Lue keskustelun säännöt.
Nämä UKK-insituutin uudet liikuntasuositukset on aivan mahdottomia toteuttaa arjen keskellä.
21.10.2019 |
Vähintään 2,5 tuntia reipasta hengästymistä aiheuttavaa liikkumista + 2 kuntosalikertaa yhdelle viikolle on varsin paljon.
Lisäksi istua ei saisi puolta tuntia pidempään yhtäjaksoisesti.
Kommentit (188)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla ei kestä jalat. Liikunnasta tulee myös armoton päänsärky. Mitä rasittavampaa teen, sitä huonommaksi menee olo. Just ja just pystyn työpäivän olemaan. Työssäni on paljon hyötyliikuntaa, oikeastaan koko työaika. Tänään en istunut minuuttiakaan työajasta. Vapaa-ajalla en liiku muuten kuin hyötyliikuntaa, puutarhanhoitoa. Uiminen on ainoa mieluisa liikunta, mitä saatan tehdä. Sitäkin mieluummin luonnonvesissä kuin hallissa.
Sen siitä saa kun on ylipainoa ja armottoman paska kunto.
V*ttu mitä selityksiä, toivottavasti verenpaineesi hoitaa sinut pian maisemaa pilaamasta.
Ehkä jatkan tällä hyväksi katsomallani tavalla. En halua muuttua kaltaiseksesi räyhähengeksi, mikäli lisätty liikunta saa tuollaista jälkeä aikaan. Menepä nyt vähän itseesi ja mieti mikä omassa elämässäsi on vinossa.
Usko tai älä mutta hiihtoladut ja pyörätiet on täynnä tuollaisia räyhääjiä. Rasva palaa ilmeisesti ensimmäisenä aivoista.
Mistäs sinä sitä tietäisit, ei sinua näy laduilla eikä pyörätiellä.
Ellet ole koiraa kusettamassa, se saattaa selittää negatiivisen vastaanoton em. alueilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla ei kestä jalat. Liikunnasta tulee myös armoton päänsärky. Mitä rasittavampaa teen, sitä huonommaksi menee olo. Just ja just pystyn työpäivän olemaan. Työssäni on paljon hyötyliikuntaa, oikeastaan koko työaika. Tänään en istunut minuuttiakaan työajasta. Vapaa-ajalla en liiku muuten kuin hyötyliikuntaa, puutarhanhoitoa. Uiminen on ainoa mieluisa liikunta, mitä saatan tehdä. Sitäkin mieluummin luonnonvesissä kuin hallissa.
Sen siitä saa kun on ylipainoa ja armottoman paska kunto.
V*ttu mitä selityksiä, toivottavasti verenpaineesi hoitaa sinut pian maisemaa pilaamasta.
Ehkä jatkan tällä hyväksi katsomallani tavalla. En halua muuttua kaltaiseksesi räyhähengeksi, mikäli lisätty liikunta saa tuollaista jälkeä aikaan. Menepä nyt vähän itseesi ja mieti mikä omassa elämässäsi on vinossa.
Usko tai älä mutta hiihtoladut ja pyörätiet on täynnä tuollaisia räyhääjiä. Rasva palaa ilmeisesti ensimmäisenä aivoista.
Mistäs sinä sitä tietäisit, ei sinua näy laduilla eikä pyörätiellä.
Ellet ole koiraa kusettamassa, se saattaa selittää negatiivisen vastaanoton em. alueilla.
Jäitkö lapsena vaille rakkautta?
Vierailija kirjoitti:
Istumatyöhön tuo on typerä. 30 minuutin jälkeen kello soimaan että verrytelepäs nyt. Sitten taas 15 minuuttia miettimistä että mitä hittoo mä olinkaan tekemässä ennenkuin pääsee vauhtiin ja kohta taas soi kello.
- Pomodoro tekniikka
- parantunut verenkierto auttaa myös aivoja
- istuminen tappaa
Hauska seurata kun porukka kävelee autolle, istuu työpäivän, kävelee autolle, tulee kotiin, istuu sohvalle. Ja sitten ihmetellään kun rappusten nouseminen on eeppinen fyysinen ponnistelu joka vetää vertoja 1800-luvun tukkijätkille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Istumatyöhön tuo on typerä. 30 minuutin jälkeen kello soimaan että verrytelepäs nyt. Sitten taas 15 minuuttia miettimistä että mitä hittoo mä olinkaan tekemässä ennenkuin pääsee vauhtiin ja kohta taas soi kello.
- Pomodoro tekniikka
- parantunut verenkierto auttaa myös aivoja
- istuminen tappaa
Hauska seurata kun porukka kävelee autolle, istuu työpäivän, kävelee autolle, tulee kotiin, istuu sohvalle. Ja sitten ihmetellään kun rappusten nouseminen on eeppinen fyysinen ponnistelu joka vetää vertoja 1800-luvun tukkijätkille.
Puoli tuntia on liian lyhyt aika syventymistä vaativaan työskentelyyn. Tietysti kannattaa taukoja pitää mahdollisuuksien rajoissa. Osan työstä voi tehdä päässä vaikka jumpaten mutta osassa pitää olla koneella näpyttelemässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla ei kestä jalat. Liikunnasta tulee myös armoton päänsärky. Mitä rasittavampaa teen, sitä huonommaksi menee olo. Just ja just pystyn työpäivän olemaan. Työssäni on paljon hyötyliikuntaa, oikeastaan koko työaika. Tänään en istunut minuuttiakaan työajasta. Vapaa-ajalla en liiku muuten kuin hyötyliikuntaa, puutarhanhoitoa. Uiminen on ainoa mieluisa liikunta, mitä saatan tehdä. Sitäkin mieluummin luonnonvesissä kuin hallissa.
Sen siitä saa kun on ylipainoa ja armottoman paska kunto.
V*ttu mitä selityksiä, toivottavasti verenpaineesi hoitaa sinut pian maisemaa pilaamasta.
Ehkä jatkan tällä hyväksi katsomallani tavalla. En halua muuttua kaltaiseksesi räyhähengeksi, mikäli lisätty liikunta saa tuollaista jälkeä aikaan. Menepä nyt vähän itseesi ja mieti mikä omassa elämässäsi on vinossa.
Usko tai älä mutta hiihtoladut ja pyörätiet on täynnä tuollaisia räyhääjiä. Rasva palaa ilmeisesti ensimmäisenä aivoista.
Mistäs sinä sitä tietäisit, ei sinua näy laduilla eikä pyörätiellä.
Ellet ole koiraa kusettamassa, se saattaa selittää negatiivisen vastaanoton em. alueilla.
Jäitkö lapsena vaille rakkautta?
Rehellinen mielipide. En juurikaan arvosta läskejä, olette (lähes) poikkeuksetta laiskoja paskoja joiden aika menee uhrautumisessa ja marttyyrina olemisessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis luuletteko, että nuo suositukset on jotenkin hatusta vedettyja? Että niillä vain kiusataan ihmisiä? Tai että elimistö ajattelee "aha, isännälla/emännälla on kiire, eipäs siis nyt sairastuta tästä liikkumattomuudesta kun on kerran hyvä syy istua paikoillaan"??
- > ne suositukset perustuu ihan tutkimuksiin, mikä on minimimäärä liikuntaa ettei sairastu liikunnan puutteesta
- > ketään muuta kuin sua itseäsi ja sun läheisiä kiinnostaa sun hyvinvointi. Mene peilin eteen ja sano itsellesi: minulla on niin kiire, etten välitä omasta hyvinvoinnistani. Ihan turhaan sitä täällä toitotat ja selittelet.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Istumatyöhön tuo on typerä. 30 minuutin jälkeen kello soimaan että verrytelepäs nyt. Sitten taas 15 minuuttia miettimistä että mitä hittoo mä olinkaan tekemässä ennenkuin pääsee vauhtiin ja kohta taas soi kello.
- Pomodoro tekniikka
- parantunut verenkierto auttaa myös aivoja
- istuminen tappaa
Hauska seurata kun porukka kävelee autolle, istuu työpäivän, kävelee autolle, tulee kotiin, istuu sohvalle. Ja sitten ihmetellään kun rappusten nouseminen on eeppinen fyysinen ponnistelu joka vetää vertoja 1800-luvun tukkijätkille.
Puoli tuntia on liian lyhyt aika syventymistä vaativaan työskentelyyn. Tietysti kannattaa taukoja pitää mahdollisuuksien rajoissa. Osan työstä voi tehdä päässä vaikka jumpaten mutta osassa pitää olla koneella näpyttelemässä.
Kuten kirjoitin, pomodoro
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis luuletteko, että nuo suositukset on jotenkin hatusta vedettyja? Että niillä vain kiusataan ihmisiä? Tai että elimistö ajattelee "aha, isännälla/emännälla on kiire, eipäs siis nyt sairastuta tästä liikkumattomuudesta kun on kerran hyvä syy istua paikoillaan"??
- > ne suositukset perustuu ihan tutkimuksiin, mikä on minimimäärä liikuntaa ettei sairastu liikunnan puutteesta
- > ketään muuta kuin sua itseäsi ja sun läheisiä kiinnostaa sun hyvinvointi. Mene peilin eteen ja sano itsellesi: minulla on niin kiire, etten välitä omasta hyvinvoinnistani. Ihan turhaan sitä täällä toitotat ja selittelet.
Kyllä ne sitten heräävät kun eivät kykene leikkimään lapsen lasten kanssa ja portaiden lyllertäminen on tuskaa (koska ylipaino ja liikkumattomuus on tuhonnut nivelet).
Kyllähän sitä laiskuuttaan voi kaikella yrittää selitellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En yhtään ihmettele tän keskustelun perusteella miks ollaan niin liikalihavaa kansaa (ja tämä on ihan fakta). Keksitään vaan tekosyitä tekosyiden perään. Kyllä sit vituttaa jokaista kun ei enää kuuskymppisenä nouse edes perse wc-pöntöltä. Ja tuli selkeeks sekin miks täällä aina haukutaan nuoria ja hoikkia julkisuudessa olevia naisia.. kateus vie kalatkin vedestä
Vierailija kirjoitti:
eli 21 minuuttia hengästyttävää liikuntaa päivässä on muka liikaa? Erittäin helposti toteutettavissa lapsiperheenkin. Joko vie lapset pyörällä tai jalan hoitoon ja sitten tulee takaisin niinkovaa, että hegästyttää (hikoilu ei kelpaa tekosyyksi, koska nykyisin on olemassa hyvin tehokkaita deodorantteja ja antiperspirantteja) tai sitten hakee lapset jalkaisin ja kävelee vaikka askelkyykyillä sen 21 minuuttia. Tai sitten menee lasten kanssa yhdessä ulkoilemaan pihalle kun ruoka valmistuu uunissa (tätä harrastettiin 1970-luvulla), tai sitten illalla ennen nukkumaanmenoa käy vetämässä hikilenkit. Tai sitten aamulla 11 minuuttia ja illalla 10 minuuttia. Ajan voi nipistää oikein helposti vaikkapa siitä ajasta minkä käyttää vauvapalstalla tai somessa.
erittäin helppoa toteuttaa ja vain mielikuvitus on rajana.
vastaavasti voi myös pyytää miestään kuntoilemaan kanssaan hengästymiseen asti makkarissa päivittäin. sekin on oivallista kuntoilua.
Pointti oli nimenomaan että pitää hengästyä ja hikoilla. Itselleni ei ainakaan se aika ole se mitä liikuntaa estää, vaan juuri hikoilun tuoma lisäaika. 21 minuuttia muuttuu yhtäkkiä 1 h 21 minuutiksi kun vaihdetaan vaatteet, liikutaan 21 min, käydään suihkussa, kuivataan hiukset, vaihdetaan vaatteet ja meikataan uudelleen, mikäli päivä vielä jatkuu. Tästä tietysti pääsisi sillä että ajottaisi liikunnan siihen suihkuunmenoaikaan, mutta tykkään käydä iltaisin suihkussa eikä urheilua pitäisi harrastaa lähellä nukkumaanmenoa (varsinkaan näin univammaisena).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Istumatyöhön tuo on typerä. 30 minuutin jälkeen kello soimaan että verrytelepäs nyt. Sitten taas 15 minuuttia miettimistä että mitä hittoo mä olinkaan tekemässä ennenkuin pääsee vauhtiin ja kohta taas soi kello.
Tunninkin välein on ihan hyvä.
Vierailija kirjoitti:
Ei vaikeaa. Minä käyn 4-5 krt viikossa liikkumassa, 3 krt hikijumpassa ja 2 krt salilla. Kaksi lasta. Kotona olen 18-18.30. Syödään kun tullaan kotiin ja tarkistan läksyt. Klo 19.30-20. Laitan nuorimmaisen iltapesulle ja iltapalalle.
Viikonloppuisin hoidan kaupassa käynnit, teen viikon ruoat valmiiksi, pesen pyykit ja siivoan.
Helppoa! Arkena ehdin liikkua, kun kaikki on viikonloppuna valmiiksi tehty. Joka päivä menen klo 21.00 nukkumaan ja herään klo 6. Hyvin ehtii arkisin liikkua suositusten mukaan. Sunnuntaisin lepään ja teen vain ruoat valmiiksi tulevalle viikolle.
Mikä tässä on hankalaa?
Kuinka paljon ehdit seuraamaan maailman menoa ja sivistämään itseäsi? Kehitätkö aivojasi yhtä paljon kuin vartaloa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Istumatyöhön tuo on typerä. 30 minuutin jälkeen kello soimaan että verrytelepäs nyt. Sitten taas 15 minuuttia miettimistä että mitä hittoo mä olinkaan tekemässä ennenkuin pääsee vauhtiin ja kohta taas soi kello.
Tunninkin välein on ihan hyvä.
Suosistus on 2-3 kertaa tunnissa
Insta-beba kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli noin 4,5 tuntia viikossa.
Älä nyt viitsi.
Enemmistö vastaajista luultavasti kuluttaa jo telkkarin tuijottamiseen tuon ajan joka viikko.
Ja tosiaan treenata voi kotona. Et tarvitse salikorttia, personal traineria ja dieettiohjelmaa.
Juuri tämä. Perus aktiivinen elämäntapa riittää pitkälle. Mulle esimerkiksi sopii ilman autoa eläminen, käveltyä ja kiirehdittyäkin tulee paljon.
En edes osaa istua illaksi sohvalle. En mitenkään.
Lihaskunnon ei todella tarvitse olla salia. Punnerrukset, leuanveto ja yhden jalan kyykyt, jo niillä pääsee pitkälle.Eihän tuosta saa mitä some-elvistelyn aihetta. 😱
Ehkä se liittyy tohon, etten osaa koomata sohvalla, mut ees käytä somea (as insta, fb yms.).
Älä kerro kellekään. 😳😂
Voi muuten helpottaa tuota perusaktiivisuutta myös.
Mitä ihmettä teidä arki oikein on, jos siihen ei mahdu tuonkaan vertaa itsestä huolehtimista?
Ihan käsittämätöntä että syyllistetään siitä että urheilee 4-5 x viikossa. Ei ihmekkään että syntyvyys laskee kun äitinä ei sais edes urheilla? Kai te tiedätte että urheilu on tutkitusti hyväks esim mielenterveydelle, kaikilla ei ole tavoitteena saada edes mitään bikinifitness-kroppaa. Voi luoja..
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei vaikeaa. Minä käyn 4-5 krt viikossa liikkumassa, 3 krt hikijumpassa ja 2 krt salilla. Kaksi lasta. Kotona olen 18-18.30. Syödään kun tullaan kotiin ja tarkistan läksyt. Klo 19.30-20. Laitan nuorimmaisen iltapesulle ja iltapalalle.
Viikonloppuisin hoidan kaupassa käynnit, teen viikon ruoat valmiiksi, pesen pyykit ja siivoan.
Helppoa! Arkena ehdin liikkua, kun kaikki on viikonloppuna valmiiksi tehty. Joka päivä menen klo 21.00 nukkumaan ja herään klo 6. Hyvin ehtii arkisin liikkua suositusten mukaan. Sunnuntaisin lepään ja teen vain ruoat valmiiksi tulevalle viikolle.
Mikä tässä on hankalaa?
Kuinka paljon ehdit seuraamaan maailman menoa ja sivistämään itseäsi? Kehitätkö aivojasi yhtä paljon kuin vartaloa?
No toki. Joka päivä seuraan uutisia. Helsingin Sanomat luen viikonloppuaamuisin. Ja kotona on yli 2000 kirjaa, ja puhelimessa ladattu noin 200 kirjaa. Tykkään lukemisesta.
Telkkaria tosin en juurikaan katso. Se on ihmeellinen juttu, mitä kaikkea ehtii kun ei tuijota teeveetä kaikki illat ja viikonloput! Nyt tosin pitää mennä nukkumaan! Hyväö yötä. Ei se tunti liikuntaa per päivä tee juuri mitään viikossa on tunteja yhteensä 168, jos siitä käyttää 5-6 tuntia liikkumiseen jää aika paljon tunteja vielä, vai mitä?
Pyöräilen töihin, siinä tulee jo melkein 5 h viikossa hikiliikuntaa. Pari kertaa viikossa käyn 45 min salilla, yleensä ennen työpäivän alkua. Jos en ehdi salille, teen voimaa vaativia joogaliikkeitä kotona. Lisäksi kotona on oven välissä roikkumatanko jossa ohi mennessä voi pari kertaa päivässä vähän roikkua tai jopa vetää leuan tai nostella jalkoja vatsalihaksia ajatellen. Lisäksi venyttelen iltaisin telkkaria katsoessa. Ei mahdoton työ, mutta olen kuitenkin timmissä kunnossa. Niin, ja on mulla myös lapsia ja työ.
Mikään ei ole vinossa, arvostan että liikalihavat osallistuvat ilmastotalkoisiin poistamalla itsensä nuorempina kuin olisi tarpeen.