Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Luontainen unentarpeeni on 9,5 tuntia (tutkittu unettomuusklinikalla). Miten ihmeessä ehdin nukkua noin paljon?
05.09.2018 |
Työpäivä alkaa klo 8. Jotta ehdin syödä aamupalan (5min), käydä suihkussa ja pukea vaatteet päälle (10min) ja kuivata hiukset (en edes meikkaa!!) ja jotta ehdin kahdeksaksi töihin, minun on pakko herätä viimeistään 6.45.
Työpäivä päättyy niin, että olen kotona aika tarkkaan joka päivä 16.15. Minulla ei ole omia harrastuksia ja ehdin tehdä kaikki kotityöt ja kaupassa käymisen yms. hyvin illan aikana.
MUTTA! Meillä on kolme teini-ikäistä lasta, jotka tarvitsevat läsnäoloa, aikaa keskustelulle, apua läksyihin jne. He pääsevät useampana päivänä harrastuksistaankin vasta niin myöhään, että ovat 20-21 kotona, jopa 21.30.
Jotta ehtisin nukkua tuon 9,5 tuntia, minun pitäisi mennä nukkumaan jo 21.15. En saa unta tuolloin, en ole koskaan mennyt noin aikaisin nukkumaan. Luontaisesti alkaa väsyttää vasta 22-23 välillä. Olen yrittänyt ottaa melatoniiniakin jopa 10mg seitsemältä, jotta olisin yhdeksältä väsynyt. Ei auta mitään.
Ja vielä tuo lasten kanssa oleminen. En oikeasti voi sulkea heitä elämästäni iltaisin, koska "äiti menee yhdeksältä nukkumaan..".
Mitä ihmettä teen? Olen jatkuvasti väsynyt ja nukun viikonloppuisin kumpanakin aamuna kellon ympäri :(
Kommentit (263)
Ei kai se unettomuutta ole jos unentarve on 9.5 tuntia?
Itselläkin vähän samantapaista ongelmaa. Tarvin unta 9t ja toimin alalla jossa kaikilla keskimääräinen viikkotuntimäärä töissä on yli 50 tuntia. Itsellä osuu tuohon noin 50 tuntiin eli kymmenisen tuntia päivässä. Joinakin aikoina on pidempäänkin mennyt. Työmatkoihin menee pari tuntia päivässä. Töissä pitäisi olla siisti, joten päivittäisestä suihkusta ei voi tinkiä, vaikka sitäkin joku ehdotti. Normaalit kotityöt. Eipä paljon ylimääräistä aikaa jää, vaikka kuinka olisi hienoja ideoita useamman tunnin päivittäisistä liikunnoista, illan rauhoittamisesta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, monipuolisesta ja terveellisestä itse laitetusta hyvästä ruuasta ja kodin päivittäisestä siivoamisesta. Mieluummin yritän ehtiä nukkua edes 8 tuntia yössä. Muutoin minulta menee toimintakyky. Tarvitseeko vielä erikseen kertoa, että olen väsynyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap:lle, ei mitään ongelmaa, jos kerran pystyt viikonloppuisin vetämään kellon ympäri. Unen tarpeesi tulee likimain kuitattua viikon aikana kun laskee tuosta kirjoituksestasi aikoja.
Aika uskomatonta, kuinka paljon jotkut aikuiset tarvitsevatkaan unta. Itse nukun 5-7 h vuorokaudessa ja olen nukkunut näitä määriä murrosiän jälkeen tuolta 18-20 vuotiaasta pitkälle yli 30-vuotta, enkä minä kuitenkaan koskaan ole kokenut itseäni liian väsyneeksi, aamulla viimeistään klo 6 pirteänä kuin peipponen ylhäällä, viikonloppuisin unta on joskus riittänyt jopa seitsemään asti, ei juuri koskaan enempää. Ennen puoltayötä useinmiten nukkumaan. Jos menisin esim. klo 22 illalla nukkumaan, niin väkisin herään tuolla neljän-viiden aikaan, enkä millään enää saa unta sen jälkeen. M53.
Vierailija kirjoitti:
Ap:lle, ei mitään ongelmaa, jos kerran pystyt viikonloppuisin vetämään kellon ympäri. Unen tarpeesi tulee likimain kuitattua viikon aikana kun laskee tuosta kirjoituksestasi aikoja.
Aika uskomatonta, kuinka paljon jotkut aikuiset tarvitsevatkaan unta. Itse nukun 5-7 h vuorokaudessa ja olen nukkunut näitä määriä murrosiän jälkeen tuolta 18-20 vuotiaasta pitkälle yli 30-vuotta, enkä minä kuitenkaan koskaan ole kokenut itseäni liian väsyneeksi, aamulla viimeistään klo 6 pirteänä kuin peipponen ylhäällä, viikonloppuisin unta on joskus riittänyt jopa seitsemään asti, ei juuri koskaan enempää. Ennen puoltayötä useinmiten nukkumaan. Jos menisin esim. klo 22 illalla nukkumaan, niin väkisin herään tuolla neljän-viiden aikaan, enkä millään enää saa unta sen jälkeen. M53.
Ap nukkuu keskimäärin vuorokauden viikossa enemmän kuin sinä. Kuukaudessa 4 vrk. Vuodessa 48 vrk. Tuossa n. 30-vuodessa ap on nukkunut liki 4-vuotta enemmän kuin sinä, huhhuh.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap:lle, ei mitään ongelmaa, jos kerran pystyt viikonloppuisin vetämään kellon ympäri. Unen tarpeesi tulee likimain kuitattua viikon aikana kun laskee tuosta kirjoituksestasi aikoja.
Aika uskomatonta, kuinka paljon jotkut aikuiset tarvitsevatkaan unta. Itse nukun 5-7 h vuorokaudessa ja olen nukkunut näitä määriä murrosiän jälkeen tuolta 18-20 vuotiaasta pitkälle yli 30-vuotta, enkä minä kuitenkaan koskaan ole kokenut itseäni liian väsyneeksi, aamulla viimeistään klo 6 pirteänä kuin peipponen ylhäällä, viikonloppuisin unta on joskus riittänyt jopa seitsemään asti, ei juuri koskaan enempää. Ennen puoltayötä useinmiten nukkumaan. Jos menisin esim. klo 22 illalla nukkumaan, niin väkisin herään tuolla neljän-viiden aikaan, enkä millään enää saa unta sen jälkeen. M53.
Ap nukkuu keskimäärin vuorokauden viikossa enemmän kuin sinä. Kuukaudessa 4 vrk. Vuodessa 48 vrk. Tuossa n. 30-vuodessa ap on nukkunut liki 4-vuotta enemmän kuin sinä, huhhuh.
Tai siis tulee ainakin nukkumaan, riippuu tietenkin minkä ikäinen ap on, eli onko ehtinyt jo nukkumaan. Mutta aika monta vuotta menee elämästä hukkaan, nukkuu vaan, aina vaan.
Vierailija kirjoitti:
Jos teette raskaan liikuntaharjoituksen, esim. pelaisitte 3h jääkiekkoa ulkokentällä kuten itse junnuna tein - ei tarvitse miettiä josko uni tulisi. Keho tarvitsee rasitusta. Itseäkin on joskus unettomuus vaivannut mutta siihen on yksinkertainen lääke - liikunta joka puristaa sinusta mehut irti!
Ei toimi kaikilla. Minä virkistyn tosi paljon liikunnasta (myös todella raskaista suorituksista, keho on väsynyt ja loppu, mutta mieli virkeä) ja yleensä nukun todella huonosti sellaisen jälkeen. Muutenkin ylirasittuneena ei toivoakaan kunnon unista. Eilenkin tuli lapattua tuntitolkulla puita liiteriin päivällä ja ei väsyttänyt mitenkään ennen kello kahta yöllä, vaikka normaalisti menen kymmeneltä nukkumaan ja herään aikaisin. Minulla toimii paremmin intensiivinen opiskelu tai muu vastaava.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihmettelen, mikä tässä ajassa on, kun ihmiset ovat kaikesta tekniikasta huolimatta - vai juuri siistä syystäkö - työstään riippumatta tai työttömyydestään huolimatta viikoittain ylirasittuneita tai univajeisia.
Mielelläni nukkuisin 9 tuntia yössä, mutta siihen ei edes työttömänä ole mahdollisuutta. Perhe pitää kiireisenä ja kaikki velvoitteiden hoitaminen pitää huolen siitä, että riittävä nukkuminen ei suuren unentarpeen omaavalle onnistu.
Olisin huomattavasti ystävällisempi kanssaihmisiä kohtaan, jos voisin nukkua riittävästi oman unentarpeeni mukaisesti.
Te joilla päänahka hikoilee ja hilseilee paljon, tsekkailkaa ruokavaliotanne. Se vaikuttaa yllättävän paljon. Samaten se, minkälaista shampoota käytätte, jättäkää silikoniset pois, se lisää ainakin pesun tarvetta -ohis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap:lle, ei mitään ongelmaa, jos kerran pystyt viikonloppuisin vetämään kellon ympäri. Unen tarpeesi tulee likimain kuitattua viikon aikana kun laskee tuosta kirjoituksestasi aikoja.
Aika uskomatonta, kuinka paljon jotkut aikuiset tarvitsevatkaan unta. Itse nukun 5-7 h vuorokaudessa ja olen nukkunut näitä määriä murrosiän jälkeen tuolta 18-20 vuotiaasta pitkälle yli 30-vuotta, enkä minä kuitenkaan koskaan ole kokenut itseäni liian väsyneeksi, aamulla viimeistään klo 6 pirteänä kuin peipponen ylhäällä, viikonloppuisin unta on joskus riittänyt jopa seitsemään asti, ei juuri koskaan enempää. Ennen puoltayötä useinmiten nukkumaan. Jos menisin esim. klo 22 illalla nukkumaan, niin väkisin herään tuolla neljän-viiden aikaan, enkä millään enää saa unta sen jälkeen. M53.
Ap nukkuu keskimäärin vuorokauden viikossa enemmän kuin sinä. Kuukaudessa 4 vrk. Vuodessa 48 vrk. Tuossa n. 30-vuodessa ap on nukkunut liki 4-vuotta enemmän kuin sinä, huhhuh.
Tai siis tulee ainakin nukkumaan, riippuu tietenkin minkä ikäinen ap on, eli onko ehtinyt jo nukkumaan. Mutta aika monta vuotta menee elämästä hukkaan, nukkuu vaan, aina vaan.
Niin, olisi kyllä kätevää jos tuota sisäistä kelloaan voisi jotenkin muuttaa. Tiedän yhden ihmisen joka ei tarvitse yössä neljää tuntia enempää lepoa, voi vain kuvitella miten paljon enemmän saisi aikaa jos selviäisi tuollaisilla yöunilla! Valitettavasti mitään taikakeinoa tähän ei vain taida olla.
Itse myös tarvitsen paljon unta, olen aina tarvinnut. Elän vain siinä toivossa, että kohta siirrytään taas normaaliaikaan,toivottavasti pysyvästi. Se vähän helpottaa, kun illalla uni tulee aikaisemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap:lle, ei mitään ongelmaa, jos kerran pystyt viikonloppuisin vetämään kellon ympäri. Unen tarpeesi tulee likimain kuitattua viikon aikana kun laskee tuosta kirjoituksestasi aikoja.
Aika uskomatonta, kuinka paljon jotkut aikuiset tarvitsevatkaan unta. Itse nukun 5-7 h vuorokaudessa ja olen nukkunut näitä määriä murrosiän jälkeen tuolta 18-20 vuotiaasta pitkälle yli 30-vuotta, enkä minä kuitenkaan koskaan ole kokenut itseäni liian väsyneeksi, aamulla viimeistään klo 6 pirteänä kuin peipponen ylhäällä, viikonloppuisin unta on joskus riittänyt jopa seitsemään asti, ei juuri koskaan enempää. Ennen puoltayötä useinmiten nukkumaan. Jos menisin esim. klo 22 illalla nukkumaan, niin väkisin herään tuolla neljän-viiden aikaan, enkä millään enää saa unta sen jälkeen. M53.
Ap nukkuu keskimäärin vuorokauden viikossa enemmän kuin sinä. Kuukaudessa 4 vrk. Vuodessa 48 vrk. Tuossa n. 30-vuodessa ap on nukkunut liki 4-vuotta enemmän kuin sinä, huhhuh.
Tai siis tulee ainakin nukkumaan, riippuu tietenkin minkä ikäinen ap on, eli onko ehtinyt jo nukkumaan. Mutta aika monta vuotta menee elämästä hukkaan, nukkuu vaan, aina vaan.
Tosin liian vähäinen nukkuminen lyhentää elinikää, joten loppujen lopuksi paljon nukkuvalle voikin jäädä enemmän hereilläoloaikaa, jos elinvuosiakin kertyy enemmän.
Minulla on päiväkoti-ikäinen lapsi. Jos työpäiväni alkaa kahdeksalta, minun on herättävä 5.45, jotta ehdin viedä hänet päiväkotiin seitsemäksi. En käy suihkussa tai pese hiuksia aamulla tai meikkaa. Mieheni herää tunti aikaisemmin. Koko perhe menemme nukkumaan kymmeneltä. Viikonloppuna nukutaan univelkaa pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap:lla on teini-ikäisiä lapsia, mahdollisesti myös puoliso. Miksi hän silti itse tekee kaikki kotityöt ja käy vielä kaupassakin? Kyllä teineille voi hyvin jakaa osansa talon töistä: imurointi, pyykki, tiskit, ruoka, kauppa - kuka tekee minkä jutun minäkin viikonpäivänä. Lista keittiön seinälle ja siitä homma pyörimään.
Entä jos alkaisit tehdä 80% työaikaa ja menisit aamulla myöhemmin töihin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi iltavirkkujen täytyy elää aamuvirkkujen tyrannian alla?
Miten ees käytte töissä, naiset? Tietysti niinkin helppoa, että menee aikaisemmin nukkumaan. Jos herätys on kello 7 aamulla, voit mennä nukkumaan kello 9 illalla. Varmistaaksesi tämän älä ole arkipäivinä ulkona liian myöhään. Kokeile korvatulppia tai silmien peittoamista. Oletko koittanut melatoniinia? Se auttaa. Jos sinulla on kesäallergioita, ota nukuttavia allergialääkkeitä iltaa vasten. Myös jonkinnäköinen seksiaktiviteetti voi auttaa monia. Älä harrasta liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa.
Joidenki on vaikea tajuta, että jotkut ovat iltavirkkuja ja aamu-unisia. Minä olen yhtä väsynyt aamulla, olinpa nukkunut 12h vai 2h. En ole koskaan virkeä aamuisin. Vaikka päivällä väsyttää, niin n. klo 20 virkistyn. Yötyö on helppoa. Se että jotkut ovat iltavirkkuja, on totta. Olisi mahtavaa olla joskus aamulla yhtä virkeä kuin illalla. Nukahtamislääkkeen ansiosta pystyn nukahtamaan jo klo 23. Lääke on hyvä kun sen avulla voi säädellä sitä millon menee nukkumaan.
No, meillä on vielä koira. Vanhemman pojan korisharkat loppuu kahtena päivänä klo 21. Menen sänkyyn aina klo 22 mennessä, mutta herätys aamulla klo 6. Vien koiran ulos klo 6.15-6.35, mies lähtee töihin klo 6.35. Sitten vien nuoremman pojan hoitoon klo 7.15 ja ajan töihin kahdeksaksi. Unentarpeeni olisi noin 9 tuntia, koska sen verran nukun viikonloppuisin ja herään suht virkeänä.
Aamuntorkku kirjoitti:
Joidenki on vaikea tajuta, että jotkut ovat iltavirkkuja ja aamu-unisia. Minä olen yhtä väsynyt aamulla, olinpa nukkunut 12h vai 2h. En ole koskaan virkeä aamuisin. Vaikka päivällä väsyttää, niin n. klo 20 virkistyn. Yötyö on helppoa. Se että jotkut ovat iltavirkkuja, on totta. Olisi mahtavaa olla joskus aamulla yhtä virkeä kuin illalla. Nukahtamislääkkeen ansiosta pystyn nukahtamaan jo klo 23. Lääke on hyvä kun sen avulla voi säädellä sitä millon menee nukkumaan.
Minulla se illanvirkku-rytmi muuttui esikoisen syntymän jälkeen. Olin siis ennen lapsia illanvirkku, aamulla väsynyt. Oma unirytmi meni ihan sekaisin, kun vauva herätti parin, kolmen tunnin välein päivin ja öin. Hän oli nopeasti kasvava vauva ja halusi syödä usein. Sitten kun hän alkoi vasta noin puolivuotiaana nukkua pidempiä pätkiä, se pisin pätkä ajoittui hänellä aina noin klo 20-21 - 02-04. Olin siinä vaiheessa niin väsynyt, että olisin nukkunut vaikka seisten. Esikoinen nukkui ensimmäiset yöunet heräämättä vasta vuoden iässä. Silloin oli jo muodostunut rytmi, että illalla klo 20-21 välillä nukkumaan. Aamulla hän heräsi yleensä klo 6-7 välillä, paitsi jos oli hampaita puhkeamassa tmv., saattoi valvottaa yöllä. Rahapulassa oli pakko mennä töihin, kun esikoinen oli 1,5-vuotias. Sitten ei taas useampaan kuukauteen nukuttu öisin. Hoitopäivän uudet jutut seurasi kotiin, aamuyöt oli yhtä konttaamista ja pinnasänkyä vasten kiipeilyä sekä itkukohtauksia, joskus naurukohtauksiakin. Hyvin äkkiä siinäkin oppi, että äiti saa nukuttua iltayöt, kun malttaa mennä sänkyyn ennen yhdeksää. Siinä rytmissä on pysytty 8 vuotta. Kuopus ei valvottanut vauvana yhtä paljon ja on muutoinkin ollut aina sopeutuvaisempi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap:lle, ei mitään ongelmaa, jos kerran pystyt viikonloppuisin vetämään kellon ympäri. Unen tarpeesi tulee likimain kuitattua viikon aikana kun laskee tuosta kirjoituksestasi aikoja.
Aika uskomatonta, kuinka paljon jotkut aikuiset tarvitsevatkaan unta. Itse nukun 5-7 h vuorokaudessa ja olen nukkunut näitä määriä murrosiän jälkeen tuolta 18-20 vuotiaasta pitkälle yli 30-vuotta, enkä minä kuitenkaan koskaan ole kokenut itseäni liian väsyneeksi, aamulla viimeistään klo 6 pirteänä kuin peipponen ylhäällä, viikonloppuisin unta on joskus riittänyt jopa seitsemään asti, ei juuri koskaan enempää. Ennen puoltayötä useinmiten nukkumaan. Jos menisin esim. klo 22 illalla nukkumaan, niin väkisin herään tuolla neljän-viiden aikaan, enkä millään enää saa unta sen jälkeen. M53.
Ap nukkuu keskimäärin vuorokauden viikossa enemmän kuin sinä. Kuukaudessa 4 vrk. Vuodessa 48 vrk. Tuossa n. 30-vuodessa ap on nukkunut liki 4-vuotta enemmän kuin sinä, huhhuh.
Tai siis tulee ainakin nukkumaan, riippuu tietenkin minkä ikäinen ap on, eli onko ehtinyt jo nukkumaan. Mutta aika monta vuotta menee elämästä hukkaan, nukkuu vaan, aina vaan.
Tosin liian vähäinen nukkuminen lyhentää elinikää, joten loppujen lopuksi paljon nukkuvalle voikin jäädä enemmän hereilläoloaikaa, jos elinvuosiakin kertyy enemmän.
Höpö höpö. Mun vaarini oli ja isänikin on samanlainen kukkuja ollut aina kuin minäkin. Siis aina hereillä. Vaarini kuoli 93-vuoden iässä ja isäni on 80 ja vetää vielä pitkiä lenkkejä tuolla. Vai olisikohan vaarini elänyt 100-vuotiaaksi, jos olisi pystynyt nukkumaan enemmän. Ehei, ei se kuule niin mene. Se on eri asia, jos kroppasi tarvitsee enemmän unta, eikä kuitenkaan pysty nukkumaan, silloin ihminen varmasti on rasitustilassa.
Alue: Aihe vapaa
Jos teette raskaan liikuntaharjoituksen, esim. pelaisitte 3h jääkiekkoa ulkokentällä kuten itse junnuna tein - ei tarvitse miettiä josko uni tulisi. Keho tarvitsee rasitusta. Itseäkin on joskus unettomuus vaivannut mutta siihen on yksinkertainen lääke - liikunta joka puristaa sinusta mehut irti!