Normaalipainoiset - mitä söitte tänään?

Aamupala: kuppi kahvia, 4-viljan puuro jonka päällä puolukoita ja puolikas banaani siivutettuna

Lounas: hernekeittoa, pari ruisleipäpalaa joiden päällä juustoa, ruokajuomana vesi

Välipala: kuppi kahvia, kotona leivottu pieni korvapuusti

Päivällinen perheen kanssa: lautasmallin mukaan pastaa ja kinkkukastiketta, vihersalaattia ja keitettyä parsakaalia, ruokajuomana vesi

Iltapala: kuppi kahvia, rahka

(Liikun 5-6 h/vko lenkkeillen koiran kanssa, pyrin käymään 2 krt/vko kuntosalilla, mutta liian usein jää vain yhteen kertaan.)

Ei ole edes puoli päivä, miksi olisi pitänyt syödä? Kaljan tosin korkkasin, koska ei ole töitä ja tänään Suomi menee EM-kisoihin.

Aamupala veteen tehty kaurapuuro saksanpähkinäöljysilmällä. 4dl vettä, kuppi teetä mustana. Lounas 2,3% rasvaa sisältävä rahka ja puoli purkkia ananaspaloja, neljä suklaahippukeksiä, vettä ja teetä. Tuossa välissä kävin bodypumpissa. Iltapäivällä luvassa välipala, ruisleipää ja hedelmiä. Illalla juhliin joten siellä tulee sit pämpättyä.

171cm, 57kg

7.30 2 sämpylää, kahvi

10.00 banaani

12.00 2 sämpylää, kesäkeittoa (hyvin vähän, oli pahaa)

16.30 2,5 perunaa ja hirvenlihaa, kastikemuodossa

pitkin iltaa lipitin kahvia :)

19.00 itsetehtyä sämpylää

21.00 puuroa ja sämpylää, kaakaota

Rakastan vaaleaa leipää, sämpylöistä sen varmaan huomaa :D

Vierailija kirjoitti:

171cm, 57kg

7.30 2 sämpylää, kahvi

10.00 banaani

12.00 2 sämpylää, kesäkeittoa (hyvin vähän, oli pahaa)

16.30 2,5 perunaa ja hirvenlihaa, kastikemuodossa

pitkin iltaa lipitin kahvia :)

19.00 itsetehtyä sämpylää

21.00 puuroa ja sämpylää, kaakaota

Rakastan vaaleaa leipää, sämpylöistä sen varmaan huomaa :D

tähän vielä lisään että 4krt salilla tällä viikolla käyty ja tänään uimaan. :)

Aamupala 42% rasvaa sisältävää smetanaa ja 2 tomaattia ja kermakahvi, lounaalla kala-kasviskeittoa, illalla paistettua jauhelihaa, kermaporkkanoita ja kermavaahtoa mustikoilla.

Eilen aamupala oli kaksi lonkeroa ja kahvi

Lounas kolme palaa valkosuklaata ja noin kauhallinen valkosipuliperunoita+ vähän salaattia

Iltapala 10 kaljaa

Mitat 166/58. En harrasta liikuntaa.

Mustikkasmoothie tahinilla,

tonnikalasalaatti lounaaksi,

1 laku ja 1 vihreä kuula

päivällinen jauhelihakastiketta ja ihan vähän pastaa sekä salaattia

illalla mustikkasmoothie ilman tahinia ja keitetty kananmuna

kahvia kauramaidolla

Vähän yli 1200 kcal

Vierailija kirjoitti:

Mustikkasmoothie tahinilla,

tonnikalasalaatti lounaaksi,

1 laku ja 1 vihreä kuula

päivällinen jauhelihakastiketta ja ihan vähän pastaa sekä salaattia

illalla mustikkasmoothie ilman tahinia ja keitetty kananmuna

kahvia kauramaidolla

Vähän yli 1200 kcal

Ei tämä ketju koske syömishäiriöisiä.

Kaurapuuroa

Rivi raakasuklaata

Pussillinen salaattisekoitusta & paketillinen savutofua paistettuna

Pussi naposteluporkkanoita

Tikkari

Aamupala: kaurapuuro banaanilla, puolukoilla, maapähkinävoilla ja kauramaidolla. Kaksi isoa kuppia mustaa kahvia.

Lounas: kahden munan munakas jossa mukana sipulia ja iso peruna.

Illalliseksi ajattelin hakea läheisestä thai paikasta vaikka panang currya perjantain kunniaksi. Jääkaapissa odottelee myös camembert juustoa jos tekee mieli illalla herkutella.

Vierailija kirjoitti:

Olen 162cm pitkä ja painan 52kg

Aamupala puuroa voisilmällä, kuppi maitokahvia

Lounas juureslinssikiusaus, piimää lasi, leipää pala voilla, marjakiisseliä

Päivällinen 2 avocadotoastia ja jäätelöä

Iltapala pinaattilettuja vadelmahillolla

Olen samankokoinen. En ole syönyt vielä mitään, olin yövuorossa ja heräsin vasta puoleltapäivin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mustikkasmoothie tahinilla,

tonnikalasalaatti lounaaksi,

1 laku ja 1 vihreä kuula

päivällinen jauhelihakastiketta ja ihan vähän pastaa sekä salaattia

illalla mustikkasmoothie ilman tahinia ja keitetty kananmuna

kahvia kauramaidolla

Vähän yli 1200 kcal

Ei tämä ketju koske syömishäiriöisiä.

Marjoja, kasviksia, lihaa, hyviä öljyjä, kalaa. Jopa makeisia vaikka yritänkin välttää niitä viikolla. Kauramaitoa en käytä muuten mutta töissä ei ole muuta. Turhia hiilareita korvaan mielelläni kasviksilla ja salaatilla. Banaanit oli loppu joten se jäi pois smoothiesta.

Ei mahda mitään että ruoka on kevyttä ja hyvää, olen kuitenkin ihan normaalipainoinen ja jaksan tällä ruokavaliolla treenatakin (pilatestä, vesijuoksua). En pysty syömään isoja mättöannoksia mikä tuntuu olevan ihan normi av-mammoilla;)

Eilisen ruokailut:

5:15 kaurajogurtti (mango-appelsiini) ja yksi satsuma

8:00 mannapuuro ja aamukahvi mustana

12:00 muutama kuivattu aprikoosi junaeväänä

14.30 salaatti (tomaatti, kurkku, paprika, avokado, tofu, persimon, polarjuusto)

17:00 satsuma ja kahvi mustana

18:30 Tofulla ja kasviksilla täytetty tortillalettu

21:00 kuuma vesi hunajalla

22:00 päärynä

Tämän päivän ruokailut:

9:00 aamukahvi mustana

9:30 4-viljan puuro kuorallisella pakastemarjoja

13:00 Tortilla tofulla ja kasviksilla täytettynä

Illalla luvassa fondueta vielä ainakin ja jossain välissä varmaan tulee nautittua joku hedelmä

Eilen söin

Aamupalaksi banaani ja kuppi kahvia kauramaidolla

Pyöräilin töihin 14 km

Töissä toinen aamupala: soijajogurttia pari desiä ja mysliä

Lounas: pakastekasvispyöryköitä 6 kpl ja nuudelia yksi annospussi

Pyöräilin kotiin 14 km

Treenasin painoilla yli tunnin

Treenin jälkeen söin sämpylän kasvisleikkeleellä ja margariinilla

Illallinen täysjyväpastaa ja soijarouhekastiketta

Iltapala mandariini, kaksi isoa suklaakeksiä ja kolme palaa suklaata

Yleensä syön enemmän kasviksia, mutta nyt sattui tollanen päivä. Huom. kulutin liikunnalla varmaan n. 1000 kcal, minkä vuoksi voin syödä myös suklaata ja keksejä joskus.

Tänään.

Olen ollut kuusi tuntia hereillä.

Olen syönyt lautasellisen muromysliä ja juonut kaksi isoa kuppia lattea.

Päivälliseksi ostin pakastepizzan. Jos se ei riitä, niin kaapista löytyy ruisleipää ja juustoa.

Tänään lepopäivä, mutta koiran kanssa kävin jo aamulla 45min lenkillä.

Aamupala: 2 kuppia kahvia kermalla (joku rkl kermaa yhteensä?)

Lounas: hamppari ilman sämpylää, jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia

En tiedä mitä syön myöhemmin tänään. Varmaan toisen tommosen hampparin ilman sämpylää.

Vierailija kirjoitti:

Kuka homo näitä alapeukuttaa, en kerro enää ikinä mitä olen syönyt. Tämä ei ollut mikään arvostele ruokavalioni-ketju.

Tällä palstalla joku äänetön lukija vetää aina herneen nenuun ihan kaikesta.

Eilen.

*Voissa paistettua pekonia neljä siivua ja kolme luomumunaa sekä kolme kirsikkatomaattia. Kaksi kuppia kahvia mustana.

*Kasvis-possupataa, hapankaalia, smetanaa ja voita päälle. Kuppi mustaa kahvia, yksi pala Fazerin tummaa suklaata.

*Jugurttia ja neljä vadelmaa. Pala valkohomejuustoa. Rullia, joissa kermajuustoa, meetvurstia ja voita, näitä 3kpl. Kolme hasselpähkinää ja cashewpähkinää. Kaksi kuivattua luumua. Kuppi rooibosta.

Vähän reilu 1700kcal.

Aamupala: 6 valkuaista ja kahvi pienellä määrällä maitoa. Yleensä syön puuron proteiinijauheella, mutta nyt on hiutaleet loppu.

Välipala: banaani

                Salilla reilu 60min 

Lounas: broilerin maustamaton file + pakastekasviksia, srirachaa

Todennäköisesti seuraavaksi syön proteiinirahkan ja kauraleivän sekä illalla teen päivälliseksi koko perheelle uunijuureksia ja broileria. Päivällinen on meillä niin myöhään (19), etten enää syö sen jälkeen mitään paitsi jos käyn vielä salilla.

Tämä on normaali arkipäiväni. Syön kyllä herkkuja, mutta tänään en ajatellut, koska huomenna menen ystäväni kanssa syömään ja varmaan juon alkoholiakin useamman annoksen (lue: viinipullo). Pyrin syömään herkkuja nykyisin kohtuullisesti, mutta useammin. Jos tekee mieli, ostan pienen puikkojäätelön tai yhden niitä pieniä karkkipusseja. Salilla käyn 3-6krt/vko.