Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ongelma laihtumisen kanssa, missä vika vai menenkö jo lääkäriin?
08.05.2020 |
Ongelma kuulostaa todella typerältä ja haluaisin oikeasti tietää missä menen vikaan.
Olen nyt muutaman kuukauden järjestelmällisesti kirjannut syömiseni ylös (käytän fatsecret sovellusta) jotta näkisin kuinka paljon syön/voisin syödä ja mistä karsia yms. Kirjaan ihan jokaisen suupalan, välipalan, herkun, juoman, yksittäisen karkinkin.
Sovelluksen mukaan minun tulisi syödä 1800 kcal päivässä laihtuakseni. Ylipainoa löytyy ihan reippaasti 158 cm ja painoa 70 kg.
Syön jopa keskimäärin vähemmän kuin tuon 1800 kcal päivässä. Keskiarvo on jotain 1600-1700 luokkaa. Silti tuntuu, ettei paino tipu minnekään, vaan ennemmin nousee.
Itsekin epäilin jossain välissä, etten kirjannut kaikkea syömistä ja juomista ylös ja rupesin vahtimaan ihan tosissani, että heti syötyäni laitoin kaiken ylös sovellukseen. Tuntuu typerältä, etten laihdu vaikka pitäisi.
Toki ruoka josta päivän kalorit koostuvat ei ole terveellisimmästä päästä, mutta en ylitä kaloreita. 3 kuukauden aikana olen päivittäisen suosituksen ylittänyt 5 kertaa (max 2200 kcal silloin). En usko, että noiden viiden kerran takia en olisi laihtunut yhtään.
Missä mättää? En ole raskaanakaan, eli paino ei voi sen takia nousta. Pitääkö tässä lääkärin luokse mennä selvittämään mikä mättää, vai uskallanko tiputtaa kaloreita ihan urakalla?
Kommentit (66)
Kiitos paljon vastauksista! Seuraavaksi sitten ruvetaankin googlailemaan hiilaritonta ruokaa :D! Saa antaa vinkkejä mitä tulisi vältellä ja mitä tulisi syödä, että välttyisi hiilareilta:)
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juo paljon vettä ja kahvia, se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nuku tarpeeksi. Itse olen laihtunut helposti pätkäpaaston avulla, eli en syö 15:een tuntiin yöpaussin aikana. Ja muulloin puolitan normaalit annokseni, eli syön myös pullaa (puolikkaan) joka päivä. Olen 163 cm ja olen laihtunut 5 kg (lähtöpaino 68 kg) kahdessa kuukaudessa täysin ilman liikuntaa, kun olen inva enkä pysty liikkumaan. Todella helposti on pudonnut, olen ihmeissäni.
En ole pätkäpaastoihin tutustunut, mutta en syö ilta yhdentoista ja aamu kahdentoista välillä, joten olen kai aina melkein siis ollut pätkäpaastolla?
-ap
Lopeta iltasyöminen aikaisemmin, viisi tuntia ennen nukkumaan menoa, jotta kaikki ehtii kulua ennen yön aikaista aineenvaihdunnan hiljenemistä. Aamulla odottele niin kauan kuin pystyt ennen kuin syöt. Minä pystyn olemaan näin 15 -16 tuntia syömättä. Sitten voit syödä kahdeksan tunnin ajan ja sama paasto taas.
Haloo, tää on 13 tuntia syömättä! Useimmat paastoaa korkeintaan 8 tuntia.
8 tunnin syömättömyys ei kyllä mitään paastoa ole.
No ei myöskään 15 tuntia. Käytännössä paasto tarkoittaa vain aikaa, jolloin ei syödä.
Nuo kalorikulutukset ovat keskiarvoja. Naisena kulutat vähemmän kuin mies esimerkiksi ja aktiivisuus vaikuttaa myös. Ota myös huomioon, että kilo rasvaa vastaa 7000 Kcal eli jos syöt vain vajaat 100 kcal vähemmän per päivä kuin oma kulutuksesi on niin yhden kilon pudottaminen veisi 70 päivää...
Hiilareita voi karsia vähentämällä viljan ja lisätyn sokerin syöntiä, eli roskaruoka, leivonnaiset, karkit, suklaa, sipsit, leipä, pasta, riisi, jäätelö yms. minimiin.
Kasviksia saa ja pitääkin syödä.
Proteiiniin saantiin ei tarvitse kiinnittää huomiota, sillä suurin osa suomalaisista saa sitä ihan tarpeeksi joka tapauksessa. Ja liika proteiinikin lihottaa.
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
Tällaisissa tapauksissa voisi harkita, jos vain jaksaminen riittää, yhtä tai kahta paastopäivää viikossa. Ikävä kyllä kun on ikää ja terveysongelmia, jotka hidastavat painonpudotusta, voi olla vaikea enää laihduttaa pienillä muutoksilla. Tai toinen vaihtoehto on karsia hiilareita ruokavaliosta.
Esim. huippumalli Naomi Campbell (kohta 50) ilmeisesti syö vain yhden aterian päivässä. Ei ne mallitkaan pysy laihoina itsestään, kun ikää tulee.
Syöt todellakin liikaa. Jos haluat laihtua kilon viikossa niin kalorivajeen täytyy olla 7000kcl. Sitäpaitsi ihmiset kuluttavat kaloreita yksilöllisesti. Toiset enemmän, toiset vähemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
Tällaisissa tapauksissa voisi harkita, jos vain jaksaminen riittää, yhtä tai kahta paastopäivää viikossa. Ikävä kyllä kun on ikää ja terveysongelmia, jotka hidastavat painonpudotusta, voi olla vaikea enää laihduttaa pienillä muutoksilla. Tai toinen vaihtoehto on karsia hiilareita ruokavaliosta.
Esim. huippumalli Naomi Campbell (kohta 50) ilmeisesti syö vain yhden aterian päivässä. Ei ne mallitkaan pysy laihoina itsestään, kun ikää tulee.
No kuule en jaksa mitään paastopäiviä tai yksi ateria päivässä juttuja. Jo nyt tuntuu, että aterioilla ei pärjää, vaan nälkä kalvaa sisuksissa. Jos et lukenut kunnolla, niin TYÖNI ON FYYSISTÄ. Miten kuvittelet, että painan menemään klo. 7-17 yhdellä aterialla? Monesti nytkin välillä heikottaa ja päätä jyhmii, kun ruokailut eivät riitä. Kuitenkaan en halua alkaa syömään enemmän, jotta paino pysyisi edes näissä kiloissa.
Olen kuitenkin ollut sairaalloisen ylipainoinen n. 8 vuotta sitten, lähemmäs 150kg, joten toisaalta pitäisi olla tyytyväinen, että olen nyt alle 100kg. On ennenkin paino jämähtänyt pitkäksi aikaa, kunnes taas vauhdilla putoo. Ehkä nyt ei tule näin käymään iän vuoksi, mutta sitten se on kai voi voi.
Hiilareita ei mene päivittäin mitenkään erityisen paljon, joten en olisi huolissani niiden liiallisesta saannista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
Tällaisissa tapauksissa voisi harkita, jos vain jaksaminen riittää, yhtä tai kahta paastopäivää viikossa. Ikävä kyllä kun on ikää ja terveysongelmia, jotka hidastavat painonpudotusta, voi olla vaikea enää laihduttaa pienillä muutoksilla. Tai toinen vaihtoehto on karsia hiilareita ruokavaliosta.
Esim. huippumalli Naomi Campbell (kohta 50) ilmeisesti syö vain yhden aterian päivässä. Ei ne mallitkaan pysy laihoina itsestään, kun ikää tulee.
No kuule en jaksa mitään paastopäiviä tai yksi ateria päivässä juttuja. Jo nyt tuntuu, että aterioilla ei pärjää, vaan nälkä kalvaa sisuksissa. Jos et lukenut kunnolla, niin TYÖNI ON FYYSISTÄ. Miten kuvittelet, että painan menemään klo. 7-17 yhdellä aterialla? Monesti nytkin välillä heikottaa ja päätä jyhmii, kun ruokailut eivät riitä. Kuitenkaan en halua alkaa syömään enemmän, jotta paino pysyisi edes näissä kiloissa.
Olen kuitenkin ollut sairaalloisen ylipainoinen n. 8 vuotta sitten, lähemmäs 150kg, joten toisaalta pitäisi olla tyytyväinen, että olen nyt alle 100kg. On ennenkin paino jämähtänyt pitkäksi aikaa, kunnes taas vauhdilla putoo. Ehkä nyt ei tule näin käymään iän vuoksi, mutta sitten se on kai voi voi.
Hiilareita ei mene päivittäin mitenkään erityisen paljon, joten en olisi huolissani niiden liiallisesta saannista.
No huh huh. Äsken se ylipaino oli vielä ongelma ja stressasi, mutta nyt se onkin ihan ok. Ei ihmekään, jos painon kanssa on ongelmia, kun olet noin päättämätön, hyökkäävä ja haluton tekemään muutoksia.
Kehosi on todennäköisesti tottunut fyysiseen työhön sen verran hyvin, ettei painoa lähde sen enempää. Ja ihminen on muutenkin luotu liikkumaan, joten ei kannata keulia sillä, että seisoo päivän aikana tai nostelee pari pakettia.
Turha vinkua muille, jos on itse epäonnistunut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla on hidas aineenvaihdunta ollut aina ja tämän lisäksi kilpirauhasen vajaatoiminta. Pituutta 167cm ja kiloja 72kg. Olen lievästi ylipainoinen ja huomaa että 5-7kg on sitä ylimääräistä. Ja tämä tullut "normaalina" syömisenä. Kaloreita joku 1200-1500 päivään.
Mulla alkaa paino tippumaan vasta kun kalorit on 800-1200 päivään. Mulla menee vikaan kun vahingossa alan syömään taas "normaalisti". Liikunnalla (laadulla tai määrällä) ei ole ollut merkitystä.Kannattaa myös kokeilla makrojen laskemista ja pätkäpaastoa.
Mä pääsen ja pysyn normaalissa painossa ainoastaan pätkäpaastolla (3 kertaa päivässä syön), kaloreiden laskemisella/jättämällä huonot hiilarit pois.
Mulla on ihan sama juttu, paitsi että painoa on vielä vähän enemmän suhteessa pituuteen. Aina kun sanon jollekin, että en laihdu alle 1000 kcal, niin aletaan taivastella, että kun pitää syödä enemmän ja aineenvaihdunta pysähtyy ja säästöliekki jne. Kaikki läheiset/kaverit aina yhteisillä matkoilla tms. ihmettelee, että kun syön niin vähän ja harvoin. Lääkärikin sanoi nähdessään mun ruokapäiväkirjat, että syön liian vähän.
Pätkäpaastoillut olen vuosia eikä sekään ole laihduttanut mua yhtään. Ja siis tosiaan punnitsen ruoat, että kalorimäärät on niin tarkasti laskettuja kuin mahdollista. Taustalla anemia ja kilppariongelmat. Pitäis harrastaa lisää liikuntaa, vaikka silloin kun olen harrastanut eniten liikuntaa, niin olen myös alkanut nopeasti keräämään rasvamassaa (todennäköisesti siis tullut kova nälkä urheilusta ja olen syönyt liikaa kulutettuihin kaloreihin nähden). Pitää kai lopettaa syöminen kokonaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
Tällaisissa tapauksissa voisi harkita, jos vain jaksaminen riittää, yhtä tai kahta paastopäivää viikossa. Ikävä kyllä kun on ikää ja terveysongelmia, jotka hidastavat painonpudotusta, voi olla vaikea enää laihduttaa pienillä muutoksilla. Tai toinen vaihtoehto on karsia hiilareita ruokavaliosta.
Esim. huippumalli Naomi Campbell (kohta 50) ilmeisesti syö vain yhden aterian päivässä. Ei ne mallitkaan pysy laihoina itsestään, kun ikää tulee.
No kuule en jaksa mitään paastopäiviä tai yksi ateria päivässä juttuja. Jo nyt tuntuu, että aterioilla ei pärjää, vaan nälkä kalvaa sisuksissa. Jos et lukenut kunnolla, niin TYÖNI ON FYYSISTÄ. Miten kuvittelet, että painan menemään klo. 7-17 yhdellä aterialla? Monesti nytkin välillä heikottaa ja päätä jyhmii, kun ruokailut eivät riitä. Kuitenkaan en halua alkaa syömään enemmän, jotta paino pysyisi edes näissä kiloissa.
Olen kuitenkin ollut sairaalloisen ylipainoinen n. 8 vuotta sitten, lähemmäs 150kg, joten toisaalta pitäisi olla tyytyväinen, että olen nyt alle 100kg. On ennenkin paino jämähtänyt pitkäksi aikaa, kunnes taas vauhdilla putoo. Ehkä nyt ei tule näin käymään iän vuoksi, mutta sitten se on kai voi voi.
Hiilareita ei mene päivittäin mitenkään erityisen paljon, joten en olisi huolissani niiden liiallisesta saannista.
No huh huh. Äsken se ylipaino oli vielä ongelma ja stressasi, mutta nyt se onkin ihan ok. Ei ihmekään, jos painon kanssa on ongelmia, kun olet noin päättämätön, hyökkäävä ja haluton tekemään muutoksia.
Kehosi on todennäköisesti tottunut fyysiseen työhön sen verran hyvin, ettei painoa lähde sen enempää. Ja ihminen on muutenkin luotu liikkumaan, joten ei kannata keulia sillä, että seisoo päivän aikana tai nostelee pari pakettia.
Turha vinkua muille, jos on itse epäonnistunut.
En minä ole epäonnistunut, enkä ole vinkunut. Kerroin ap:lle miten fatsecret toimii ja kerroin miten oma kehoni toimii. Kerroin että YRITÄN olla stressaamatta, en sanonut stressaan. Eri asioita. Enkä missään vaiheessa maininnut, että painoni olisi ongelma, keksit omasta päästäsi.
Opettele lukemaan ja sisäistämään lukemaasi, niin silloin voisit kirjoittaa jotain järkevää vastakommenttia, eikä vain piipittää olemattomia. Lisäksi, kun joku kirjoittaa ap:lle vastauksen, niin ei siihen tarvitse tulla antamaan neuvoja, kun sellaisia ei kerta pyydetty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
En ole ennen tuosta -500kcal kuullutkaan. Sovelluksessa kumminkin pystyy määrittämään haluaako lihoa/pitää painon samana/laihtua vähän/laihtua paljon. Pitäisikö siis siitä "laihtua paljon" mukaan lasketulla vielä vähentää tuo 500? Mistä tämä tieto on peräisin?
-ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on hidas aineenvaihdunta ollut aina ja tämän lisäksi kilpirauhasen vajaatoiminta. Pituutta 167cm ja kiloja 72kg. Olen lievästi ylipainoinen ja huomaa että 5-7kg on sitä ylimääräistä. Ja tämä tullut "normaalina" syömisenä. Kaloreita joku 1200-1500 päivään.
Mulla alkaa paino tippumaan vasta kun kalorit on 800-1200 päivään. Mulla menee vikaan kun vahingossa alan syömään taas "normaalisti". Liikunnalla (laadulla tai määrällä) ei ole ollut merkitystä.Kannattaa myös kokeilla makrojen laskemista ja pätkäpaastoa.
Mä pääsen ja pysyn normaalissa painossa ainoastaan pätkäpaastolla (3 kertaa päivässä syön), kaloreiden laskemisella/jättämällä huonot hiilarit pois.
Mulla on ihan sama juttu, paitsi että painoa on vielä vähän enemmän suhteessa pituuteen. Aina kun sanon jollekin, että en laihdu alle 1000 kcal, niin aletaan taivastella, että kun pitää syödä enemmän ja aineenvaihdunta pysähtyy ja säästöliekki jne. Kaikki läheiset/kaverit aina yhteisillä matkoilla tms. ihmettelee, että kun syön niin vähän ja harvoin. Lääkärikin sanoi nähdessään mun ruokapäiväkirjat, että syön liian vähän.
Pätkäpaastoillut olen vuosia eikä sekään ole laihduttanut mua yhtään. Ja siis tosiaan punnitsen ruoat, että kalorimäärät on niin tarkasti laskettuja kuin mahdollista. Taustalla anemia ja kilppariongelmat. Pitäis harrastaa lisää liikuntaa, vaikka silloin kun olen harrastanut eniten liikuntaa, niin olen myös alkanut nopeasti keräämään rasvamassaa (todennäköisesti siis tullut kova nälkä urheilusta ja olen syönyt liikaa kulutettuihin kaloreihin nähden). Pitää kai lopettaa syöminen kokonaan.
Äh, siis tarkoitin, että en laihdu ennen kuin päivittäinen energiansaanti on alle 1000kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
Tällaisissa tapauksissa voisi harkita, jos vain jaksaminen riittää, yhtä tai kahta paastopäivää viikossa. Ikävä kyllä kun on ikää ja terveysongelmia, jotka hidastavat painonpudotusta, voi olla vaikea enää laihduttaa pienillä muutoksilla. Tai toinen vaihtoehto on karsia hiilareita ruokavaliosta.
Esim. huippumalli Naomi Campbell (kohta 50) ilmeisesti syö vain yhden aterian päivässä. Ei ne mallitkaan pysy laihoina itsestään, kun ikää tulee.
No haloo, ei todellakaan mitään paastopäiviä sairaille ihmisille! Tajuatko, että kilpirauhasen vajaatoiminnassa ihmisen hormonitoiminta on muutenkin mitä sattuu? Sitä sitten vielä sekoittamaan paastolla! Juueilol!
Vierailija kirjoitti:
Minä olen käsittänyt, että Fatsecret kun antaa sen päiväkohtaisen kilokalorimäärän lähtöpainollesi, niin siitä pitää pudottaa 500kcl, jotta alat laihtumaan.
Aloin vuosi sitten kirjaamaan kaiken ylös ja olin silloin 104kg (pituus 166cm). Fatsecret antoi 2100kcl määrän painolleni, jonka voin syödä ja paino pysyy samana. Luulin aluksi, että voin syödä tuon 2100 ja alan laihtumaan, mutta jostain luin että pitää pudottaa 500, eli n. 1600kcl:iin/ päivä.
Vuosi mennyt ja n. 10kg lähtenyt. Paino on jumittanut marraskuusta lähtien niin, että heittelee 93-96 kg:n välillä. Toki myönnän, että välillä on lähtenyt vähän käsistä syöminen, mutta vastahan tässä opettelen muuttamaan elintapaa ja ruokavaliota. Yritän olla stressaamatta, mutta välillä usko meinaa loppua, kun just on saanut painon 93 kiloon ja taas parin viikon päästä näyttää 96kg, vaikka ihan oikeasti, ruokailut ovat pysyneet sallituissa kilokaloreissa.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja olen lähes 50-vuotias. Minulla on myös nukkumisen kanssa vaikeuksia, että tunnetustihan huono nukkuminen vaikeuttaa painonpudotusta, ei toki suurissa määrin. Työni on suht raskasta, paljon jaloillaan olemista, kävelyä ees taas ja painavien laatikoiden nostamista. Työmatkoillakin tulee käveltyä ihan hyvin, vaikka osan matkasta kuljen bussilla.
Siinä tapauksessa kannattaa ladata Yazio. Se antaa suoraan tavoitekalorit, joilla laihtuu sen määrän, jonka itse sovellukseen määrittelee. Jos liikkuu, se antaa lisää kaloreita syömiseen.
Laihdutus ei ole kiinni mistään muusta kuin kaloreista, ei tod näk syöt liikaa. Olet sen verran lyhyt että sun täytyisi syödä vielä vähemmän, varsinkin jos et harrasta pitkäkestoista tai raskasta liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juo paljon vettä ja kahvia, se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nuku tarpeeksi. Itse olen laihtunut helposti pätkäpaaston avulla, eli en syö 15:een tuntiin yöpaussin aikana. Ja muulloin puolitan normaalit annokseni, eli syön myös pullaa (puolikkaan) joka päivä. Olen 163 cm ja olen laihtunut 5 kg (lähtöpaino 68 kg) kahdessa kuukaudessa täysin ilman liikuntaa, kun olen inva enkä pysty liikkumaan. Todella helposti on pudonnut, olen ihmeissäni.
Veden ja juonti ei nopeuta aineenvaihduntaa ja kahvin vaikutuskin on hyvin pieni. Voit googlettaa aiheesta lisää. Mutta veden juonti kannattaa toki ainakin siitä syystä, että kun maha on täynnä vettä, olo on täydempi. Mutta pätkäpaastoa suosittelen minäkin. Syöt varmasti liikaa kaloreita, olet kuitenkin aika lyhyt. Kokeile vaikka 1200 kaloria, sillä pitäisi jo alkaa laihtua.
En tiedä mikä on totuus aineenvaihdunnasta ja vedestä. Voin ainakin itse kertoa, että painoni jumitti neljä kuukautta samoissa lukemissa, vaikka laskennallisesti olisi pitänyt sinä aikana laihtua kymmenen kiloa. Kun aloin juoda vettä vähintään litran päivässä, paino alkoi pudota lähes kilon viikossa, vaikken siinä vaiheessa muuten jaksanut enää edes merkkailla syömisiäni ja söin mitä sattui.
Vierailija kirjoitti:
Laihdutus ei ole kiinni mistään muusta kuin kaloreista, ei tod näk syöt liikaa. Olet sen verran lyhyt että sun täytyisi syödä vielä vähemmän, varsinkin jos et harrasta pitkäkestoista tai raskasta liikuntaa.
Tähän liittyen vielä linkki. http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.h…
Tietenkin kannattaa syödä terveellisesti mutta laihdutus itsessään on vain matematiikkaa.
Mä olen laihduttanut nyt 95 -> 75 kg ja olen 175 cm pitkä eli isompi kuin ap. Ja laihduin reilun puoli kiloa viikossa syömällä sen 1600-1700 kcal/pv. Ja olen kuitenkin suht aktiivinen fyysisesti, lenkkeilen ja työssäni tulee paljon liikettä. Eli vaikuttaisi siltä että ap vain syö liikaa. Jotain kannattaa nyt karsia ruokavaliosta. Kokeilisin pudottaa kalorit 1300-1500 välille ja katsoisin alkaako sillä tapahtua.
Alue: Aihe vapaa
Ok, paitsi että proteiinista ei energiaa kannata ottaa, vaan se on rakennusaine.