Miten lievität kotikonstein ahdistusta?

Usein järkeistän, eli ajattelen ahdistavan asian vaivaavan minua jostain muusta syystä (esim.oma väsymys) kuin todellisuudessa itse asiasta. Ajattelen myös, että todellisuudessa oln ainoa, jota asia todella kiinnostaa tai joka sitä vatvoo. Päätän olla tekemättä asialle mitään (tämä on toiminut todella hyvin, ei tule säädettyä turhaan tai tehtyä virheitä oman ahdistuksen takia). Muita:puhun miehelleni, syön D-vitamiinia tai kalaöljyä.

Itsekin ahdistuksen ollessa päällä,menen makoilemaan ja annan ahdistuksen tulla päälle niin, että sydämen sykekin tuntuu lakkaavan. 

Kun on laskeutunut hiljaisuuteen, huomaa, kuinka puristus hellittää. 

Tämä on minun keinoni. Nuorena yritin kaljoitella, mutta pahempi olohan siitä tuli. Kaverit ja kaikki muu on kokeiltu, mutta se meditointi ja rentoutuminen kun ottaa sen ahdistuksen vastaan, auttaa.

[quote author="Vierailija" time="24.02.2013 klo 20:10"]

Meditaatio auttaa tutkimustenkin mukaan. Ja voin sanoa myös omasta kokemuksesta.

[/quote]

Ahdistuksessa on se huono puoli, että jos tosi pahasti ahdistaa = tuntuu että kuristuu ja jähmettyy paikoilleen, ei jaksa mitään itseapuoppaita ja niiden neuvoja. Keskittyminen edes lukemiseen on vaikeaa.

Itse menen usein ulos, mielellään meren rannalle ja hengitän syvään. Käytän myös aromaterapiaöljyjä tuoksulampussa, piikkimatttoa ja musiikkia jaksamisen mukaan = kun pahasti ahdistaa, pienetkin toiminnat on ylivoimaisia. Tv on joskus ainoa mitä jaksaa ja joskus se auttaakin, ihan huomaamatta keskittyy joskus ihan typeriinkin ohjelmiin. Itse en oikein jaksa ystäviä tavata kun ahdistaa.

Täytyy kokeilla tuo luontaisvalmiste mitä joku täällä suositteli, kiitos vinkitä :) Ja jaksamista ap:lle, jotenkin lohdullista kai sekin on, ettet ole yksin tämän asian kanssa!

Juu, enpä tiedäkään oletko käynyt homobaareissa. Idea on kuitenkin se että silloin kun kaikki tuntuu mahdottomalta niin olisi hyvä kääntää suunta ja kokeilla jotain aivan uutta. Siitä saattaa löytää itselleen uusia tuulia tai siiten huomaa että ei se aikaisempi ollutkaan niin paha ollenkaan. Hyviä vinkkejä roppakaupalla tuli tässä esille aivan mullekin uutuuksia. Työpaikalla pomot aina sanoo että menkää tekemään jotain kivaa ja ottakaa vapaapäivä niin saadaan uutta puhtia.

Pitäisi perustaa ahdistuneitten blogia tai tapaamisia kerran viikossa jossakin kahvilassa. Vertaistuesta olisi varmastikin apua. Suurin osa porukasta kuitenkin tuntee masennusta enemmän tai vähemmän. Nyt muuten on pahin kevätväsymys jakso tulossa joten paljon d-vitamiinia kannattaa napata. Ei muuta kuin tsemppiä teille ja meille kaikille. Sitä nimittäin tarvitaan. Vuosi tulee olemaan yhtä rankka kuin mitä viime vuosi oli. Valoa tunnelin päässä on näkyvissä vasta ensi vuonna.

Itselläni auttaa "aivoton" toiminta eli kännykällä pasianssia, ristisanatehtävät, komediasarja dvd-boxeja on varalla, muutama varma kirja (kevyttä huumoria, seikkailua).

Eli olen varautunut näihin kausittaisiin ahdistuksiin - tiedän myös mitä pitää välttää ahdistuksen uhatessa: kaikkea draamaa, melankoliaa, huonoja uutisia, inhorealistisia dokumentteja, negatiivisia ihmisiä...

mulla toimii parhaiten orapihlajatipat. mutta varovasti niiden kanssa. muistakin luontaistuotteista olen saanu apua. parasta on kuitenkin sen ahdistusta aiheuttavan asian poisto, ja asian käsittely. muutama kuukausi meni lääkettäkin, mutta se kyllä jäi nopsaan pois.

Kävely ulkona. Mene sänkyyn nukkumaan ja kuuntele siellä musiikkia, jos pystyt. Piirtele tai tuhertele jotain, joka vie ajatukset muualle ja tekee pään tyhjäksi. Osta vaikka se kirja "Piirretään iloisia ihmisiä" (jos saa kirjakaupasta, maksaa jotain 15-20 e, mut saattaa löytyä kirjastosta). Ei ne ihmiset mitenkään iloisia ole, mutta tosi helppo juttu ja piirtelet ja keksit niille uusia vaatteita. Siis tosi yksinkertaista eikä todellakaan mitenkään vaikeaa. Siis tiedetäänhän se, että jos on ahdistusta ei voi oikein keskittyä mihinkään. Ala kutoa vaikka niitä ÄitiTeresalappuja ja tee itsellesi vähitellen torkkupeitto niistä - ja kuuntelet samalla jotain musaa tai pidät telkkaria auki. Kirjoita päiväkirjaa. Kirjoita AV-lle. Ala siivota jotain - vaikka kaappeja. Tuijota telkkaria, jos pystyt. Leiki lasten kanssa jotakin missä sun ei tartte tehdä muuta kuin olla. Lähde baariin tai tavarataloon katteleen ihmisiä. Mene rannelle tai fillarilenkille, jos on kesä. Siis tämmöistä jotain "ei just mitään". Mee mummolle kahville ja kuunteleen sen juttuja.

[quote author="Vierailija" time="24.02.2013 klo 21:07"]

Itselläni auttaa "aivoton" toiminta eli kännykällä pasianssia, ristisanatehtävät, komediasarja dvd-boxeja on varalla, muutama varma kirja (kevyttä huumoria, seikkailua).

Eli olen varautunut näihin kausittaisiin ahdistuksiin - tiedän myös mitä pitää välttää ahdistuksen uhatessa: kaikkea draamaa, melankoliaa, huonoja uutisia, inhorealistisia dokumentteja, negatiivisia ihmisiä...

[/quote]

Kiitos ihanat vastauksista. Tuossa jollakin listattuna aika pitkälti ne syyt, poislukien dokumentit, mitkä tuottaa mulle nyt sitä aivan liian pahaa oloa ahdistuksena.

ap

Punaviini olisi ollut ensimmäinen ehdotukseni, mutta kun se ei kelvannut niin on minulla pari muutakin keinoa.

Laita silmät kiinni, kiedo kädet ympärillesi (kämmenet olkapäille), hengitä syvään ja taputa vuorotellen vasenta ja oikeaa olkapäätä. Jos haluat lisää haastetta voit seistä ja keinua kantapäiltä varpaille samaan aikaan, tyhjentää mieltä ja vuorotellen taputtaminen ruuhkauttaa aivoja tms sillä tavoin että fyysisesti helpottaa.

Toinen keino on ajatella ongelmat laatikkoon, ja päättää ottaa niitä käsittelyyn kun jaksaa. Ja kun olo on hyvä, voit ajatella ottaavasi laatikon ja sieltä ongelman, ajatella sitä ja kun tuntuu ettet jaksa, ajattelet ongelman takaisin laatikkoon ja laatikon mielen perukoille "varastoon". Kuulostaa tosi tyhmältä, mutta onneksi ihmismieli on niin pöhkö että se toimii kohtalaisen hyvin.

ala syömään puhdasta e-epaa 1 g/pv ,olen syönyt vuosikausia ja keskittymiskykyni on parantunut, mieliala kohonnut ja levollisempi, erittäin yksinkertainen lääke. tälläkin hetkellä vetelen tuota vitamiinia, kun oon raskaana, tutkittu, että ehkäisee mm. ADHD.ta lapsella.

Itse syön Tohtori Tolosen e-epaa 500 mg, käyppä lukaseen, mikä ihmeellinen vitamiini tää on, tätä pitää syödä kauan, että suotuisat vaikutukset huomaa.

www.tolonen.fi

Mulla auttaa ahistukseen kun lykkään sen taka-alalle ja teen jotain muuta joko jonkun hyödyllisen työjutun (riittävän pieni kokonaisuus, jonka tiedän osaavani) josta saa onnistumisen tunnetta tai sitten laiskottelen netin tai nettitv:n ääressä jotain herkkua napostellen. Niitä ahistavia asioita koetan sitten käsitellä pienissä paloissa kun tuntuu että voimat riittävät.

Tämä on tepsinyt mulla tosin ongelmani eivät ole olleet mitään megaluokkaa ja toinen mikä helpottaa on kun jakaa ahistavan asian luotetun ihmisen kanssa, niin ei tarvi yksin kantaa.

Mulla ei riitä kotikonstit. Tartten Klotriptyliä ja Oxaminiä. Olosuhteiden on myös oltava kunnossa.

E-epa ei ole mikään vitamiini vaan kalaöljyä joka voi auttaa masikseen tai joillain poistaa ahdistustakin mutta vasta viikkojen käytön jälkeen

Mä kirjoitin aiemmin l-teaniinista. Tän valmisteen nimi on Bioteekin Rennoksin jossa l-teaniinia+kauranversoa. Taisin kirjoittaa tos aiemmin väärin.
 Maksaa n.20 egee. Toimii

Toinen luomukeino on vyöhyketerapia eli jalkapohjien hieronta.

Koivet merisuolaveteen ja hieronta laventeliöljyllä. Mä nukahdan tähän hoitoon

Minua auttoi tosikiperassa tilanteessa kun ajattelin, etta vuoden paasta tama on jo mennyt. Kavi miten kavi, mutta vuoden paasta tilanne on toinen. Siis tama kipera tilanne ei ole pysyva.

[quote author="Vierailija" time="24.02.2013 klo 19:40"]

Luontaistuotekaupasta l-teaniini & kauranverso kapselit toimii oikeesti

Olen tosi ahdistusaltis ihminen ja saanut näistä avun jopa siinä määrin että olen koukussa.

L-teaniini on vahva aminohappo jolla on muitakin elimistöä vahvistavia ominaisuuksia kuin mielen rauhoittaminen ja huom! ei väsytä vaan tekee rennon, hyvän olon.

En ole mikään mainostyyppi vaan todella tyytyväinen tähän valmisteeseen joka lopetti mun mietojen bentsojen käytönkin.

Kannattaa kokeilla :)

[/quote]

Totta joka sana. Itse otin kyllä alkuun kolmea kapselia, mutta nyt 1-2 riittää. Enkä ole ikinä uskonut luontaistuotteisiin. Vaikuttaa rauhoittavan lääkkeen tavoin.

Vyöhyketerapiaa suosittelen myös, tavallista hierontaakin ja vaikka kosmetologin hoitoja. Kaikenlainen itsensä hemmottelu.

Toinen tapa mikä minua on auttanut on ollut jonkin hyvän asian tai palveluksen tekeminen toiselle, se helpottaa kummasti, omat ongelmat jotenkin tuntuu pienemmiltä. Siis tyyliin käyn kaupassa vähävaraiselle ystävälle tai vien ulos syömään (tietysti niin että tiedän, että tämä on hänelle ok), läksyissä auttaminen (tottumaton aikuisopiskelija), villasukkien kutominen kavereille tai monen lapsen yh:n siivouksessa / pyykinpesussa auttaminen.

Mulla ahdistus iskee iltaisin, kun pitäisi käydä nukkumaan. Teen niin, että kirjoitan ensin ylös kaiken, mikä ahdistaa ja päätän jatkaa niiden käsittelyä seuraavana päivänä. Sitten otan noin tunniksi lukemista sänkyyn (Valitut palat, jokin naistenlehti, hömppäromaani) ja luen KAIKKI jutut läpi. Lukemisen jälkeen yleensä nukahtaa hyvin. Ja jos ei, niin ainoastaan lehdessä käsiteltyjä asioita saa ajatella, on kiellettyä lipsahtaa takaisin omiin murheisiin. Toimii :)

Lääkitsen keskivaikeaa masennustani saunalla aina kuin mahdollista. Lääkkeiden käytön lopetin, kun huomasin nukkuvani keskimääräistä enempi niiden johdosta.

Juhani, 32

Minua ahdistaa tekemättömät työt ja tehtävät. Eli työtehtävät siedettävään kuntoon vaikka ylitöitä tehden, koti puhtaaksi, pyykit pestyksi yms... Sitten palkitsen itseni ravintolasyömisellä, kylvyllä ja pitkillä yöunilla.

Tosin kyllä hillitön kännikin auttaa hetkeksi.