Lue keskustelun säännöt.
Jos joku keksii syyn miksi en laihdu
31.12.2018 |
Kävelen 16000-20 000 askelta päivä. (polar) Hikiliikuntaa en hirveästi kerkeä harrastamaan, kun on arkityö ja pienet lapset ja työpäivän jälkeen niin vähän aikaa lasten kanssa, ja heidän nukkumaan mentyään en jaksa. Syke kuitenkin käy ajoittain päivänmittaan 130. Sitä hikiliikkaa pitäis lisätä.
Syön normaalisti. Päiväkodissa lounaan jossa puolet salaattia/kasviksia. Oma kourallinen hiilaria ja kastiketta kauhallinen. Aamiaisella puuroa 1.5 kauhallista.
Kotona kotiruokaa kohtuullisesti, en santsaa enkä ota kasaa.
Iltapalalla kananmunaa tai leipä. Hedelmät lisäksi. Kaloreita 1600-2000 päivässä.
Paino vain nousee. En oikeesti ymmärrä, että voiko tuo määrä tuolla askelmäärällä olla liikaa?? Olen 163 ja 70. Kesällä painoin vielä 64. Sain pysymään siinä, ku en syöny ku 1200 kaloria päivässä, ja sillä pysy paikallaan, vaikka askelmäärä oli sama ellei enempikin.
Useamman kerran on käynyt noin, että saan kyllä painon tuonne kuuenkymmenen luo, mutta todella rajulla dieetillä. Heti jos syön enemmän kuin 1200-1500 lihon.
Onko kellään samoja kokemuksia? Voiko oikeesti vaan olla siitä kiinni, että mun keho tarvis rankempaa liikuntaa kuin vain reipasta kävelyä/lasten kanssa touhuamista? tai siis tottakai sitä kaikki tarvis, talvella hiihdän viikonloppuisin. Mutta tuntuu niin turhauttavalta, ettei paino pysy edes samana näillä liikkumisella ja syömisillä? jos tää on näin vaikeeta 30 veenä, nii kui vaikeeta se on viisikymppisenä, elää pelkäl salaatil? :D
Ja jos kyse esim. säästöliekistä dieettien takia, nii ei kauheena huvittais kovin kauaa syödä näinkään, ku paino nousee 7kg 5kk, se tekee vuodes jo 14 kg... Jossain vaiheessa aina pakko dieetata, tää on niiin typerää.
Kommentit (66)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloin syömään kasvisia enemmän, korvasin lihan soijalla, nyhtökauralla, paljon papuja ja linssejä on tullut käytettyä ja paino on vihdoin alkanut pudota.
Jos yrität korvata lihan proteiinit noilla kasvisversioilla, joudut pupeltamaan niitä paljon enemmän kuin lihaa ja siten saat samalla hurjasti enemmän kaloreita. Eli puppua puhut, yrität vain saarnata vegaaniuskontoasi :)
Olet täysin pihalla.Noissa on paljon proteiinia mutta vähän kaloreita,juuri se proteiini sai laihtumaan.
Kerro nyt rehellisesti millaisella määrällä soijarouhetta sinä korvaisit jauhelihan makaronilaatikossa? Voidaan sitten yhdessä laskea paljonko tulee proteiinia ja energiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloin syömään kasvisia enemmän, korvasin lihan soijalla, nyhtökauralla, paljon papuja ja linssejä on tullut käytettyä ja paino on vihdoin alkanut pudota.
Jos yrität korvata lihan proteiinit noilla kasvisversioilla, joudut pupeltamaan niitä paljon enemmän kuin lihaa ja siten saat samalla hurjasti enemmän kaloreita. Eli puppua puhut, yrität vain saarnata vegaaniuskontoasi :)
Olet täysin pihalla.Noissa on paljon proteiinia mutta vähän kaloreita,juuri se proteiini sai laihtumaan.
Mikään tietty ravintoaine ei lihota/laihduta
Vierailija kirjoitti:
Täällä yksi kohtalotoverisi, tosin ikää jo 50+. Aivan mitättömällä kitudieetillä (syön samanlaisia määriä kuin noin 4v lapsi) ja liikun järjettömät määrät päivässä (7-9h raskasta fyysistä työtä ja lisäksi 1-2h lenkkeilyä päälle noin 4-5 pv/vk), näillä saan painoa pois mutta kuka tuollaista kestää ja jaksaa loppu elämän ajan? Ei kukaan. Kävin diabeteshoitajalla ja hän oli hyvin itsevarma että hänen ohjeillaan paino putoaa ja reilusti. Noudatin ohjetta kirjaimellisesti, lopputulos 4vk aikana painonpudotus 0 kg. Seuraavaksi liityin netissä johonkin sivustolle jossa sai kaikille ruoka-aineille kalorimäärät ja liikunnalla sai tienattua lisää syötävää (jota en koskaan syönyt). Lopputulos 0 kg pudotus ja aikaa kului 5 kk ja kaiken syömäni punnitsin ja kalorit laskin. Lääkäritkään ei osaa auttaa kun kilpirauhasarvot on normaalit. Läski on ikuista. Sinun iässäsi vielä sain suht helpolla painoa pois, mutta ei lähde enää. Lapsille sanoinkin että hautaan saatte kantaa läskeineen päivineen. Sori en osaa auttaa, mutta ymmärrystä tilanteellesi voin antaa, vaikka ei se paljon lohdutakaan. Olet kuitenkin minuun verrattuna tosi hoikka.
Entäs aamukortisolit? Tarpeeksi rasvaa? Mitäpä jos rupeisit syömään enemmän ja lisäisit kermaa ja voita maltilla. Himmailisit liikkumista mutta kävelisit. Säännöllisesti ruokaa 4-5 krt pvässä. Kokeile, mulla toimi. Ei se ota jos ei annakaan.
N lähes 50, vv ollu 3 vuotta, tiputusta 71 kilosta 57 kiloon. Huom, meni siinä reilu 1,5 vuotta. Että kannattaa tehdä hitaasti, tai ainakin tiedostaa se.
Vierailija kirjoitti:
2000kcal on laihtumiseen liikaa, ellei sitten ole todella lihava.
"Syön normaalisti" hmm.... mitähän tää mahtaa tarkottaa? Monet luulee että on normaalia, vaikka oikeasti syö huomattavasti liikaa.
Liikunta kuluttaa loppujenlopuksi yllättävän kaloreita, varsinkin pelkkä kävely. Se käveleekö 10 000 askelta tai 20 000 askelta on melkeinpä ihan sama vaikutus.
Saatat myös laskea kalorit väärin.
No sillä nyt luulis painon pysyvän edes samassa eikö nousevan. Olen punninnut ruokani ajoittain, lasken kalorit oikein 99 prossan varmuudella. Oon niin kokenut tässä hommassa, että siinä ei ainakaan ole ongelma. :D Alla esimerkkipäivä
kaurapuuro 40g hiutaleita
Vettä
1 rkl raejuustoa
marjoja
lounas
päiväkotiruoka
esim. keitto. Jos perunaa ja kastiketta
1 peruna, kauhallinen lihakastiketta semmonen peruskokonen, ei iso. Puoli lautasta salaattia.
Ei leipää.
Riisiruokaa/pastaruokaa niin oma nyrkillinen hiilaria, ja lihaa suunnilleen sama. Mun käsi on pieni :'D
Päivällinen:
Täysjyvätortilla joskus 2 kpl, jos keittoruoka töissä.
50g naudanjauhelihaa
salaatit(paprika, tomaatti, kurkku, punasipuli)
1 tl kastiketta tai creme fraichea
Iltapala: 2 munaa, mandariinia. Tai
täysjyväleipä, siivu juustoa ja kinkku kasviksineen. Omena, hedelmä tms. Luonnonjogurttia 2 dl. Kaikkea en syö kerralla, vaan vaihtelee.
Maitotuotteet on minimissä, ku ei passaa suurissa määrin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloin syömään kasvisia enemmän, korvasin lihan soijalla, nyhtökauralla, paljon papuja ja linssejä on tullut käytettyä ja paino on vihdoin alkanut pudota.
Jos yrität korvata lihan proteiinit noilla kasvisversioilla, joudut pupeltamaan niitä paljon enemmän kuin lihaa ja siten saat samalla hurjasti enemmän kaloreita. Eli puppua puhut, yrität vain saarnata vegaaniuskontoasi :)
Olet täysin pihalla.Noissa on paljon proteiinia mutta vähän kaloreita,juuri se proteiini sai laihtumaan.
Kerro nyt rehellisesti millaisella määrällä soijarouhetta sinä korvaisit jauhelihan makaronilaatikossa? Voidaan sitten yhdessä laskea paljonko tulee proteiinia ja energiaa.
Palkokasveja ja kauraa ajattelin,proteiinin puute on ap:n suurin ongelma.Olematon lihaksisto lihottaa kahta kauheammin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloin syömään kasvisia enemmän, korvasin lihan soijalla, nyhtökauralla, paljon papuja ja linssejä on tullut käytettyä ja paino on vihdoin alkanut pudota.
Jos yrität korvata lihan proteiinit noilla kasvisversioilla, joudut pupeltamaan niitä paljon enemmän kuin lihaa ja siten saat samalla hurjasti enemmän kaloreita. Eli puppua puhut, yrität vain saarnata vegaaniuskontoasi :)
Olet täysin pihalla.Noissa on paljon proteiinia mutta vähän kaloreita,juuri se proteiini sai laihtumaan.
Mikään tietty ravintoaine ei lihota/laihduta
Jos kaikki energia tulee hiilihydraateista,lihakset kuihtuu ja rasvakerros kasvaa.
Sun elämä kuulostaa tosi stressaavalta, jos se pyörii syömisen ympärillä. Ja ilmeisesti jo vuosia. Mitäpä, jos relaisit asiasta hetken ja rentoutuisit. Mittauta kilppariarvot ja toimi tulosten mukaan, mutta älä nyt anna elämäsi pyöriä tuon laihtumisen ja syömisen ympärillä.
Kokeile jättää iltapala pois vaikka pariksi kuukaudeksi eli päivän viim ateria kunnollinen päivällinen.
Itse en laihduta, mutta refluksin takia en (yleensä) syö mitään enää päivällisen jälkeen eli ateriatauko klo 17 - klo 7-8 aamulla. Syön siis aamupalan, lounaan, harvoin välipalan ja päivällisen. Muuten syön kokooni nähden ihan kunnon annoksia (olen sua lyhyempi) herkkujakin, juon alkoholia ja painoindeksi 22. Ja olen nelikymppinen.
Ei tuo kuulosta kivalta elämältä, johan sulla täytyy stressihormonienkin olla tapissa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä ollut jo monta hyvää neuvoa. Mene lääkäriin, jos vuosia sitten kilpparit olivat rajoilla, niin nyt arvot voivat olla vielä huonompia. Yritä ottaa rennommin. Jatkuva stressaaminen ei auta asiaa. Saat jo nyt päivässä reilusti askeleita. Joten en näe mitään syytä että tarvitset sen lisäksi vielä lenkillä käyntiä. Mutta sen sijaan alkaisit kasvattaa lihasmassaa. Suurempi lihasmassa nostaa myös aineenvaihduntaa. Netistä löytyy nykyään paljon esimerkkejä mitä kotona voi tehdä
Älkää hokeko sitä kilpparia kun ilman proteiinia tulee vain entisestään alentunut energiankulutus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä syöt silloin, kun et ole dieetillä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vastauksia on tullut jo aika tavalla. Jos lääkkeet on suljettu pois, ei energian määrään vaikuta kuin energian sisääntulo ja kulutus.
Liikuntaa ei pidä olla kuin kohtalaisesti, sillä se lisää nälkää, eikä tuo kovin paljoa lisähyötyä.
Kokeile tätä: Pidä taukoa treenistä (jos pää kestää, niin 3 kk tuo maksimihyödyn) ja syö tänä aikana niin, että paino pysyy samana. Ala sitten miinuskaloridieetille, jolla paino laskee (vähennät siis syömistä niin, että se alkaa näkyä vaa'assa) ja aloita samalla kevyt/kohtuullinen harjoittelu. Jatka näin joku aika (kk ta 2) ja pidä sitten taas tauko (puolet lyhyempi aika, kuin edellinen vaihe) harjoittelusta ja syö tauon aikana niin, että paino pysyy samana. Toista tätä kuviota. Sovita ajat ja kalorimäärät elämääsi. Treenitauot ja "normikalorit" suunnilleen puolet lyhyempinä kausina, kuin liikunta ja laihistelu. Sovita hektisille elämänvaiheille pitkä tauko likunnasta ja syö siten, että paino pysyy samana (mutta aloita tällä).
Kun sovitat tämän elämääsi (et siis noudata "määräystä", vaan haet sopivimmat tavat niin, että näet vaa'asta, toimiiko homma) niin elämäsi on mukavaa ja kiinteydyt.
Keho reagoi sekä liikuntaan, että kalorivajeeseen, kun ei ole tottunut niihin. Siksi nuo tauot eivät hidasta kiinteytymistäsi, vaan se päinvastoin alkaa tapahtua.
Syöt liikaa. Syö vähemmän ja useammin. Älä välttele mitään tiettyjä ruokia tai ruoka-aineita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap ahmii joka ilta salaa tonnin sipsejä ja luistaa joka päivä hiostavasta ja hengastyttävästä liikunnasta.
Aina kun laihdutat, aineenvaihduntasi pienenee. Mitä useammin laihdutat, sitä vähemmän voit syödä lihomatta loppuelämäsi ajan.
Lol täällä taas palsta täynnä geneettisiä ihmeitä jotka kuluttaa 10 000 kaloria ja syö 400 ja silti lihoo 10kg parissa kuukaudessa. Onneksi olkoon, olette oppineet tiivistämään puhdasta läskiä suoraan hengitysilmasta!
Liikaa kaloreita / liian vähäinen kalorinkulutus. Kulutat ilman erityistä liikuntaa todennäköisesti max 1700 kcal/pvä (https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=female&age=30&kg=70&cm…) ja jos paino putoaa, peruskulutuskin vähenee. Vähäisellä lihasmassalla kulutus on myös keskimääräistä pienempi.
Miten muuten voit ehtiä kävellä 20000 askelta päivässä mutta et kuitenkaan ehdi harrastaa hikiliikuntaa? Kuulostaa vähän tekosyyltä. Mutta eipä se pakollista ole, jos olet tosiaan valmis sen sijaan tinkimään ruoasta ja juomasta. Kaikkea et kuitenkaan voi saada: liikkumattomuutta, reilua ruokavaliota ja hoikkuutta yhtä aikaa. Tee rehdisti valintasi ja seiso sen takana.
PS. Mitään ihmedieettejä et tarvitse. Kalorit ratkaisevat, loppu on hifistelyä. Kokeile jos huvittaa, saatat tykätä, mutta laihtuminen ei ole niistä kiinni.
Sun täytyy opettaa sun aineenvaihdunta rasvapolttoiseksi, nyt se on todennäköisesti riippuvainen hiilareista ja olet insuliiniresistentti.
2000kcal on laihtumiseen liikaa, ellei sitten ole todella lihava.
"Syön normaalisti" hmm.... mitähän tää mahtaa tarkottaa? Monet luulee että on normaalia, vaikka oikeasti syö huomattavasti liikaa.
Liikunta kuluttaa loppujenlopuksi yllättävän kaloreita, varsinkin pelkkä kävely. Se käveleekö 10 000 askelta tai 20 000 askelta on melkeinpä ihan sama vaikutus.
Saatat myös laskea kalorit väärin.