossa niin sanottu. Et tainnut ymmärtää, mikä oli pointti.

Kalorilaskuri käyttöön. Merkkaa kaikki ruuat ylös. Syö riittävästi proteiinia, paljon kasviksia, lisäksi hedelmiä ja marjoja, ja hyvälaatuista hiilaria. Varaa aikaa viikko rytmistä kaupassa käyntiin, ruuanlaittoon. Pidä töissä ja kotona varalla sallittuja ruokia nälän varalle, ettet silloin ratkea. Muista että kyseessä on maraton, ei pikamatka. Sinun tapauksessa useamman vuoden projekti. Hankkisin sun sijassa valmentajan jossakin kohtaa.

Vierailija kirjoitti:

Mulla menee eniten maitotuotteita alas. Jogurtteja, kermaa ja jäätelöä.

Jos laihduttaisin, niin varmaan noista pitäisi vähentää.

Kermaa ja jäätelöä et tarvitse lainkaan. Jugurtit on sokeripommeja. Tilalle raejuustoa ja rahkaa, joissa on proteiinia, joka auttaa nälänhallinnassa. Rahkaa voi makeuttaa marjoilla ja hedelmillä.

Vierailija kirjoitti:

Minulla oli BMI 60!

Muutin ruokavalioni ja laihduin 65 kg.

Eli lopetin höttöhiilarit syönnin, lopetin roskaruoan syönnin, herkkua vain 1 krt viikossa kohtuudella.

Syömällä lihoa ja syömällä laihtuu. Vanha totuus.

Puolet ruoasta AINA kasviksia ja juureksia, kaikki hiilarit täysjyvä tuotteina.

Syö kun on nälkä. Älä syö, kun ei ole nälkä.

Syö vain vähäkalorista ruokaa; kasviksia, juureksia, täysjyvä tuotteita, proteiinia (kananmunia, broileria, tonnikalaa, kalaa etc)

Juo vettä 1-2 L päivässä

Nuku riittävästi 8-9 tuntia yössä

Harrasta liikuntaa 4-5 krt viikossa. Kävele, käy jumpissa, salilla voimaharjoittelua 2-4 krt viikossa

Näillä neuvoilla itse laihduin sairaalloisen lihavasta hoikaksi (rasvaprosentti nykyään 22%)

Hieno tulos, onnea! Kauanko kesti? Kävitkö lihavuusleikkauksessa? Miten iholle kävi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla menee eniten maitotuotteita alas. Jogurtteja, kermaa ja jäätelöä.

Jos laihduttaisin, niin varmaan noista pitäisi vähentää.

Kermaa ja jäätelöä et tarvitse lainkaan. Jugurtit on sokeripommeja. Tilalle raejuustoa ja rahkaa, joissa on proteiinia, joka auttaa nälänhallinnassa. Rahkaa voi makeuttaa marjoilla ja hedelmillä.

Kerma on ihan hyvää ravintoa. Ne sokeripommijugurtit ei mitään jugurtteja edes ole. Oikea jugurtti on terveellistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekin olen sairaalloisen ylipainoinen nuori ja päätin myös aloittaa totaalisen elämäntapamuutoksen - laihtuminen on ollut äärimmäisen hidasta ja mm. eilen kun päätin pitää paastopäivän niin tänään oli pudonnut 200 grammaa! Mun kokoisella toi on aivan mitätön määrä, vielä kun ottaa huomioon, etten syönyt kirjaimellisesti mitään eilen. V*tuttaa. Aineenvaihdunnan hitaudesta ei voi olla kyse, koska liikun jokaikinen päivä.

Jatkan: vttu en jaksa tätä pàskaa enää. Alotan varmaan kohta amfetamiinin, koska oon saanut niin tarpeekseni olla läski. Niin vitunmoínen urakka pitää tehdä sen eteen, että laihtuu muutaman kilon. Vttu varmaan tapan itseni kohta.

Tarkista uudestaan ateriamallisi jonkun ammattilaisen kanssa, jokin siinä on pielessä jos ei tulosta tule