Painonpudotus ei tunnu onnistuvan

Vierailija kirjoitti:

Siis harrastitko liikuntaa aiemmin ollenkaan? Jos olet nyt lisännyt radikaalisti liikuntaa (mielestäni liikuntamääräsi kuulostaa aika suurelta), niin sulla on lihaksissa nestettä joka kyllä lähtee. 7 lenkkiä viikossa, joista 3 juoksua on jo paljon. Kuinka pitkiä lenkit on?

5 ateriaa/välipalaa päivässä kuulostaa myös paljolta, koetko oikeasti tarvitsevasi niin montaa? Onko sulla nälkä päivän aikana? Jättäisin puurot ja banaanit ja panostaisin rasva-, proteiini- ja kasvispitoiseen ruokaan.

Itsellä ainakin jos syön aamulla puuroa, niin on hillitön nälkä jo parin tunnin kuluttua ja sitten joutuukin napsimaan jotain pitkin päivää. Pari kananmunaa ja kasviksia taas pitää nälkää iltaan asti, eikä sittenkään ole pakottavaa tarvetta syödä.

Kiitos tästä viestistä, vihdoin jotain konkreettista "palautetta" olen lisännyt kolme juoksulenkkiä viikkoon, aikaisemmin käynyt kävelyillä vähän miten sattuu, nyt pidän niistä kolmesta juoksu lenkistä kiinni vaikka mikä olisi. lenkit on n. 7 km. päivittäiset kävelylenkit sitten miten aikaa on ja n. 5- 7 km. ehkäpä lihaksissa on siis vain nestettä? 

Syön siis lasten kanssa samaan aikaan ja ruoka aikaan on aina nälkä. millä voisin sitten korvata päivällisen?

googlaa sen "tohtori Now'n" dieetti.

Itse uteliaisuuttani katsoin. Eli niukasti hiilareita ja paljon proteiineja.

jätä puuro, leipä ja riisi minimiin ja korvaa ne jollain proteiininlähteellä kuten sokeroimattomalla jukurtilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka paljon syöt leipää? Et maininnut leivästä mitään, joten et yhtään?

Leipää syön ehkä kerran viikossa 1-2 siivua ruikkaria.. usein viikonloppuaamuna en jaksa keittää puuroa ja sillon syön leipää.

Ok, luulen, että syöt vain liikaa tuota "kotiruokaa" ja kaksi kertaa päivässä. Miten olisi kotiruokaa kerran päivässä ja muuten puuroa, kun nälkä yllättää?

Millähän perusteella se puuro on yhtään sen parempaa ruokaa, kuin kotiruoka jos kerran ohjeesi on, että syö vähemmän? Puuro on muutenkin paskaa.

Oisko sen takia, että puurossa kaloreita on vähänlaisesti?

Tavallisessa ruuassa, joka käsittää kanaa/kalaa/lihaa tms. muuta proteiinia ja jokin lisuke siihen ei voi olla liikaa kaloreita, että olisi tarve jatkuvasti korvata se jollain nollaruualla.

Eli yksi kunnon ateria päivässä ei riitä? Siitä oli kysymys.

Ei välttämättä riitä. Eikö muutenkin ole järkevämpää syödä pari kunnon ateriaa, kuin puputtaa jotain turhia välipaloja pitkin poikin?

Vierailija kirjoitti:

Syöt liikaa. Ei noilla kalorimäärillä laihdu.

Mitähän tuossa muka oli liikaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

p

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt päivän aikana? Punnitsetko ruuan?

en punnitse ruokaa, joskus katson kyllä kalorilaskurilla ruoan kalorimäärän suurinpiirtein. Normaalia kotiruokaa jokseenkin näin: 

aamupalaksi annos kaurapuuroa mehukeiton kanssa ja pari kahvikuppia.

Lounaaksi kotiruokaa, usein kanaa, riisiä, kasviksia ja salaattia

välipalaksi banaani tai rahkaa marjoilla

päivälliseksi perus kotiruokaa

iltapalaksi teetä tai rahkaa jos on nälkä. harvemmin maistuu ruoka enää illalla.

Tämä ei kerro yhtään siitä minkä kokoisia annoksesi ovat. Mulla on semmoinen syvä lautanen mihin mahtuu vettä 3,5dl. Käytän syödessäni ainoastaan sitä, eli esim. eilen söin kasvis-spagettipaistosta ja raejuustoa, mahtui ehkä kauhallinen itse ruokaa ja muutama lusikallinen raejuustoa.

Sen lisäksi söin kaksi hapankorppua juustolla ja tomaatilla (ei voita tai margariinia) ja join puoli litraa smoothieta jossa banaani, purkillinen ananaspaloja ja jogurttia.

Lenkitän koiraa 3-4 kertaa päivässä, muuten en harrasta liikuntaa.

Paino tippuu koko ajan, vähintään kilon viikossa.

Tänään olen syönyt ruisleivän juustolla, kananmunalla, salaatilla ja tomaatilla ja yhden jogurtin.

Eli neuvoni on; syö vähemmän.

Kaikki tietää neuvon syö vähemmän. Huonoin neuvo minkä voi antaa.

Sehän on paras mahdollinen neuvo minkä voi antaa, ja taatusti toimiva.

mutta kun pitäisi neuvoa, miten voi tunkea kolme suklaalevyä päivässä naamaan, ja silti laihtua.

Itse tiedän salaisuuden laihtumiseen. Voit syödä jopa 5k(!!!) caloreita päivässä ja laihtua, vaikka et liikkuisi.

En kuitenkaan kerro tätä outoa salaisuutta, moikka!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

p

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt päivän aikana? Punnitsetko ruuan?

en punnitse ruokaa, joskus katson kyllä kalorilaskurilla ruoan kalorimäärän suurinpiirtein. Normaalia kotiruokaa jokseenkin näin: 

aamupalaksi annos kaurapuuroa mehukeiton kanssa ja pari kahvikuppia.

Lounaaksi kotiruokaa, usein kanaa, riisiä, kasviksia ja salaattia

välipalaksi banaani tai rahkaa marjoilla

päivälliseksi perus kotiruokaa

iltapalaksi teetä tai rahkaa jos on nälkä. harvemmin maistuu ruoka enää illalla.

Tämä ei kerro yhtään siitä minkä kokoisia annoksesi ovat. Mulla on semmoinen syvä lautanen mihin mahtuu vettä 3,5dl. Käytän syödessäni ainoastaan sitä, eli esim. eilen söin kasvis-spagettipaistosta ja raejuustoa, mahtui ehkä kauhallinen itse ruokaa ja muutama lusikallinen raejuustoa.

Sen lisäksi söin kaksi hapankorppua juustolla ja tomaatilla (ei voita tai margariinia) ja join puoli litraa smoothieta jossa banaani, purkillinen ananaspaloja ja jogurttia.

Lenkitän koiraa 3-4 kertaa päivässä, muuten en harrasta liikuntaa.

Paino tippuu koko ajan, vähintään kilon viikossa.

Tänään olen syönyt ruisleivän juustolla, kananmunalla, salaatilla ja tomaatilla ja yhden jogurtin.

Eli neuvoni on; syö vähemmän.

Kaikki tietää neuvon syö vähemmän. Huonoin neuvo minkä voi antaa.

Sehän on paras mahdollinen neuvo minkä voi antaa, ja taatusti toimiva.

Eipäs ole, vaan surkea. Sama asia, kuin sanoisit köyhälle, että kunhan lakkaa olemasta köyhä niin rikastuu. Ongelmahan tuossa on, että on hyvin vaikea veikata mikä on liikaa ja mikä liian vähän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

p

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt päivän aikana? Punnitsetko ruuan?

en punnitse ruokaa, joskus katson kyllä kalorilaskurilla ruoan kalorimäärän suurinpiirtein. Normaalia kotiruokaa jokseenkin näin: 

aamupalaksi annos kaurapuuroa mehukeiton kanssa ja pari kahvikuppia.

Lounaaksi kotiruokaa, usein kanaa, riisiä, kasviksia ja salaattia

välipalaksi banaani tai rahkaa marjoilla

päivälliseksi perus kotiruokaa

iltapalaksi teetä tai rahkaa jos on nälkä. harvemmin maistuu ruoka enää illalla.

Tämä ei kerro yhtään siitä minkä kokoisia annoksesi ovat. Mulla on semmoinen syvä lautanen mihin mahtuu vettä 3,5dl. Käytän syödessäni ainoastaan sitä, eli esim. eilen söin kasvis-spagettipaistosta ja raejuustoa, mahtui ehkä kauhallinen itse ruokaa ja muutama lusikallinen raejuustoa.

Sen lisäksi söin kaksi hapankorppua juustolla ja tomaatilla (ei voita tai margariinia) ja join puoli litraa smoothieta jossa banaani, purkillinen ananaspaloja ja jogurttia.

Lenkitän koiraa 3-4 kertaa päivässä, muuten en harrasta liikuntaa.

Paino tippuu koko ajan, vähintään kilon viikossa.

Tänään olen syönyt ruisleivän juustolla, kananmunalla, salaatilla ja tomaatilla ja yhden jogurtin.

Eli neuvoni on; syö vähemmän.

Kaikki tietää neuvon syö vähemmän. Huonoin neuvo minkä voi antaa.

Sehän on paras mahdollinen neuvo minkä voi antaa, ja taatusti toimiva.

mutta kun pitäisi neuvoa, miten voi tunkea kolme suklaalevyä päivässä naamaan, ja silti laihtua.

Olet kuvottava.

Vierailija kirjoitti:

En myöskään usko, että ongelmani olisi suuret annoskoot. Kotiruoka on siis ehkä neljä isoa lusikallista riisiä ja kolme lusikallista kanakastiketta, 250g parsakaalia ja 1/4 lautasesta salaattia.. enkä syö itseäni ähkyyn vaan silleen sopivasti.

Kuulostaa todella vähältä, paljonko tässä on proteiinia?

Paremmin nälkää pitävä versio vois olla kana-kasviswokki (reilusti kanaa!), muista rasvat. 3/5 lautasesta kasviksia ja loput jotain proteiinin lähdettä. Muistaakseni virallinenkin suositus neuvoo täyttämään puolet lautasesta kasviksilla.

Koeta tosiaan vaikka edes viikon verran syödä aamiaiseksi jotain proteiinia ja rasvaa ja seuraile nälkäsignaaleja.

Hiilareita ei tarvitse kokonaan jättää, mutta ne olis hyvä säästää juoksupäiville ihan palautumisen kun takia.

Painonpudotus tapahtuu rajoittamalla syötyjen kalorien kokonaismäärä riittävän alhaiseksi. Vaihtoehtoisesti voi lisätä kulutusta.

Eli: syö vähemmän tai liiku enemmän. Mielellään molemmat.

Sun kannattaisi nyt oikeasti punnita ne ruuat ja lisät kaikki johonki kalorilaskuriin ja katsoa paljon oikeasti syöt. Olen itse tällä hetkellä n. 1700 kcal ruokavaliolla ja esim lounaalla ja päivällisellä saa syödä pastaa 35-40g, kuivapaino. Tämä määrä peittää juuri pienen pakasterasian pohjan. Helposti tulee esim riisiä tai pastaa otettua 3 kertainen määrä siihen mitä saisi syödä, jos ei ole ruokia koskaan punninnut..

Vierailija kirjoitti:

Itsekkin olen kyllästynyt kun paino ei vain putoa. Päivittäin syön alle 3,5k cal, käyn kävelyllä ja teen kehopainojumppaa. Siis pitääks juosta maraton jokapäivä pelkän pyhän hengen voimalla, jotta laihtuu?

Valtava kalorimäärä :O Jos et tee tosi aktiivista työtä, hyvä jos saat kulutettua edes tuon päivän aikana, saati että pääsisit miinukselle.

Vierailija kirjoitti:

Sun kannattaisi nyt oikeasti punnita ne ruuat ja lisät kaikki johonki kalorilaskuriin ja katsoa paljon oikeasti syöt. Olen itse tällä hetkellä n. 1700 kcal ruokavaliolla ja esim lounaalla ja päivällisellä saa syödä pastaa 35-40g, kuivapaino. Tämä määrä peittää juuri pienen pakasterasian pohjan. Helposti tulee esim riisiä tai pastaa otettua 3 kertainen määrä siihen mitä saisi syödä, jos ei ole ruokia koskaan punninnut..

Miksi se pasta on pakko pitää ruokavaliossa?

Senkin edestä voisi syödä muutaman kilon kasviksia ilman punnitsemisia. Sitäpaitsi pastasta ei saa mitään ravintoa, se on vaan tyhjää vatsantäytettä josta tulee kohta taas nälkä.

Helpompi pitää ruokavalio kokonaan keveänä ja sallittuna kuin alkaa piipertämään grammojen kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekkin olen kyllästynyt kun paino ei vain putoa. Päivittäin syön alle 3,5k cal, käyn kävelyllä ja teen kehopainojumppaa. Siis pitääks juosta maraton jokapäivä pelkän pyhän hengen voimalla, jotta laihtuu?

Valtava kalorimäärä :O Jos et tee tosi aktiivista työtä, hyvä jos saat kulutettua edes tuon päivän aikana, saati että pääsisit miinukselle.

Jos päivittäin syö vain 3,5 kcal niin aika ihme jos lihoo :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekkin olen kyllästynyt kun paino ei vain putoa. Päivittäin syön alle 3,5k cal, käyn kävelyllä ja teen kehopainojumppaa. Siis pitääks juosta maraton jokapäivä pelkän pyhän hengen voimalla, jotta laihtuu?

Valtava kalorimäärä :O Jos et tee tosi aktiivista työtä, hyvä jos saat kulutettua edes tuon päivän aikana, saati että pääsisit miinukselle.

3,5 kcal muka paljon? Normaali kulutus liikkuu siinä 2000-3000 kcal:n paikkeilla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

p

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

p

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt päivän aikana? Punnitsetko ruuan?

en punnitse ruokaa, joskus katson kyllä kalorilaskurilla ruoan kalorimäärän suurinpiirtein. Normaalia kotiruokaa jokseenkin näin: 

aamupalaksi annos kaurapuuroa mehukeiton kanssa ja pari kahvikuppia.

Lounaaksi kotiruokaa, usein kanaa, riisiä, kasviksia ja salaattia

välipalaksi banaani tai rahkaa marjoilla

päivälliseksi perus kotiruokaa

iltapalaksi teetä tai rahkaa jos on nälkä. harvemmin maistuu ruoka enää illalla.

Tämä ei kerro yhtään siitä minkä kokoisia annoksesi ovat. Mulla on semmoinen syvä lautanen mihin mahtuu vettä 3,5dl. Käytän syödessäni ainoastaan sitä, eli esim. eilen söin kasvis-spagettipaistosta ja raejuustoa, mahtui ehkä kauhallinen itse ruokaa ja muutama lusikallinen raejuustoa.

Sen lisäksi söin kaksi hapankorppua juustolla ja tomaatilla (ei voita tai margariinia) ja join puoli litraa smoothieta jossa banaani, purkillinen ananaspaloja ja jogurttia.

Lenkitän koiraa 3-4 kertaa päivässä, muuten en harrasta liikuntaa.

Paino tippuu koko ajan, vähintään kilon viikossa.

Tänään olen syönyt ruisleivän juustolla, kananmunalla, salaatilla ja tomaatilla ja yhden jogurtin.

Eli neuvoni on; syö vähemmän.

Kaikki tietää neuvon syö vähemmän. Huonoin neuvo minkä voi antaa.

Sehän on paras mahdollinen neuvo minkä voi antaa, ja taatusti toimiva.

Eipäs ole, vaan surkea. Sama asia, kuin sanoisit köyhälle, että kunhan lakkaa olemasta köyhä niin rikastuu. Ongelmahan tuossa on, että on hyvin vaikea veikata mikä on liikaa ja mikä liian vähän.

Mitään ei tarvitse veikata kun laskee kalorit. Ihan tasan niin yksinkertaista.

Vierailija kirjoitti:

Painonpudotus tapahtuu rajoittamalla syötyjen kalorien kokonaismäärä riittävän alhaiseksi. Vaihtoehtoisesti voi lisätä kulutusta.

Eli: syö vähemmän tai liiku enemmän. Mielellään molemmat.

Tuo ei ihan täysin pidä paikaanssa, kalorit ei ole ainoa ratkaiseva tekijä ja siksi esim nettidieetit ovat ongelmallisia kun todella harvoin ne on tehnyt joku ammattilainen. Kalorit ja ravinteikas ruoka ei ole sama asia ja siksi kun kalorien kautta asiaa nettidieeteissä lähestytään saattaa tulla pahoja terveysongelmia. https://www.iltalehti.fi/keho/a/5c3c8434-7894-44b2-8872-77e324c4849b

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sun kannattaisi nyt oikeasti punnita ne ruuat ja lisät kaikki johonki kalorilaskuriin ja katsoa paljon oikeasti syöt. Olen itse tällä hetkellä n. 1700 kcal ruokavaliolla ja esim lounaalla ja päivällisellä saa syödä pastaa 35-40g, kuivapaino. Tämä määrä peittää juuri pienen pakasterasian pohjan. Helposti tulee esim riisiä tai pastaa otettua 3 kertainen määrä siihen mitä saisi syödä, jos ei ole ruokia koskaan punninnut..

Miksi se pasta on pakko pitää ruokavaliossa?

Senkin edestä voisi syödä muutaman kilon kasviksia ilman punnitsemisia. Sitäpaitsi pastasta ei saa mitään ravintoa, se on vaan tyhjää vatsantäytettä josta tulee kohta taas nälkä.

Helpompi pitää ruokavalio kokonaan keveänä ja sallittuna kuin alkaa piipertämään grammojen kanssa.

No jokainen tekee niinkun haluaa. Kalorien puolesta saisi toki syödä paljon kasviksia, mutta jos makroista välittää niin ei niitäkään nyt mitään kiloja voi vetää. Minä syön kyllä kasviksia joka aterialla. Sitäpaitsi ap itse sanoi syövänsä esim, riisiä. Siksi esimerkki.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekkin olen kyllästynyt kun paino ei vain putoa. Päivittäin syön alle 3,5k cal, käyn kävelyllä ja teen kehopainojumppaa. Siis pitääks juosta maraton jokapäivä pelkän pyhän hengen voimalla, jotta laihtuu?

Valtava kalorimäärä :O Jos et tee tosi aktiivista työtä, hyvä jos saat kulutettua edes tuon päivän aikana, saati että pääsisit miinukselle.

3,5 kcal muka paljon? Normaali kulutus liikkuu siinä 2000-3000 kcal:n paikkeilla

Tyhmiako olette?  3,5k  on 3500 

Kuulostaa pikemminkin siltä että ap syö aivan liian vähän. Pari haarukallista riisiä + rehut ei ole mikään ateria, varsinkaan noilla liikuntamäärillä. En tosin tiedä minkä ikäinen ja kokoinen olet, mutta kuulostaa siltä että aineenvaihduntasi on hidastunut liian liikunnan ja liian vähäisen ruuan yhdistelmästä, eikä kroppasi siksi päästä painoa putoamaan enempää. Suosittelen selvittämään peruskulutuksesi ja tutustumaan reverse diettiin, josta löytyy englanniksi paljon tietoa. Tarkoituksena on vaihdella ylläpitokaloreiden ja miinuskaloreiden mukaista syömistä jaksoittain, jolloin keho ei siirry nälkiintymistilaan, ja rasvanpoltto pysyy yllä.