En lihdu, vaikka kulutan enemmän, kun syön.

Kaksi viikkoa on melko lyhyt aika painonpudotuksen kannalta. Lähinnä siinä ajassa ehtii lähteä vain nesteitä. Jos lasket systemaattisesti kaloreita ja punnitset itsesi usean viikon ajan, etkä silti laihdu niin olet yksinkertaisesti syönyt enemmän kuin luulet. Kaikki napostelut lasketaan, maistiaiset kokatessa, vain pari karkkia kiposta, puolikas keksi töissä...yms. Vaa'alla ei myöskään kannata käydä joka päivä,  paino saattaa heitellä monesta syystä paljonkin päivästä toiseen. Liikunnan aikaista kulutusta mittaavat laitteet ovat mahottoman epätarkkoja eikä niitä kannata juurikaan ottaa huomioon energiatasapainoa laskettaessa; keskity ruokavalioon. Käytä apuna netistä löytyviä energiatarvelaskureita, jos haluat ja aseta itsellesi realistinen energiabidjetti koko viikolle alkaen vaikka perjantaista. Näin ollen, jos tulee vklna herkuteltua turhan paljon, niin voit ottaa sen huomioon tulevan viikon kaloreissa.  Tärkeää on asettaa semmoinen kalorimäärä, että pystyt noudattamaan sitä- liian ankaralla kädellä laadittu dietti johtaa helposti ahmintakohtauksiin eikä muutenkaan edistä hyvää ruokasuhdetta. Voisin kirjoittaa aiheesta koko päivän mutta päätän tämän tällä kertaa tähän :) Tsemppia matkaan eläkä ole liian ankara itsellesi.

Vierailija kirjoitti:

No kyllä tasan varmaan laihdut, jos kulutat enemmän energiaa kuin otat sisään. Jos näin ei tapahtuisi, niin sitten jostain täytyisi tulla ulkopuolista ylimääräistä energiaa, ja tämä nyt ei ole edes teoriassa mahdollista (no okei, ehkä jotain ydinsäteilyä tms., mutta siinä tulee sitten muut ongelmat vastaan). Eli jostain sen kehon täytyy ottaa energiaa: päivittäisen ravinnon jälkeen ensin palaa rasvakudos, jos sitä on, ja kun se loppuu niin sitten alkaa mennä muitakin kudoksia; ei siinä muita vaihtoehtoja ole.

Eli ongelma on tod näk siinä, että kulutuksen ja energiansaannin ero ei ole terpeeksi suuri, ja/tai et ole jatkanut tätä tarpeeksi pitkään.

On myös hyvin mahdollista, että olet laskenut/arvioinut kuluttamasi ja saamasi energiamäärät väärin. Kun nimittäin kukaan ei pysty sanomaan tarkalleen, kuinka paljon ruoassa on energiaa, ellei sitä kalorimetrissä polta (ja sen jälkeen sen nimenomaisen ruoan syöminen ei enää ole mahdollista), eli siis ne 'kalorimäärät' on aina vain arvioita. Ja vieläkin enemmän heittoa on kulutuslukemissa, ne kun ovat varsin yksilöllisiä:  jos sanotaan että tunnin juoksu kuluttaa X kaloria, niin se ei kyllä paljoakaan kerro, koska 'juoksua' on niin monenlaista, juoksijan koko ja rakenne vaikuttaa paljon, jne.

Mulla on tällainen laihdutus sovellus, johon merkkaan kaiken syömäni ja juomani itseasiassa yläkanttiin. En syö senkäänvertaa kaloreita, mitä kulutan tekemättä yhtään mitään. Liikun silti paljon enemmän, kun ennen.

Mulla kroppa on hyvä varastoimaan rasvaa, se oli joskus kivikaudella elintärkeä ominaisuus ihmisillä mutta valitettavasti en elä siinä ajassa vaan täällä ruuan ympäröimänä. Kroppani ei myöskään halua luopua rasvavarastoistaan helpolla, vaan mieluummin säästää energiaa muista toiminnoista. Eli kun syömäni energiamäärä pienenee, niin käy myös kulutukselle. Laihtuakseni tarvitsen ison kalorivajeen, tarkoittaen jotain 500kcal syöntiä. Tuo taas tuo ihan hirveän olon, paleltaa ja väsyttää, eikä lihaksetkaan palaudu.

Ei se laihduttaminen ole niin yksinkertaista käytännössä mitä teoriassa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Niinhän se menee, mutta ei sitä kukaan usko. Ehkä tuo painosi on nyt kohdallaan?

Kukaan ei siihen usko, koska se ei ole mahdollista.

Sama kuin tankkaisit autosi kerran ja ajelisit sen jälkeen 5000 kilometriä samalla tankilla. "Niin se vaan kulkee, vaikka kukaan ei usko."

Vaihtoehtoja on 3:

1) Ap syö enemmän kaloreita kuin luulee

2) Ap kuluttaa vähemmän kaloreita kuin luulee

3) 1 + 2

Oon NIIIIIN mielissään että täällä ei heti huudeta "Säästöliekki!!!", kun joku puhuu siitä ettei laihdu. Meillä on salille tulossa joku pitämään esitystä aiheesta "mikä on säästöliekki, miten paljon kannattaa syödä ettei keho vaihda säästöliekille, ei kannata alkaa laihdutuskuurille", ja tekisi mieli hieman vandalisoida sitä ilmoitusta faktoilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nyt en ymmärrä. Kulutat enemmän, kun syöt. Kulutatko siis vähemmän, kun et syö?

Olen syönyt vähemmän kaloreita, kun kuluttanut.

"Kulutan enemmän, kun syön", eli toisin sanoen "kulutan syödessäni enemmän".

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Niinhän se menee, mutta ei sitä kukaan usko. Ehkä tuo painosi on nyt kohdallaan?

Kukaan ei siihen usko, koska se ei ole mahdollista.

Sama kuin tankkaisit autosi kerran ja ajelisit sen jälkeen 5000 kilometriä samalla tankilla. "Niin se vaan kulkee, vaikka kukaan ei usko."

Vaihtoehtoja on 3:

1) Ap syö enemmän kaloreita kuin luulee

2) Ap kuluttaa vähemmän kaloreita kuin luulee

3) 1 + 2

Olen varma, että en ainakaan syö enempää, mitä luulen, koska merkkaan punnitsen j lasken kaiken takkaan vielä yläkanttiin ja silti joka päivälle on jäänyt varaa usein miten satoja kaloreita. Paljonko 69 kg painava kuluttaa tekemättä mitään? Se olisi tärkeä tietää. Kuitenkin liikun enemmän, kun ennen.

Olen perjantaista asti syönyt hieman päälle 1000 kcal päivässä ja kävellyt/liikkunut ihan kohtuullisesti.

Vähärasvaisella ruokavaliolla, suurella kalorivajeella ja liikunnan lisäämisellä laihdutus on tuhoon tuomittu. Tutkimukset eivät puolla tällaista "laihdutusmenetelmää", sillä 90% laihtuneista lihoo jopa alkupainoaan huomattavasti suurempaan painoon vuodessa. Lukekaapa ketodieetistä.

Vierailija kirjoitti:

Teetkö 10 min hengästyttäviä pikatreenejä? Entä 2 min treenejä hengästyen maksimaalisesti?

HIIT

Mulla on huono kunto. Olen ajatellut laihtua syömällä vähemmän ja lisätä liikuntaa ja rasittavuutta vähitellen.

Tossa on etusivulla tuollan 100 kilon keijukaiinen. Ton kandsa vois painia ja jääädä tahalteen allle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nyt en ymmärrä. Kulutat enemmän, kun syöt. Kulutatko siis vähemmän, kun et syö?

Olen syönyt vähemmän kaloreita, kun kuluttanut.

Päivätasolla se mitä juot vaikuttaa painoon enemmän kuin se mitä syöt tai et syö.

Nestetasapaino voi heitellä monta kiloa päivästä toiseen.

Rasva palaa hiljalleen ja sen seurantaa kannattaa tehdä viikko- tai kuukausitasolla.

Kahdessa viikossa vaaka voi näyttää ihan mitä tahansa.

Olen nyt juonut paljon vettä. Ennen Join paljon maitoa, nyt en käytä sitä, kun vähän kahvissa jota juon aamulla aika paljon.

melkein ammattilainen kirjoitti:

Kaksi viikkoa on melko lyhyt aika painonpudotuksen kannalta. Lähinnä siinä ajassa ehtii lähteä vain nesteitä. Jos lasket systemaattisesti kaloreita ja punnitset itsesi usean viikon ajan, etkä silti laihdu niin olet yksinkertaisesti syönyt enemmän kuin luulet. Kaikki napostelut lasketaan, maistiaiset kokatessa, vain pari karkkia kiposta, puolikas keksi töissä...yms. Vaa'alla ei myöskään kannata käydä joka päivä,  paino saattaa heitellä monesta syystä paljonkin päivästä toiseen. Liikunnan aikaista kulutusta mittaavat laitteet ovat mahottoman epätarkkoja eikä niitä kannata juurikaan ottaa huomioon energiatasapainoa laskettaessa; keskity ruokavalioon. Käytä apuna netistä löytyviä energiatarvelaskureita, jos haluat ja aseta itsellesi realistinen energiabidjetti koko viikolle alkaen vaikka perjantaista. Näin ollen, jos tulee vklna herkuteltua turhan paljon, niin voit ottaa sen huomioon tulevan viikon kaloreissa.  Tärkeää on asettaa semmoinen kalorimäärä, että pystyt noudattamaan sitä- liian ankaralla kädellä laadittu dietti johtaa helposti ahmintakohtauksiin eikä muutenkaan edistä hyvää ruokasuhdetta. Voisin kirjoittaa aiheesta koko päivän mutta päätän tämän tällä kertaa tähän :) Tsemppia matkaan eläkä ole liian ankara itsellesi.

Kuten jo sanoin, olen punninnut ja laskenut jokaisen suuhuni joutuneen murusen ja tipan ja vielä yläkanttiin.

Käy lääkärissä ja jos lääkäri antaa luvan aloita HIIT.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laskitko, monta grammaa rasvaa olet laihtunut 2 viikossa kyseisellä kalorivajeella? Oletko tietoinen, paljon nestepaino voi heitellä?

En tiedä, mutta syön rasvaa laihdutus suositusta vähemmän. Mulla luultavasti on aika iso rasvaprosentti ja huono lihaskunto. Käyn puntarilla aina heti herättyäni aamupissan jälkeen. En siis ole silloin kerennyt laittaa suuhun vielä mitään.

Laihduttamisessa tärkeintä on välttää hiilihydraatteja, eikä rasvaa.

Sen takia keto toimii, kun siinä leikataan kaikki hiilarit veks.

Älä nyt valehtele, ketodietissäkään hiilareita ei jätetä kokonaan pois.  Ihme intoilija olet. 

Lihdu? Onko se joku lihomisen ja laihtumisen välimuoto?

Untrue. Ketodiettiä noudattamalla laihtuu vain ja ainoastaan jos syö energiavajeella. Period. End of. Hiilarit itsessään eivät lihota, vaan ylimääräinen energia. Keto ei ole energiatasapainon lakien ulkopuolella. Joillekin ketoruokavalio on helpompi noudattaa, kuin jokin toinen mutta kaikille asia ei ole niin. Kun energiamäärä pysyy vakiona,mikään dieetti ei laihduta enempää kuin toinen, perus fysiikkaa.

melkein ammattilainen kirjoitti:

Untrue. Ketodiettiä noudattamalla laihtuu vain ja ainoastaan jos syö energiavajeella. Period. End of. Hiilarit itsessään eivät lihota, vaan ylimääräinen energia. Keto ei ole energiatasapainon lakien ulkopuolella. Joillekin ketoruokavalio on helpompi noudattaa, kuin jokin toinen mutta kaikille asia ei ole niin. Kun energiamäärä pysyy vakiona,mikään dieetti ei laihduta enempää kuin toinen, perus fysiikkaa.

Pöh, oli tarkoitus vastata keto-kommenttiin mutten näköjään osannut.

Kaksi viikkoa :D Ihmisen nestetasapaino voi heitellä useamman kilon erilaisista syistä, joten ei parin viikon painonvaihteluista voi mitään päätellä. Voi olla hyvinkin, että rasvaa on oikeasti palanut, mutta se ei vaan vaa'alla vielä näy koska nestettä on enemmän kuin alkupunnituksessa.

melkein ammattilainen kirjoitti:

Untrue. Ketodiettiä noudattamalla laihtuu vain ja ainoastaan jos syö energiavajeella. Period. End of. Hiilarit itsessään eivät lihota, vaan ylimääräinen energia. Keto ei ole energiatasapainon lakien ulkopuolella. Joillekin ketoruokavalio on helpompi noudattaa, kuin jokin toinen mutta kaikille asia ei ole niin. Kun energiamäärä pysyy vakiona,mikään dieetti ei laihduta enempää kuin toinen, perus fysiikkaa.

Paitsi että aineenvaihdunta on kemiaa.

Vierailija kirjoitti:

Oletko lisännyt liikuntaa? Kannattaa mieluummin lisätä liikunnan rasittavuutta siis hengästyä HIIT-treeneillä ja kerätä lihasvoimaa punteilla, mutta myös jatkaa arkiliikuntaa rauhallisen pitkäkestoisesti, palauttavasti. Saada näin aineenvaihdunta parempaan vauhtiin. Syödä terveellisen monipuolisesti, kun elimistössä on kenties laihaa läskiyttä poistettavana sekä muokattavana lihaksiksi aineenvaihdunnan kautta.

Läski ei muutu lihakseksi. Mikään ei muutu lihakseksi, ne lihakset mitkä syntymässä sait pysyvät sinulla hautaan asti. Ainoastaan niiden koko ja tilavuus muuttuu.

melkein ammattilainen kirjoitti:

Untrue. Ketodiettiä noudattamalla laihtuu vain ja ainoastaan jos syö energiavajeella. Period. End of. Hiilarit itsessään eivät lihota, vaan ylimääräinen energia. Keto ei ole energiatasapainon lakien ulkopuolella. Joillekin ketoruokavalio on helpompi noudattaa, kuin jokin toinen mutta kaikille asia ei ole niin. Kun energiamäärä pysyy vakiona,mikään dieetti ei laihduta enempää kuin toinen, perus fysiikkaa.

"Syö vähemman kuin kulutat" on tosiaan perusfysiikkaa, jota ei voi soveltaa ihmiskehon monimutkaisiin biologisiin prosesseihin. Kaloreiden laskeminen on epätieteellistä laihduttajan kiusaamista ja varmistaa epäonnistumisen, kun ajatukset ovat koko ajan ruoassa. Ruokavalion koostumus on määrää tärkeämpää, koska se vaikuttaa hormooneihin, jotka taas vaikuttavat mm. mielialaan, rasvanpolttoon ja ruokahaluun. Lihomista aiheuttaa liika hiilihydraatti ja siitä seuraavat insuliinipiikit.