Lue keskustelun säännöt.
Nämä UKK-insituutin uudet liikuntasuositukset on aivan mahdottomia toteuttaa arjen keskellä.
21.10.2019 |
Vähintään 2,5 tuntia reipasta hengästymistä aiheuttavaa liikkumista + 2 kuntosalikertaa yhdelle viikolle on varsin paljon.
Lisäksi istua ei saisi puolta tuntia pidempään yhtäjaksoisesti.
Kommentit (188)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaisi lukea ne testien tiedot ennen kuin alkaa parjaamaan testiä. https://www.ukkinstituutti.fi/kavelytesti " Erittäin hyväkuntoisille testiä ei suositella. Säännöllisesti kestävyysliikuntaa yli viisi tuntia viikossa noin tunnin kerrallaan harrastaville se ei välttämättä anna luotettavia tuloksia."
Eli onko tuo ihmekään että koet testin höpöksi kun sitä ei nyt vaan ole suunniteltu tyypille joka juoksee viikossa 60-70 kilsaa hengästymättä. Ei se siitä silti tee huonoa vaan ihan hyvän mittarin miljoonien tavallisten kansalaisten tasolla.
.Vaikka UKK-testi ei pystykään erottelemaan erittäun hyväkuntoisilla henkilöillä eri hyvän kunnon tasoja toisistaan, ei se sentään anna erittäin hyväkuntoiselle tulosta, jonka mukaan hän on huonossa kunnossa, jos testi on tehty oikein. Tyypillinen virhe on se, että hyväkuntoinen testattava ei tajua, että matka pitää kävellä niin kovaa kuin suinkin pystyy tasaisella vauhdilla kävellä koko matkan. Jos kävelee hitaammin, tulos ei ole luotettava. Testin järjestäjätkään eivät aina selitä tätä tarpeeksi selvästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Missä näitä testejä tehdään?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Missä näitä testejä tehdään?
Eri tahot järjestävät näitä. Olen itse osallistunut pari kertaa työpaikkani työterveyden järjestämään testiin. Välillä näkee erilaisten seurojen, yhdistysten ja esim. kuntien asukkailleen järjestämiä testejä. Myös kaupalliset toimijat (esim. kuntotestausyritykset ja urheiluopistot) järjestävät näitä, mutta en näe mitään järkeä maksaa monta kymppiä testistä, jonka pystyy hyvin tekemään itsekseen, jos vain onnistuu saamaan jostain käsiinsä kaavat, joilla tulos lasketaan.
164
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Missä näitä testejä tehdään?
Eri tahot järjestävät näitä. Olen itse osallistunut pari kertaa työpaikkani työterveyden järjestämään testiin. Välillä näkee erilaisten seurojen, yhdistysten ja esim. kuntien asukkailleen järjestämiä testejä. Myös kaupalliset toimijat (esim. kuntotestausyritykset ja urheiluopistot) järjestävät näitä, mutta en näe mitään järkeä maksaa monta kymppiä testistä, jonka pystyy hyvin tekemään itsekseen, jos vain onnistuu saamaan jostain käsiinsä kaavat, joilla tulos lasketaan.
164
Kiitos!Pitääkin heti googlailla oman kuntani tarjonta
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Missä näitä testejä tehdään?
Eri tahot järjestävät näitä. Olen itse osallistunut pari kertaa työpaikkani työterveyden järjestämään testiin. Välillä näkee erilaisten seurojen, yhdistysten ja esim. kuntien asukkailleen järjestämiä testejä. Myös kaupalliset toimijat (esim. kuntotestausyritykset ja urheiluopistot) järjestävät näitä, mutta en näe mitään järkeä maksaa monta kymppiä testistä, jonka pystyy hyvin tekemään itsekseen, jos vain onnistuu saamaan jostain käsiinsä kaavat, joilla tulos lasketaan.
164
Näköjään UKK-testin tuloksen laskukaava löytyy nykyisin netistä, joten sekään ei ole enää ongelma. Testin voi siis hyvin tehdä itsekseen, kunhan on tiedossa reitti, jonka pituus on tarkasti kaksi kilometriä. Käytännössä kannattaa tehdä testi urheilukentällä, sillä jo muutaman kymmenen metrin heitto matkassa vaikuttaa selvästi testitulokseen.
164
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali ja muu liikkuminen onnistuvat hyvin, olen varannut niille ajan aikaisesta aamusta. Mutta istumatyötä tekevälle tuo 30 min rajoitus on aika paha!
Totta. Onneksi sain töihin sähköpöydän, niin voi välillä tehdä asioita seisten.
Vierailija kirjoitti:
Mitenhän tuon on ajateltu toimivan työ+lapsiperheen arki tilanteessa?
Mikäli työpaikka on kymmenen kilometrin säteellä, voi ne matka hyödyntää liikuntana. Ja myös lasten kanssa voi hyvinkin käydä liikkumassa ja salille pääsee kyllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitenhän tuon on ajateltu toimivan työ+lapsiperheen arki tilanteessa?
Mikäli työpaikka on kymmenen kilometrin säteellä, voi ne matka hyödyntää liikuntana. Ja myös lasten kanssa voi hyvinkin käydä liikkumassa ja salille pääsee kyllä.
kolmen pienen lapsen kuljettaminen päiväkotiin polkupyörällä on varsin hankalaa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitenhän tuon on ajateltu toimivan työ+lapsiperheen arki tilanteessa?
Mikäli työpaikka on kymmenen kilometrin säteellä, voi ne matka hyödyntää liikuntana. Ja myös lasten kanssa voi hyvinkin käydä liikkumassa ja salille pääsee kyllä.
kolmen pienen lapsen kuljettaminen päiväkotiin polkupyörällä on varsin hankalaa
Kolmesta lapsesta yleensä yksi osaa jo ajaa pyörällä itsekin ainakin apupyörien avulla tai vaihtoehtoisesti potkupyörällä. Kahta pystyy kuljettamaan omalla polkupyörällä.
Suositusten täyttämiseen riittää kuitenkin se, että kävelee/pyöräilee 10 minuuttia päiväkoti/työmatkan yhteydessä kumpaankin suuntaan. Aika usein tämä on kyllä järjestettävissä, kunhan vähän miettii.
Lisäksi sitten viikonloppuna 25 minuuttia ulkoilua lasten kanssa kumpanakin päivänä ja kahtena päivänä viikossa muutama lihaskuntoliike esim. TV:tä katsottaessa. Suositusten täyttäminen ei ole vaikeaa, jos vähän ajattelee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla ei kestä jalat. Liikunnasta tulee myös armoton päänsärky. Mitä rasittavampaa teen, sitä huonommaksi menee olo. Just ja just pystyn työpäivän olemaan. Työssäni on paljon hyötyliikuntaa, oikeastaan koko työaika. Tänään en istunut minuuttiakaan työajasta. Vapaa-ajalla en liiku muuten kuin hyötyliikuntaa, puutarhanhoitoa. Uiminen on ainoa mieluisa liikunta, mitä saatan tehdä. Sitäkin mieluummin luonnonvesissä kuin hallissa.
Oletko seurannut verenpainettasi? Oireidesi perusteella (päänsärky ja huono-olo liikunnan seurauksena) diagnosoin sinulla hoitamattoman verenpainetaudin.
Vierailija kirjoitti:
Lihaskunnosta huolehtiminen ei tarkoita mitään kuntosalirääkkiä. Esimerkiksi portaiden nousu on aivan riittävän rasittavaa jaloille.
Ei todellakaan ole
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Voi hitsi vie, sää oot näitä kilpakävelijöitä, jotka somessakin kehuu, että käveli 10 km puoleen tuntiin :D
Sun kävelynopeus on ollut siis alle 7min/Km, sillai tuosta noin vain kevyesti :D
Ja ihan hengästyit vain lievästi, ooooo....
Aaveelta löytyy aina ihan huippukuntoista sakkia :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Voi hitsi vie, sää oot näitä kilpakävelijöitä, jotka somessakin kehuu, että käveli 10 km puoleen tuntiin :D
Sun kävelynopeus on ollut siis alle 7min/Km, sillai tuosta noin vain kevyesti :D
Ja ihan hengästyit vain lievästi, ooooo....
Aaveelta löytyy aina ihan huippukuntoista sakkia :D
En todellakaan väitä käveleväni 10 kilometriä puoleen tuntiin. Mainitsemallani tahdilla 10 km:n kävelemiseen olisi mennyt vähän alle 70 minuuttia, enkä olisi edes pystynyt jatkamaan tuota vaihtia 10 kilometriä, koska jalkani eivät ole tottuneet noin kovavauhtiseen kävelyyn, vaan erityisesti säärten etuosat väsyivät jo kahden kilometrin aikana. Rajoittavana tekijänä oli kuitenkin juuri jalkojen toiminta, ei lievä hengästyminen. Juoksin samana vuonna Cooperissa vähän päälle 2600 m, ja olin sen aikana ja jälkeen aivan eri tavalla hengästynyt. Kuitenkin tuon kävelytestin ja Cooperin testin tulokset vastasivat aika tarkkaan samaa hapenottokykyä (47 ml/kg/min).
164
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olin menossa työterveystarkastukseen ja sain esitäytettäväksi tämän UKK.n perusteella tehdyn testin. Eli harrastanko xx kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa jne..
Laitoin totuuden mukaan eli en harrasta kuin kerran viikossa hengästyttävää liikuntaa. Lihaskuntoilua harrastan pari, kolme kertaa. Sain tietenkin huonot pisteet ja kehoituksen harrastaa lisää liikuntaa ja laihduttaakkin pitää.
Työterveyshoitaja sitten esitelmöi minulle, kuinka voin kävellä kauppaan yms. Sitten vasta tajusin, että hengästyttäväksi liikunnaksi tarkoitetaan suurin piirtein vessaan meno. Selitin, että lenkkeilen viikossa neljä lenkkiä kevyellä tasolla eli en hengästy ja vain yhden kovemman lenkin viikossa. Juoksen n. 50-70km viikkoon. Koska peruskunto kasvaa keveillä lenkeillä eikä niin, että jokaisen lenkin juoksee hengästyen. Lenkkeillä pitää ppp-tasolla eikä läähättäen, jos haluaa peruskunnon hyväksi.
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
UKK-testissä syke vaikuttaa erityisesti naisilla testitulokseen yllättävän vähän. Jos kaksi samanikäistä ja -kokoista naista kävelee testin täsmälleen samaan aikaan ja ensimmäisen syke on lopuksi 140 ja toisen 170, niin testin antama ero hapenottokyvyssä on vain 3,3 ml/kg/min (esim. testi voi antaa tulokseksi ensimmäiselle 40 ml/kg/min ja toiselle 36,7 ml/kg/min). Reilun minuutin ero kävelyajassa vaikuttaa tulokseen yhtä paljon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitenhän tuon on ajateltu toimivan työ+lapsiperheen arki tilanteessa?
Mikäli työpaikka on kymmenen kilometrin säteellä, voi ne matka hyödyntää liikuntana. Ja myös lasten kanssa voi hyvinkin käydä liikkumassa ja salille pääsee kyllä.
kolmen pienen lapsen kuljettaminen päiväkotiin polkupyörällä on varsin hankalaa
No älä sitten liiku. Tekosyitä löytyy aina.
Vierailija kirjoitti:
Jännä kun esim. Japanissa, jossa elävät maailman terveimmät ihmiset, ei juuri tunneta kuntosaleja tai muutenkaan länsimaisia liikuntamuotoja. Hyötyliikunnalla pärjää noin 95% kansasta, ja pysyy myös hoikkina. Kaikki eivät osaa uidakaan.
Tämä ei ole totta. Japanilaiset ovat hyvin terveystietoisia ja kyllä sieltä kuntosaleja löytyy. Suurta lihasmassaa ei tosin ainakaan naisten tapauksessa pidetä tavoiteltavana, joten naiset harvemmin treenaavat isoilla painoilla. Samoin jooga, zumba ym trendilajit ovat kyllä Japanissakin erittäin suosittuja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaskunnosta huolehtiminen ei tarkoita mitään kuntosalirääkkiä. Esimerkiksi portaiden nousu on aivan riittävän rasittavaa jaloille.
Ei todellakaan ole
Riippuu siitä, mikä on tavoitteena. On ihan eri asia tähdätä huippukuntoon kuin sellaiseen lihaskuntoon, joka on terveyden kannalta riittävä. Jälkimmäinen on jalkojen osalta suhteellisen helppo saavuttaa jo portaita nousemalla, varsinkin jos tehostaa harjoitusta ottamalla käteen jotain painavaa, kuten kauppakassit. Siihen sitten päälle punnerruksia, yksi vatsalihasliike (useita toistoja) ja yksi selkälihasliike, niin minimitavoitteet on suunnilleen jo saavutettu, kun tämän toistaa kahdesti viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Voi hitsi vie, sää oot näitä kilpakävelijöitä, jotka somessakin kehuu, että käveli 10 km puoleen tuntiin :D
Sun kävelynopeus on ollut siis alle 7min/Km, sillai tuosta noin vain kevyesti :D
Ja ihan hengästyit vain lievästi, ooooo....
Aaveelta löytyy aina ihan huippukuntoista sakkia :D
7min/km ei todellakaan ole kova suoritus tuollaisella matkalla. Se ei ole sitä edes maratonilla.
-eri
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.
Voi hitsi vie, sää oot näitä kilpakävelijöitä, jotka somessakin kehuu, että käveli 10 km puoleen tuntiin :D
Sun kävelynopeus on ollut siis alle 7min/Km, sillai tuosta noin vain kevyesti :D
Ja ihan hengästyit vain lievästi, ooooo....
Aaveelta löytyy aina ihan huippukuntoista sakkia :D
7min/km ei todellakaan ole kova suoritus tuollaisella matkalla. Se ei ole sitä edes maratonilla.
-eri
On vähän eroa sillä, käveleekö vai juokseeko 7 km/h. Kumpikaan ei ole hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon osalta mitenkään erityisen vaativaa, mutta ilman kilpakävelytekniikkaa kävely vaatii jo tiheää askelrytmiä ja sitä, että keskittyy joka askeleeseen.
Minä sain kyllä kävelytestistä hyvän tuloksen, vaikka sykkeeni (45-vuotiaana) oli 170 eli aika lähellä maksimia. Olin tutkinut testin kaavoja vähän etukäteen ja huomannut, että pienet muutokset kävelyajassa vaikuttivat paljon enemmän lopputulokseen kuin muutokset sykkeessä. Niinpä panostin kävelynopeuteen ja kävelin tuon kahden kilometrin matkan alle 14 minuuttiin. Toki siihen pystyminen jo vaatii kohtuullista kuntoa. Oikeasti sykkeeni ei olisi tuossakaan vauhdissa noin korkea (hengästyin vain lievästi), mutta minulla aina testijännitys nostaa sykettä vähintään 20 pykälää.