Karppausta 2 vk, ei mitään tulosta

Vierailija kirjoitti:

20 jatkaa vielä, että toisin kuin usein luullaan, karppaajan ei tarvitse syödä proteiinia eikä varsinkaan lihaa yhtään sen enemmän kuin muidenkaan.  Hiilarien sijasta syödään rasvaa, ei proteiinia ylen määrin.

Aloittajien karppaajien yleisin virhe on juuri tuo liiallinen proteiinin syönti ja rasvan vähäisyys.  Kai se johtuu siitä vuosikymmenien pelottelusta rasvan vaaroista. Kun sitten ei uskalleta syödä rasvaa, niin lisätäänkin proteiinin määrää. Ja metsään mennään. Ei laihduta, on ummetusta, pahaa oloa, ei jaksa liikkua ym.  Nämä kaikki pannaan ruokavalion syyksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön salaattia, siihen yrttejä kanaa, tonnikalaa yms. Fetajuustoa menee myös salaattiin. Ruokana myös munakasta, hieman mozzarellaa ja kinkkua. Pihviä salaatilla. Juomaan vesi, vichy, kahvi ja tee. Lisänä mustikoita välipalana. Paistettuja munia myös yrttikuorrutuksella. Kurkku paljon, tomaattia jonkun verran. Leipäjuustoa kahvin/teen kanssa.

Nämä toistuu...

Mitkä on makrojen suhteet? Ne on karppauksessa melko tärkeitä. Karkeasti sanottuna hiilareita vähiten, sitten proteiinia sopivasti ja rasvaa energian tarpeen verran eli eniten.

Jos tarvitsisi saada vaikka 100 grammaa rasvaa päivässä eli 900 kcal, niin mistä sellaisen määrän voi saada? 500 g lihaa? 500 g juustoa? Mistä ihmeestä? En tätä ideaa ymmärrä karppauksessa.

Karppaaminen on väärin. Hiilareita ei ensinnäkään saa jättää kokonaan pois vaan ainoastaan vähentää ja niiden korvaaminen rasvalla sairastuttaa kehosi hoikentui se tai ei. Oleellista on syödä terveellisesti ja VÄHÄN. Yksi kikka ylitse muiden on pitää keho jatkuvasti kuluttamassa. Tämä onnistuu syömällä tai juomalla aavistus sokeria 15-30 min välein. Itse söin viinirypäleen. Nälkä pysyy pois. Kahdessa vuodessa pudotin tällä "puolikarppauksella" (en syönyt rasvaa) 53 kiloa. Liikuntaa tarvitaan, mutta ei painon vaan kunnon vuoksi. Kävelen sen 10000 askelta päivässä, mutta ei se laihduta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön salaattia, siihen yrttejä kanaa, tonnikalaa yms. Fetajuustoa menee myös salaattiin. Ruokana myös munakasta, hieman mozzarellaa ja kinkkua. Pihviä salaatilla. Juomaan vesi, vichy, kahvi ja tee. Lisänä mustikoita välipalana. Paistettuja munia myös yrttikuorrutuksella. Kurkku paljon, tomaattia jonkun verran. Leipäjuustoa kahvin/teen kanssa.

Nämä toistuu...

Mitkä on makrojen suhteet? Ne on karppauksessa melko tärkeitä. Karkeasti sanottuna hiilareita vähiten, sitten proteiinia sopivasti ja rasvaa energian tarpeen verran eli eniten.

Jos tarvitsisi saada vaikka 100 grammaa rasvaa päivässä eli 900 kcal, niin mistä sellaisen määrän voi saada? 500 g lihaa? 500 g juustoa? Mistä ihmeestä? En tätä ideaa ymmärrä karppauksessa.

Ei ole vaikeaa kun syö kaiken ruokansa normaalirasvaisena.

Vierailija kirjoitti:

Karppaaminen on väärin. Hiilareita ei ensinnäkään saa jättää kokonaan pois vaan ainoastaan vähentää ja niiden korvaaminen rasvalla sairastuttaa kehosi hoikentui se tai ei. Oleellista on syödä terveellisesti ja VÄHÄN. Yksi kikka ylitse muiden on pitää keho jatkuvasti kuluttamassa. Tämä onnistuu syömällä tai juomalla aavistus sokeria 15-30 min välein. Itse söin viinirypäleen. Nälkä pysyy pois. Kahdessa vuodessa pudotin tällä "puolikarppauksella" (en syönyt rasvaa) 53 kiloa. Liikuntaa tarvitaan, mutta ei painon vaan kunnon vuoksi. Kävelen sen 10000 askelta päivässä, mutta ei se laihduta.

Oletko tosissasi vai heitätkö läppää?  Vitsinä tätä pidän, ei kukaan voi olla noin tyhmä.

Rasvaa saa kun laittaa salaattiin rasvaa, tonnikalaa öljyssä, kukkakaaliin ym. rasvaa, avokadoa, oliiveja, pähkinöitä, siemeniä (missä ne on ap?), paistaa rasvassa, jne. Itse tiputin 17 kiloa karppaamalla ja olen sen jälkeen varonut valkoisia hiilareita. Voita ja kovaa rasvaa kylläkin varon, käytän pehmeitä, lähinnä öljyjä, mutta rahka saa olla rasvaista. Ruisleivän olen lisännyt valikoimaan. Mulla on verensokerimittari ja lukemat ok, sukurasituksen takia seuraan.

Mieheni on ollut kova hiilarien mättäjä. Oli kesällä väsynyt, kävi pari kertaa yössä pissalla ja jotenkin outo ja oli potenssipulmiakin. Ehdotin lääkärissäkäyntiä ja verensokerimittausta (mulla suvussa) No sitten mittasi verensokerin isänsä (diabeetikko hänkin) mittarilla pari kuukautta sitten, lukemat oli 14! Hommasi oman mittarin ja on karpannut siitä asti, tällä hetkellä iltasokeri 6 ja mies on virkeä ;) paino tippunut 9 kiloa. Nyt kun sais sen vielä lääkäriin.

Vierailija kirjoitti:

Rasvaa saa kun laittaa salaattiin rasvaa, tonnikalaa öljyssä, kukkakaaliin ym. rasvaa, avokadoa, oliiveja, pähkinöitä, siemeniä (missä ne on ap?), paistaa rasvassa, jne. Itse tiputin 17 kiloa karppaamalla ja olen sen jälkeen varonut valkoisia hiilareita. Voita ja kovaa rasvaa kylläkin varon, käytän pehmeitä, lähinnä öljyjä, mutta rahka saa olla rasvaista. Ruisleivän olen lisännyt valikoimaan. Mulla on verensokerimittari ja lukemat ok, sukurasituksen takia seuraan.

Mieheni on ollut kova hiilarien mättäjä. Oli kesällä väsynyt, kävi pari kertaa yössä pissalla ja jotenkin outo ja oli potenssipulmiakin. Ehdotin lääkärissäkäyntiä ja verensokerimittausta (mulla suvussa) No sitten mittasi verensokerin isänsä (diabeetikko hänkin) mittarilla pari kuukautta sitten, lukemat oli 14! Hommasi oman mittarin ja on karpannut siitä asti, tällä hetkellä iltasokeri 6 ja mies on virkeä ;) paino tippunut 9 kiloa. Nyt kun sais sen vielä lääkäriin.

Miksi varot voita ja "kovaa" rasvaa? Mitä muuta rasvaa käytät kuin öljyä? Tiedäthän, että siemenöljyt ei sovellu ihmisen elimistölle, sitähän noissa tonnareissa pääosin on. Rypsi- ja rapsiöljy on myös huonoja rasvoja.

Tietty teet ihan niin kuin haluat, kunhan kerroin.

Syön 4 krt päivässä. Välipaloja en syö vaan nuo mustikat siis jälkiruoka harvoin, sanoin väärin. Hiilareita tulee päivässä max. 20 g, yleensä ei juuri mitään.

Vierailija kirjoitti:

Syön 4 krt päivässä. Välipaloja en syö vaan nuo mustikat siis jälkiruoka harvoin, sanoin väärin. Hiilareita tulee päivässä max. 20 g, yleensä ei juuri mitään.

Etkö syö kasviksia lainkaan, kun hiilarit on nuo? Missä suhteessa on muut makrot?

Kalorit tulee etupäässä juustosta. Syön salaatteja ja munakkaissa reippaasti. Kukkakaali ja parsa eri muodoissaan vakioruokaa myös niistä tosi ei kovasti kaloreita, niissäkin pieni juustokuorrutus

Rasvaa saa normaalirasvaisista tuotteista. Jogurtti, jossa 10% rasvaa. Juustot täysrasvaisena eli esim. Port salut, jossa yli 30% rasvaa, sika-nautajauheliha, kanankoipi nahkoineen, siankylki/lapa/etuselkä. Rasvainen kala. Kuohukerma, ranskankerma, voi, munat. Oliiviöljyä salaattiin ja ruoanlaittoon muutenkin. Siemeniä, pähkinöitä maltilla. Kookoskerma, kookosmanna, kookosöljy.

Hiilarit kahvimaidosta (täysihoito tai kuohukerma), kaaleista, kesäkurpitsa, paprika, kurkku, tomaatti, marjat, kotimainen omena, luumu, hapankaali, idut, versot, siemenet, pähkinät. Juurekset rajoitetusti. Mun makroihin mahtuu myös satunnainen peruna tai pieni keko riisiä hyvin rasvattuna.

Proteiinin määrä pysyy kurissa kun ei syö rasvatonta paistia tai filettä.

Vierailija kirjoitti:

Kalorit tulee etupäässä juustosta. Syön salaatteja ja munakkaissa reippaasti. Kukkakaali ja parsa eri muodoissaan vakioruokaa myös niistä tosi ei kovasti kaloreita, niissäkin pieni juustokuorrutus

Kerrotko ne makrosuhteet. Ne on karppauksessa aika oleellisia.

Siis kalorit rasvasta, proteiinia tarpeen mukaan, hiilaria vähiten. Mikä on näiden suhde sinun syömisissäsi?

Vierailija kirjoitti:

Rasvaa saa normaalirasvaisista tuotteista. Jogurtti, jossa 10% rasvaa. Juustot täysrasvaisena eli esim. Port salut, jossa yli 30% rasvaa, sika-nautajauheliha, kanankoipi nahkoineen, siankylki/lapa/etuselkä. Rasvainen kala. Kuohukerma, ranskankerma, voi, munat. Oliiviöljyä salaattiin ja ruoanlaittoon muutenkin. Siemeniä, pähkinöitä maltilla. Kookoskerma, kookosmanna, kookosöljy.

Hiilarit kahvimaidosta (täysihoito tai kuohukerma), kaaleista, kesäkurpitsa, paprika, kurkku, tomaatti, marjat, kotimainen omena, luumu, hapankaali, idut, versot, siemenet, pähkinät. Juurekset rajoitetusti. Mun makroihin mahtuu myös satunnainen peruna tai pieni keko riisiä hyvin rasvattuna.

Proteiinin määrä pysyy kurissa kun ei syö rasvatonta paistia tai filettä.

Ja täysihoito tarkoittaa tietysti täysmaitoa!

Missä olisi paras taulukko makrojen laskemiseen?

Vierailija kirjoitti:

Missä olisi paras taulukko makrojen laskemiseen?

Mihin sä jotain taulukkoa tarvitset?

Vierailija kirjoitti:

Missä olisi paras taulukko makrojen laskemiseen?

Makrojen laskemiseen tarvitset ainoastaan ruokavaakaa.

Normipäivä n;

Rasvaa 100 g

Hiilareita 15g

Proteiinia 120 g

Energia 1800 Kcal

Onko jako näissä kohtuullinen?

Vierailija kirjoitti:

Onko jako näissä kohtuullinen?

Hiilareita vähintään 20g, joten kasviksia lisää

Rasvan ja proteiinin suhde pitää olla niin, että rasvaa on enemmän kuin proteiinia. Sulla toi proteiinimäärä on aivan liian suuri. Mihin oikein tarvitset noin paljon? Vähennä sitä ja lisää rasvaa. Se onnistuu (niin kuin jo joku mainitsikin) valitsemalla lihat/kalat/kanat ja muu proteiinipitoinen ruoka rasvaisena versiona.

up