Lue keskustelun säännöt.
Kuinka paljon liikutte viikossa?
20.09.2019 |
Kuinka paljon käytätte viikossa liikkumiseen? Miten toteutatte liikkumisen? Itsellä on vain hyötyliikuntaa, kaupassa kävellen tai pyörällä ja mitä lapsen kanssa touhuaa. Tuntuu, ettei jaksaisi yhtään enempää, mutta olen ajatellut, että ehkä väsymys johtuu nimenomaan liian vähästä liikkumisesta. Hyötyliikunnan määrää on vaikea arvioida, joka päivä mennään kahdesti ulos lapsen kanssa touhuamaan.
Kommentit (46)
Kovalla sykkeellä tapahtuvaa urheilua on noin 4 tuntia viikossa. Lisäksi muuta liikuntaa päivittäin jossain muodossa. Tämä aika on tietysti pois kotitöistä, lasten/miehen/ystävien kanssa olosta jne..
Olen kuitenkin järkeillyt, että itsestään pitää pitää huolta, ja sitä kautta on iloa läheisille.
Energiatasot on kanssa ihan hyvällä tolalla, kun kropassa ei ole liiemmin ylimääräistä kuormaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Koetteko te, jotka liikutte vähän, itsenne energisiksi vai väsyneiksi? Ja sama kysymys teille, jotka liikutta paljon.
Liikun hieman keskivertoa enemmän. Lyhyehkö työmatka (7,5km suuntaansa) pyörällä päivittäin. Lisäksi lihaskuntotreeniä 2-3 kertaa viikossa ja kaksi kertaa melko intensiiviset salibandyharkat. Viikonloppuisin epäsäännöllisesti kävely-/pyörälenkkejä.
Oloni on kyllä melko hyvä tällä liikuntamäärällä. Kovin paljoa en voisi kyllä viikolla nostaa, mutta ohjelmasta kyllä puuttuu keskivauhtinen ja pitkä lenkki, joko juosten tai pyörällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koetteko te, jotka liikutte vähän, itsenne energisiksi vai väsyneiksi? Ja sama kysymys teille, jotka liikutta paljon.
Kun vuosi sitten aloitin aktiivisen liikunnan ja muutin ruokavaliota terveellisempään suuntaan, on energiatasot selvästi nouseet. Voin henkisesti ja fyysisesti paremmin. Varsinkin nukkuminen ja unenlaatu on parantunut. Jaksan päivisin enemmän, enkä hengästy enää niin helposti.
-9
Millainen ruokavaliosi on tällä hetkellä?
7-10 h viikossa. Juoksu, voima ja vaihtuvat lajit. Olen n. 45v.
Työmatkoista tulee päivittäin pyöräilyä 2 x 15 minuuttia. Töissä kävelen koko päivän. Iltaisin käyn monesti vielä 30-60 minuutin kävelyllä tai pyöräilyllä saamassa raitista ilmaa. Haluaisin aloittaa jonkun lajin, mutta en ole löytänyt mitään. Ryhmäliikunta ja kuntosalit ahdistaa. Tykkäisin suunnistamisesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelen keskimäärin sata kilometriä viikossa.
Noin 5 tuntia viikossa. Kovemmalla intensiteetillä kuitenkin maksimissaan vain kerran viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pyörällä 200km, juoksua 20km, fyysinen työ 20h. Pahalta tuntuu mutra ei voi mitään, pakko jaksaa. Hoitaja on kehottanut liikkumaan enemmän, eli ei tämä tarpeeksi ole.
Kuulostaa siltä, että kannattaisi vähentää tuota pyöräilyä ja juoksua ja vaihtaa ne enemmän lihashuoltoon, crossfitia tai vastaavaa. Pyöräilyssä ja juoksussa ei siis ole mitään vikaa, mutta ovat aika yksipuolisia koko kehon kannalta.
Liikun paljon ja erilaisia lajeja, mm. kamppailu-urheilua ja voimaharjoittelua. Treenejä tulee 4-7 viikossa, lisäksi muutamia tunteja viikossa kehonhuoltoa. Lapsettomuus helpottaa, on enemmän aikaa. Rakastan harrastuksiani, ne ovat minulle tärkein elämänsisältö josta saan paljon energiaa ja hyvää oloa. Tärkeintä ei ole se hikoilu, vaan hyvä fiilis uusien taitojen oppimisesta ja itsensä ylittämisestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuutena päivänä viikossa kestävyyskuntoa. Normisetti on 3 x noin tunnin pk-normilenkki + pitkis noin 2½ tuntia + yksi kovempi intervalli/vk + palauttava hölkkä/hiihto/kävely/golf/marjastus/päiväreppuretki-tyyppinen.
Neljänä päivän lihaskuntoa & liikkuvuutta: setillä noin 20 minsaa juoksulihakset/core/yläkroppa eri päivinä ja sitten kokonaisvaltaisempi tunnin treeni kerran viikossa.
Työmatkapyöräilyä tulee lisäksi noin 30 minsaa päivässä kesäkaudella ja asiointireissut hoidan myös omin jaloin. Valitsen portaat hissin sijaan. Työhuoneeni on vitosessa, joten siinä tulee sopivasti porrastreeniä työpäivään. Meillä on myös tapana pitää kävelypalavereita läheisessä puistossa silloin tällöin.
En ymmärrä miten kukaan jaksaa nykypäivän vaativassa työelämässä ilman riittävää liikuntaa ja sen tuomaa energiaa, hyvinvointia, terveyttä ja stressinhallintaa. Kun liikun riittävästi päivässä niin nukun selvästi paremmin, aineenvaihdunta toimii paremmin, iho on heleämpi ja olen muutenkin parempi ihminen: kärsivällisempi, hyväntuulinen, iloinen ja tasapainoinen.
Ratsastan 3- 5 krt viikossa. Kunnolla koulua.
Lihaskuntotreenit kotona 2 x vko, vatsa, selkä, kädet. Juoksen 1'- 2 lenkkiä viikossa, 30- 45 min. Porrastreenit kerran vko, juosten ylös ja treenit kestää n tunnin ilman taukoja. Joskus toinen porrastreeni kevyemmin, kävellen.
Patikoin n kerran viikkoon 9- 12 km, tämä tosin vähän vähemmällä ollut nyt kuukauden verran. Tässäpä noin suunnilleen, rakastan liikuntaa ja sen tuomaa hyvää oloa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelen viikossa noin yhteensä 20 km reippaasti ja erittäin reippaasti. Kertoja tulee noin neljä viikossa. Kotona venyttelen ja joskus vähän jumppaan mutta aika harvoin. Nyt on ollut viime aikoina rakot jaloissa jotka ei meinanneet parantua millään ja juuri tällä hetkellä outo flunssa joka ilmenee vaan röhänä ja limayskänä niin nämä ovat vähän rajoittaneet liikkumista viime aikoina. Tehoja on vähän täytynyt pudottaa.
Kävelen koiran kanssa noin 5-10km päivässä riippuen muista aikatauluista. Pyöräilen työmatkat 3km/suunta. Ihan liikunta-liikuntaa harrastan satunnaisesti, hölkkälenkki tai lihaskuntoa 1-2krt viikossa ehkä, joskus en sitäkään. Pitäisi kyllä ruveta ahkerammin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
2x45 min kevyttä jumppaa, 150min palloilua, tunnin verran kävelyä, tunnin verran työmatkapyöräilyä.
Hikiliikuntaa 3 h viikko, kuntosalia 1-2 krt viikko ja kävelyä n. 30 kilometriä viikko (tämän kuun keskiarvo). Liikunnat olleet tätä tasoa viimeiset 5-6 vuotta enkä ole laihtunut yhtään sinä aikana, painan edelleen n. tonnin liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Joku 25km pokemon gon mukaan
Tuossa onkin yksi ainoa peli, jonka pelaamista kannatan. Se kannustaa tai pakottaa liikkumaan.
Win/win.
Vierailija kirjoitti:
Koetteko te, jotka liikutte vähän, itsenne energisiksi vai väsyneiksi? Ja sama kysymys teille, jotka liikutta paljon.
Silloin kun treenaan salilla suurilla painoilla niin olen erittäin väsynyt. Nyt olen pitänyt lepoa kohta jo pari viikkoa liikkumatta ollenkaan ja olen erittäin energinen.
Kultainen keskitie on varmaan paras, ei liikaa eikä liian vähän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku 25km pokemon gon mukaan
Tuossa onkin yksi ainoa peli, jonka pelaamista kannatan. Se kannustaa tai pakottaa liikkumaan.
Win/win.
Löytyyhän peleistä myös ainakin zumbaa ja muuta tanssia. Joskus tulipalopakkasilla on kokeiltua.
Hyotyliikuntaa joka arkipäivä 10 min, kevyttä ryhmäliikuntaa 2 h, raskasta 1h, kävelyä 2 h per viikko. Eli n 5 h per viikko liikuntaa.
Vähän vaikea arvioida mitään tunti- tai kilometrimäärää, kun vaihtelee ja osittain liikunta on sellaista ulkohengailun rajoilla liikkuvaa, että lasketaanko sitä varsinaisesti liikunnaksi...
Lenkkeilen koiran kanssa 1-2h päivässä (viikonloppuna vähän enemmän). Kerran viikossa käyn kahvakuulassa, 0-2 krt viikossa juoksulenkillä yleensä n.5km. Ohjatuissa treeneissä käyn koiran kanssa 2krt viikossa, nomea ja tokoa. Jos ei ole inhottava keli, pyöräilen osan työmatkasta, n. 3km suuntaansa.
Ja kyllä minä huomaan, jos jostain syystä jää liikunnat viikolla vähiin, nukkuminen on paljon huonompaa ja varmaan sen takia sitten väsyttää ja on jotenkin pöhnänen olo.