Ketoilu on so last season, nyt muodissa on ei-energiatiheät ruuat

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan yllättävän paljon Youtubessa on trendannut korkeahiilarinen, vähärasvainen, vähäkalorinen ruoka. Taitaa olla laihdutusmuoti kallistumassa siihen suuntaan.

Jep. Jos energiatiheitä ruokia karttavalla ruokavaliolla karttaa tärkkelystä, (ja syö vain maltillisesti rasvaa), niin sopinee monille ex-karppaajille /ketoilijoille.

Ap

Mistä tässä ruokavaliossa ne kalorit saadaan? Ei rasvaa, ei tärkkelystä.

Lihasta ainakin saa.

Ap

Energiaravintoaineet on hiilihydraatti ja rasva. Kumpaa saat rasvattomasta lihasta?

On proteiinikin sellainen. Ainakin lihassa on energiaa, tarkista vaikka.

Ap

Proteiini on rakennusaine.

No, moni painoa pudottava ei sitä energiaa ruuasta niin kaipaakaan. Ja proteiini muuttuu energiaksi, jos kahta muuta ei ole, mutta en näkisi sitä ongelmaksi, vaan liian energiansaannin. Siis esim. ketoilemaan ryhtyvilläkin, miksi kukaan söisi siten, ellei halua niin ikään painoa pois?

Ap

Kalorit on pakko saada jostain. Proteiini on tähän huonoin vaihtoehto.

Jäähän siihen vielä vaikka miten paljon ei-tärkkelyksisiä hiilarisyötäviä jne. Miksi pitäisikään syödä liian paljon proteiinia? Toisekseen kasvisproteiini ei ole mitenkään vaarallista, eikä terveelle ihmiselle muutenkaan.

Ap

Se on ihan sama mistä se proteiini tulee, liiallinen syönti on silti vaarallista. Selitätkö nyt, miten sinun dieetissäsi saadaan päivittäiset kalorit. Tärkkelys on suljettu pois eli peruna, pasta, riisi ja leipä. Samalla kuitenkin väität, että dieettisi on korkeahiilarinen eli sokeriako syödään?

Wtf. Vihanneksissa, juureksista, hedelmissä ja marjoissako ei sun logiikalla ole hiilihydraattia? Hiilihydraateista muodostuvat kalorit saa kyllä täyteen niitä syömällä jos jako on esim 60% hiilihydraattia, 20% proteiinia ja 20% rasvaa. Kasvikunnan tuotteet eivät nimenomaan ole energiatiheitä, eli kaloritavoitteeseen pääsemiseksi niitä saa syödä paljon -> ei jatkuvaa nälän tunnetta. Lisäksi ne sisältävät paljon kuitua, joka sekin vaikuttaa nälän tunteeseen.

Lasket ensin energiantarpeesi, huomioiden pituus, paino ja aktiivisuustaso. Lasket sitten paljonko tästä päivittäisestä energiasta on miinustettava halutun laihtumisvauhdin saavuttamiseksi ja lasket sitten jääneen kalorimäärän makroravinnejakauman (HH, proteiini ja rasva). Nämä makrot voi teoriassa käyttää haluamallaan tavalla, kunhan pysytään päivän kalori- ja makritavoitteessa. Sokeri ja tärkkelys on energiatiheää, joten niiden käyttäminen hiilihydraatin lähteenä on huonoa makrojen käyttöä. Siksi ne pois jättämällä hiilihydraatin lähteeksi jää kasvikunnan tuotteet, joita saa syödä paljon kerralla, silti pysyen päivän rajoissa.

Tietenkin vihanneksissa ja marjoissa on hiilaria. Miksi on niin vaikea suoraan kertoa, että jotain porkkanaa pitää sitten syödä kolme kiloa, että saa kalorit täyteen? Siksikö, että tuon kerrottuasi sekä sinua että dieettiäsi pidettäisiin mielisairaana?

- En ole ap, vaan "eri". Unohdin mainita.

Päivän hiilarit ja kalorit pitäisi kyllä tulla täyteen, ilman että porkkanaa pitää vetää kolmea kiloa. Kasviksista kannattaa suosia muita kuin maan päällä kasvavia hötökasveja, joissa hiilihydraattia on äärimmäisen vähän, palkokasveissa on myös paljon hiilihydraatteja, samoin hedelmissä ja marjoissa.

On mielikuvituksen puutetta muuttaa kiloittain raakoja porkkanoita.

Porkkana kasvaa maan alla ja siinä on paljon hiilihydraattia. En tiedä muuttaako asiaa oleellisesti se, että syö vain 1,5 kg porkkanoita ja toiset 1,5 kg omenoita. Ihan yhtä sairaalta kuulostaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan yllättävän paljon Youtubessa on trendannut korkeahiilarinen, vähärasvainen, vähäkalorinen ruoka. Taitaa olla laihdutusmuoti kallistumassa siihen suuntaan.

Jep. Jos energiatiheitä ruokia karttavalla ruokavaliolla karttaa tärkkelystä, (ja syö vain maltillisesti rasvaa), niin sopinee monille ex-karppaajille /ketoilijoille.

Ap

Mistä tässä ruokavaliossa ne kalorit saadaan? Ei rasvaa, ei tärkkelystä.

Lihasta ainakin saa.

Ap

Energiaravintoaineet on hiilihydraatti ja rasva. Kumpaa saat rasvattomasta lihasta?

On proteiinikin sellainen. Ainakin lihassa on energiaa, tarkista vaikka.

Ap

Proteiini on rakennusaine.

No, moni painoa pudottava ei sitä energiaa ruuasta niin kaipaakaan. Ja proteiini muuttuu energiaksi, jos kahta muuta ei ole, mutta en näkisi sitä ongelmaksi, vaan liian energiansaannin. Siis esim. ketoilemaan ryhtyvilläkin, miksi kukaan söisi siten, ellei halua niin ikään painoa pois?

Ap

Kalorit on pakko saada jostain. Proteiini on tähän huonoin vaihtoehto.

Jäähän siihen vielä vaikka miten paljon ei-tärkkelyksisiä hiilarisyötäviä jne. Miksi pitäisikään syödä liian paljon proteiinia? Toisekseen kasvisproteiini ei ole mitenkään vaarallista, eikä terveelle ihmiselle muutenkaan.

Ap

Se on ihan sama mistä se proteiini tulee, liiallinen syönti on silti vaarallista. Selitätkö nyt, miten sinun dieetissäsi saadaan päivittäiset kalorit. Tärkkelys on suljettu pois eli peruna, pasta, riisi ja leipä. Samalla kuitenkin väität, että dieettisi on korkeahiilarinen eli sokeriako syödään?

Wtf. Vihanneksissa, juureksista, hedelmissä ja marjoissako ei sun logiikalla ole hiilihydraattia? Hiilihydraateista muodostuvat kalorit saa kyllä täyteen niitä syömällä jos jako on esim 60% hiilihydraattia, 20% proteiinia ja 20% rasvaa. Kasvikunnan tuotteet eivät nimenomaan ole energiatiheitä, eli kaloritavoitteeseen pääsemiseksi niitä saa syödä paljon -> ei jatkuvaa nälän tunnetta. Lisäksi ne sisältävät paljon kuitua, joka sekin vaikuttaa nälän tunteeseen.

Lasket ensin energiantarpeesi, huomioiden pituus, paino ja aktiivisuustaso. Lasket sitten paljonko tästä päivittäisestä energiasta on miinustettava halutun laihtumisvauhdin saavuttamiseksi ja lasket sitten jääneen kalorimäärän makroravinnejakauman (HH, proteiini ja rasva). Nämä makrot voi teoriassa käyttää haluamallaan tavalla, kunhan pysytään päivän kalori- ja makritavoitteessa. Sokeri ja tärkkelys on energiatiheää, joten niiden käyttäminen hiilihydraatin lähteenä on huonoa makrojen käyttöä. Siksi ne pois jättämällä hiilihydraatin lähteeksi jää kasvikunnan tuotteet, joita saa syödä paljon kerralla, silti pysyen päivän rajoissa.

Tietenkin vihanneksissa ja marjoissa on hiilaria. Miksi on niin vaikea suoraan kertoa, että jotain porkkanaa pitää sitten syödä kolme kiloa, että saa kalorit täyteen? Siksikö, että tuon kerrottuasi sekä sinua että dieettiäsi pidettäisiin mielisairaana?

- En ole ap, vaan "eri". Unohdin mainita.

Päivän hiilarit ja kalorit pitäisi kyllä tulla täyteen, ilman että porkkanaa pitää vetää kolmea kiloa. Kasviksista kannattaa suosia muita kuin maan päällä kasvavia hötökasveja, joissa hiilihydraattia on äärimmäisen vähän, palkokasveissa on myös paljon hiilihydraatteja, samoin hedelmissä ja marjoissa.

On mielikuvituksen puutetta muuttaa kiloittain raakoja porkkanoita.

Porkkana kasvaa maan alla ja siinä on paljon hiilihydraattia. En tiedä muuttaako asiaa oleellisesti se, että syö vain 1,5 kg porkkanoita ja toiset 1,5 kg omenoita. Ihan yhtä sairaalta kuulostaa.

Niin. Olen itse laihtunut 10kg tällä tekniikalla, tosin kaurahiutaleet ei olleet pannassa, niinkuin ilmeisesti ap:lla. Eivät ole energiatiheitä ja niistä saa hyvin kuitua, joten en näe syytä poistaa niitä.

10kg kuulostaa vähältä, mutta olen siis normaalipainoinen, saleilen ahkerasti ja halusin vain kireämpään kuntoon, joten kymppi riitti.

Volumetrics-dieetissä on sama idea, mutta siinäkin viljatuotteet ovat pienissä määrin sallittuja. En sinänsä näe järkeä minkään tietyn ruoka-aineryhmän demonisoinnissa. Kaikki dieetit perustuvat kalorivajeelle, periaatteessa suuhunsa voi laittaa mitä vaan, kunhan pysytään kalorivajeessa.

Itselleni vhh toimii paremmin. Kylläisyydentunne ja veren glukoositasot pysyvät tasaisempana, kuin mitä vähärasvaisella, korkea hiilihydraattisella dieetillä. Muutenkin muotidieetit ovat vähän niin ja näin, koska ei ole olemassa jokaiselle sopivaa pikaratkaisua. Pääasia olisi saada pysyviä muutoksia syömistapoihin. Vähärasvaisesta ja sokerittomasta dieetistä on vain vähän iloa, jos sen heti lakattua syöksyltään syömään sokeria ja voita kaksin käsin.

Vierailija kirjoitti:

Itse en kyllä syö minkään muodin mukaan vaan pidän ruokavalion runkona sellaista, joka on tieteellisin metodein todettu parhaaksi ja jollaisella itse voin hyvin.

Nuo voivat olla kaksi eri asiaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse en kyllä syö minkään muodin mukaan vaan pidän ruokavalion runkona sellaista, joka on tieteellisin metodein todettu parhaaksi ja jollaisella itse voin hyvin.

Mikähän se mahtaa olla se tieteellisesti todistettu?

Suomessa se on tietysti tämä perinteinen lautasmalli, eli helvetisti hiilihydraatteja ja paaaljon rasvatonta maitoa. "Ulkomailla" taas erilainen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse en kyllä syö minkään muodin mukaan vaan pidän ruokavalion runkona sellaista, joka on tieteellisin metodein todettu parhaaksi ja jollaisella itse voin hyvin.

Mikähän se mahtaa olla se tieteellisesti todistettu?

Olisiko vaikka ravitsemussuositukset?

Ei ole.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan yllättävän paljon Youtubessa on trendannut korkeahiilarinen, vähärasvainen, vähäkalorinen ruoka. Taitaa olla laihdutusmuoti kallistumassa siihen suuntaan.

Jep. Jos energiatiheitä ruokia karttavalla ruokavaliolla karttaa tärkkelystä, (ja syö vain maltillisesti rasvaa), niin sopinee monille ex-karppaajille /ketoilijoille.

Ap

Mistä tässä ruokavaliossa ne kalorit saadaan? Ei rasvaa, ei tärkkelystä.

Lihasta ainakin saa.

Ap

Energiaravintoaineet on hiilihydraatti ja rasva. Kumpaa saat rasvattomasta lihasta?

On proteiinikin sellainen. Ainakin lihassa on energiaa, tarkista vaikka.

Ap

Proteiini on rakennusaine.

No, moni painoa pudottava ei sitä energiaa ruuasta niin kaipaakaan. Ja proteiini muuttuu energiaksi, jos kahta muuta ei ole, mutta en näkisi sitä ongelmaksi, vaan liian energiansaannin. Siis esim. ketoilemaan ryhtyvilläkin, miksi kukaan söisi siten, ellei halua niin ikään painoa pois?

Ap

Kalorit on pakko saada jostain. Proteiini on tähän huonoin vaihtoehto.

Jäähän siihen vielä vaikka miten paljon ei-tärkkelyksisiä hiilarisyötäviä jne. Miksi pitäisikään syödä liian paljon proteiinia? Toisekseen kasvisproteiini ei ole mitenkään vaarallista, eikä terveelle ihmiselle muutenkaan.

Ap

Se on ihan sama mistä se proteiini tulee, liiallinen syönti on silti vaarallista. Selitätkö nyt, miten sinun dieetissäsi saadaan päivittäiset kalorit. Tärkkelys on suljettu pois eli peruna, pasta, riisi ja leipä. Samalla kuitenkin väität, että dieettisi on korkeahiilarinen eli sokeriako syödään?

Saa syödä hedelmiä, porkkanaa jne. Ketoillessa niitä ei mahdu mukaan.

Ap

Siis syödään muutama kilo porkkanaa ja hedelmiä, että saadaan ne kalorit? Oletko hullu?

Ei, kyllä siinä saa syödä monenlaisia kaloritiheyksisiä ruokia, mutta ei esim. yli 300kcal /100g olevia. Luuletko, että se on jotenkin erityisen rajoittava ruokavalio?

Ap

Sinun omien sanojesi mukaan vältellään rasvaa ja tärkkelystä. Samaan aikaan dieettisi on korkeahiilarinen eli jäljelle jää vain sokeri. Tällä sekoilullasi osoitat vain kuinka pihalla olet ruokien ravintosisällöistä. 

Voisit antaa tähän esimerkin päivän ruoista, joista saa vaikkapa laihduttajalle sopivat 1500 kcal. En usko, että pystyt siihen, koska olet todellakin täysin kujalla keksintösi kanssa.

Ei tämä ole rasvaa ja tärkkelystä karttava dieetti, VAAN sellainen, jossa ei syödä ENERGIATIHEITÄ ruokia, etkö tajua? Sanoin vain, miten muokattuna se sopii ketoilijoillekin. Ei hiilareina ole mitenkään pakko syödä tärkkelystä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ai niinkun painonvartijat, jotka meni konkkaan, kun niiden metodi ei toiminutkaan? 

En tunne heidän metodiaan, esim. mikä oli suhtautuminen levitteisiin tai juustoon. Tai varmaan samankaltainen, kuin tässä, mutta kaloritiheyden kautta syömisen valitseminen on minusta mielekästä, kun ei jankuteta, että ei saa syödä herkkuja. Se on se vain, että mikä viesti on psykologisesti kivempi kuulla :) En halua luopua herkuista, mutta haluan luopua kaloritiheistä jutuista :)

Ap

Painonvartijat oli juuri tuota, vähärasvaista, korkeahiilarista ja vähäkalorista. Se ei toiminut vaan sairastutti monet loppuiäkseen.

Yllättävän monet ruuat ovat tässä ok, ainakin itse aion sisällyttää alle 300 kcal ruoka-aineita mukaan. Eli nauta-sika-jauhelihaa, turkkilaista jugurttia, avocadoa jne. Tuo turkkilainen jugurtti oli yllätys, leipään verrattuna, vaikkapa. Siitä saa 123 kcal / 100g kun leivästä, jota syön, saa 290 kcal.

Ap

Tuo ihan liikaa, jos meinaa painoa pudottaa. Alla linkki aiheeseen.

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000001940834.html  

"Professori neuvoo, miten saat kaloreita vähennettyä olematta laihdutuskuurilla.

Laihtuminen on täysin mahdollista ilman kärvistelyä ja valtavaa tahdonvoimaa, sanoo professori Pertti Mustajoki."

"Syömiskokeiden mukaan ”painoneutraali” kaloritiheys on noin 120–150 kcal/100g. Sitä alemmat kaloritiheydet auttavat pudottamaan painoa, ja mitä enemmän painoneutraali alue ylittyy, sitä enemmän saat liikakaloreita."

Pertti Mustajoki on kirjoittanut muuallekin kaloritiheydestä, kannattaa googlailla.

Ihan hyvin voi syödä 300kcal/100g sisältäviä ruoka-aineita. Riippuu vaan kuinka paljon syö. Eli <100kcal/100g tuotteita saa 1500kcal budjetilla pistellä napaansa aikalailla enemmän -> parempi vaihtoehto priorisoida niitä.

Keho laihtuu vaikka pelkkää karkkia syömällä, jos karkeista saadut kalorit jäävät päivittäisen kaloritarpeen alle. Ko. Menetelmä ei toki ole fiksu makro- ja mikroravintoaineiden jakautumisen kannalta, eikä todennäköisesti kestäväkään puutteellisen kylläisyyden tunteen ja verensokerin heilahtelujen kannalta.

Keho ei toimi niin, että munkit menee mahamakkaroiksi, kanat kankkuun ja herat hauiksiin.

Näin juuri. Kyllä osa palstalaisista on tyhmiä, ei edes tajua, mitä ei-energiatiheä tarkoittaa! Eikä osaa ottaa edes itse selvää.

Ap

Parempi termi olisi esim. energiaväljä, tuo ei-energiatiheä on kömpelö..

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan yllättävän paljon Youtubessa on trendannut korkeahiilarinen, vähärasvainen, vähäkalorinen ruoka. Taitaa olla laihdutusmuoti kallistumassa siihen suuntaan.

Jep. Jos energiatiheitä ruokia karttavalla ruokavaliolla karttaa tärkkelystä, (ja syö vain maltillisesti rasvaa), niin sopinee monille ex-karppaajille /ketoilijoille.

Ap

Mistä tässä ruokavaliossa ne kalorit saadaan? Ei rasvaa, ei tärkkelystä.

Lihasta ainakin saa.

Ap

Energiaravintoaineet on hiilihydraatti ja rasva. Kumpaa saat rasvattomasta lihasta?

On proteiinikin sellainen. Ainakin lihassa on energiaa, tarkista vaikka.

Ap

Proteiini on rakennusaine.

No, moni painoa pudottava ei sitä energiaa ruuasta niin kaipaakaan. Ja proteiini muuttuu energiaksi, jos kahta muuta ei ole, mutta en näkisi sitä ongelmaksi, vaan liian energiansaannin. Siis esim. ketoilemaan ryhtyvilläkin, miksi kukaan söisi siten, ellei halua niin ikään painoa pois?

Ap

Kalorit on pakko saada jostain. Proteiini on tähän huonoin vaihtoehto.

Jäähän siihen vielä vaikka miten paljon ei-tärkkelyksisiä hiilarisyötäviä jne. Miksi pitäisikään syödä liian paljon proteiinia? Toisekseen kasvisproteiini ei ole mitenkään vaarallista, eikä terveelle ihmiselle muutenkaan.

Ap

Se on ihan sama mistä se proteiini tulee, liiallinen syönti on silti vaarallista. Selitätkö nyt, miten sinun dieetissäsi saadaan päivittäiset kalorit. Tärkkelys on suljettu pois eli peruna, pasta, riisi ja leipä. Samalla kuitenkin väität, että dieettisi on korkeahiilarinen eli sokeriako syödään?

Saa syödä hedelmiä, porkkanaa jne. Ketoillessa niitä ei mahdu mukaan.

Ap

Siis syödään muutama kilo porkkanaa ja hedelmiä, että saadaan ne kalorit? Oletko hullu?

Ei, kyllä siinä saa syödä monenlaisia kaloritiheyksisiä ruokia, mutta ei esim. yli 300kcal /100g olevia. Luuletko, että se on jotenkin erityisen rajoittava ruokavalio?

Ap

Sinun omien sanojesi mukaan vältellään rasvaa ja tärkkelystä. Samaan aikaan dieettisi on korkeahiilarinen eli jäljelle jää vain sokeri. Tällä sekoilullasi osoitat vain kuinka pihalla olet ruokien ravintosisällöistä. 

Voisit antaa tähän esimerkin päivän ruoista, joista saa vaikkapa laihduttajalle sopivat 1500 kcal. En usko, että pystyt siihen, koska olet todellakin täysin kujalla keksintösi kanssa.

Ei tämä ole rasvaa ja tärkkelystä karttava dieetti, VAAN sellainen, jossa ei syödä ENERGIATIHEITÄ ruokia, etkö tajua? Sanoin vain, miten muokattuna se sopii ketoilijoillekin. Ei hiilareina ole mitenkään pakko syödä tärkkelystä.

Ap

Joko unohdit mitä ensimmäisellä sivulla kirjoitit? :D

"Ihan yllättävän paljon Youtubessa on trendannut korkeahiilarinen, vähärasvainen, vähäkalorinen ruoka"

Rasva on energiatiheää ja jos et syö tärkkelystä, saat syödä useita kiloja niitä hedelmiä ja muita vihanneksia, pelle.