Normaalipainoiset - mitä söitte tänään?

pöljääkin pöljenpää täällä on ruokaluettelot syömisistä.  Kyselyt siitä mitä pitäisi syödä että laihtuisi.  Niin kuin ei kaikki tietäisi.  Ja nuo ruokien määrät ja laadut ovat niiiin yksilökohtaisia.   Ja näitä syömisiä täällä aina vaan vatvotaan.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala: 6 valkuaista ja kahvi pienellä määrällä maitoa. Yleensä syön puuron proteiinijauheella, mutta nyt on hiutaleet loppu.

Välipala: banaani

                Salilla reilu 60min 

Lounas: broilerin maustamaton file + pakastekasviksia, srirachaa

Todennäköisesti seuraavaksi syön proteiinirahkan ja kauraleivän sekä illalla teen päivälliseksi koko perheelle uunijuureksia ja broileria. Päivällinen on meillä niin myöhään (19), etten enää syö sen jälkeen mitään paitsi jos käyn vielä salilla.

Tämä on normaali arkipäiväni. Syön kyllä herkkuja, mutta tänään en ajatellut, koska huomenna menen ystäväni kanssa syömään ja varmaan juon alkoholiakin useamman annoksen (lue: viinipullo). Pyrin syömään herkkuja nykyisin kohtuullisesti, mutta useammin. Jos tekee mieli, ostan pienen puikkojäätelön tai yhden niitä pieniä karkkipusseja. Salilla käyn 3-6krt/vko. 

Tästä näkee kuinka vieraantuneita jotkut ovat oikean ravinnon suhteen.

Syön lähes aina samat samanlaiset kolme ateriaa päivässä, vaihtelu on lähinnä säistä kiinni eli kesällä ei lämmin maistu ja siten sen osuus jää pois. En käytä lihaa enkä viljoja (koska eivät just mulle sovi, turha aloittaa valistus), enkä osta koskaan karkkia tai sipsejä (koska en niistä tykkää). Alkoholiakin käytän tosi harvoin. Normaalipainoinen olen.

Eilen:

Aamu: porkkanaraastetta ja raejuustoa. Kahvi kookosmaidolla.

Aamupäivä: useampi kuppi kahvia mantelimaidolla.

Päivä: pinaattikeittoa ja kaali-porkkanaraastetta raejuustolla.

Iltapäivä: useampi kuppi kahvia kookosmaidolla.

Ilta: persimon ja muutama pikkuporkkana.

En liiku mitenkään erikseen, mutta normaalissa arjessa tuli kellon mukaan 12 750 askelta / 9,9 km. Aika perus.

Ja joo, olen kahvin suurkuluttaja. Maidot on sokerittomia, joten hampaitakaan ei kiinnosta.

Aamiaiseksi juustomunakkaan ja iltaruoaksi jauhelihakeittoa. Ylipaino on heikkoutta ja lapsellisuutta.

Vierailija kirjoitti:

Kuka homo näitä alapeukuttaa, en kerro enää ikinä mitä olen syönyt. Tämä ei ollut mikään arvostele ruokavalioni-ketju.

Älä välitä siitä. Mieti kuinka tyhjä elämä sillä on, säälin korkeintaan ansaitsee.

Aamupala:

2 kuppia maitokahvia

Kourallinen suolattuja cashewpähkinöitä

1 viipale paahtoleipää hummuksella

Lounas:

Kasvis curry intialaisittain +Basmati riisi, normaali aikuisen annos

Välipala

Kuppi mustaa kahvia, vettä, 4 palaa sushia

Illallinen:

samaa kasviscurrya ja pari kinkku-juustovoileipää

Iltapalaksi perjantain kunniaksi varmaan sipsejä ja limua ja siideri.

Teen fyysistä työtä ja treenaan 2-4kertaa viikkoon.

Aamupalaksi chiavanukas kauramaitoon, marjajauhetta ja kaurahiutaleita, kahvia ja vihreää teetä

Proteiinipatukka, kahvia

Jugurtti myslillä, kahvia

Papukeittoa, kalafile, kasviksia, hedelmäsalaatti

Tummaa suklaata

Soijajugurtti marjajauheella ja kiivillä, vihreää teetä

Lisää tummaa suklaata

Illemmalla menen pizzalle, ja pizzan ohella juon lasin punaviiniä ja syön jonkun jälkkärin

Olen 170cm ja painan jotain 61-64kg välillä. Harrastan paljon liikuntaa ja olen timmissä kunnossa, eli vaikken bodaa, niin lihaksiakin löytyy

Aamiaiseksi kahvi, rahkajogurtti, mustikoita ja mehukeittoa

Lounaalla tänään eväänä eilisen päivällisen tähteet: kasviksia ja ohralisuketta, pari ruisleipäviipaletta, kurkkua

Välipalana vakio avokado

Päivälliseksi kalaa ja perunaa, perussalaatti.

Illalla herkuttelen suklaalla

170 cm / 68 kg

Aamupala: marjaista kaurapuuroa, lehtikaalista salaattia

Lounas: kanaa ja juureksia, jälkkäriksi viiliä hedelmillä

Päivällinen: bataatti-porkkana-tomaattisosekeittoa, jälkkäriksi kuivattuja luumuja ja pähkinöitä

Iltapala: munakasta yrteillä ja porkkanaraasteella

Juon useimmiten vettä, joskus rasvatonta piimää.

Aamupala: ciabatta-sämpylä, jonka välissä oivariinia, juustoa ja prosciuttoa, maitokahvi

Välipala: proteiinipannari, maitokahvi

Lounas: kanafilee, bataattiranskalaisia ja majoneesia

Päivällinen: soijajogurttia, johon lisäsin rusina-gojimarja-kurpitsansiemen-parapähkinäsekoitusta.

Joo, kasvikset uupuu kokonaan, parannettavaa löytyy :D

172/58

Aamulla hedelmäsmoothie ja kaurapuuro, 1 tl öljyä, annos hamppuproteiinia

Päivällä kvinoaa höyrytetyillä vihanneksilla plus proteiinijuoma

Illalla kolme viipaletta leipää raejuustolla ja vihanneksilla, 2 tl öljyä, iso lasi mehua

Aamupala: 2 kuppia kahvia kermalla. Partista ja vadelmia.

Välipala: Metwurstia ja emmentaalijuustoa.

Lounas: 1/2 omena ja 2 kuppia kahvia kermalla.

Päivällinen: Jauhelihamureke, salaattia majoneesilla. 2 kuppia kahvia kermalla.

Aamu: puuro omenasoseella ja kahvi vuohenmaidolla

Jossain välissä automaattikahvi töissä

Töiden jälkeen (pääsin klo 12): kahvi vuohenmaidolla ja täysjyväsämpylä paprikalevitteellä.

Päivällinen: eilispäivän riisiä, purkki tonnikalaa (paistettu ja maustettu) ja kylkeen wokattua paksoita, sipulia ja porkkanaa.

Italianpataa jonkun 1,5 dl veikkaan, aamupalaksi

Illalla aika reilusti kasvis-tofu-nuudeliwokkia kookosmaidolla

Sellanen isosta mässyjätskirasiasta varmaan puolet 

Ei jotenkin tullut syötyä välipaloja tänään ja illalla olikin jätskihimoja. Usein syön aamupalan ja sit lounasaikaankin jotain milloin mitäkin

164/55

Aamupala : kaurapuuro hillosilmällä, kuppi kahvia maidon kanssa

Lounas : lautasellinen linssikeittoa, ruisleipä juustolla, kuppi kahvia maidon kanssa, suklaavanukasta jälkiruoaksi

Välipala : maitorahkaa mangososeella

Illallinen: Lautasellinen riisipuuroa kanelilla ja sokerilla

Iltapala : pari kourallista sipsejä, voileipä, myöhemmin illalla luultavasti vielä teetä ja jugurttia myslin kanssa

Aamulla n. Klo 6.30 kaksi kuppia kahvia

Töissä klo 10.45 tuorepuuroa 2dl

Töiden jälkeen klo 14.00 nakkikeittoa ja ruisleipä kinkulla ja juustolla sekä lasillinen maitoa

Klo 16 muutama keksi

Klo 19.30 kaksi ruisleipää kinkulla ja juustolla ja lasi maitoa.

155/53

Jauheliha-parsakaalilaatikkoa, kiinankaalia ja appelsiinia vähän. Pari kuppia kahvia mustana.

Kasvis-possupataa hapankaalilla, smetanalla ja voilla, kolme miniluumutomaattia. Kahvi täysmaidolla ja pala tummaa suklaata jälkkäriksi.

Kourallinen sipsejä.

Vasta reilu 1200 kcal koossa, tarttis varmaan syödä vielä jotain.

Aamupalaksi kaksi leipäviipaletta kinkulla ja juustolla sekä niin desi pakastemarjoja. Lounaaksi perunamuusia ja broilerin jauhelihasta tehty pihvi sekä muutama kirsikkatomaatti ja noin viiden sentin pätkä kurkkua. Välipalaksi leipä ja pari piparkakkua. Päivälliseksi hampurilainen ja ranskalaiset. Äsken yksi joulutorttu ja pari palaa suklaata. Iltapalaksi varmaan vielä jogurttia ja marjoja.

Aamulla 3 kuppia maitokahvia. Bussissa töihin pari paahtoleipäviipaletta. Lounaaksi kalapuikkoja ja perunoita sekä salaattia. Töitten jälkeen pari suolakeksiä ja tuorejuustoa. Pari salmiakkinamua. Nälkä. Pitäis varmaan syödä vielä jotain.

aamupala: jätin syömättä

lounas: lihaa sienikastikkeella+riisiä

välimättö: uunissa paistettua lohta, sämpylä (juusto+kinkku)

sekalaiset iltamätöt: rahkaa+sokeritonta marjakeittoa 

herkut: suklaata, 5kpl joulupipareita 

Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta siitä huolimatta olen pysynyt normaalipainossa (painoindeksi alle 25) koko aikuisikäni.