Lue keskustelun säännöt.
Karppausta 2 vk, ei mitään tulosta
Nyyh, jaksaa
07.10.2018 |
Entinen herkkuperse ilman leipää, pullaa, sokereita ylipäätään, ei pastaa, riisiä eikä perunaa. Yhtään mitään ei ole tapahtunut. Kaverilta lähti heti nesteet liikkeelle -3,5 kg. Ja ehei, mulla todella nesteitä jotka voisivat lähteä. Kokemuksia?
Kommentit (40)
Hiilarit ihan minimissä. Juon n 2 litraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuossa yhtälössä mättää jokin jos ei edes nesteet liiku. Teetkö sen oikein vai mukakarppaatko?
Mulla paino jopa nousi karppauksen alussa, sitten kun lähti tippumaan,niin vauhdilla!
Elimistö tuntui olevan ihmeissään aluksi...jatka vaan rauhallisena,kyllä se alkaa tehoamaan.
Muista syödä tarpeeksi paljon kuitenkin, ettei elimistö mene säästöliekille!
Vaikea sanoo mitään kun ei ole tietoa ap:n syömisistä ja makrosuhteista. Kaks viikkoa on kuitenkin liian lyhyt aika odottaa tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joko liikaa hiilareita tai ylipäätään liikaa ruokaa. Paljonko kalorit ja mikä makrojakauma?
Noin vähällä informaatiolla vähän vaikea auttaa. Makrosuhteet ehkä pielessä, liikaa jotain, liian vähän jotain. Veikkaan että liikaa prodea ja liian vähän rasvaa.
Kokeile kirjata kaikki syömiset (ja juomiset myös) ylös johonkin laskuriin. Suosittelen makrosuhteita 1 prodea, 2,5 rasvaa, 0,5 hh. Proteiinin määrän saat kun miinustat pituudestasi 100.
Eli kun olen 166cm niin mun prodemäärä on 66g, hh puolet siitä eli 33g ja rasvaa 165g. Tosin itse syön 3,5 kertaa proden määrän rasvaa, eli 230g rasvaa. Ja joskus nostan hh määrän 50 grammaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ethän vain syö mitään kevyt tuotteita, ne ei kuulu karppaukseen. Täysrasvaiset tuotteet käyttöön ja hiilarit ei vain minimiin vaan pois niin jo alkaa näkyä tuloksia.
Vierailija kirjoitti:
Ethän vain syö mitään kevyt tuotteita, ne ei kuulu karppaukseen. Täysrasvaiset tuotteet käyttöön ja hiilarit ei vain minimiin vaan pois niin jo alkaa näkyä tuloksia.
Hiilareita ei todellakaan kokonaan pois, älä tuollaista neuvo! Kasvikset on tärkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön salaattia, siihen yrttejä kanaa, tonnikalaa yms. Fetajuustoa menee myös salaattiin. Ruokana myös munakasta, hieman mozzarellaa ja kinkkua. Pihviä salaatilla. Juomaan vesi, vichy, kahvi ja tee. Lisänä mustikoita välipalana. Paistettuja munia myös yrttikuorrutuksella. Kurkku paljon, tomaattia jonkun verran. Leipäjuustoa kahvin/teen kanssa.
Nämä toistuu...
Sovellanko ihan persiilleen. En mittaa mitään
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi karppaat? Syö terveellisesti, niin laihdutkin terveellisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syön salaattia, siihen yrttejä kanaa, tonnikalaa yms. Fetajuustoa menee myös salaattiin. Ruokana myös munakasta, hieman mozzarellaa ja kinkkua. Pihviä salaatilla. Juomaan vesi, vichy, kahvi ja tee. Lisänä mustikoita välipalana. Paistettuja munia myös yrttikuorrutuksella. Kurkku paljon, tomaattia jonkun verran. Leipäjuustoa kahvin/teen kanssa.
Nämä toistuu...
Mitkä on makrojen suhteet? Ne on karppauksessa melko tärkeitä. Karkeasti sanottuna hiilareita vähiten, sitten proteiinia sopivasti ja rasvaa energian tarpeen verran eli eniten.
Vierailija kirjoitti:
Syön salaattia, siihen yrttejä kanaa, tonnikalaa yms. Fetajuustoa menee myös salaattiin. Ruokana myös munakasta, hieman mozzarellaa ja kinkkua. Pihviä salaatilla. Juomaan vesi, vichy, kahvi ja tee. Lisänä mustikoita välipalana. Paistettuja munia myös yrttikuorrutuksella. Kurkku paljon, tomaattia jonkun verran. Leipäjuustoa kahvin/teen kanssa.
Nämä toistuu...
Syö ruokasi ruoka-aikana, älä välipaloina. 3-4 ateriaa päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Syön salaattia, siihen yrttejä kanaa, tonnikalaa yms. Fetajuustoa menee myös salaattiin. Ruokana myös munakasta, hieman mozzarellaa ja kinkkua. Pihviä salaatilla. Juomaan vesi, vichy, kahvi ja tee. Lisänä mustikoita välipalana. Paistettuja munia myös yrttikuorrutuksella. Kurkku paljon, tomaattia jonkun verran. Leipäjuustoa kahvin/teen kanssa.
Nämä toistuu...
Missä rasva??? Kun vähentää hiilaria, pitää syödä tilalla rasvaa. Välipalat pois. 2-3 ateriaa päivässä. Ei mitään kituilua vaan kalorioita on syytä saada ihan reippaasti. Mun eilisellä lounaalla tuli 1300 kcal ja se oli päivän ensimmäinen ateria. Toisella aterialla illansuussa tuli 700 kcal. Pääasiassa rasvasta.
Just näin, karppaus ei ole mikään kevytruokadieetti! Rasvaa! Muuten et laihdu.
Vierailija kirjoitti:
Syön salaattia, siihen yrttejä kanaa, tonnikalaa yms. Fetajuustoa menee myös salaattiin. Ruokana myös munakasta, hieman mozzarellaa ja kinkkua. Pihviä salaatilla. Juomaan vesi, vichy, kahvi ja tee. Lisänä mustikoita välipalana. Paistettuja munia myös yrttikuorrutuksella. Kurkku paljon, tomaattia jonkun verran. Leipäjuustoa kahvin/teen kanssa.
Nämä toistuu...
Kuulostaa siltä, että saat ihan liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa. Vaihda lihat rasvaisempiin laatuihin, pihvin sijaan siankyljeä. Syö kana nahkoineen. Juustot kanssa mielellään rasvaisempia laatuja. Ja ihan voinet vain vähentää sitä lihansyöntiä. Kunnolla öljyä salaattiin. Oliiveja voit popsia.
Tein tuon saman liikaa proteiinia -virheen kun karppausta aloittelin, eikä tapahtunut mitään.
20 jatkaa vielä, että toisin kuin usein luullaan, karppaajan ei tarvitse syödä proteiinia eikä varsinkaan lihaa yhtään sen enemmän kuin muidenkaan. Hiilarien sijasta syödään rasvaa, ei proteiinia ylen määrin.
Paljonko syöt hiilareita? Juotko tarpeeksi?