Lue keskustelun säännöt.
Nämä UKK-insituutin uudet liikuntasuositukset on aivan mahdottomia toteuttaa arjen keskellä.
21.10.2019 |
Vähintään 2,5 tuntia reipasta hengästymistä aiheuttavaa liikkumista + 2 kuntosalikertaa yhdelle viikolle on varsin paljon.
Lisäksi istua ei saisi puolta tuntia pidempään yhtäjaksoisesti.
Kommentit (188)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En yhtään ihmettele tän keskustelun perusteella miks ollaan niin liikalihavaa kansaa (ja tämä on ihan fakta). Keksitään vaan tekosyitä tekosyiden perään. Kyllä sit vituttaa jokaista kun ei enää kuuskymppisenä nouse edes perse wc-pöntöltä. Ja tuli selkeeks sekin miks täällä aina haukutaan nuoria ja hoikkia julkisuudessa olevia naisia.. kateus vie kalatkin vedestä
Tein nuorempana lasten ollessa pieniä 12 tunnin työaikaa. En silti koe olevani laiska ja läski, vaikka en jaksanut enää lenkille lähteä ja salille, kun päivälle tuli pituutta työmatkoineen 10 tuntia. Tai, kun teki peräkkäin neljä 12 tunnin yövuoroa, ei vain paukut riittäneet lenkkeilyyn.
Vapaata toki oli sitten yksi viikossa enemmän, mutta yleensä sen ajan halusin viettää lasten kanssa, kun työpäivinä ei heitä paljon ehtinyt nähdä.
Elämä on niitä valintoja ja otin mieluummin työpaikan vastaan, kuin olin työttömänä ja vapailla vietin lasten kanssa aikaa (pidin hoidosta pois heidät viikkovapailla).
Siis 14 tuntia, eikä 10 tuntia. Näppäinvirhe
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huvittavinta minusta on, kun ihmiset selittää, että juu, täytän nuo suositukset. Kävelen kauppaan ja kannan kassit, siinä on hengästyttävää liikuntaa ja lihaskuntoa.
Ihan oikeasti. Koetteko hengästyttäväksi liikunnaksi, kun kävelette töihin ja töissä jumppakuminauhalla pyörittelette olkapäitä?
Se 2,5 tuntia hengästyttävää liikuntaa pitäisi olla kyllä suht korkealla sykkeellä. Silloin hikoilee ja silloin ei jonkun ehdottama deodorantti riitä työmatkalla. Eli siis joku silmä kirkkaana selittää, että juu, mää täytän nää suositukset, kun kävelen töihin 3km. En hikoile, kun käytän dödöä, mutta silti se on hengästyttävää liikuntaa. Ja juu, lihaskunto tulee, kun kävelen pari kertaa viikossa portaat ylös.
Älkää hei viittikö pettää itseänne. Kunnolla lenkille ja hengästykää ja hikoilkaa, niin että syke nousee ja pari kunnon salitreeniä viikkoon. Sitten voitte puhua vasta liikunnasta
Kyllähän sitä voi keksiä kaikenlaisia tekosyitä sille ettei tarvitsisi tehdä mitään. Tuon verran löytyy aikaa varmasti. Tietysti jos on sinut sen kanssa että kuolee nuorena niin sitten ei tarvitse harrastaa liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli noin 4,5 tuntia viikossa.
Älä nyt viitsi.
Enemmistö vastaajista luultavasti kuluttaa jo telkkarin tuijottamiseen tuon ajan joka viikko.
Ja tosiaan treenata voi kotona. Et tarvitse salikorttia, personal traineria ja dieettiohjelmaa.
Juuri tämä. Perus aktiivinen elämäntapa riittää pitkälle. Mulle esimerkiksi sopii ilman autoa eläminen, käveltyä ja kiirehdittyäkin tulee paljon.
En edes osaa istua illaksi sohvalle. En mitenkään.
Lihaskunnon ei todella tarvitse olla salia. Punnerrukset, leuanveto ja yhden jalan kyykyt, jo niillä pääsee pitkälle.Mutta erittäin harva jaksaa tehdä niitä suositeltua aikaa. Voimat loppuvat jo muutamassa minuutissa useimmilta.
Meillä oli duunissa pari kk sitten punnerrushaaste: https://www.livestrong.com/article/1012951-30day-pushup-challenge/
Kaikki jotka osallistui sai muutamasta punnerruksesta yli 50:een. Kukaan ei ole "kova treenaaja tai biksukunnossa"
Keväällä oli lankutuksesta vastaava. Sama juttu, 5 minuuttia meni että heilahti, lopussa. Aluksi 20sekkaa tuntui ylivoimaiselta.
Wau, naisetkin? Itse olen käynyt salilla vuoden ja saan 30 punnerrusta, leukoja saan vedettyä 3. Olette kyllä hyvässä kunnossa!!
Olin menossa työterveystarkastukseen ja sain esitäytettäväksi tämän UKK.n perusteella tehdyn testin. Eli harrastanko xx kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa jne..
Laitoin totuuden mukaan eli en harrasta kuin kerran viikossa hengästyttävää liikuntaa. Lihaskuntoilua harrastan pari, kolme kertaa. Sain tietenkin huonot pisteet ja kehoituksen harrastaa lisää liikuntaa ja laihduttaakkin pitää.
Työterveyshoitaja sitten esitelmöi minulle, kuinka voin kävellä kauppaan yms. Sitten vasta tajusin, että hengästyttäväksi liikunnaksi tarkoitetaan suurin piirtein vessaan meno. Selitin, että lenkkeilen viikossa neljä lenkkiä kevyellä tasolla eli en hengästy ja vain yhden kovemman lenkin viikossa. Juoksen n. 50-70km viikkoon. Koska peruskunto kasvaa keveillä lenkeillä eikä niin, että jokaisen lenkin juoksee hengästyen. Lenkkeillä pitää ppp-tasolla eikä läähättäen, jos haluaa peruskunnon hyväksi.
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli noin 4,5 tuntia viikossa.
Älä nyt viitsi.
Enemmistö vastaajista luultavasti kuluttaa jo telkkarin tuijottamiseen tuon ajan joka viikko.
Ja tosiaan treenata voi kotona. Et tarvitse salikorttia, personal traineria ja dieettiohjelmaa.
Juuri tämä. Perus aktiivinen elämäntapa riittää pitkälle. Mulle esimerkiksi sopii ilman autoa eläminen, käveltyä ja kiirehdittyäkin tulee paljon.
En edes osaa istua illaksi sohvalle. En mitenkään.
Lihaskunnon ei todella tarvitse olla salia. Punnerrukset, leuanveto ja yhden jalan kyykyt, jo niillä pääsee pitkälle.Mutta erittäin harva jaksaa tehdä niitä suositeltua aikaa. Voimat loppuvat jo muutamassa minuutissa useimmilta.
Meillä oli duunissa pari kk sitten punnerrushaaste: https://www.livestrong.com/article/1012951-30day-pushup-challenge/
Kaikki jotka osallistui sai muutamasta punnerruksesta yli 50:een. Kukaan ei ole "kova treenaaja tai biksukunnossa"
Keväällä oli lankutuksesta vastaava. Sama juttu, 5 minuuttia meni että heilahti, lopussa. Aluksi 20sekkaa tuntui ylivoimaiselta.
Wau, naisetkin? Itse olen käynyt salilla vuoden ja saan 30 punnerrusta, leukoja saan vedettyä 3. Olette kyllä hyvässä kunnossa!!
Juu, naisetkin. Kyse on säännöllisyydestä ja progressiosta, mukana ehkä hiukkanen ryhmäpainetta eli myönnän että kaikilla ei ollut lopussa puhtain mahdollinen tekniikka mutta niillä se edistymä olikin 2 -> 50
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli noin 4,5 tuntia viikossa.
Älä nyt viitsi.
Enemmistö vastaajista luultavasti kuluttaa jo telkkarin tuijottamiseen tuon ajan joka viikko.
Ja tosiaan treenata voi kotona. Et tarvitse salikorttia, personal traineria ja dieettiohjelmaa.
Juuri tämä. Perus aktiivinen elämäntapa riittää pitkälle. Mulle esimerkiksi sopii ilman autoa eläminen, käveltyä ja kiirehdittyäkin tulee paljon.
En edes osaa istua illaksi sohvalle. En mitenkään.
Lihaskunnon ei todella tarvitse olla salia. Punnerrukset, leuanveto ja yhden jalan kyykyt, jo niillä pääsee pitkälle.Mutta erittäin harva jaksaa tehdä niitä suositeltua aikaa. Voimat loppuvat jo muutamassa minuutissa useimmilta.
Meillä oli duunissa pari kk sitten punnerrushaaste: https://www.livestrong.com/article/1012951-30day-pushup-challenge/
Kaikki jotka osallistui sai muutamasta punnerruksesta yli 50:een. Kukaan ei ole "kova treenaaja tai biksukunnossa"
Keväällä oli lankutuksesta vastaava. Sama juttu, 5 minuuttia meni että heilahti, lopussa. Aluksi 20sekkaa tuntui ylivoimaiselta.
Wau, naisetkin? Itse olen käynyt salilla vuoden ja saan 30 punnerrusta, leukoja saan vedettyä 3. Olette kyllä hyvässä kunnossa!!
Olin yhtenä vuonna fb-ryhmässä, missä oli tämä punnerrushaaste. Ihmettelin, kun keski-ikäiset naiset, joilla ei ollut lihasta tippaakaan, veti 50 punnerrusta tuosta noin vain, kun haaste oli loppu. Itse sain 25 punnerrusta ja sekin teki tiukkaa. Mutta sitten pyydettiin videokuvaa niistä punnerruksista ja selvisi syy siihen. Tehtiin vain hiukan käsivarsien koukistusta, eikä oikeaa punnerrusta, missä vain tulitikkuasti mahtuu rinnan ja lattian väliin. Eli kyllähän sitä hetkuttaa polvet maassa vähän käsivarsia notkauttaen vaikka sata punnerrusta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olin menossa työterveystarkastukseen ja sain esitäytettäväksi tämän UKK.n perusteella tehdyn testin. Eli harrastanko xx kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa jne..
Laitoin totuuden mukaan eli en harrasta kuin kerran viikossa hengästyttävää liikuntaa. Lihaskuntoilua harrastan pari, kolme kertaa. Sain tietenkin huonot pisteet ja kehoituksen harrastaa lisää liikuntaa ja laihduttaakkin pitää.
Työterveyshoitaja sitten esitelmöi minulle, kuinka voin kävellä kauppaan yms. Sitten vasta tajusin, että hengästyttäväksi liikunnaksi tarkoitetaan suurin piirtein vessaan meno. Selitin, että lenkkeilen viikossa neljä lenkkiä kevyellä tasolla eli en hengästy ja vain yhden kovemman lenkin viikossa. Juoksen n. 50-70km viikkoon. Koska peruskunto kasvaa keveillä lenkeillä eikä niin, että jokaisen lenkin juoksee hengästyen. Lenkkeillä pitää ppp-tasolla eikä läähättäen, jos haluaa peruskunnon hyväksi.
Ongelmana on nykyään että aika moni hengästyy reippaalla kävelyllä, ei ne mitään intervallitreeniä veren maku suussa vedä. Siihen kun leivotaan päälle "ettei nyt vain ehdi kun salkkarit - ruoka - lepo - exiä rannalla" eikä heti ruokailun jälkeen saa liikkua, mihinkään...
Ja eikös suosituksessa ollut reilu tunti pitää puuskuttaa liikuntaa tai muutama tunti kevyempää ja kaikki sen päälle on plussaa.
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Vierailija kirjoitti:
Olin menossa työterveystarkastukseen ja sain esitäytettäväksi tämän UKK.n perusteella tehdyn testin. Eli harrastanko xx kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa jne..
Laitoin totuuden mukaan eli en harrasta kuin kerran viikossa hengästyttävää liikuntaa. Lihaskuntoilua harrastan pari, kolme kertaa. Sain tietenkin huonot pisteet ja kehoituksen harrastaa lisää liikuntaa ja laihduttaakkin pitää.
Työterveyshoitaja sitten esitelmöi minulle, kuinka voin kävellä kauppaan yms. Sitten vasta tajusin, että hengästyttäväksi liikunnaksi tarkoitetaan suurin piirtein vessaan meno. Selitin, että lenkkeilen viikossa neljä lenkkiä kevyellä tasolla eli en hengästy ja vain yhden kovemman lenkin viikossa. Juoksen n. 50-70km viikkoon. Koska peruskunto kasvaa keveillä lenkeillä eikä niin, että jokaisen lenkin juoksee hengästyen. Lenkkeillä pitää ppp-tasolla eikä läähättäen, jos haluaa peruskunnon hyväksi.
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Huonoon väliin meni kommenttini... uusi yritys
--
Ongelmana on nykyään että aika moni hengästyy reippaalla kävelyllä, ei ne mitään intervallitreeniä veren maku suussa vedä. Siihen kun leivotaan päälle "ettei nyt vain ehdi kun salkkarit - ruoka - lepo - exiä rannalla" eikä heti ruokailun jälkeen saa liikkua, mihinkään...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli noin 4,5 tuntia viikossa.
Älä nyt viitsi.
Enemmistö vastaajista luultavasti kuluttaa jo telkkarin tuijottamiseen tuon ajan joka viikko.
Ja tosiaan treenata voi kotona. Et tarvitse salikorttia, personal traineria ja dieettiohjelmaa.
Juuri tämä. Perus aktiivinen elämäntapa riittää pitkälle. Mulle esimerkiksi sopii ilman autoa eläminen, käveltyä ja kiirehdittyäkin tulee paljon.
En edes osaa istua illaksi sohvalle. En mitenkään.
Lihaskunnon ei todella tarvitse olla salia. Punnerrukset, leuanveto ja yhden jalan kyykyt, jo niillä pääsee pitkälle.Mutta erittäin harva jaksaa tehdä niitä suositeltua aikaa. Voimat loppuvat jo muutamassa minuutissa useimmilta.
Meillä oli duunissa pari kk sitten punnerrushaaste: https://www.livestrong.com/article/1012951-30day-pushup-challenge/
Kaikki jotka osallistui sai muutamasta punnerruksesta yli 50:een. Kukaan ei ole "kova treenaaja tai biksukunnossa"
Keväällä oli lankutuksesta vastaava. Sama juttu, 5 minuuttia meni että heilahti, lopussa. Aluksi 20sekkaa tuntui ylivoimaiselta.
Wau, naisetkin? Itse olen käynyt salilla vuoden ja saan 30 punnerrusta, leukoja saan vedettyä 3. Olette kyllä hyvässä kunnossa!!
Olin yhtenä vuonna fb-ryhmässä, missä oli tämä punnerrushaaste. Ihmettelin, kun keski-ikäiset naiset, joilla ei ollut lihasta tippaakaan, veti 50 punnerrusta tuosta noin vain, kun haaste oli loppu. Itse sain 25 punnerrusta ja sekin teki tiukkaa. Mutta sitten pyydettiin videokuvaa niistä punnerruksista ja selvisi syy siihen. Tehtiin vain hiukan käsivarsien koukistusta, eikä oikeaa punnerrusta, missä vain tulitikkuasti mahtuu rinnan ja lattian väliin. Eli kyllähän sitä hetkuttaa polvet maassa vähän käsivarsia notkauttaen vaikka sata punnerrusta
Meillä käytettiin tennispalloja. Riittääkö arvon tuomarille?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olin menossa työterveystarkastukseen ja sain esitäytettäväksi tämän UKK.n perusteella tehdyn testin. Eli harrastanko xx kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa jne..
Laitoin totuuden mukaan eli en harrasta kuin kerran viikossa hengästyttävää liikuntaa. Lihaskuntoilua harrastan pari, kolme kertaa. Sain tietenkin huonot pisteet ja kehoituksen harrastaa lisää liikuntaa ja laihduttaakkin pitää.
Työterveyshoitaja sitten esitelmöi minulle, kuinka voin kävellä kauppaan yms. Sitten vasta tajusin, että hengästyttäväksi liikunnaksi tarkoitetaan suurin piirtein vessaan meno. Selitin, että lenkkeilen viikossa neljä lenkkiä kevyellä tasolla eli en hengästy ja vain yhden kovemman lenkin viikossa. Juoksen n. 50-70km viikkoon. Koska peruskunto kasvaa keveillä lenkeillä eikä niin, että jokaisen lenkin juoksee hengästyen. Lenkkeillä pitää ppp-tasolla eikä läähättäen, jos haluaa peruskunnon hyväksi.
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Huonoon väliin meni kommenttini... uusi yritys
--
Ongelmana on nykyään että aika moni hengästyy reippaalla kävelyllä, ei ne mitään intervallitreeniä veren maku suussa vedä. Siihen kun leivotaan päälle "ettei nyt vain ehdi kun salkkarit - ruoka - lepo - exiä rannalla" eikä heti ruokailun jälkeen saa liikkua, mihinkään...
Löysin välistä sen vastauksen :)
Totta kuitenkin kirjoitit. Liikuntatavoitteet on pantu niin alas, että liikuntaa enemmän harrastava ei ymmärrä sitä, että postilaatikolla käynti lasketaan päivän hengästyttäväksi liikunnaksi. Tai päivän jokainen minuutti, minkä olet sohvalta pois, kerätään päivän liikuntasuoritukseksi. Näitä kun ei normaali ihmisen edes pitäisi laskea eli hyötyliikunta kokonaan pois näistä liikkumiskeräilyistä. Siksi täällä kehutaan, kuinka harrastaa liikuntaa, kun käy kävelemällä kaupassa. Se EI ole liikuntaa. Se on vain kauppamatka.
Toki ymmärrän, että joskus on vaikeaa löytää aikaa liikuntaan. Kaikki eivät jaksa herätä klo 04.00 salille tai jaksa raskaan työpäivän, lasten haun ja ruoanlaiton jälkeen lähteä lenkille. Lisäksi se hengästyttävä liikunta koetaan raskaaksi ajatellakkin. Mietitään juuri, että hampaat irvessä pitää ravata jossain. Mutta ihan oman päänkin takia pitäisi varsinkin pienten lasten äitien pitää huoli, että pari kertaa viikossa saa aikaa lähteä vaikka sinne luontoon tunniksi kävelemään reippaasti. Kun kunto paranee, niin kevyesti hölkkäämään. Tai pyöräillä tai hiihtää. Tekee hyvää saada sitä omaa aikaa joskus omien ajatusten kanssa.
Kunto kasvaa todella nopeaa, kun sen ihan pohjalta aloittaa. Se voi tuntua alussa tympeältä, mutta siitä toivottavasti oppii joku päivä nauttimaan ja haluaa lisää.
Mutta yksi halpa ja hyvä väline kotiin on hyppynaru. Jos ei ole mahdollisuutta lähteä lenkille, niin hyppynaru ei vie tilaa ja sitä voi tehdä kotona ja taatusti syke nousee. Ja se on kivaa ja vahvistaa luustoa ja nilkkoja ja pohkeita ja vahvistaa sydäntä. Kannattaa kokeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli noin 4,5 tuntia viikossa.
Älä nyt viitsi.
Enemmistö vastaajista luultavasti kuluttaa jo telkkarin tuijottamiseen tuon ajan joka viikko.
Ja tosiaan treenata voi kotona. Et tarvitse salikorttia, personal traineria ja dieettiohjelmaa.
Juuri tämä. Perus aktiivinen elämäntapa riittää pitkälle. Mulle esimerkiksi sopii ilman autoa eläminen, käveltyä ja kiirehdittyäkin tulee paljon.
En edes osaa istua illaksi sohvalle. En mitenkään.
Lihaskunnon ei todella tarvitse olla salia. Punnerrukset, leuanveto ja yhden jalan kyykyt, jo niillä pääsee pitkälle.Mutta erittäin harva jaksaa tehdä niitä suositeltua aikaa. Voimat loppuvat jo muutamassa minuutissa useimmilta.
Meillä oli duunissa pari kk sitten punnerrushaaste: https://www.livestrong.com/article/1012951-30day-pushup-challenge/
Kaikki jotka osallistui sai muutamasta punnerruksesta yli 50:een. Kukaan ei ole "kova treenaaja tai biksukunnossa"
Keväällä oli lankutuksesta vastaava. Sama juttu, 5 minuuttia meni että heilahti, lopussa. Aluksi 20sekkaa tuntui ylivoimaiselta.
Wau, naisetkin? Itse olen käynyt salilla vuoden ja saan 30 punnerrusta, leukoja saan vedettyä 3. Olette kyllä hyvässä kunnossa!!
Olin yhtenä vuonna fb-ryhmässä, missä oli tämä punnerrushaaste. Ihmettelin, kun keski-ikäiset naiset, joilla ei ollut lihasta tippaakaan, veti 50 punnerrusta tuosta noin vain, kun haaste oli loppu. Itse sain 25 punnerrusta ja sekin teki tiukkaa. Mutta sitten pyydettiin videokuvaa niistä punnerruksista ja selvisi syy siihen. Tehtiin vain hiukan käsivarsien koukistusta, eikä oikeaa punnerrusta, missä vain tulitikkuasti mahtuu rinnan ja lattian väliin. Eli kyllähän sitä hetkuttaa polvet maassa vähän käsivarsia notkauttaen vaikka sata punnerrusta
Meillä käytettiin tennispalloja. Riittääkö arvon tuomarille?
En minä mikään tuomari ole. Mutta huvittihan se kehuskelu, kun oikeasti oikeaa punnerrusta ei tainnut sitten saada yksikään. Samat ihmiset, jotka ei 20kg tankoa salilla saa penkissä ylös, muka tekee muutamassa viikossa 50 oikeaa punnerrusta.
Toinen tuo lankkuhaaste. Ei viitsi taida edes kirjoittaa siitä, kuinka ihmiset lankuttaa 10 minuuttia perse pystyssä
Mutta hyvähän se on, että ihmiset edes yrittää
Palstalla on kuitenkin aikaa kirjoitella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olin menossa työterveystarkastukseen ja sain esitäytettäväksi tämän UKK.n perusteella tehdyn testin. Eli harrastanko xx kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa jne..
Laitoin totuuden mukaan eli en harrasta kuin kerran viikossa hengästyttävää liikuntaa. Lihaskuntoilua harrastan pari, kolme kertaa. Sain tietenkin huonot pisteet ja kehoituksen harrastaa lisää liikuntaa ja laihduttaakkin pitää.
Työterveyshoitaja sitten esitelmöi minulle, kuinka voin kävellä kauppaan yms. Sitten vasta tajusin, että hengästyttäväksi liikunnaksi tarkoitetaan suurin piirtein vessaan meno. Selitin, että lenkkeilen viikossa neljä lenkkiä kevyellä tasolla eli en hengästy ja vain yhden kovemman lenkin viikossa. Juoksen n. 50-70km viikkoon. Koska peruskunto kasvaa keveillä lenkeillä eikä niin, että jokaisen lenkin juoksee hengästyen. Lenkkeillä pitää ppp-tasolla eikä läähättäen, jos haluaa peruskunnon hyväksi.
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Suositukset eivät todellakaan ole höpöjä, vaan hyvinkin järkeviä nimenomaan vähän liikkuvalle sohvaperunalle. Ne ovat keino päästä alkuun ja pysyä kunnossa, yksinkertainen palikkamalli sellaiselle, jolla ei ole kiinnostusta treeniohjelmiin tai mihinkään tavoitteelliseen kuntoiluun. Aktiiviselle liikkujalle niillä ei tietenkään ole enää merkitystä, kun minimisuositukset ylittyvät selkeästi.
Kaupassakäynti kävelemälläkin voi olla hegästyttävää, jos kävelee niin nopeasti, että hengästyy. Hengästymistä voi varmistaa kantamalla niitä kauppakasseja. sitä mukaa kun oma kunto nousee, joutuu tekemään enemmän töitä hegästyäkseen. näin ollen ohje siitä, että "pitää hegästyä" on oikein eikä ole väliä hegästyykö joku postilaatikolla käynnistä vai vasta marastonin jälkeen: kukin oman sen hetkisen tasonsa mukaan.
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän vaikka pikkulasten vanhempana helposti liikkuu ja hengästyy ihan tarpeeksi päivän aikana. Ja kaikenlainen rattaidentyöntö on ihan salia vastaava treeni.
Jos niitä rattaita punnaa jyrkkään ylämäkeen puolen tunnin ajan.
Tai jos on ihan rapakuntoinen, niin varmaan pikkulasten kanssa puuhaillessa hengästyy.
Vierailija kirjoitti:
Jännä kun esim. Japanissa, jossa elävät maailman terveimmät ihmiset, ei juuri tunneta kuntosaleja tai muutenkaan länsimaisia liikuntamuotoja. Hyötyliikunnalla pärjää noin 95% kansasta, ja pysyy myös hoikkina. Kaikki eivät osaa uidakaan.
Japanissa työtahti on niin kova, että siellä ei kukaan ehdi harrastaa mitään, eikä syödä.
Vierailija kirjoitti:
Olin menossa työterveystarkastukseen ja sain esitäytettäväksi tämän UKK.n perusteella tehdyn testin. Eli harrastanko xx kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa jne..
Laitoin totuuden mukaan eli en harrasta kuin kerran viikossa hengästyttävää liikuntaa. Lihaskuntoilua harrastan pari, kolme kertaa. Sain tietenkin huonot pisteet ja kehoituksen harrastaa lisää liikuntaa ja laihduttaakkin pitää.
Työterveyshoitaja sitten esitelmöi minulle, kuinka voin kävellä kauppaan yms. Sitten vasta tajusin, että hengästyttäväksi liikunnaksi tarkoitetaan suurin piirtein vessaan meno. Selitin, että lenkkeilen viikossa neljä lenkkiä kevyellä tasolla eli en hengästy ja vain yhden kovemman lenkin viikossa. Juoksen n. 50-70km viikkoon. Koska peruskunto kasvaa keveillä lenkeillä eikä niin, että jokaisen lenkin juoksee hengästyen. Lenkkeillä pitää ppp-tasolla eikä läähättäen, jos haluaa peruskunnon hyväksi.
Myös UKK.n kävelytesti antaa huonon tuloksen hyväkuntoiselle. Koska hyväkuntoisena pystyin kävelemään korkealla syketasolla, niin sain tuloksen, että minun pitää lisätä liikuntaa ja alkaa käymään kolme kertaa viikossa kävelylenkeillä. Niin, missä välissä, kun juoksen 70km viikkoon ja käyn pari kertaa salilla.
Joten nämä UKK.n suositukset on ihan höpöjä. Ihmisten pitäisi harrastaa matalatehoista, pitkäkestoista liikuntaa enemmän, eikä revittää keuhkoja pihalle viittä kertaa viikossa lyhyillä lenkeillä. Lihaskuntoharjoitus toki on hyväksi kaikille.
Kannattaisi lukea ne testien tiedot ennen kuin alkaa parjaamaan testiä. https://www.ukkinstituutti.fi/kavelytesti " Erittäin hyväkuntoisille testiä ei suositella. Säännöllisesti kestävyysliikuntaa yli viisi tuntia viikossa noin tunnin kerrallaan harrastaville se ei välttämättä anna luotettavia tuloksia."
Eli onko tuo ihmekään että koet testin höpöksi kun sitä ei nyt vaan ole suunniteltu tyypille joka juoksee viikossa 60-70 kilsaa hengästymättä. Ei se siitä silti tee huonoa vaan ihan hyvän mittarin miljoonien tavallisten kansalaisten tasolla.
Kyselyyn taas, luulisi että ymmärrät paljon liikkuvana tuoda asian ilmi fiksummin etkä leikkiä näsäviisasta että "voivoi kun tuli huonot pisteet kun minä nyt vaan en hengästy vaikka juoksen tunti tolkulla". Jokainen täysjärkinen osaa tuollaiseen yleispätevään kyselyyn heijastaa liikkumisens koska fiksulla ihmisellä luulisi olevan yleistietoa mitä yleensä tarkoitetaan kun puhutaan vaikkapa käsitteestä "hengästyttävä liikunta". vaan toki näsäviisaana nyt sitten miellät hengästyttäväksi sohvalta nousemisenkin, ei hyvää päivää... luulisi kaltaisesi paljon liikuntaa harrastavan olevan aivan erityisen hyvin kartalla näistä peruskäsitteistä.
Vierailija kirjoitti:
Kyselyyn taas, luulisi että ymmärrät paljon liikkuvana tuoda asian ilmi fiksummin etkä leikkiä näsäviisasta että "voivoi kun tuli huonot pisteet kun minä nyt vaan en hengästy vaikka juoksen tunti tolkulla". Jokainen täysjärkinen osaa tuollaiseen yleispätevään kyselyyn heijastaa liikkumisens koska fiksulla ihmisellä luulisi olevan yleistietoa mitä yleensä tarkoitetaan kun puhutaan vaikkapa käsitteestä "hengästyttävä liikunta". vaan toki näsäviisaana nyt sitten miellät hengästyttäväksi sohvalta nousemisenkin, ei hyvää päivää... luulisi kaltaisesi paljon liikuntaa harrastavan olevan aivan erityisen hyvin kartalla näistä peruskäsitteistä.
Naulan kantaan. Kyseessähän on aivan samat suositukset liikunnan osalta kuin mitä Google Fit käyttää eli kumulatiivisesti 75 minuuttia viikossa raskasta tai 150 minuuttia reipasta liikuntaa. Liikuntaa harrastava pääsee noihin lukemiin helposti pahimpina kelirikkoaikoinakin ja normaalisti ylittää ne moninkertaisesti. Kyseessä ei ole ohje miten treenata mahdollisimman tehokkaasti puolimaratonia varten tai tiputtaa rasvaprosentti kuntosaliharjoittelulla alle kymmenen.
Tein nuorempana lasten ollessa pieniä 12 tunnin työaikaa. En silti koe olevani laiska ja läski, vaikka en jaksanut enää lenkille lähteä ja salille, kun päivälle tuli pituutta työmatkoineen 10 tuntia. Tai, kun teki peräkkäin neljä 12 tunnin yövuoroa, ei vain paukut riittäneet lenkkeilyyn.
Vapaata toki oli sitten yksi viikossa enemmän, mutta yleensä sen ajan halusin viettää lasten kanssa, kun työpäivinä ei heitä paljon ehtinyt nähdä.
Elämä on niitä valintoja ja otin mieluummin työpaikan vastaan, kuin olin työttömänä ja vapailla vietin lasten kanssa aikaa (pidin hoidosta pois heidät viikkovapailla).